遠離癌癥的生活方式

1、遠離癌癥的生活方式編者的話：疾病都能通過科學(xué)手段進行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會去年公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。本期生命時報將最前沿、最科學(xué)的防癌研究進行匯總，涉及吃穿住用行各個方面，并獨家發(fā)布防癌“密碼”，幫大家建立起防癌戰(zhàn)線。每天1斤果蔬 流行病學(xué)專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時每天至少要吃400500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照2007版中國居民膳食指南的規(guī)定，每人每

2、天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學(xué)項目經(jīng)理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細胞受損。藍莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。30分鐘有氧運動 美國專家曾對某高校19251981年畢業(yè)的5398名女生進行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低2

3、.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運動量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險。運動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運動還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬名護士的長期研究發(fā)現(xiàn), 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。需要提醒的是，并非所有的運動都可以達到預(yù)防癌癥的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能

4、夠強化免疫力，防癌抗衰老。睡夠7小時 美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。而據(jù)英國廣播公司報道，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在大腦、行為和免疫雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會增加一個人患癌癥的風(fēng)險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥

5、的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長。體質(zhì)指數(shù)25 世界癌癥研究基金會在北京發(fā)布的新版食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防報告中，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。英國24小時健康公布的一項報告指出，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，通過測算體質(zhì)指數(shù)（BMI），就能簡單預(yù)測人們患上各種癌癥的幾率。這項研究的主持人勒尼漢表示，體質(zhì)指數(shù)是國際上公認的體格評價指標，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在2025之間，超過25則被認為是過重，30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單，但得出的結(jié)果卻能反映很多問

6、題。研究人員通過大量數(shù)據(jù)調(diào)查，測定了BMI與患癌風(fēng)險之間的聯(lián)系。男性BMI每增加5點，患食道癌的風(fēng)險會增加52%。對女性而言，BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。一年體檢1次 國內(nèi)外專家均有共識，體檢，應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目。癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)，但不同年齡段的人要有針對性地進行篩查。20歲后：對于女性來說，在進行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結(jié)束后710天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進行

7、自檢。另外是進行B超檢查和X線檢查。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應(yīng)對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。50歲后：有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結(jié)腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性，應(yīng)在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。遠離2手煙 我國衛(wèi)生部調(diào)查結(jié)果顯示，我國每年死于主動吸煙的人數(shù)在100萬人左右，而死于被動吸煙的人也已經(jīng)超過10萬了。吸煙致癌約占各類癌癥病因的30%左右。多項研究表明，二手煙中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，一

8、些致癌物質(zhì)的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高711倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者，從上世紀50年代初期到70年代初期，我國女性肺癌患者增加了177%，而大多數(shù)癌癥病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習(xí)慣。美國環(huán)保署和國際癌癥研究署將煙霧確定為A類致癌物質(zhì)，在公共場所或辦公區(qū)設(shè)置專門的“吸煙區(qū)”作用非常有限，因為煙霧可以從中央空調(diào)、通風(fēng)系統(tǒng)、管道傳播到各處。專家稱，遠離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙，并且加強煙草危害宣傳，勸導(dǎo)人們遠離香煙。避免5類家裝誤區(qū) 少用人造板材。深圳市室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測網(wǎng)指出，甲醛具有

9、強烈的氣味，人造板材中使用了粘合劑，含有甲醛。甲醛是導(dǎo)致癌癥的一大殺手。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。相比較而言，實木家具含膠量少，污染也小些。小房間少放新家具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質(zhì)就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新家具。少用大理石和花崗巖。世界衛(wèi)生組織研究表明，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等產(chǎn)品中。平均每立方米空間內(nèi)氡含量升高100貝克，肺癌風(fēng)險就增加16%。少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機溶液作為稀

10、釋劑，這些有機溶液揮發(fā)時會散發(fā)出刺鼻的氣味，對人體有害。但水性漆則環(huán)保綠色得多，應(yīng)該多用水性漆。衛(wèi)生間少放消毒液。美國癌癥學(xué)家曼高斯警告，如果消毒液用量過大，或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當(dāng)人們在衛(wèi)生間洗澡時，消毒藥水會蒸發(fā)到空氣中。一些消毒液還含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發(fā)生癌變，誘發(fā)白血病、肺癌等。4種方式最減壓 最舒適的減壓法：傾訴。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院癌癥生理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向，遇到難事不愿說出來，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負面影響。這是因為，把壓力、煩惱對別人說出來，能讓別人分擔(dān)你的感受，同時他們也會用自己儲備的知識給你提些實實在在的建議，幫你減壓。家

11、人和好友是最值得信賴的傾訴對象。最解氣的減壓法：大哭、大笑、大喊、大嚼。美國圣保羅?雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家發(fā)現(xiàn)，壓力大時，身體會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。哭一把不僅能將負面情緒降低四成，還能將身體中的這些有害物質(zhì)排泄出一大部分。另外，美國大笑瑜伽專家貝里稱，放聲大笑能改變情緒。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好。不高興了，找個空曠的地方喊出來吧！在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實就是用力咀嚼口香糖。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，超過五成人認為嚼口香糖能消除緊張情緒，渾身覺得輕松。這是因為，壓力大時，咀嚼口香糖會將注意力全部集中于嘴部，并且會覺得自己正在用力把壓力嚼碎，從而起到舒緩心情的作用。最

12、輕松的減壓法：聽音樂。丹麥作曲家尼爾斯?埃耶與一批醫(yī)生和心理學(xué)家共同指出，想減壓，最輕松的方式就是聽音樂。當(dāng)人們因壓力而神經(jīng)緊繃時，躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲，就能直接對下丘腦和邊緣系統(tǒng)造成影響，對情緒進行雙向調(diào)節(jié)，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩，逐漸恢復(fù)心理平靜。最傳統(tǒng)的減壓法：逛街購物。英國赫特福德郡大學(xué)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力。購物其實是一種非常傳統(tǒng)的減壓方式，這時的消費被稱之為“補償性消費”，能彌補情緒上的不快?？朔?懶 懶得晾曬干洗衣服。國外研究發(fā)現(xiàn)，干洗衣服中用到的四氯乙烯會對人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害，長時間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應(yīng)晾在通風(fēng)處，等沒異味再穿。懶得關(guān)燈。美國癌癥研究會研究發(fā)現(xiàn)，光線會使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細胞生長有關(guān)。懶得刮胡子。俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn)，胡子上存有多種有害物質(zhì)，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道，加大患癌風(fēng)險。懶得刷牙。日本癌癥