單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法教案全(新條令)

1、精品文檔精品文檔單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法教案全（新條令）作業(yè)提要：科目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作 目的：通過訓(xùn)練使同志們熟練掌握單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到步調(diào)一致、整齊劃一，為以 后的生活和訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。內(nèi)容：1、立正、稍息、跨立；2、停止間轉(zhuǎn)法；3、行進(jìn)與立定；4、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法；5、步伐變換；6、蹲下、 起立；7、脫帽、戴帽、夾帽；8、敬禮；9、操槍方法：由我組織，大家配合實(shí)施。時(shí)間：大約40分鐘地點(diǎn)：本訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，做到令行禁止；2、認(rèn)真看，仔細(xì)聽，做錯(cuò)動(dòng)作打報(bào)告；3、克服天氣帶來的不良影響；4、互幫互助，共同提高。以上幾點(diǎn)要求同志們能不能做到？作業(yè)進(jìn)程：作業(yè)準(zhǔn)備.X

2、X分鐘1、清點(diǎn)人數(shù)，整理服裝，視情況向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。2、宣布作業(yè)提要。3、提示有關(guān)理論，必要時(shí)說明本課的訓(xùn)練意義。作業(yè)實(shí)施.XX分鐘、立正、稍息、跨立理論提示： 立正是軍人的基本姿態(tài)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓，接受命令，進(jìn)見首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告，回答 首長(zhǎng)問話，升降國旗和軍旗，奏唱國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。稍息是站法的三種動(dòng)作之一，通常與立正互換，是立正動(dòng)作的一種調(diào)節(jié)。 跨立即跨步站立，其主要用于軍體操執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，可以與立正互換。 口令:立正,稍息，跨立 為給大家一個(gè)完整直觀的印象，請(qǐng)看我示范。動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到立正的口令以后，兩腳跟迅速靠攏并齊，

3、兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張；兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于 食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。稍息的動(dòng)作要領(lǐng)是：當(dāng)聽到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過久可以自行換腳。當(dāng)聽到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩 精品文檔 腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲， 手心向后。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求： 立正是

4、軍人的基本姿態(tài)，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊(duì)的形象工程,良好的軍姿是我軍威武之師,文明之師的體現(xiàn)；同時(shí)隊(duì)列訓(xùn)練也是一項(xiàng)比較枯燥乏味的訓(xùn)練項(xiàng)目,作為一名教練員,要善于啟發(fā)誘導(dǎo),調(diào)動(dòng)大家的訓(xùn)練精品文檔積極性,把訓(xùn)練的著眼點(diǎn)放在塑造良好形象,培育堅(jiān)毅性格上來.使大家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣.立正時(shí)我們要做到 “三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼；運(yùn)好一口氣，用好八股勁 ”稍息時(shí)要做到 “兩快兩穩(wěn)一準(zhǔn)確 ”三挺:挺膝,挺胸,挺頸三收:收小腹,收臀部.收下頜； 一頂:胸部向前上方頂 ；一睜:眼睛睜大有神； 一垂:雙臂自然下垂 一貼:雙手貼于大腿外側(cè)中央部位運(yùn)好一口氣:站立時(shí),深吸一口氣,用半口氣保持挺胸,用半口氣喘息

5、用好八股勁:兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力； 膝蓋向后的壓力和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的夾力； 小腹向上的收力 和臀部向前的收力； 胸部向前上方的挺力； 兩肩向后下方的張力； 雙手向內(nèi)的貼力； 頸部向后向上的挺 力； 頭部向上的頂力稍息時(shí)做到兩快,一穩(wěn),二準(zhǔn)確兩快:出腳快,收腳快一穩(wěn):上體保持平穩(wěn)二準(zhǔn)確:出腳位置準(zhǔn)確,收腳位置準(zhǔn)確 跨立時(shí)要做到 “兩快一穩(wěn)兩準(zhǔn)確 ”。 兩快:跨腳背手快,靠腳放手快 一穩(wěn):做動(dòng)作時(shí)上體 要穩(wěn) 兩準(zhǔn)確:跨腳和背手的位置準(zhǔn)確跨腳和背手的位置準(zhǔn)確 組織訓(xùn)練：限制訓(xùn)練（貼墻跟,站臺(tái)階,別木板，別別針， ），互助訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練，評(píng)比競(jìng)賽等（進(jìn)行三種站姿互換 練習(xí)）容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：

6、 糾正立正動(dòng)作時(shí)注意 “把握一條軸線,克服兩個(gè)誤區(qū),解決三個(gè)協(xié)調(diào) ”1、把握一條軸線即:把握鼻線,衣扣線和兩腳分開線,從而糾正頭不正,肩不平,扭腰,兩腳分開角度不夠等問題.2、克服兩個(gè)誤區(qū) 即：?jiǎn)渭兊氖障骂M造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)中央部位3、解決三個(gè)協(xié)調(diào) 即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)（糾正羅圈腿）收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)（糾正撅臀部）挺頸抬頭與收下頜之間的協(xié)調(diào)（糾正低頭）小結(jié):略精品文檔、停止間轉(zhuǎn)法口令： “向右轉(zhuǎn) ”向“左轉(zhuǎn) ”“向后轉(zhuǎn) ”半“面向右轉(zhuǎn) ”“半面向左轉(zhuǎn) ” 動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時(shí)用力，

