形意拳十二形

1、形意拳十二形第一節(jié) 龍形一、龍形說明龍是我國古代傳說中的神奇動物。傳說龍身很長，能直能屈，能伸能縮，能大能小，有的還善于變化。頭上有一對似鹿角之物稱龍角，虎目豬吻稱龍目龍口，鼻翼兩側(cè)有曲直的長須稱龍須，身上有鱗稱龍鱗，龍有四腳，似鷹爪似虎掌，剛勁有力，舞動嚇人稱龍爪，龍有尾，能擺動稱龍尾。傳說龍是司雨之神，所以古時候各地都有大大小小的龍王廟，于是就有大大小小，形形色色的龍王或龍神。它們享受著人間的香火供奉。人們乞求龍王爺普降甘霖，造福一方，風(fēng)調(diào)雨順，五谷豐登。每年的正月十五耍龍燈，五月初五端午節(jié)時要賽龍舟，來贊頌龍的神奇和偉大。在封建社會中，龍更是權(quán)利的象征?；实圩苑Q"真龍?zhí)熳?qu

2、ot;，所以要戴龍帽， 穿龍袍，坐龍椅，睡龍床。大殿內(nèi)的屋頂上要雕著龍，柱子上要盤著龍，橫梁上要畫著龍，殿外的屋脊上要坐著龍，臺階、橋欄、水缸、轎子等等無處不見龍。北京 北海公園內(nèi)有一座九龍壁，壁上雕刻著9條不同顏色姿態(tài)各異的龍。它們張牙舞爪、昂首擺尾、騰云駕霧，雙龍戲珠，真是活靈活現(xiàn)、形態(tài)動人，嘆為觀止，令人無限遐想與神馳。這座九龍壁是古代勞動人民的智慧結(jié)晶，是我國人民的無價瑰 寶。總之，龍的傳說太多了，傳了一年又一年，一代又一代，一傳就是幾千年，直到現(xiàn)在，它仍然深刻在我們的心靈中。我們贊佩龍，我們喜歡龍，我們歌頌龍。所以形意拳老前輩在創(chuàng)編十二形時以龍為首，第一形就是龍形。其實龍是不存在的，

3、龍形是憑借著人民印象中的龍的樣子和動作創(chuàng)編的。龍能張牙舞爪，于是龍形中就編有"游龍?zhí)阶?quot;，練時要剛勁有力；龍能盤繞屈伸，于是龍形中就編有"金龍盤柱"，練時身體要柔韌，雙手要屈伸自如；龍能興云布雨，于是龍形中就編有"二龍出水"，練功時要雙拳從頦下穿出，仿佛龍在吐水; 龍能擺尾，于是龍形中就編有"烏龍擺尾"，練時要剛?cè)嵯酀?jì)，抖出爆炸力；龍能升天能人海，于是龍形中就有"贄龍升天"和"懶龍臥道"，練習(xí)"蟄龍升天" 時要雙足蹬力，全身節(jié)節(jié)貫通，抬頭仰視，騰身而起，躥

4、得越高越好，練習(xí)"懶龍臥道"時要雙膝交叉，俯身而伏，11/1得越低越好，要練出龍的"搜骨之能"。總之，練習(xí)龍形，一定要神發(fā)于目、威顯于爪、力起于足、勁源于腰，在縱落起伏中周身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫通，剛?cè)嵯酀?jì)中六合歸一、形神一氣。動作要矯健，腰身要柔靱， 起落要迅捷，伸縮要自如，這才是"龍有搜骨之能"。二、龍形基本套路(一)動作名稱1.起勢2.懶龍臥道3.蟄龍升天4.蒼龍人海5.拗步崩拳6.懶龍臥道7.贄龍升天8.蒼龍入海9.拗步崩拳10.懶龍臥道 11.收勢(二)動作說明1.起勢立正開始，握拳蹲身，雙拳按于腹部。隨之，右拳拳心向上向面前鉆出。上

