《戰(zhàn)勝拖延癥》讀后感

1、戰(zhàn)勝拖延癥讀后感最近借著給兒子在圖書館辦證的機會給自己也辦了一張借 書證，轉了一圈選了一本戰(zhàn)勝拖延癥 ，把戰(zhàn)勝拖延癥 這本書粗略看了一遍，感覺這本書寫得挺好，下面我和大家 分享一下我閱讀后的大概感受。所謂拖延的意思就是把事情不斷延后，卻遲遲不肯去 做。有的人認為時間有的是，明天可以再開始，記得子曾經 曰明日復明日，明日何其多！無論在工作中還是生活中，我 們總認為時間還有很多，離最后的時間還很遠，我們總會拖 延到最后遲遲不肯行動。讀了這本書我了解到常見的拖延思維有這些：1、時間有的是，明天再開始； 2、我不知道如何下手，還是先準備 準備吧； 3、為了把事情做得更好，我要準備得更充分；4、我覺得我

2、會失敗。 。；不管你是否有拖延的行為，是否存 在拖延思維，最重要的是能否覺察到自己正在拖延，對拖延 的覺察是戰(zhàn)勝拖延的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否 認自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕的地方。而 在這本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺 察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖 延的結果，拖延的借口，拖延的情緒變化等等。當具備對自 己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時，通過 自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思 維。下面舉一個我的例子，以堅持早起床跑步為例吧，早晨 六點定點鬧鈴響了，時間太早了，還是再睡會吧，再躺十分 鐘起，要不就是

3、明天再堅持六點起吧， 真正邁出第一步很難， 我們總是存在著拖延。在我們還沒有養(yǎng)成好的習慣時拖延思 維不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，分散我們的注意 力，然后趁虛而入，使我們變得又拖延了。針對拖延引發(fā)的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒 的忍耐能力，進而鍛煉出情緒肌肉，這確實是最直接，最有 效的方法，但是卻很痛苦。我們可以學習書中提到的戰(zhàn)勝拖 延的幾點建議： 1、確定一個清晰、具體、可量化的目標； 2、 將目標分解成短小具體的步驟來完成，如果是創(chuàng)造性的活 動，就分解成機械性的活動； 3、不必準備太充分，一旦發(fā) 現(xiàn)自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動；4、停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記 錄自己的改變和變化； 5、消除一切干擾，如關掉手機，關 掉電視、拔掉網線。 。集中注意力； 6、利用僅有的 10 分鐘時間； 7、先做 5 分鐘，再做 5 分鐘。繼續(xù)這樣 下去，你會慢慢找到狀態(tài)的。總得來說，這本書比較注重實踐操作，但是操作的方法 和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫 來覺