中學(xué)生心理健康概論(選修課)

1、第一講 中學(xué)生心理健康概論一、什么是健康？同學(xué)們，你們可曾想過什么是健康？你們是否健康？是肌肉隆起、不生病就是健康嗎？先請(qǐng)大家看一看下面幾個(gè)例子當(dāng)中人的行為，你說他們健康嗎？1.某干部子女在參加一個(gè)搶劫案的宣判時(shí)，不以為然地說：“這有什么了不起，犯什么法，還不是沒有后臺(tái)?！彼J(rèn)為只要有后臺(tái)犯什么法都沒關(guān)系。事過3天，他攔路搶劫兩個(gè)個(gè)體商販，結(jié)果造成嚴(yán)重傷害，被判10年有期徒刑。2.有位中學(xué)生騎車在校園內(nèi)亂闖，撞傷了三位比他低一級(jí)的同學(xué)，他非但不覺理虧，反而指責(zé)別人擋了他的路，受害者說了他幾句，他立即拳腳相加，把別人打成重傷，眼看有生命危險(xiǎn)，他卻毫不動(dòng)情，麻木不仁到無以復(fù)加的地步。3.她，16歲

2、，總是覺得自己的手不干凈，總是用香皂洗手，每次總要洗十多分鐘，洗了一次又一次，最后洗完手要用一兩個(gè)小時(shí)。4.她，剛滿18歲，高中即將畢業(yè)，卻在人生最美好的時(shí)光，用一條尼龍繩結(jié)束了自己短暫的一生，只言片語都沒有留下。進(jìn)入高中后，她言語減少，行動(dòng)遲緩，失眠，有時(shí)蒙頭大睡，對(duì)日常生活缺乏興趣，食欲不振，體重減輕，懼怕考試。她常說：我好累呀，真想死去。他們是否健康呢？說他們不健康，似乎又沒有什么病，他們的身體都很強(qiáng)壯，借助各種檢查，都不會(huì)發(fā)現(xiàn)任何細(xì)菌、病毒的感染，也沒有任何物理、化學(xué)因素造成的身體機(jī)能的損傷。但他們確實(shí)不健康，而且問題還很嚴(yán)重呢。健康，泛指個(gè)體生理、心理與社會(huì)行為的健全狀態(tài)。也就是說健

3、康的人必須是身心平衡、情感和理智和諧的人。早在40多年前，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)對(duì)健康做了科學(xué)的界定：“健康不僅是沒有軀體的殘缺和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力。”“健康不僅是指沒有疾病和虛弱，而且應(yīng)該包括體格、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的全面發(fā)展”這就是說，健康必須具備三個(gè)必要條件：（1）身體健康；（2）心理健康；（3）具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。健康，首先是身體健康。（1）體型健康，正常人身體各部分應(yīng)結(jié)構(gòu)勻稱適中。（2）體重正常，其計(jì)算公式為：男子體重（公斤）身高（厘米）109；女子體重（公斤）身高104，上下幾公斤屬正常，不應(yīng)太胖也不能太瘦；（3）安靜時(shí)脈搏頻率75次分鐘左右；（4）安

4、靜時(shí)血壓正常，理想狀態(tài)為12080，13085之間也屬正常；（5）安靜時(shí)肺活量正常，在30004000毫升左右。健康，還應(yīng)包括心理健康。人們?cè)谡務(wù)摻】禃r(shí)往往只注意身體健康，而忽視心理健康，其實(shí)兩者之間是密切了解的。身體不健康的人常常表現(xiàn)為郁郁寡歡，多愁善感；而心理不健康的人，常常是形容枯槁，體弱多病。那么，什么是心理健康？學(xué)生心理健康的描述，可以借用尼克萊的一句話：“心理健康的學(xué)生接受自己，知道如何發(fā)展，并充分運(yùn)用自己的長處；另一方面絕對(duì)不讓自己有任何不足，影響正常的生活和長久的生命目標(biāo)。他知道如何控制自己的情緒，并且在理智與感情之間，謀求適度的平衡。他能接受環(huán)境的考驗(yàn)，不輕易為各種驅(qū)力、價(jià)值

