淺談中考體育選項(xiàng)之一：原地投擲實(shí)心球

1、淺談中考體育選項(xiàng)之一：原地投擲實(shí)心球淺談中考體育選項(xiàng)之一：原地投擲實(shí)心球原地投擲實(shí)心球作為中考一個(gè)選項(xiàng)項(xiàng)目，是對(duì)學(xué)生力量的一種檢測(cè)，而投擲實(shí)心球的技術(shù)含量較高，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)當(dāng)中較難掌握，而要想在體育中考取得好成績(jī)，這乂是同學(xué)們不得不面對(duì)的一道關(guān)口，只有很好的掌握了此項(xiàng)目的技動(dòng)作要領(lǐng)，才能拿到高分，為自己的中考總成績(jī)添磚加瓦。首先，要對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正。通過平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的觀察，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生容易產(chǎn)生以下幾個(gè)錯(cuò)誤，結(jié)合自己多年來的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提出如下糾正方法：1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手

2、指、手腕力量。2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法1：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。糾正方法2：用彈力帶進(jìn)行練習(xí)，每?jī)扇艘唤M，一人持帶，一人在后面拉緊彈力帶，前面同學(xué)做投擲實(shí)心球動(dòng)作，通過這樣來體會(huì)動(dòng)作用力程度。其次，要給學(xué)生樹立正確的完整動(dòng)作觀。1、此時(shí)期老師要多給學(xué)生做示范，可安排動(dòng)作較好的同學(xué)

3、做示范，要讓學(xué)生明白原地投擲實(shí)心球的用力順序：從下到上。讓學(xué)生仔細(xì)觀察、慢慢體會(huì)，從而讓學(xué)生形成正確投擲實(shí)心球動(dòng)作觀。2、如條件允許可用攝像機(jī)把學(xué)生投擲時(shí)的動(dòng)作過程拍攝好播放給他們觀看,這樣效果會(huì)更加明顯。3、也可安排同學(xué)們觀察動(dòng)作錯(cuò)誤同學(xué)的動(dòng)作，并自己對(duì)所觀察到的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行討論，最后由教師進(jìn)行總結(jié)。4、意念練習(xí)：閉上眼睛，想像自己手中有一個(gè)實(shí)心球在進(jìn)行原地的投擲實(shí)心球練習(xí)。5、持球練習(xí)：養(yǎng)成每一次持球練習(xí)前均在自己腦海中把技動(dòng)作過程當(dāng)成電影放一遍，然后再進(jìn)行練習(xí)，球出手后再把剛剛的動(dòng)作回味一次，找其中感覺。第三，由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，只改正錯(cuò)誤動(dòng)作還不夠

4、，還需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行力量訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。我一般會(huì)安排學(xué)生每天晚上的睡前三分鐘練習(xí)，就是：俯臥撐一仰臥起坐一仰臥舉腿這3個(gè)動(dòng)作循環(huán)做上三組，這樣一個(gè)學(xué)期下來同學(xué)們的力量也就有了。3 / 9淺談中考體育選項(xiàng)之一：原地投擲實(shí)心球第四，如何落實(shí)呢？我是這樣安排：以一節(jié)體育課40分鐘為例，熱身運(yùn)動(dòng)后可安排如下力量訓(xùn)練：1、俯臥撐：男10個(gè)/組，撐起擊掌；女15個(gè)/組，快起慢下，共5組。

5、2、仰臥起坐：30秒/組，要求快速完成，共5組。3、原地深蹲跳：男30個(gè)/組，女20個(gè)/組，要求完全深蹲下去，跳起有提膝動(dòng)作，共5組。4、仰臥舉腿：男30個(gè)/組，女20個(gè)/組，共5組。5、原地靜力練習(xí)：兩人一組，一人雙手上舉后仰呈持實(shí)心球狀，一人在后面拉緊其手指前端，前面同學(xué)做投擲實(shí)心球動(dòng)作，通過這樣來體會(huì)動(dòng)作用力程度，每人5?欠/組，共5組。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，同學(xué)們的原地投擲實(shí)心球水平均會(huì)大幅度提高，當(dāng)然,這與平時(shí)的不怕辛苦也是密不可分的。附10屆學(xué)生中考實(shí)心球選項(xiàng)對(duì)比一覽序姓名性測(cè)試成績(jī)中考成績(jī)號(hào)別(2009-9-12)(2010-5-12)分值1許怡鑫男6.89.4902徐耀男7.21

6、0.2953林寇健男6.59.5904陳詩(shī)偉男8.510.7985胡俊杰男7.910.4966馮文鋒男810.25957彭國(guó)豪男7.19.1828林添泉男6.58.9779陳熾榮男8.2109310唐沿棣男7.89.59011徐明男7.69.89212蔡?hào)|生男8.410.39513潘晟偉男7.79.59014翁政男8.311.110015周澤利男7.910.5963 / 9淺談中考體育選項(xiàng)之一：原地投擲實(shí)心球16張圳烽男7.69.59017樸成哲男8.811.310018范廣文男7.59.59019劉嘉奇男6.88.67020楊德馨男8.51110021黃雄偉業(yè)男7.19.89222林圳豪男7.39.18223吳東鋅男6.99.258624張嘉其男79.69125吳少昌男7.49.7592