傳統(tǒng)體育康復(fù)手段

1、傳統(tǒng)體育康復(fù)手段  中國(guó)傳統(tǒng)體育康復(fù)手段 一、氣功療法 氣功療法是在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，通過調(diào)整息煉氣、調(diào)心煉意、調(diào)身煉形而起到防病治病作用的一種自我身心鍛煉方法。 （一）、氣功治病的作用原理 1、祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)氣功作用的認(rèn)識(shí) 平衡陰陽、調(diào)整臟腑 調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò) 扶正去邪、培育真氣 (二)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)氣功作用的研究 1、氣功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用： 2、氣功對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 3、氣功對(duì)呼吸的作用 4、氣功對(duì)消化系統(tǒng)的作用 5、氣功對(duì)免疫系統(tǒng)的作用 6、氣功對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用 7、氣功對(duì)代謝率影響 （三）、練功的原則和方法 1、練功的原則： 松靜為主 意氣相依 循序漸進(jìn) 動(dòng)靜結(jié)合 練養(yǎng)相兼 （

2、四）、氣功療法的基本特點(diǎn) 1、主動(dòng)療法：要求練功者善于主動(dòng)控制自己，樹立堅(jiān)定的戰(zhàn)勝疾病的信心，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，才能收到良好的治療效果。 2、整體療法：氣功不是針對(duì)某個(gè)局部或疾病的特異療法，而是以改善整體機(jī)能狀態(tài)、增強(qiáng)人體素質(zhì)的鍛煉方法。 3、自然療法：順乎自然、尊重客觀規(guī)律、充分利用自然條件積極進(jìn)行鍛煉。 4、綜合療法：在多數(shù)情況下，氣功作為綜合療法一部分加以應(yīng)用，而較少作為單獨(dú)療法使用。 （五）、練功的注意事項(xiàng) 1、練功前要閉目靜養(yǎng)23分鐘，排除一切雜念。如情緒不好，不能安靜下來，不要免強(qiáng)練功。  2、練功環(huán)境要安靜，不要在容易產(chǎn)生突然聲響的場(chǎng)所練功。  3、練功前

3、要排空在小便，松開衣領(lǐng)，袂帶，解除約束身體的東西。 4、過饑過飽時(shí)不宜練功。 5、不要在大風(fēng)直吹的地方練功，以免受涼。 6、體弱或病重后，在練功階段要適當(dāng)節(jié)制房事。 7、站樁功最好兩人以上練習(xí)，以便相互照應(yīng)。 8、收功后應(yīng)注意保暖。 9、練功最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 二、五禽戲 (一)動(dòng)作特點(diǎn) 1、虎形： 主要學(xué)習(xí)虎的抓、撲、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。體現(xiàn)虎的剛勁猛捷。 2、鹿形： 學(xué)鹿的觸、走、盤坐等動(dòng)作，體現(xiàn)鹿的矯健善走。 3、熊形： 學(xué)熊的推、攀、搖、晃行走動(dòng)作，體現(xiàn)熊的穩(wěn)重有力。 4、猿形： 學(xué)猿的躍、閃、采、轉(zhuǎn)、進(jìn)、退動(dòng)作，體現(xiàn)猿的靈敏、圓滑。 5、鳥形： 學(xué)鳥的飛、落、伸展等動(dòng)作，體現(xiàn)鳥的平衡輕快。

4、 (二)主要作用 實(shí)踐證明五禽戲?qū)θ梭w五臟均有作用： 虎形能益肺氣、鹿形能健脾氣、熊形能舒肝氣、猿形能固腎氣、鳥形能調(diào)心氣。 臨床上常用于肺氣腫、高血壓病、冠心病、腦血管意外后遺癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的康復(fù)治療，亦可用于抗衰老和保健。 三、八段錦 它是以上肢活動(dòng)為主、頭身活動(dòng)為輔的蹲位或立位的醫(yī)療體操。 由八節(jié)不同動(dòng)作組成，包括： 1、雙手托天理三焦； 2、左右開弓似射雕。 3、調(diào)理脾胃單舉手； 4、五勞七傷往后瞧。 5、搖頭擺尾去心火； 6、背后七顛百病消。 7、攢拳怒目增力氣； 8、雙手攀足固腎腰。 八段錦具有調(diào)三焦、和脾胃、理肺氣、寧精神、消食去積、固腎養(yǎng)精、鍛煉軀干四肢肌肉關(guān)節(jié)等作用。 其