5、左步，左拳變掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前視，成三體式。（圖5-1）要點：精神集中，排除雜念，準(zhǔn)備練習(xí)"懶龍臥道"。2.懶龍臥道(1)雙臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高與眉齊。同時右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前視。（圖5-2）(2)隨之，右足落地，兩腿交叉屈膝下坐成歇步。同時，雙臂內(nèi)旋，當(dāng)擰成雙掌掌心向外時，分別向身體前后按出。右掌要高，左掌要低，盡力向前俯身，目視左掌前方。（圖5-3）要點：起腿要高，盡力手腳貼在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛獺龍臥于大道當(dāng)中，任何人休想過去，十分霸道。3.蟄龍升天(1)兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外

6、旋，一齊收回臍前。隨之，左拳在前，右拳在后， 拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，昂首上視。（圖5-4）(2)隨之，兩腿在空中交叉換足，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視右掌。（圖5-5）(3)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回臍部。隨之，右拳在前，左拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時雙足用力蹬地，身體向上躍起，昂首上視。（圖5-6）(4)隨之，兩腿在空中交叉換足，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，氣沉丹田，二目注視左 掌。（圖5-

7、7）(5)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回臍部。隨之，左拳在前， 右拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，昂首上視。（圖5-8）(6)隨之，兩腿在空中交叉換足，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，氣沉丹田，二目注視右掌。（圖5-9、圖5-10）要點：一共3個"蟄龍升天"。動作要敏捷、矯健、連貫，一氣呵成。長身而起時，躥得越高越好，束身而落時，俯身越低越好。起如蟄龍升天，落如潯靂擊地?？罩袚Q腳要快而干脆，落地要沉實平穩(wěn)。4.蒼龍入海(1)左足前進(jìn)一步。隨之，雙掌變?nèi)”蹟Q裹外旋，當(dāng)

8、擰成拳心向上時，右拳在前，左拳在后，向面前鉆出。同時，左足向前墊步，縱身而出，同時，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平視。（圖5-11）(2)隨之，右足向下踩落成半歇步。同時，左掌掌心向下，向胸前弧線劈落， 右掌自然落于胸前。氣沉丹田，二目向前平視。（圖5-12）要點：左掌劈落，右掌回收與右足踩落同時完成。踩落之足力達(dá)足跟，左掌劈落剛勁有力。5.拗步崩拳(1)向前上左步。同時雙手握拳，右拳虎口向上，向左擰腰的同時向胸前崩出成"拗步崩拳"。左拳收于臍部，氣沉丹田，二目向前平視。（圖5-13）(2)在右足前扣左足成丁字步，右轉(zhuǎn)回身。同時，右拳拉至臍部，雙拳按于腹前，目視前方

9、。（圖5-14）要點：右拳崩出時要借助腰力，打暗勁，其形似箭。6.懶龍臥道(1)雙臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高與眉齊。同時右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前視。（圖5-15）(2)隨之，右足落地，兩腿交叉屈膝下坐成歇步。同時，雙臂內(nèi)旋，當(dāng)擰成雙掌掌心向外時，分別向身體前后按出。右掌要高，左掌要低，盡力向前俯身，目視左掌前方。（圖5-16）要點：起腿要高，盡力手腳貼在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懶龍臥于大道當(dāng)中，任何人休想過去，十分霸道。7.贄龍升天(1)兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回臍前。隨之，左拳在前，右拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙

10、足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5-17）(2)隨之，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視右掌。（圖5-18）(3)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回臍部。隨之，右拳在前， 左拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5-19）(4)隨之，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，氣沉丹田，二目注視左掌。（圖5-20）(5)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回臍部。隨之，左拳在前，右拳

11、在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5-21(6)隨之，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，氣沉丹田，二目右掌注視。（圖5-22）要點：一共3個"婪龍升天"。動作要敏捷、矯健、連貫，一氣呵成。長身而起時，躥得越高越好，束身而落時，俯身越低越好。起如蟄龍升天，落如霹靂擊地?？罩袚Q腳要快而干脆，落地要沉實平穩(wěn)。8.蒼龍入海(1)左足前進(jìn)一步。隨之，雙掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，當(dāng)擰成拳心向上時，右拳在前，左拳在后，向面前鉆出。同時，左足向前墊步，縱身而出，同時，右腿

