耐久跑課件 (3)

1、耐耐 久久 跑跑上蔡北大李小學(xué)：劉覽宇 本課教學(xué)堅(jiān)持“健康第一”的教育思想，以體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，利用多媒體教學(xué)方法，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在直觀教學(xué)中學(xué)習(xí)，為體育練習(xí)做好準(zhǔn)備。1.通過(guò)觀察掌握耐久跑的跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏（動(dòng)作放松、上體正直、重心平穩(wěn)、跑速均勻、擺臂自然）2.了解“極點(diǎn)”、 “第二次呼吸”定義，為體育課做好準(zhǔn)備。3. 通過(guò)學(xué)習(xí)掌握耐久跑動(dòng)作技術(shù)。發(fā)展奔跑能力。促進(jìn)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。4. 培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、勇于克服困難的意志品質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生給你團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取的態(tài)度。 六年級(jí)學(xué)生學(xué)生生性活潑好動(dòng)，獵奇心理強(qiáng)，個(gè)性突出，

2、體育活動(dòng)熱情高，愛(ài)表現(xiàn)自己，但他們科學(xué)、合理地進(jìn)行體育活動(dòng)能力有限，而且自控能力差、集體意識(shí)淡薄、學(xué)生身體素質(zhì)差異也大，同時(shí)、他們注意力集中時(shí)間短，且容易受外界影響等。因此、在實(shí)施體育教學(xué)中就應(yīng)充分了解學(xué)生，尊重學(xué)生的實(shí)際，給學(xué)生更多地展示空間，還有要應(yīng)用多種教學(xué)方法來(lái)吸引學(xué)生，使他們愛(ài)上體育課，在課堂上體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。 耐久跑是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，它貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易掌握和開展、終生都可參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目。耐久跑對(duì)學(xué)生心肺系統(tǒng)機(jī)能的鍛煉具有其它運(yùn)動(dòng)

3、項(xiàng)目不可比擬的作用，對(duì)學(xué)生良好意志品質(zhì)乃至責(zé)任感、耐挫力的培養(yǎng)也是積極的耐久跑是獲得和保持健康的基本途徑，是發(fā)展健康體能最簡(jiǎn)便的方法、最有效的途徑之一。它能有效地提高心肺功能、發(fā)展耐久能力、塑造健美體形和增強(qiáng)意志品質(zhì)。是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。掌握耐久跑的跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下。手 臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。長(zhǎng)距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。下 肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺，膝蓋前挺。呼 吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。通常采用兩三步一吸，兩三步一呼克服極點(diǎn)、體會(huì)第二次呼吸“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”中長(zhǎng)跑 時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于

4、身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。同學(xué)們?cè)谂懿降倪^(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的情況“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一

5、段時(shí)間，疼次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。痛就會(huì)消失。1.學(xué)生自愿結(jié)合成練習(xí)小組 (1012人)，采用中等速度的勻速跑練習(xí)，體會(huì)和討論耐久跑技術(shù)特點(diǎn)。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學(xué)生情況自主選擇。教師給予指導(dǎo)和小結(jié)。2. 掌握合理的跑步節(jié)奏，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。練一練，跑走交替、變速跑，體會(huì)不同的跑步節(jié)奏，尋找適合個(gè)體的跑步節(jié)奏。跑走交替練習(xí)的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。練習(xí)的組數(shù)由學(xué)生自定。3.學(xué)生個(gè)人設(shè)定定時(shí)跑、定距跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。練習(xí)后測(cè)量心率，跑步結(jié)束時(shí)心率、跑后3分鐘心率狀況。在教師指導(dǎo)下評(píng)價(jià)身心感受，個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。正確評(píng)價(jià)個(gè)人身心潛能，確立新的鍛煉目標(biāo)。4.在較大強(qiáng)度的全程耐久跑練習(xí)中，感受克服“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。能堅(jiān)持到底，同學(xué)們以掌聲鼓勵(lì)。5.發(fā)展有氧耐力的策略