高考考前焦慮考生自我疏導(dǎo)的四大建議

1、高考考前焦慮考生自我疏導(dǎo)的四大建議張彬介紹，考生出現(xiàn)焦慮情緒的原因主要是擔(dān)心時(shí)間有限復(fù)習(xí)內(nèi)容不全面和考試成績(jī)不理想等。因此，在高考減壓過(guò)程中要有效地“心機(jī)”治療，張彬有幾點(diǎn)建議：1 合理確定目標(biāo)。 許多考生之所以會(huì)出現(xiàn)失眠、注意力無(wú)法集中等情況，很大原因是由于自我目標(biāo)設(shè)定偏高的原因。有些學(xué)校會(huì)給每一位考生設(shè)定上線目標(biāo)，自然而然地就會(huì)產(chǎn)生心理焦慮和心理壓力。2 勞逸終須結(jié)合。 臨考不夠一個(gè)月， 考生們擔(dān)心復(fù)習(xí)時(shí)間不夠、復(fù)習(xí)內(nèi)容不夠全面， “兩耳不聞窗外事、一心只讀圣賢書”是他們的寫照。因此學(xué)生學(xué)會(huì)合理安排作息，適量的運(yùn)動(dòng)在考前沖刺顯得尤其必要。3 重視睡眠質(zhì)量。 考生必須保證充足的睡眠時(shí)間，調(diào)整

2、好個(gè)人生物鐘，不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)，選擇合適的時(shí)間入睡才能保證睡眠質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)效率。此外，睡前做深呼吸放松練習(xí)對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。4 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。 臨考前考生的壓力來(lái)源是多方面的，而自己則是壓力的關(guān)鍵源頭。張彬表示，這種情況下，考生要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，多與他人溝通，不妨把自己的心聲和他人分享，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情況和其他人的一樣的時(shí)候，個(gè)別心理就會(huì)轉(zhuǎn)化成大眾心理，心理焦慮也慢慢減輕了。高考心理：焦慮是相當(dāng)寶貴的動(dòng)力別害怕焦慮，它是相當(dāng)寶貴的動(dòng)力臨近高考，充滿著興奮與期待，畢竟 盼金榜題名，只待今朝一試。然而，在漫 長(zhǎng)的復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，也免不了會(huì)感到那 一份煩悶與不安，有時(shí)它們就像一層難以 驅(qū)散

3、的陰云纏繞著我們的身心，影響著我 們的復(fù)習(xí)和考試。我們煩惱：“最近幾個(gè)晚 上都休息不好，總擔(dān)心到時(shí)考試會(huì)失利， 怎么辦？ "我們擔(dān)憂：“這一次的模擬考試， 我有些緊張，發(fā)揮不好。怎么克服？”我 們緊張：“我的學(xué)習(xí)開始停滯不前？”怎么辦？如何才能從從容容地應(yīng)對(duì)高 考呢？其實(shí)，學(xué)生面對(duì)考試，感到情緒緊 張，這是常見(jiàn)現(xiàn)象。即使成人，如教師， 面臨一些場(chǎng)合也會(huì)感到緊張并隨之有一些相關(guān)的消極行為反應(yīng)。而且，心理學(xué)上的研究和實(shí)踐也表明，考試焦慮強(qiáng)度和應(yīng)試能力之間成倒“ U'型的關(guān)系。過(guò)度的焦慮會(huì)使考試效果變壞；適度的焦慮則是一種相當(dāng)寶貴的動(dòng)力。因此，我們不必為“緊張”而緊張，我們需要相信

