籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1、上七鎮(zhèn)中心小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為迎接縣小學(xué)生籃球賽，特組織訓(xùn)練隊(duì)，并制定符合實(shí)際情況的訓(xùn)計(jì)劃練，相關(guān)事項(xiàng)如下：1、 訓(xùn)練時(shí)間：2015年10月份至2015年11月份；周一至周五，12:00-13:10訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，勇于拼搏、團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。周訓(xùn)練表：星期一1、運(yùn)球2、速度1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、球性練習(xí) （胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）2、 投籃練習(xí)、原地投籃、運(yùn)球上籃、

2、接球上籃3、 素質(zhì)練習(xí)一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、折還跑。縱跳、跳繩）4、 一對(duì)一防守練習(xí)5、 放松活動(dòng)星期二1、上籃2、爆發(fā)力1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）3、三步上籃（運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃） 4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳） 5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑） 6、放松活動(dòng)星期三1、傳球2、上籃1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、傳球（原地傳球、行進(jìn)間傳球）4、行進(jìn)間傳球上籃5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯

3、臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳） 6、放松活動(dòng)星期四1、綜合練習(xí)2、力量訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng) 2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、綜合訓(xùn)練（運(yùn)球、傳球、上籃）4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）5、放松活動(dòng)星期五1、考核1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）3、考核（背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）4、放松活動(dòng)星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練上午：運(yùn)球、傳球、上籃 下午：耐力訓(xùn)練星期日1、綜合訓(xùn)練上午：運(yùn)球、上籃下午：傳球、上籃 星期一：1、準(zhǔn)備

4、活動(dòng)6、 球性練習(xí) （胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球、原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）7、 投籃練習(xí)、原地投籃、運(yùn)球上籃、接球上籃8、 素質(zhì)練習(xí)一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、折還跑。縱跳、跳繩）9、 一對(duì)一防守練習(xí)星期二： 1、繞障礙物運(yùn)球（接力） 2、半場(chǎng)十次傳接球游戲 3、籃板球技術(shù)接快下上籃 4、二對(duì)二掩護(hù)戰(zhàn)術(shù)演練 5、不同位置定點(diǎn)投籃 星期三：  1、 繞障礙物運(yùn)球接上籃 2、半場(chǎng)十次傳接球游戲3、 二對(duì)二掩護(hù)戰(zhàn)術(shù)演練 4、 二對(duì)一快攻演練 5、 罰球線投籃練習(xí) 星期四 1、折返跑 2、一對(duì)一攻防演練&