5、觀念和現(xiàn)實(shí)的沖突而困惑?！闭缬軐W(xué)家培根所說：“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康?！倍⒅袑W(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)那么，至此為止，是否有同學(xué)在關(guān)心是否自己的心理健康呢？我們認(rèn)為，一個(gè)心理健康的中學(xué)生，應(yīng)該具有以下心理健康標(biāo)準(zhǔn)。1.樂于并善于學(xué)習(xí)和工作能在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)展自己的才智和能力，并能取得理想的成就；能根據(jù)自己的特點(diǎn)合理巧妙地安排學(xué)習(xí)和工作，從而提高學(xué)習(xí)的工作和效率，并能從中獲得滿足感，增強(qiáng)生活的意義。2.悅納并尊重自己能對(duì)自己有較正確的評(píng)價(jià)，既不妄自尊大，也不過分自卑；了解自己的潛能，愿意盡其所能展現(xiàn)并發(fā)展自己。能在認(rèn)識(shí)自己的前提下，制定切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)并為之努力

6、；對(duì)于自己無法補(bǔ)救的缺失，能夠正視和接受，并努力以其潛能替代之，決不回避，更不自暴自棄。3.情緒歡樂、適宜能經(jīng)常保持歡樂的情緒，坦然地接受不如意的事情，不為恐懼、憤怒、嫉妒、憂愁等情緒困擾，善于從挫折中尋找出路，不偏激、不對(duì)抗、不消沉，并善于適度地開放自我，表達(dá)自己的情感。4.樂于交往、善于交往能在交往中保持積極、正面的態(tài)度（如熱情、尊敬、誠實(shí)、寬厚、謙虛、責(zé)任感、同情心、愛心等），減少或消除反面的態(tài)度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、刻薄、挑剔）；能由衷地贊美別人，也能接受別人的贊美；能說“不”、“對(duì)不起”，更能自己拿定主意，不受他人左右，也不強(qiáng)迫他人接受自己的意見。5.性格健全、行為正常在任何情

7、況下，能保持心理活動(dòng)的協(xié)調(diào)、完整，言行舉止的前后一致；誠實(shí)處事，實(shí)事求是；凡是自己能做到的事情要督促自己去努力完成，有自信心，抉擇能力強(qiáng)，果斷，富于正義感、責(zé)任心；具有較好的理性控制力，不迷戀于過去的回憶，更不沉湎于近日的享受，積極努力，勤于實(shí)踐，能使自己的行為與其所扮演的種種社會(huì)角色兒子、女兒、學(xué)生、共青團(tuán)員相一致；能在符合社會(huì)要求或不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，提出合理的需要，建立廣泛的興趣，樹立切實(shí)實(shí)際的的理想。6.適應(yīng)社會(huì)能對(duì)環(huán)境作出正確、客觀的觀察，環(huán)境變化，你的行為、反應(yīng)也能跟著發(fā)生變化，使環(huán)境有利于人的發(fā)展；能珍惜已有的一切，并不斷地追求真善美的事物。當(dāng)然，人無完人，金無足赤，一個(gè)心理

8、健康的人，并不是毫無瑕疵的人。他也會(huì)有矛盾，也會(huì)有不安、焦慮，甚至也會(huì)出現(xiàn)某些過失，因?yàn)樗彩且粋€(gè)有血有肉的人，但正如美國心理學(xué)家馬斯洛所說：“一個(gè)健康的人，他不小心地跌倒，跌倒了他會(huì)馬上站起，勇敢地?cái)[脫可能或已有的困擾，不論那是什么樣的問題，一定會(huì)尋求解決的途徑?！毙睦聿唤】党送ㄟ^自我調(diào)整以外，還可以通過心理咨詢；而如果時(shí)出現(xiàn)心理疾病的話，則可以通過心理治療來矯正。三、“健康”是中學(xué)生的首要任務(wù)一個(gè)人能否成才取決于每個(gè)人的個(gè)體素質(zhì)水平，它包括自然生理素質(zhì)、心理素質(zhì)和社會(huì)文化素質(zhì)。自然生理素質(zhì)就是身體素質(zhì)，他是人的生命的物質(zhì)載體。沒有良好的身體素質(zhì)，沒有健康的身體，生命就無法存在或者說就不能