4、自己能夠戰(zhàn)勝它。首先，讓我們來(lái)看看面對(duì)考試我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生緊張和焦慮？一是與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和考試成績(jī)的期望值有關(guān)。有時(shí)我們對(duì)考試成績(jī)的期望值很高，一直對(duì)自己強(qiáng)調(diào)：“數(shù)學(xué)對(duì)我太重要了，我一定要考分” ；有時(shí)我們學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不夠充分，然而對(duì)考試抱有僥幸心理，總是在祈禱： “發(fā)揮好一點(diǎn)，運(yùn)氣好一點(diǎn)，題目對(duì)胃口了，說(shuō)不定就能考到多少多少分。 ”為此，考試前和考試時(shí)容易患得患失。二是與以前的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。如果上一次考試考得不理想，勢(shì)必又會(huì)對(duì)這一次考試加壓一分。三是與外界的壓力有關(guān)。有時(shí)我們的緊張和焦慮則是怕： “考不好，難以向父母交差，在親戚朋友面前抬不起頭來(lái)” ，為此，在復(fù)習(xí)和考試中一遇到障礙，就想象著考砸后的

5、種種不利情境，失去了冷靜。其次，我們就可以有針對(duì)性地為“從容”創(chuàng)造條件1、做好充分的臨考準(zhǔn)備，形成對(duì)學(xué)業(yè)的恰當(dāng)期望。應(yīng)對(duì)考試時(shí)，充分的學(xué)業(yè)知識(shí)技能準(zhǔn)備是我們的強(qiáng)有力后盾。試想，一個(gè)人本身只具備較低的學(xué)業(yè)知識(shí)水平，卻一直期望考個(gè)很高的分?jǐn)?shù)，他能不緊張和焦慮嗎？2、變“負(fù)向”的自我對(duì)話為“正向”的自我對(duì)話。曾有一女生，平時(shí)很用功，成績(jī)也不錯(cuò)?？墒且唤咏荚?，總是手忙腳亂，非常緊張。原來(lái)，她剛進(jìn)中學(xué)時(shí)，就牢牢記住老師的一次講話： “女孩子就會(huì)死用功，一到考試有靈活題時(shí)就不行了。 ”這番話使她慢慢形成了與自己“負(fù)向”對(duì)話的習(xí)慣： “我是女孩子，我考試時(shí)碰到靈活題就不行了。 ”其實(shí)，她完全可以變以上這些

6、話為“正向”的自我對(duì)話，如： “一分汗水，一分收獲。只要我努力，我一定能不斷進(jìn)步！如果在注重知識(shí)積累的基礎(chǔ)上，我能注重方法的研究，那我還可以進(jìn)步得更快。 ”請(qǐng)記住，最后兩個(gè)月，我們需要做的不只是知識(shí)的積累，更需要訓(xùn)練“正向”的自我對(duì)話因?yàn)橐荒钪?，事情就?huì)朝著兩個(gè)不同的方向發(fā)展。3、恰當(dāng)歸因，減輕心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)一次考試失敗時(shí)，籠統(tǒng)的歸因?yàn)椤氨俊被颉按中摹钡?，將于學(xué)習(xí)無(wú)補(bǔ)。那么，下一次考試來(lái)臨時(shí)，慌慌張張，心理沒(méi)底，就易造成考試失利。如此數(shù)次，那自然一碰到考試就緊張不安。因而，面對(duì)考試失敗減輕心理負(fù)擔(dān)防止考試過(guò)度焦慮的最好辦法是對(duì)考試失敗恰當(dāng)歸因， 查漏補(bǔ)缺， 做到 “胸有成竹” 。4、與家長(zhǎng)溝通，幫助家長(zhǎng)建立對(duì)自己學(xué)業(yè)的適當(dāng)期望。明確了家長(zhǎng)對(duì)自己的恰當(dāng)期望，考起試來(lái)也就不用顧慮家長(zhǎng)會(huì)對(duì)自己的考試成績(jī)有不良反應(yīng)。5、適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，與學(xué)習(xí)同樣重要。應(yīng)對(duì)疲勞的有效方法，只能是根據(jù)疲勞發(fā)生的特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)和休息，任何營(yíng)養(yǎng)品造成的興奮刺激或憑借意志的努力，都是生命的“透支” ，是不科學(xué)的。痛痛快快地玩，仍可以是我們高三學(xué)生的權(quán)利。同時(shí)，在漫長(zhǎng)的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每個(gè)同學(xué)肯定都有心煩意亂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定要找一種適合自己的方式來(lái)宣泄心中的郁悶。而排解的方式是多種多樣的：有的同學(xué)會(huì)聽聽歌、看看電