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1、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn) 口令“向右（左）轉(zhuǎn)一一走”要領(lǐng)：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑兩步，再向前半步）腳尖偏右（左）約45度，隨之身體向右（左）轉(zhuǎn) 90度，緊接著出右（左）腳按原步 法向新的方向行進。齊步、跑步向后轉(zhuǎn)口令“向后轉(zhuǎn)一一走”要領(lǐng)：左腳向右腳前出半步（跑步時，繼續(xù)跑兩步，再向前半步） ，腳尖偏右 約45° ,以兩腳的前腳掌為軸，從右向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向 行進。轉(zhuǎn)動時，兩臂自然擺動，不外張，上體正直。教法：先分解，后完整練習(xí)齊步各個方向的轉(zhuǎn)法，然后再練習(xí)跑步各個方向的轉(zhuǎn)法。注意：（1）人數(shù)不宜過多（橫排不超過十人）。（2） “向左轉(zhuǎn)走”的動令落在左腳。

2、起跑的動作過程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”（鳴槍）三個環(huán)節(jié)?！案骶臀弧保簞幼髑翱梢宰?2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩(wěn) 定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器或起跑穴 的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開， 其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑線的后緣；身體重心前移， 兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松?！邦A(yù)備”:聽口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號?！芭堋保Q槍）：兩腳用力蹬起跑器，后腿積極前擺，兩手積極推地擺動；前 腿用力蹬起跑器，蹬伸

3、髖、膝、踝關(guān)節(jié)，使身體迅速向前跑出，并保持較大 的傾斜角度。彎道起跑的動作過程同上，只是向前加速的方向應(yīng)沿著內(nèi)沿弧線的切線方向 跑進。在教學(xué)中可以啟發(fā)學(xué)生進行思考直道和彎道起跑為什么不同?？鐧趧幼鞯囊I(lǐng)是1. 起跑至第一欄技術(shù).要注意起跨的步點，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好 的就用八步了。預(yù)備時臀部抬起高于肩，聽到跑的信號后，后蹬用力且高于 肩，重心稍高，使起跑后的步長能夠得到較快的增長；一般在起跨前兩步時 身體基本成正常的途中跑姿勢。2. 起跨過第一欄 攻欄起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時，擺動腿大腿屈膝高抬，上體盡量 前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成

4、 攻欄。 過欄當(dāng)起跨腿蹬離地面時，即開始過欄。這時起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提 拉，提膝勾腳過欄，準備前擺；同時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓扒地， 迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架。 下欄下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板，大腿下壓開始。下欄時，擺動腿積極下壓， 著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速 提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起。【過欄技術(shù) . 起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量 挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探） 。】 3. 欄間跑技術(shù) .欄間跑節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五

5、步欄間跑等形式。下欄第一步，因 水平速度下降明顯，故步長有所縮短；欄間跑最后一步要準備起跨，動作要 點基本上與起跨過第一欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快 速跑途中跑的動作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的 力度。（最好用三步跑）4. 最后的沖刺。重心一定要象前 , 攻欄腿和收欄腿也要注意 ,還有就是節(jié)奏很重要 . 步大的欄 間三步,小的四步 .換攻欄腿?？鐧谂芗夹g(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn) 練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運動員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練。 堅持做到以下幾點： （1）接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面，我們可 以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有

6、關(guān)田徑運動教學(xué)的網(wǎng)站。通過直觀法，對 跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深運動員對技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是 跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過 欄和下欄著地組成。通過反復(fù)地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理 解和接受能力。（2）強調(diào)“擺動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎 那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使 命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做 擺動腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻 欄就沒有快速的欄間跑 籃球一、運球急停、急起，變方向運球1. 動作要點：運球急停、

7、急起：運球急停時重心后移，跨步急停，手按拍球的前上方。運 球急起時，重心前移，蹬地短促有力、手拍球的后上方。提前換手變向運球：（以右前方向左前方變向為例）右手迅速按拍球的右側(cè)上 方，使球向身體左側(cè)反彈，跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩保護球的同時換左手運球。2. 重點：手控制球能力，腳步動作的質(zhì)量，手腳協(xié)調(diào)配合。二、原地單手肩上投籃1. 動作要點：上下肢要協(xié)調(diào)配合，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觥?. 重點：持球手法、出手動作和上下肢協(xié)調(diào)配合。三、單手肩上傳接球1. 動作要點：持球時，肘要與肩平行，大小臂角度達到90或90度以上，傳球時利用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂、甩腕將球傳出。2. 重點：手控制球的能力