9、健壯地存在。對(duì)于這一點(diǎn)，同學(xué)們是清楚的，老師、家長和社會(huì)也是清楚的，而且也給與足夠的重視。然而，對(duì)于心理素質(zhì)，我們確實(shí)重視不夠。其實(shí)，心理素質(zhì)應(yīng)是生命的精神載體。沒有良好的心理素質(zhì)，就不可能有健全的身體素質(zhì)；沒有良好的心理素質(zhì)，就不可能最大限度地發(fā)展我們每個(gè)人的社會(huì)文化素質(zhì)。就國外的發(fā)展情況來看，顯然公眾對(duì)于心理健康的重視程度要比中國來的要高得多。1929年，美國著名心理衛(wèi)生學(xué)者們?cè)诘诙伟讓m會(huì)議室指出：“心理健康，可以說是個(gè)人對(duì)于自己以及世界的適應(yīng)中，能夠獲得頂多頂高的效能、滿足、快樂和社會(huì)性的寬容行為。而且能夠面對(duì)和接受生活的現(xiàn)實(shí)。因此，最高程度的心理健康，可以說是在個(gè)人才能的許可之下，獲

10、得最大的成功；對(duì)于自己和社會(huì)秩序，感到最高的滿意，而發(fā)生最小的沖突和緊張。這就是說，在這種良好心理狀態(tài)的個(gè)人，在任何情形的環(huán)境下，他不會(huì)有不滿意的緊張的意識(shí)，不會(huì)有不宜于社會(huì)或者違反性的行為表現(xiàn)出來，他會(huì)維持他正常的理智和情感?！蔽覀円舱J(rèn)為，心理健康對(duì)中學(xué)生而言尤為重要，他是學(xué)生德智體全面發(fā)展的重要影響因素。1.心理健康會(huì)影響身體健康俗話說：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”；“笑顏常開健康在”；“生氣催人老，笑笑變年少”，都生動(dòng)地說明了心理健康與身體健康的關(guān)系。七情太過生百病。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，他們?cè)臼侨说某Ｇ椋^就成了心理不健康的表現(xiàn)，而心理不健康是百病之源。紅樓夢(mèng)中

11、的賈寶玉發(fā)瘋病，就是七情太過所至。三國演義中的周瑜，智謀出眾，年輕有為，英氣不凡，具有非凡的膽略和豪邁的氣概。但他有一個(gè)弱點(diǎn)，心眼小，愛生氣，最后在諸葛亮的“三氣”之下，終于被氣死。臨死前他還說：“既生瑜，何生亮？”一代名將終于死在一個(gè)“氣”上?，F(xiàn)代有人曾對(duì)100名白血病和淋巴病患者進(jìn)行病前生活經(jīng)歷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)患者在致病前大都有過愁腸百結(jié)的個(gè)人經(jīng)歷或者是悲痛不已的家庭遭遇。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為七情太過會(huì)引起內(nèi)臟功能的失調(diào)，正如我們平時(shí)所說：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。在日常生活中，這種情況是常見的。當(dāng)我們遇到特別可怕的事情，驚恐萬分時(shí)，會(huì)大聲尖叫，甚至小便失禁。這就是恐傷腎。思慮過

