中長跑技術(shù)教學(xué)教案

1、中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）授課教師:楊洋 人數(shù)：46 授課班級：5.1教學(xué)內(nèi)容中長跑：簡介中長跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)課型實踐場地器材田徑場教學(xué)目標(biāo)知識傳授目標(biāo)1 讓學(xué)生了解中長跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識視野。2 學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。能力培養(yǎng)目標(biāo)1 提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。2 培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)能力。情感教育目標(biāo)1 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。2 進行安全教育。教材分析重點中長跑的途中跑技術(shù)難點腿擺動動作的正確性課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容時間組織教法與要求次數(shù)時間強度開始部分1. 體育委員整隊、清查并報告人數(shù)2. 師生問好3. 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求4. 檢查著裝、安排見習(xí)生一、組織：如下圖

2、* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習(xí)生隨堂聽課 35準(zhǔn)備部分一、準(zhǔn)備活動慢跑3圈二、徒手操（6-7節(jié)）三、肋木上柔韌性練習(xí)（一）隊形： （二）要求：1隊伍整齊，活而不亂；2速度不宜過快。一、隊形： 二、要求：動作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關(guān)節(jié)活動開。 略。135310小中基本部分一、簡介中長跑的技術(shù)發(fā)展概況重點：途中跑技術(shù)。難點：跑得放松。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)（一）講解示范（二）學(xué)生練習(xí)1、專門練習(xí)（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）車輪跑30-40m；

3、（5）加速跑40-50m；（6）彈性大步跑40-50m。2、勻速跑60100m。3、勻速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反復(fù)跑80150m5、易犯錯誤（1）坐著跑 產(chǎn)生原因： 對技術(shù)理解不清楚； 蹬地腿離地過早； 腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠一、技術(shù)特點：中長跑是發(fā)展耐久力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。二、技術(shù)要求：跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動作效果，又注意節(jié)省體力。技術(shù)組成：同短跑。途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。略。1、組織方法： 2、要求：按動作要求進行練習(xí)；速度由慢逐漸加快。1

4、、組織方法： 2、要求：（1）用7080%速度跑；（2）動作協(xié)調(diào)放松；（3）勻速跑進。組織方法： 要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。1、組織方法： 2、要求：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法：糾正：1256565558中大基本部分 髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差。 （2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產(chǎn)生原因： 頭部姿勢不正確，視線不固定； 八字腳或兩腿的力量不一樣大； 擺臂動作不正確，兩臂用力不一樣或擺動幅度??； 后蹬角度大，跳著跑 反復(fù)講解和示范，使學(xué)生了解技術(shù)的實質(zhì)； 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送的動作； 加強腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強腳掌肌肉力量的練習(xí)。糾正： 在跑道的前方找一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏大，說明跑時身體重心起伏大； 跑時注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象； 加強弱腿與弱臂的力量練習(xí)； 加強腿部力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。68結(jié)束部分一、 放松活動自編：略二、 課堂小結(jié)三、 布置課外作業(yè)四、 安排收歸器材五、 下課、師生道別組織：二列橫隊站立* * * * * * * * * * * *