孕期適合準(zhǔn)媽媽的三種運(yùn)動(dòng)方式——瑜伽、健身操、舞蹈

1、【孕育指南】孕期準(zhǔn)媽媽適合的三種運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息。樂孕家給準(zhǔn)媽媽們介紹三種適合孕期的舒緩運(yùn)動(dòng)【孕期瑜伽】孕媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。需要注意的是，

2、瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕晚期的瑜伽練習(xí)均在孕中期練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但根據(jù)孕媽媽的身體狀況，個(gè)別的體位會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，強(qiáng)度也會(huì)根據(jù)需要加強(qiáng)或減弱。特別會(huì)加強(qiáng)髖部以及核心肌群力量的練習(xí)，為準(zhǔn)備生產(chǎn)進(jìn)行最后的身體準(zhǔn)備與調(diào)整?！疚璧浮吭衅谖璧甘呛芏鄷r(shí)尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力，但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個(gè)記憶與收獲?！窘∩聿佟吭衅诮∩聿偈且环N音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動(dòng)感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會(huì)讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動(dòng)感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對(duì)節(jié)奏的把控，對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇！【溫馨提示】孕期選擇的體育運(yùn)動(dòng)完全可以按照自己平時(shí)的愛好來進(jìn)行，不過，運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)小一些。值得提醒的是，孕期一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，只是吃和睡是不行的，如