12、度會(huì)引起脾胃不調(diào)；面臨一場決定命運(yùn)的考試時(shí)，常會(huì)茶飯不思；甚至腹疼嘔吐。喜傷心，初中語文課本中有一篇小說范進(jìn)中舉，范進(jìn)得知自己中舉后，把手拍了一下，笑了一聲，嘴里說著“我中了”，往后一交跌倒，牙關(guān)咬緊，不省人事，用水將他灌醒后，他爬起來，就往家門外飛跑，一腳踹在塘里，在集上拍著、笑著，真是歡喜瘋了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)更是越來越重視心理因素對(duì)生理疾病的影響，認(rèn)為心理、社會(huì)因素和遺傳、生化、免疫等因素一樣，在疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療和預(yù)防中起著一定的作用。可以這樣說，不僅有害的物質(zhì)因素能造成各種各樣的身體疾病和精神疾病，有害的心理因素也同樣可以起到這樣的作用。臨床證明，月經(jīng)不調(diào)、糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗

13、塞、胃十二指腸潰瘍、慢性潰瘍性結(jié)腸炎、腦血管意外、皮膚病遺跡癌癥等都心理因素有關(guān)。所以，近代醫(yī)學(xué)常將“笑”作為處方，認(rèn)為生活中倘若沒有“笑”，人就會(huì)生病。因此，笑有利于調(diào)節(jié)良好情緒，有利于調(diào)整大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體各系統(tǒng)的活動(dòng)處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，對(duì)人的生命活動(dòng)起著良好的作用。英國科學(xué)家法拉第年輕時(shí)由于工作過度緊張，精神失調(diào)，身體十分虛弱，多方求醫(yī)均不見效。后經(jīng)一個(gè)名醫(yī)檢查后，開了一個(gè)著名的藥方：一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)。法拉第經(jīng)過研究后，終于明白了其中奧妙，從此，他經(jīng)常進(jìn)入馬戲團(tuán)、滑稽戲、喜劇場，常常高興地捧腹大笑，身體也漸漸地健康起來。2.心理健康會(huì)促進(jìn)學(xué)業(yè)成績的提高和智力的發(fā)展。我國

14、心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長陳學(xué)詩教授指出：心理健康的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績必優(yōu)于心理不健康者。我們都已知道，心理健康可使個(gè)體經(jīng)常保持愉快、樂觀的心情，這種心理狀態(tài)必然能促進(jìn)大腦機(jī)能水平的提高，對(duì)于調(diào)節(jié)個(gè)體智力活動(dòng)的積極性，激發(fā)大腦皮層優(yōu)勢(shì)興奮中心的形成，以及新的暫時(shí)神經(jīng)了解的建立舊的神經(jīng)了解的復(fù)活都十分有利。心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明：經(jīng)常承受挫折和失敗體驗(yàn)的學(xué)生，他的智力活動(dòng)效率必然受到損害，他們或是無所用心，或是機(jī)械呆板，甚至?xí)苯佑绊懰麄兊淖⒁饬?、記憶力和想象力的發(fā)展。大家一定會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你學(xué)習(xí)某學(xué)科時(shí)，由于經(jīng)常受到表揚(yáng)，經(jīng)常從學(xué)習(xí)中體會(huì)到情感的滿足，你一定會(huì)對(duì)這門學(xué)科表現(xiàn)出更大的喜愛，學(xué)習(xí)這門學(xué)科時(shí)的

15、思維更顯得格外靈活。這就是心理健康對(duì)學(xué)業(yè)成績、對(duì)智力發(fā)展的作用。心理健康還表現(xiàn)在堅(jiān)強(qiáng)的意志上。心理健康的人，能正確對(duì)待自己，也能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，具有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。他們善于提出合理的需要，樹立切合實(shí)際的理想。為此，他們不會(huì)輕易被失敗和挫折所嚇倒，而必然是持之以恒，不斷追求和探索。這正是推動(dòng)人的智力發(fā)展的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力?？梢哉f，沒有良好的意志力，就不可能有積極的智力活動(dòng)，也不可能有人的智力的充分發(fā)展，學(xué)習(xí)成績也無法得到提高。心理健康的人必然是性格健全的人，而健全的性格也必然促進(jìn)人的智力發(fā)展，提高學(xué)業(yè)成就。有人曾對(duì)14001850年400多年間所出現(xiàn)的三百零一位杰出人物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們不但智力出眾