8、，時間、空間的判斷能力。四、行進間運球單手低手投籃1. 動作要領(lǐng)：（以右手上籃為例）運球后右腳跨步拿球，左腳邁步蹬地充分向 前上方跳起，右手托球伴隨慣性向前上方伸展，腕指上挑，使球前旋入籃。2. 重點：速度快慢與手舉球高低和投籃力量之間的配合。難點：手指、腕出手動作要柔和、協(xié)調(diào)五、雙人或多人傳接球與投籃1. 動作要點：（1）雙手胸前傳接球（.略）（2）行進間傳接球：跑動中，上體稍向來球方向側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼注視來球，當(dāng) 球接近自己時，上步接球，在跨另一步時將球用雙手胸前傳球的方法將球傳 出。2. 重點：傳球時對同伴的速度和與同伴距離的判斷，以及行進間對傳球點的 控制。六、行進間運球單手肩上投籃1. 動

9、作要點：（以右手上籃為例）行進間運球，當(dāng)球從地面反彈時，跨右腳同 時雙手拿球，邁左腳蹬地起跳，當(dāng)身體接近高點時，用單手肩上投籃的動作 將球投出。2. 重點：身體騰空時平衡的控制和投籃的出手動作；在較快速度運球跑投籃 時的命中率。七、運球、傳接球與搶球游戲1. 要求：培養(yǎng)學(xué)生（1）運用各種動作的能力（2）實際對抗能力（3）選擇運 球、傳球的時機能力。2. 重點：綜合運用技術(shù)能力和攻守對抗能力。排球一、正面雙手墊球動作要點：采用半蹲準備姿勢，運用各種移動步法快速移動，正面對準來球， 但球飛行到胸前一臂距離時，抬雙臂用雙手腕關(guān)節(jié)以上10厘米處擊球。擊球時兩手臂伸直加緊，提肩，前伸至球下，靠全身上下肢

10、的協(xié)調(diào)用力配合來完 成控制球的力量與落點。重點：擊球的位置、人與球的位置關(guān)系、全身協(xié)調(diào)用力難點：全身協(xié)調(diào)用力墊球插一一夾一一提一一移一一蹬一一跟二、正面上手雙手傳（排）球動作要領(lǐng)： 準備姿勢一稍蹲，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手型一手觸球時兩手自然張開成半球形，手指與球吻合，手腕稍后仰，拇 指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二三指關(guān)節(jié)觸球， 無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制球的方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。 迎球一當(dāng)球接近前額時開始蹬地、伸臂，兩手微張從臉前向前上方主動迎 擊球。擊球一擊球點在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。 用力一傳球主要靠伸臂

11、的力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在 手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一擊球動作。重點：傳球的手型、擊球點和傳球時的全身協(xié)調(diào)用力難點：傳球時全身協(xié)調(diào)用力。正面上手發(fā)球動作要點：身體正對球網(wǎng)，兩腳自然前后開立，手臂彎曲，托 球于身前。將球平穩(wěn)垂直地拋向右肩前上方，高度適中，在拋球的同時，右 臂抬起，屈肘后引，肘關(guān)節(jié)略比肩高，轉(zhuǎn)體收腹帶動手臂，揮臂動作如鞭打。 用全手掌擊球中下部，擊球時手掌與球吻合，擊球后手腕快速主動地對球做 推壓動作，使球上旋飛行，身體順勢入場。重點：發(fā)球整個動作拋球要穩(wěn)、要準，揮臂路線要正確，擊球點正確

12、。足球繞桿運球動作要領(lǐng)：帶球過桿，要將球盡量的控制在腳的附近，所以要一直用正腳背來 帶球前進.運用腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)來控制球的方向過桿重點：運動繞桿動作的連貫性難點：速度和力量的控制足球技術(shù)運球動作要領(lǐng)1腳內(nèi)側(cè)運球要求在運球前進時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方， 肩部指向運球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微+ 屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提 起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進。然后運球腳著地 （圖1 一 28由于肩部指向運球 方向，身 體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔 開。因而這種技術(shù)多用在運球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r，或有對方阻攔需用身體做掩 護時。2. 腳背正面運球：運球吋身體持正常跑動姿勢，上體

13、稍前傾，步幅不宜過大， 運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指力著地前用腳背正 面部位觸球后中部將球推送前進。由于腳背H、面運球時身體持正常跑動姿勢，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術(shù)多用在運球前方 定距離內(nèi)無對手阻攔時。3. 腳背外側(cè)運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大， 運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屆，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部(圖1-29)。腳背外側(cè)運球時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發(fā)揮出較快 的速度，故與啣背正面運球有相同的/日途。另外，利用腳腕的動作叮以很 快改變腳背外側(cè)面所