12、屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平視。（圖5-23）(2)隨之，右足向下踩落成半歇步。同時，左掌掌心向下，向胸前弧線劈落， 右掌自然落于胸前。氣沉丹田，二目向前平視。（圖5-24）要點：左掌劈落，右掌回收與右足踩落同時完成。踩落之足力達(dá)足跟，左掌劈落剛勁有力。9.拗歩崩拳(1)向前上左步。同時雙手握拳，右拳虎口向上，向左擰腰的同時向胸前崩出成"拗步崩拳、左拳收于臍部，氣沉丹田，二目向前平視。（圖5-25）(2)在右足前扣左足成丁字步，右轉(zhuǎn)回身。同時，右拳拉至臍部，雙拳按于腹前，目視前方。（圖5-26)10.懶龍臥道(1)雙臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高與眉齊。同時右腿

13、提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前視。（圖5-27）(2)隨之，右足落地，兩腿交叉屈膝下坐成歇步。同時，雙臂內(nèi)旋，當(dāng)擰成雙掌掌心向外時，分別向身體前后按出。右掌要高，左掌要低，盡力向前俯身，目視左掌前方。（圖5-28）要點：起腿要高，盡力手腳貼在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懶龍臥于大道當(dāng)中，任何人休想過去，十分霸道。11.收勢(1)上左步并右步，合膝蹲步。同時，雙掌握拳收于臍前，氣沉丹田，二目向前平視。（圖5-29）(2)身體正立，肩膀放松，雙掌掌指向下，自然垂于身體兩側(cè)，二目向前平視。（圖5-30）要點：動作緩慢，心平氣和，松靜自然。三、龍形精典套路（一）動作名稱1起勢 2

14、游龍?zhí)阶?3懶龍臥道 4蟄龍升天5蒼龍人海 6二龍取水 7神龍獻(xiàn)爪 8云龍戲珠9金龍盤柱 10.青龍縮尾 11.烏龍擺尾 12.游龍?zhí)阶?3.懶龍臥道 14.蟄龍升天 15.蒼龍人海 16.二龍取水17.神龍獻(xiàn)爪 18.云龍戲珠 19.金龍盤柱 20.青龍縮尾21烏龍擺尾 22.收勢（二）動作說明1起勢立正開始，握拳蹲身，雙拳按于腹部。隨之，右拳拳心向上向面前鉆出。上步，左拳變掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出。二目前視，成三體式。(5-31)要點：精神集中，排除雜念，準(zhǔn)備練習(xí)龍形。2游龍?zhí)阶?1)上右步與左足并步，屈膝蹲身。同時，雙掌五指彎屈，右掌向面前抓出，落于腹前，同時左掌掌心向前，五指

15、彎曲向面前抓出，二目前視。(圖5 -32)(2)隨之，左掌落下，右掌抓出，氣沉丹田，二目前視。（圖5-33）要點：左掌落右掌出要同時，右掌落左掌出同時。動作要連貫快速，一氣呵成。掌掌有力，力在掌和指。3懶龍臥道(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高與眉齊。同時，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平視。（圖5 -34）(2)隨之，右腿橫足落地，兩腿交叉屈膝下坐成歇步。同時，雙臂內(nèi)旋，當(dāng)擰成掌心向外時，雙掌分別向身體前后按出，右掌高左掌低。盡力向前俯身，目視左掌前方。（圖5 -35）要點：起腿越高越好，盡力手腳貼在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懶龍臥于

16、大道當(dāng)中，任何人休想過去。4蟄龍升天(1)兩掌變?nèi)”蹟Q裹外旋，收于腹前。隨之，左拳在前，右拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5 -36）(2)隨之，身體下落。當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視右掌。（圖5 -37）(3)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，收回腹前。隨之，右拳在前，左拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5 -38）(4)隨之，身體下落。當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，左掌掌心向下向身

17、前地面劈下右掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視左掌。（圖5 -39）(5)接上勢，兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，一齊收回腹部。隨之，左拳在前，右拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視o（圖5 -40）(6)隨之，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，氣沉丹田，二目向右掌注視。（圖5 -41）要點：長身而起時，躥得越高越好，束身而落時，俯身越低越好。起如蟄龍升天，落如霹靂擊地?？罩袚Q腳要快、干脆、有力，落地要沉實平穩(wěn)。3個“蟄龍升天”要一氣呵成。5蒼龍人海(1)左足前進(jìn)一步。隨之，雙掌變?nèi)?，?/p>