16、，而且都具有與眾不同的性格。美國心理學(xué)家如何麥金農(nóng)的研究也發(fā)現(xiàn)，富有創(chuàng)造性天賦的人都具有比一般人更熱情、更有決心和更勤奮。有研究者對(duì)優(yōu)等生與差生的心理健康狀態(tài)與學(xué)業(yè)成績的關(guān)系進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)差生的心理健康水平明顯低于優(yōu)生。主要表現(xiàn)在：對(duì)“自己”的看法方面，優(yōu)等生表現(xiàn)自信，差生自卑；對(duì)“人生”的看法方面，優(yōu)等生認(rèn)為前途光明，他深感到前途暗淡；優(yōu)等生感到人生充滿希望，差生認(rèn)為失望；優(yōu)等生有充實(shí)感，差生則認(rèn)為生活空虛；優(yōu)等生人際關(guān)系良好，他人際關(guān)系緊張，而且具有攻擊性行為等等。3.心理健康和良好道德品質(zhì)有關(guān)系心理健康在某些方面可以說是優(yōu)良思想品德的基礎(chǔ)，而在另一些方面則是優(yōu)良品質(zhì)的直接組成部分。所

17、以說，心理健康有利于青少年良好道德品質(zhì)的發(fā)展。心理健康的人，必然具有健全的性格，必然會(huì)正確地對(duì)待自己和他人，必然是嚴(yán)于律己、寬以待人、樂于助人、與人為善的人。心理健康的人，一定是熱愛生活、熱愛人民、熱愛勞動(dòng)、愛科學(xué)、熱愛周圍環(huán)境、并充分利用環(huán)境促進(jìn)自身發(fā)展的人。心理健康的人，一定是善于處理人際關(guān)系的人，一定是人緣型的人。心理健康的人，一定是積極、堅(jiān)強(qiáng)的人，是思想開闊、樂觀進(jìn)取的人，這些不正是時(shí)代要求我們所具有的優(yōu)良品質(zhì)嗎？許多心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，凡有心理問題的學(xué)生，他們?cè)诩w中都不善于處理各種關(guān)系，都可能成為集體的嫌棄兒了；他們更多地表現(xiàn)出沖動(dòng)、急躁、孤僻、韌性和不聽話。他們時(shí)而表現(xiàn)出自卑、厭世

18、，時(shí)而又表現(xiàn)出高傲、狂妄；他們?nèi)狈顒?dòng)愿望和興趣，不善交際，經(jīng)不起挫折，狹隘、猜疑、膽小怕事。青少年正處在人的社會(huì)化過程的重要階段，正處在人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要成為一個(gè)高素質(zhì)的人，必須不斷地提高自己的心理健康水平，促進(jìn)自己的健康、全面的發(fā)展。四、如何實(shí)現(xiàn)心理健康對(duì)于保持身體健康，我們已有的一些有效的方法和措施，如合理的作息制度和營養(yǎng)供給，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉與疾病預(yù)防等。但心理健康如何實(shí)現(xiàn)呢？人非草木，遇到挫折困境時(shí)，如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保持最佳心理健康水平呢？我國傳統(tǒng)的心理保健法有：（1）修性養(yǎng)神法。（2）清靜養(yǎng)神法。（3）調(diào)控情緒養(yǎng)生法。（4）節(jié)欲養(yǎng)生法。（5）勤勞養(yǎng)神法。（6）琴棋書畫養(yǎng)神法。（

19、7）順時(shí)調(diào)神法。（8）運(yùn)動(dòng)怡神養(yǎng)生法。情志相勝療法-基本簡介 怒勝思療法 思傷脾，思慮過度可令人神疲、懶言、失眠、健忘、心悸、不思飲食、腹脹等。木克土，故可以利用憤怒情緒來克制過度思慮。儒門事親載：“一富家婦女，傷思慮過甚，二年不寐”，張子和采用“多取其財(cái)，飲酒數(shù)日不處法而去”的方法來故意激怒病人，結(jié)果，“其人大怒汗出，是夜困眠”。名醫(yī)華佗也善于出其不意地使用情志相勝療法。獨(dú)異志載，華佗用書信指責(zé)痛罵郡守，令其惱怒得“吐黑血升余”。黑血排出體外，疾病也就痊愈了。續(xù)名醫(yī)類案載：韓世良治療一位“思母成疾”的女病人時(shí)，叫女巫告訴患者，她母親因女兒之命相克而死，在陰間準(zhǔn)備報(bào)克命之仇?；颊叽笈?，罵道：“