14、正對的方向，故在運球腳一側(cè)改變方向時也多采用這種 運球方法、這種方法能用身體將對手與球隔開，故淹護吋也常使用4. 腳背內(nèi)側(cè)運球:身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運球腿 提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運球方向，在運 球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。腳背內(nèi)側(cè)運球由于身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，不能采用正常跑動姿勢，因而不適用于高速 運球。但由于接觸部位和支撐位置的特點易于完成向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動，故 多用于向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動變向運球。5. 其他。(1) 撥球|:利用腳踝關(guān)節(jié)向側(cè)的轉(zhuǎn)動，以達到用腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，將 球撥向身體的側(cè)前方、側(cè)方、側(cè)后方在過人時若使用撥球

15、，還要在撥球后立即跟推球，使芬按預(yù)定方向運行、(2) 拉球|:將前腳掌放在球的上部或側(cè)上部，另一腳在奉的側(cè)后方支撐，然后 觸球腳向后下方用力將球拉回。回拉球一般都是躲汗或引誘對方出腳搶球的瞬間將球拉巨造成對方搶球落 空，使其重心隨搶球腳前移，乘對手難于返匡的瞬間將球迅速推送出左越過防守者(圖1 一： 31)拉球吋，除了往回拉以外，也常使用接觸球的上部向左尋側(cè)拉球.(3) 扣球|:這種方法與撥球相同，不同的是它的用力是突然的并伴隨著突然轉(zhuǎn) 身或急停，使對手在來不及調(diào)整重心的瞬間，突然從反方向推送球越過對手 的防守(圖1 一 3233)(4) 挑球|:用腳背部位觸球的下部并突然向上方挑起，在對手宋

16、不及實施擋球動作時球已越過，運球者隨球迅速跟進：注意球一般不要挑得太高.，(5) 顛球|:運球過程中，有時球在空中或地面上跳動.根據(jù)對手搶截時所處位 置或?qū)嵤尳貢r間，用恰當(dāng)?shù)牟课粚⑶蝾嵠?，越過對手可達到過人的目的。足球顛球技巧教學(xué)顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續(xù)地觸擊球 ，并加以控制盡量使球不 落地的技術(shù)動作。顛球是運動員熟悉球性的一種練習(xí)手段 ，以增強對球的彈性。重 量、旋轉(zhuǎn)及觸球部位、擊球時用力輕領(lǐng)的感覺。技術(shù)動作要領(lǐng)1雙腳腳背顛球一：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下 部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻， 使球始終控制在身體周

17、圍。2雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：|抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩 腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。3。大腿顛球|:抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球， 也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。4頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注 視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。5各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球 配合的部位越多 難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、 胸部、肩等。易犯錯誤I腳擊球時踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。2擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體 ，使球難以

18、控 制。3顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬4頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。 練習(xí)方法示例1一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié) 調(diào)配合。2兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量 盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。3四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴其它技術(shù)1. 跨越式跳高重點是起跳難點是助跑與起跳相結(jié)合2. 蹲踞式跳遠重點是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點是助跑快而步點準確、 板前不減速地

19、起跳和騰空后的蹲踞動作。3. 立定跳遠重點是雙腳用力蹬地起跳難點是動作配合協(xié)調(diào)。4. 跑步、齊步互換動令在右腳聽到齊步的口令后繼續(xù)向前走2步然后齊步走。不進行重難點分析5. 前滾翻重點是兩腿迅速蹬直難點是團身。6. 肩肘倒立重點是翻臀、舉腿升髖壓墊難點是展髖夾肘。7. 籃球原地運球 重點是拍球的部位難點是手對球的控制能力8. 雙手胸前傳接球重點、難點是傳接球的手法和手腳動作的配合。9. 快速跑快速跑的特點是強度大時間短以最快速度跑完較短距離的全程。 重點是途中跑難點是有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。11. 耐久跑 耐久跑對改變?nèi)梭w心血管系統(tǒng)的機能最有效是培養(yǎng)參與者堅毅、 頑強、不怕苦不怕累和戰(zhàn)勝困

20、難的精神的有效運動項目。重點是途中跑難點 是合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)。另外跑進中蹬擺協(xié)調(diào)配合也是比較難于解 決的問題。12. 接力跑重點是在高速奔跑中順利地完成傳接棒難點是接棒人的起動時機 和傳接棒時機的確定。13. 跳高跳高對增強下肢力量發(fā)展彈跳力提高人體的靈巧性和協(xié)調(diào)性都有顯 著效果。重點是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點是過竿技術(shù)。15.跳遠重點是助跑與起跳技術(shù)的結(jié)合。難點是助跑快、踏跳準、板前不減 速。16. 三級跳遠重點是三次跳躍的協(xié)調(diào)配合和維持身體平衡難點是合理的三跳 節(jié)奏并保持三跳的水平速度。17 推鉛球推鉛球?qū)Πl(fā)展腿部、腰腹和上肢爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性都有十分積 極的作用。重點是最后用力。難點是滑步與最后用力的結(jié)合。18 原地正面雙手頭上擲實心球重點是前擲時的用力順序難點是出手角度和