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文檔簡介

1、傳統(tǒng)體育康復手段  中國傳統(tǒng)體育康復手段 一、氣功療法 氣功療法是在中醫(yī)學理論指導下,通過調(diào)整息煉氣、調(diào)心煉意、調(diào)身煉形而起到防病治病作用的一種自我身心鍛煉方法。 (一)、氣功治病的作用原理 1、祖國醫(yī)學對氣功作用的認識 平衡陰陽、調(diào)整臟腑 調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò) 扶正去邪、培育真氣 (二)現(xiàn)代醫(yī)學對氣功作用的研究 1、氣功對神經(jīng)系統(tǒng)的作用: 2、氣功對心血管系統(tǒng)的作用 3、氣功對呼吸的作用 4、氣功對消化系統(tǒng)的作用 5、氣功對免疫系統(tǒng)的作用 6、氣功對內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用 7、氣功對代謝率影響 (三)、練功的原則和方法 1、練功的原則: 松靜為主 意氣相依 循序漸進 動靜結(jié)合 練養(yǎng)相兼 (

2、四)、氣功療法的基本特點 1、主動療法:要求練功者善于主動控制自己,樹立堅定的戰(zhàn)勝疾病的信心,充分發(fā)揮主觀能動作用,才能收到良好的治療效果。 2、整體療法:氣功不是針對某個局部或疾病的特異療法,而是以改善整體機能狀態(tài)、增強人體素質(zhì)的鍛煉方法。 3、自然療法:順乎自然、尊重客觀規(guī)律、充分利用自然條件積極進行鍛煉。 4、綜合療法:在多數(shù)情況下,氣功作為綜合療法一部分加以應用,而較少作為單獨療法使用。 (五)、練功的注意事項 1、練功前要閉目靜養(yǎng)23分鐘,排除一切雜念。如情緒不好,不能安靜下來,不要免強練功。  2、練功環(huán)境要安靜,不要在容易產(chǎn)生突然聲響的場所練功。  3、練功前

3、要排空在小便,松開衣領(lǐng),袂帶,解除約束身體的東西。 4、過饑過飽時不宜練功。 5、不要在大風直吹的地方練功,以免受涼。 6、體弱或病重后,在練功階段要適當節(jié)制房事。 7、站樁功最好兩人以上練習,以便相互照應。 8、收功后應注意保暖。 9、練功最好在醫(yī)生指導下進行。 二、五禽戲 (一)動作特點 1、虎形: 主要學習虎的抓、撲、旋轉(zhuǎn)動作。體現(xiàn)虎的剛勁猛捷。 2、鹿形: 學鹿的觸、走、盤坐等動作,體現(xiàn)鹿的矯健善走。 3、熊形: 學熊的推、攀、搖、晃行走動作,體現(xiàn)熊的穩(wěn)重有力。 4、猿形: 學猿的躍、閃、采、轉(zhuǎn)、進、退動作,體現(xiàn)猿的靈敏、圓滑。 5、鳥形: 學鳥的飛、落、伸展等動作,體現(xiàn)鳥的平衡輕快。

4、 (二)主要作用 實踐證明五禽戲?qū)θ梭w五臟均有作用: 虎形能益肺氣、鹿形能健脾氣、熊形能舒肝氣、猿形能固腎氣、鳥形能調(diào)心氣。 臨床上常用于肺氣腫、高血壓病、冠心病、腦血管意外后遺癥、類風濕性關(guān)節(jié)炎的康復治療,亦可用于抗衰老和保健。 三、八段錦 它是以上肢活動為主、頭身活動為輔的蹲位或立位的醫(yī)療體操。 由八節(jié)不同動作組成,包括: 1、雙手托天理三焦; 2、左右開弓似射雕。 3、調(diào)理脾胃單舉手; 4、五勞七傷往后瞧。 5、搖頭擺尾去心火; 6、背后七顛百病消。 7、攢拳怒目增力氣; 8、雙手攀足固腎腰。 八段錦具有調(diào)三焦、和脾胃、理肺氣、寧精神、消食去積、固腎養(yǎng)精、鍛煉軀干四肢肌肉關(guān)節(jié)等作用。 其

5、運動量不大、易學、易練,適用于年老體弱的慢性病人防病治病、益壽延年。對增強肌力、培養(yǎng)正確姿勢有良好作用。 四、太極拳 太極拳是流傳最廣,近年來研究較為深入的傳統(tǒng)體育康復手段。它集中了古代導引的精華,它以柔韌、渾園、穩(wěn)定、靈活、放松、運動強度不大為主要特征,是一種意識、呼吸、動作密切結(jié)合的運動。  太極拳的生理作用 1、各項人體測量指標,較一般老人好,接近年青人的數(shù)字。 2、練拳組安靜血壓平均值較對照,組低2.67KPa,(20mmHg),動脈硬化發(fā)生率為39.5,較對照組46.4低6.9,運動負荷試驗心血管反應較好。  3、練拳組膈肌活動度、最大通氣量,第一秒時間肺活量、通

6、氣貯量百分比均值都高于對照組。 4、練拳一年后血清總膽固醇均值自4.6mmol1降至4.1mmol/l,高密度脂蛋白膽固醇增高,甘油三酯有升高趨向。 5、長期練拳者脊柱活動度較對照組為好 (彎腰能以手觸地的為87.215.6) 骨質(zhì)疏松率由63.29降至36.6;圓背發(fā)生率較低(25.827.2)腰椎增生較少,程度較輕。 6、長期練拳者反應時間縮短(205ms268ms)。 7、長期練拳的老年人與對照組相比,內(nèi)分泌靶腺和垂體功能增強。甲狀腺素(T3)和睪酮(T)分泌保持較高水平;促激素TSH和FSH水平也高于同年齡對照組。說明練拳者垂體功能代償能力較強,這些,對保持正常代謝,延緩衰老有積極意義

7、。  五、易筋經(jīng) 是一種以鍛煉肌肉、筋骨為主的方法,共包括12個動作,所設(shè)動作都是模仿各種勞動姿勢而演化,活動以形體屈伸、俯仰、扭轉(zhuǎn)為特點。動作剛勁有力,每一個動作要使某幾組肌肉維持在一定姿勢,緊張用力盡可能維持一定時間,是一種肌肉等長收縮練習。 對青少年來說,這種方法可以糾正身體不良姿勢,促進肌肉、骨骼生長發(fā)育;對年老體弱者來講,經(jīng)常練此功法,可有助于防止老年性肌肉萎縮、促進血液循環(huán)、改善全身營養(yǎng)狀況對慢性病的恢復、延緩衰老都很有益,特別是對增強肌力和肌肉耐久力有顯著效果。   其他療法 一、瑜伽 起源于5000多年前的古印度,瑜伽“yoga”來自梵文,意為自我和原始動因的結(jié)合。 它的含義是心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài),相似于我國氣功中的“天人合一”。 瑜伽練習由呼吸法、體位法(姿態(tài)功)和冥想三部分組成 作用 1.保持和促進身體各系統(tǒng)的正常功能; 2.加強和條理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,防止內(nèi)分泌失調(diào); 3.按摩和強化內(nèi)臟器官; 4.促進血液循環(huán)和新陳代謝;  5. 瑜伽呼吸法,調(diào)整心靈,延長生命力;  6. 調(diào)整脊椎,增強身體柔韌性; 7. 減肥和保養(yǎng)皮膚; 8. 減緩和消除慢性疾??; 9. 排除體內(nèi)毒素; 10.提升心理、精神能量,使心靈平和、寧靜。 二、普拉提(Pilates) 由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立

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