20、我出母病，母反害我，我何思之。”痛恨、怒罵亡母之后，女病人“病果愈”。思勝恐療法 恐傷腎，過度恐懼可令人惶惶不安、捉心吊膽、二便失禁、遺精、腰膝酸軟等。土克水，故可以采用說理開導(dǎo)等方法，使患者神志清醒，思維正常，理智地分析產(chǎn)生恐懼的原因，逐漸克服恐懼情緒?？謩傧帛煼ㄏ矀?、過度喜悅、高興可令人心氣渙散、神思恍惚、健忘、嬉笑不休等。有人因做股票交易突然大發(fā)橫財(cái)，高興過度而忘乎所以，被送進(jìn)了精神病院。可以利用恐懼情緒來克制過度喜悅的情緒。古時(shí)，李某的父親因兒子考中進(jìn)士等喜事而患笑病、日夜大笑不止10余年。太醫(yī)叫李的家人假稱其子己死。病人聽說兒子死了，“慟絕幾殞。如是者十日，病漸瘳”。喜勝憂療法悲憂

21、傷肺，悲痛，憂愁可令人形容憔悴，悲觀失望，沮喪，厭世，長噓短嘆，咳嗽氣喘，生痰生瘀，毛發(fā)枯萎等。愉快，喜悅的情緒可以驅(qū)散憂愁苦悶的情緒。清朝一位巡撫抑郁寡歡，家人請(qǐng)來名醫(yī)為其治病，名醫(yī)沉思良久，診斷的結(jié)果說巡撫患了“月經(jīng)不調(diào)”。巡撫認(rèn)為這個(gè)診斷荒唐可笑，一想起名醫(yī)的診斷就大笑不止，于是心情逐漸好轉(zhuǎn)。憂勝怒療法怒傷肝，憤怒情緒可令人沖動(dòng)，打人毀物，煩躁，面紅耳赤，頭暈?zāi)垦?，吐血，昏厥等。悲痛、憂愁情緒可以控制、克服憤怒情緒。景岳全書載，兩個(gè)女人發(fā)生口角后，燕姬“叫跳撒賴”，大怒裝死。張景岳對(duì)裝死的燕姬說，要對(duì)她進(jìn)行令人痛苦且有損美容的火灸。燕姬感到悲傷，便結(jié)束了“氣厥若死”的裝病行為。現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)

22、為，人的心理健康來自于：（1）個(gè)人基本需要的滿足。青少年的基本需要主要有：身體健康與健美的需要、安全需要、社會(huì)適應(yīng)與認(rèn)可的需要；自尊和尊重的需要、認(rèn)識(shí)自己、表現(xiàn)自己的需要；經(jīng)歷好奇與快樂的需要；發(fā)展的需要。（2）喜愛自己擁有的東西。一個(gè)善于看到自己擁有的東西的價(jià)值，并能從中得到樂趣的人，一定是幸福的人，一定是對(duì)生活感到滿足的人。（3）善于捕捉機(jī)會(huì)。任何幸福都不是順手拈來的，只有通過自己的努力才能把機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)化為幸福。但有的人很努力，卻總不成功，這是因?yàn)樗赡懿簧朴诓蹲綑C(jī)會(huì)，不善于抓住自己可能做好的事情來獲得成功。生活中的機(jī)會(huì)很少有明顯標(biāo)志，只有善于發(fā)現(xiàn)、勤奮努力、勇于探索的人才會(huì)捕捉到機(jī)會(huì)，才會(huì)有