18、臂擰裹外旋，當(dāng)擰成拳心向上時，右拳在前，左拳在后，向面前鉆出。同時，左足向前墊步，縱身而出，同時右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平視。（圖5 -42）(2)隨之，右足向下踩落成半歇步。同時，左掌掌心向下，向胸前弧線劈落，右掌自然落于胸前。氣沉丹田，二目向前平視。（圖5 -43）要點：左掌劈，右掌收，右足踩一齊完成。踩落之足力達(dá)足跟，含截踩力。左掌劈落剛勁有力。6二龍取水上左步，重心前移成左弓步。同時雙手握拳，拳心向上，經(jīng)胸部向面前穿出，高與眉齊，二目向前平視。（圖5 -44）要點：雙拳有力，從頦下穿出，仿佛拳從口出。因出雙拳，故名“二龍取水”或“二龍吐水”。7神龍獻(xiàn)爪重心后移，成右弓步。

19、向右側(cè)身仰面，右掌五指彎屈，小臂內(nèi)旋當(dāng)掌心向上時，揚至右額上方；左掌五指彎屈，小臂內(nèi)旋當(dāng)掌心向上時，向左腿外側(cè)探出。抬頭上視，目注右掌。（圖5 -45）要點：側(cè)身仰面，右掌上揚，左掌下探要一齊完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。8云龍戲珠原地移動左足，左掌伸二指向前探出，隨之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，二目向前平視。（圖5 -46）要點：上步、探指要輕快，一氣呵成，力在指端，目的戳敵二目，故名“戲珠”。9金龍盤柱(1)原地外擺左足，向左轉(zhuǎn)體90度。同時左臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，左手變成勾手，手背貼左肘向身后插出。目視左手動作。（圖5 -47）(2)在左足前扣右足，向左轉(zhuǎn)體180度。同時右

20、臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，右手變成勾手，手背貼右肘向身后插出。目視右手動作。（圖5 -48）(3)原地外擺左足，向左轉(zhuǎn)體180度。同時左臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，左手變勾手，手背貼左肘向身后插出。目視左手動作。（圖5 -49）(4)在左足前扣右足，向左轉(zhuǎn)體90度。同時右臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，右手變勾手，手背貼右肘向身后插出。目視右手動作。（圖5 -50）要點：通過擺步，扣步共轉(zhuǎn)體540度，仿佛龍在盤柱。身、手、步均要靈活，協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)體時不得有絲毫停滯處，動作要一氣呵成。10青龍縮尾當(dāng)轉(zhuǎn)體到面對起勢之處時，急速向身后撤左足，再撤右足成虛步。同時右臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，在胸前向下纏撥。目視右手動作。（圖

21、5 - 51）要點：腕要活，步要靈，右手纏撥時要含胸拔背，力在指端，有吸化之力。11烏龍擺尾上右步，五趾抓地成三體式步。同時右手外旋向前擰轉(zhuǎn)，當(dāng)虎口向上時，在身前向左右抖打。抖出爆發(fā)力。氣沉丹田，二目向前平視。（圖5 -52）要點：發(fā)力時要雙足扎地，氣沉丹田，抖出丹田之力。由于右掌的左右抖動，形似魚擺尾，風(fēng)飄旗，故名“烏龍擺尾”。12游龍?zhí)阶?1)上右步與左足并步，屈膝蹲身。同時，雙掌五指彎屈，右掌向面前抓出，落于腹前，隨之左掌掌心向前，五指彎屈向面前抓出，二目前視。（圖5 -53）(2)隨之，左掌落下，右掌抓出，氣沉丹田，二目前視。（圖5-54）要點：左掌落右掌出要同時，右掌落左掌出同時。動