5、運(yùn)動(dòng)量不大、易學(xué)、易練，適用于年老體弱的慢性病人防病治病、益壽延年。對(duì)增強(qiáng)肌力、培養(yǎng)正確姿勢(shì)有良好作用。 四、太極拳 太極拳是流傳最廣，近年來研究較為深入的傳統(tǒng)體育康復(fù)手段。它集中了古代導(dǎo)引的精華，它以柔韌、渾園、穩(wěn)定、靈活、放松、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大為主要特征，是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。  太極拳的生理作用 1、各項(xiàng)人體測(cè)量指標(biāo)，較一般老人好，接近年青人的數(shù)字。 2、練拳組安靜血壓平均值較對(duì)照，組低2.67KPa，(20mmHg)，動(dòng)脈硬化發(fā)生率為39.5，較對(duì)照組46.4低6.9，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)心血管反應(yīng)較好。  3、練拳組膈肌活動(dòng)度、最大通氣量，第一秒時(shí)間肺活量、通

6、氣貯量百分比均值都高于對(duì)照組。 4、練拳一年后血清總膽固醇均值自4.6mmol1降至4.1mmol/l，高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯有升高趨向。 5、長(zhǎng)期練拳者脊柱活動(dòng)度較對(duì)照組為好 (彎腰能以手觸地的為87.215.6) 骨質(zhì)疏松率由63.29降至36.6；圓背發(fā)生率較低(25.827.2)腰椎增生較少，程度較輕。 6、長(zhǎng)期練拳者反應(yīng)時(shí)間縮短(205ms268ms)。 7、長(zhǎng)期練拳的老年人與對(duì)照組相比，內(nèi)分泌靶腺和垂體功能增強(qiáng)。甲狀腺素(T3)和睪酮(T)分泌保持較高水平；促激素TSH和FSH水平也高于同年齡對(duì)照組。說明練拳者垂體功能代償能力較強(qiáng)，這些，對(duì)保持正常代謝，延緩衰老有積極意義

7、。  五、易筋經(jīng) 是一種以鍛煉肌肉、筋骨為主的方法，共包括12個(gè)動(dòng)作，所設(shè)動(dòng)作都是模仿各種勞動(dòng)姿勢(shì)而演化，活動(dòng)以形體屈伸、俯仰、扭轉(zhuǎn)為特點(diǎn)。動(dòng)作剛勁有力，每一個(gè)動(dòng)作要使某幾組肌肉維持在一定姿勢(shì)，緊張用力盡可能維持一定時(shí)間，是一種肌肉等長(zhǎng)收縮練習(xí)。 對(duì)青少年來說，這種方法可以糾正身體不良姿勢(shì)，促進(jìn)肌肉、骨骼生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)年老體弱者來講，經(jīng)常練此功法，可有助于防止老年性肌肉萎縮、促進(jìn)血液循環(huán)、改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)慢性病的恢復(fù)、延緩衰老都很有益，特別是對(duì)增強(qiáng)肌力和肌肉耐久力有顯著效果。   其他療法 一、瑜伽 起源于5000多年前的古印度，瑜伽“yoga”來自梵文，意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合。 它的含義是心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)，相似于我國(guó)氣功中的“天人合一”。 瑜伽練習(xí)由呼吸法、體位法（姿態(tài)功）和冥想三部分組成 作用 1.保持和促進(jìn)身體各系統(tǒng)的正常功能； 2.加強(qiáng)和條理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)分泌失調(diào)； 3.按摩和強(qiáng)化內(nèi)臟器官； 4.促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；  5. 瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力；  6. 調(diào)整脊椎，增強(qiáng)身體柔韌性； 7. 減肥和保養(yǎng)皮膚； 8. 減緩和消除慢性疾?。?9. 排除體內(nèi)毒素； 10.提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。 二、普拉提（Pilates） 由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立