23、幸福之感。（4）個(gè)人與集體、社會(huì)的統(tǒng)一。只有使自己的愿望與集體、社會(huì)的要求統(tǒng)一時(shí)，個(gè)人才能獲得最大的自由和幸福。為此，我們認(rèn)為實(shí)現(xiàn)心理健康的基本原則和方法應(yīng)有以下幾方面：1.了解自己，接納自己，改進(jìn)自己要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，努力改進(jìn)自己的缺點(diǎn)，萬萬不可妄自菲薄，壓抑自己的才華，浪費(fèi)自己的天賦，也不可按照別人的模式來塑造自己。要相信自己是一個(gè)獨(dú)特的人，是一個(gè)獨(dú)一無二的人。你無法變成別人，別人也不可能變成你。因此，不必用別人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。2.合理安排生活，積極參加各種活動(dòng)，滿足各種正當(dāng)需要現(xiàn)代社會(huì)的青少年都過得忙碌的學(xué)習(xí)生活，有時(shí)會(huì)因追求學(xué)習(xí)成績的提高而忽略其他需要的滿足，因此而導(dǎo)致心理不健

24、康。因此，合理地安排整個(gè)生活，使各種基本需要均能得到滿足是保證青少年心理健康的重要條件。3.熱愛生活，使每天的生活都有一個(gè)經(jīng)過努力能實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)有了目標(biāo)，就會(huì)有活動(dòng)的方向，就會(huì)調(diào)動(dòng)自己的全部積極性，就不至于經(jīng)常無所事事、分心、散漫。目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)獲得成就感、滿足感，就會(huì)增強(qiáng)進(jìn)一步努力的信心。4.建立良好的人際關(guān)系要積極助人，與人合作，寬宏大度，善解人意。5.要學(xué)做自己情緒的主人“不順心的事，十有八九”，如何保持樂觀、恬靜的心態(tài)呢？（1）制怒。一遇事“只需自責(zé)”。不要遷怒于人，達(dá)到“躬自厚而薄責(zé)于人”的境界；二要“忍”。“凡遇事有可忍，切莫輕發(fā)，姑忍者，小者忍一二時(shí)，大者忍一二日，其氣自平

25、”。三要“敬”。發(fā)怒時(shí)，要想想施怒對(duì)象可敬可愛之處。（2）自我排解。即自我暗示、自我安慰。不可陷于對(duì)往事的追悔、愧疚、悲傷和沮喪之中，永遠(yuǎn)追悔只會(huì)使消極的情緒左右自己。否則，不僅“頭班車”誤點(diǎn)，而且還要誤“下班車”。要學(xué)用語言暗示安慰自己，使自己的情緒迅速安定下來，奮起直追。（3）傾訴釋放法。當(dāng)自己的情緒難以自我排解和控制時(shí)，可采用傾訴釋放法，從而收到良好效果。包括向值得信任的人傾訴、痛哭、宣泄等。（4）轉(zhuǎn)移消散法。即通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來消除自己的不良情緒。如把自己的注意力轉(zhuǎn)移到亟待解決和感興趣的工作、學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)中去。（5）充足的睡眠。莎士比亞把睡眠稱之為“靈魂”的妙藥。青少年朋友尤其要保證足夠的睡眠，以保持精力的旺盛。為了保持心理健康，還要請(qǐng)大家做到“十不要”：一不要喪失友情。朋友間的深厚情誼比任何金錢珠寶都更加貴重，更加美好。二不要對(duì)善惡無動(dòng)于衷。對(duì)生活中的真、善、美要積極參與和追求，對(duì)假、惡、丑要敢于斗爭，敢于摒棄。三不要不相信人的善良本質(zhì)。沒有人生下來就是壞的。四不要獨(dú)自一人時(shí)行為不端。單獨(dú)一人時(shí)做錯(cuò)事往往比公開場合做錯(cuò)事心理承受的壓力還要大。五不要嫉妒別人的成就和榮譽(yù)。要虛心學(xué)習(xí)別人的長處。