22、作要連貫快速，一氣呵成。掌掌有力，力在掌和指。13懶龍臥道(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高與眉齊。同時，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平視。（圖5 -55）(2)隨之，右腿橫足落地，兩腿交叉屈膝下坐成歇步。同時，雙臂內(nèi)旋，當(dāng)成掌心向外時，雙掌分別向身體前后按出，右掌高左掌低。盡力向前俯身，目視左掌前方。（圖5 -56）要點：起腿越高越好，盡力手腳貼在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懶龍臥于大道當(dāng)中，任何人休想過去。14蟄龍升天(1)兩掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，收于腹前。隨之，左拳在前，右拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，

23、身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5 -57）(2)隨之，身體下落。當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視右掌。（圖5 -58）(3)接上勢，兩掌變?nèi)”蹟Q裹外旋，收回腹前。隨之，右拳在前，左拳在后，拳心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5 -59）(4)隨之，身體下落。當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，左掌掌心向下向身前地面劈下，右掌自然落于身后。氣沉丹田，二目注視左掌。（圖5 - 60）(5)接上勢，兩掌變?nèi)”蹟Q裹外旋，一齊收回腹部。隨之，左拳在前，右拳在后，拳

24、心向內(nèi)，經(jīng)胸前一齊向上鉆出。同時，雙足用力蹬地，身體向上躍起，兩腿在空中交叉換足，昂首上視。（圖5 - 61）(6)隨之，身體下落，當(dāng)雙足成歇步落地時，雙拳變掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，氣沉丹田，二目向右掌注視。（圖5 -62）要點：長身而起時，躥得越高越好，束身而落時，俯身越低越好。起如蟄龍升天，落如霹靂擊地?？罩袚Q腳要快、干脆、有力，落地要沉實平穩(wěn)。3個“蟄龍升天”要一氣呵成。15蒼龍人海(1)左足前進(jìn)一步。隨之，雙掌變?nèi)?，小臂擰裹外旋，當(dāng)擰成拳心向上時，右拳在前，左拳在后，向面前鉆出。同時，左足向前墊步，縱身而出，同時右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平視。（圖

25、5 -63）(2)隨之，右足向下踩落成半歇步。同時，左掌掌心向下，向胸前弧線劈落，右掌自然落于胸前。氣沉丹田，二目向前平視。（圖5 - 64）要點：左掌劈，右掌收，右足踩一齊完成。踩落之足力達(dá)足跟，含截踩力。左掌劈落剛勁有力。16二龍取水上左步，重心前移成左弓步。同時雙手握拳，拳心向上，經(jīng)胸部向面前穿出，高與眉齊，二目向前平視。（圖5 -65）要點：雙拳有力，從頦下穿出，仿佛拳從口出。因出雙拳，故名“二龍取水”或“二龍吐水”。17神龍獻(xiàn)爪重心后移，成右弓步。向右側(cè)身仰面，右掌五指彎曲，小臂內(nèi)旋當(dāng)掌心向上時，揚至右額上方；左掌五指彎屈，小臂內(nèi)旋當(dāng)掌心向上時，向左腿外側(cè)探出。抬頭上視，目注右掌。（

26、圖5 -66）要點：側(cè)身仰面，右掌上揚，左掌下探要一齊完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。18云龍戲珠原地移動左足，左掌伸二指向前探出，隨之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，再上左步，左掌掌心向下，伸二指再向面前探出，二目向前平視。（圖5 -67）要點：上步、探指要輕快，一氣呵成，力在指端，目的戳敵二目，故名“戲珠”。19金龍盤柱(1)原地外擺左足，向左轉(zhuǎn)體90度。同時左臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，左手變成勾手，手背貼左肘向身后插出。目視左手動作。（圖5 -68）(2)在左足前扣右足，向左轉(zhuǎn)體180度。同時右臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，右手變成勾手，手背貼右肘向身后插出。目視右手動作。（圖5 -69）(3)原地外擺左足，向左轉(zhuǎn)體180度。同時左臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，左手變勾手，手背貼左肘向身后插出。目視左手動作。（圖5 -70）(4)在左足前扣右足，向左轉(zhuǎn)體90度。同時右臂內(nèi)旋，屈肘屈腕屈指，右手變勾手，手背貼右肘向身后插出。目視右手動作。(圖5 -