7、使身體和腳協(xié)調(diào)一致的 向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng) 向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右 轉(zhuǎn)動(dòng)45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時(shí)要保持好良好的軍姿，動(dòng)作迅速，節(jié)奏分明，做到 “快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠 快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快穩(wěn)：做動(dòng)作時(shí)上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn) 準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確 狠：靠腳時(shí)要有力組織練習(xí)： 分解訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)，分組訓(xùn)練，集體合練，評(píng)比競(jìng)賽。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1，彎腿上體晃動(dòng) 糾正方法：做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，

8、掌握好用力部位， （兩腿內(nèi)側(cè)）2，聳肩或發(fā)動(dòng)身體 糾正方法：不要過于緊張，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點(diǎn)，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。3，跺腳，外掃 糾正方法：靠腳時(shí)兩腿挺直，取捷徑靠腳。4，靠腳無節(jié)奏 糾正方法：多進(jìn)行分解訓(xùn)練。三、行進(jìn)與立定1.齊步的行進(jìn)與停止理論提示： 同志們，從今天開始，我們共同研究齊步行進(jìn)與停止的教學(xué)方法。齊步是軍人的常用步伐,貫穿于軍人訓(xùn)練生活的每一個(gè)角落，它不僅在練場(chǎng)具有約束力，對(duì)日常的生 活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn),“三人成伍、二人成列、一個(gè)人正規(guī) ”是部隊(duì)的要求，也是隊(duì)列動(dòng)作在我們?nèi)粘Ｉ?中的具體落實(shí)，因此我們每一名同志，都要將在訓(xùn)練場(chǎng)上學(xué)到的動(dòng)作，自覺的用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常的生

9、活中去。齊步行進(jìn)的口令為： “齊步走 ”、“立定 ” 動(dòng)作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。 ）當(dāng)聽到 “齊步走 ”的口令后， 左腳向正前方邁出約75厘米， 按照先腳跟后腳掌的順序著地， 同時(shí)身體重 心前移右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié),兩臂前后自然擺精品文檔精品文檔動(dòng)，向前擺臂時(shí)小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指跟部對(duì)正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米,向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘116- 122步。當(dāng)聽到 “立定”的口令以后， 左腳再向前大半步， 腳尖向外約30度，兩腿挺直， 右腳取捷徑迅速靠攏左 腳的同

10、時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。為了便于大家記憶，我們將其歸納為 “腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自 然擺，前推后要壓 ”。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：齊步是軍人的常用步,行進(jìn)時(shí),要保持良好的軍姿,動(dòng)作要上下協(xié)調(diào),自然美觀、步輻要準(zhǔn)確， 步速要適當(dāng)。 組織訓(xùn)練：在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對(duì)象更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)， 做為教練員應(yīng)貫徹， 由簡(jiǎn)到繁， 由易到難的訓(xùn)練原則， 進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)行：第一步：擺臂訓(xùn)練第二步：腳部動(dòng)作的訓(xùn)練第三步：分解第一步與最后一步第四步：連貫動(dòng)作第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 口令

11、：“原地?cái)[臂”、“一”、“二”、“停”。要領(lǐng)：聽到“原地?cái)[臂，一”的口令，按照擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對(duì)正 衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時(shí)，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距 褲縫線約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹睿瑢⑹址畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。組織練習(xí)： 可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。 糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。 糾正方法：擺臂時(shí)要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時(shí)，用肘部的力量，向前推到 位，

12、用手腕的力量壓到位。小結(jié)講評(píng)：（略）。第二步：腿部動(dòng)作練習(xí)用途：掌握腿部動(dòng)作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確。 口令：“抱腹齊步”“準(zhǔn)備”“齊步走”“立定”。 要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉， 其余動(dòng)作，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，突出單個(gè)教練，集體合練。容易出現(xiàn)問題及糾正方法：精品文檔左手在下，右手在上）抱于腹部，精品文檔1、弓腿糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會(huì)用腳腕力量前進(jìn)，體會(huì)腳腕用力，用腳腕帶動(dòng)小腿而后帶動(dòng)大腿前 進(jìn)。2、全腳掌著地糾正方法：邁步時(shí)，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時(shí)，腳跟有意識(shí)蹬地。3、八字腳（一字步）糾正的方法:著地時(shí)腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩

13、腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上.（或在地上劃一直線或在土地上 看腳印反復(fù)練習(xí).小結(jié):略第三步:分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏.齊步先進(jìn)講究“龍頭,鳳尾”即開好頭,邁好第一步,結(jié)好尾,立時(shí)要干脆利索,有力度,有節(jié)奏.口令為:“齊步行進(jìn)分解動(dòng)作,”“齊步 _ 走,”“二.”“立定”“二”動(dòng)作要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)（重點(diǎn)）,而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,第一步邁不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,（班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)）,聽到動(dòng)令迅速向前邁出.2,靠腳時(shí)彎腿,無力.糾正的方法:強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內(nèi)側(cè)用力,

14、取捷徑迅速靠腳.小結(jié):略 第四步:連貫動(dòng)作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練（間隔兩步先進(jìn)逐個(gè)檢查糾正）,匯操評(píng)比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,上體晃動(dòng)軍姿變形.糾正的方法:行進(jìn)時(shí)做到兩當(dāng)家,即:腰桿當(dāng)家,脖子當(dāng)家.2,臂腿 不協(xié)調(diào).糾正的方法:訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時(shí)間就是擺臂到位穩(wěn)的時(shí)間.講評(píng);略二、跑步的行進(jìn)與停止理論提示：同志們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了齊步行進(jìn)與停止的教學(xué)方法,今天我們來學(xué)習(xí)跑步的行進(jìn)與停止。跑步是軍人的常用步伐,主要用于部隊(duì)的快速行進(jìn)。 跑步行進(jìn)的口令為：“跑步走”、“立定”動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際（四

15、指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)）,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合.聽到動(dòng)令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的 精品文檔精品文檔蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;兩臂前后自然擺動(dòng) 向前擺臂時(shí),大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳 貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170- 180步。當(dāng)聽到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,（兩拳收于腰際,停止擺動(dòng)）右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下,成立正姿勢(shì).為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為“預(yù)令一出口,握拳快抱肘,動(dòng)令發(fā)出

16、后,傾體彎腿向 前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求： 跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)自然，體現(xiàn)前推后 拉，前不露肘后不露手。組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)行：第一步：擺臂訓(xùn)練 第二步：分解第一步與最后一步第三步：連貫動(dòng)作 第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 口令：“原地?cái)[臂”、“跑步走”“一”、“二”、“停”。要領(lǐng)：聽到“原地?cái)[臂，跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動(dòng)， 右臂按要領(lǐng)，迅

17、速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹?，兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)， 將手放下，成立正姿勢(shì)。組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法： 一、擺臂時(shí)上下打敲或肘部外張。 糾正方法：擺臂時(shí)體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時(shí)肘部里合。小結(jié)講評(píng)：（略）。第二步：分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏.口令為:“跑步行進(jìn)分解動(dòng)作,”“跑步 _ 走,”“二.”“立定”“二”動(dòng)作要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)（重點(diǎn)）,而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,（

18、班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)）,聽到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳 掌的蹬力迅速向正前方躍出.2,立定時(shí)右臂收回的同時(shí)左臂擺動(dòng)。糾正的方法:進(jìn)行分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。小結(jié):略精品文檔精品文檔第四步:連貫動(dòng)作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練,匯操評(píng)比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,提拳不迅速糾正的方法:反復(fù)練習(xí)，掌握提臂路線。2，出腳不彈躍。糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,（班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)）,聽到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌 的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。3，三式擺臂法（打鼓式,前擺式,斜擺式）糾正的方法:擺臂時(shí)體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時(shí)小臂略平,向后擺臂時(shí)

19、肘部里合。4,立定動(dòng)作不協(xié)調(diào).糾正的方法:多練習(xí)分解動(dòng)作.講評(píng);略三、正步的行進(jìn)與停止理論提示： 正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場(chǎng)合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現(xiàn)，因 此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動(dòng)作，努力為部隊(duì)增光添彩。口令：正步走，立定動(dòng)作要領(lǐng)（邊講邊做）：當(dāng)聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約?5厘米（腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微 向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi) 稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約十厘

20、米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服 時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘110116步。當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速 靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為“一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一暴發(fā)。一正即要有端正的軍姿。三型即端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型 三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快 二穩(wěn)即踢腿擺臂定

21、位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。 正步是隊(duì)列訓(xùn)練比較難的一個(gè)動(dòng)作，為了使大家更好的掌握其動(dòng)作要領(lǐng)可進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。即： 第一步、原地?cái)[臂練習(xí) 第二步、原地踢腿練習(xí) 第三步、一步兩動(dòng)精品文檔精品文檔第四步、一步一動(dòng)第五步、快慢步 第六步、連貫動(dòng)作練習(xí) 第一步、原地?cái)[臂練習(xí)。1、用途：通過原地?cái)[臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確，路線正確的目的。2、口令：原地?cái)[臂練習(xí)，正步走，一，二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到原地?cái)[臂練習(xí)、正步走的口令以后，按照正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，聽到二的口令以后迅速 換臂，聽到停的口令以后迅速將兩手放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。4、標(biāo)準(zhǔn)和要求： 原地?cái)[臂時(shí)要

22、掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前擺臂時(shí)利用手腕 的力量端臂，擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時(shí)利用手腕的力 量向后砍到位）。路線正確，位置準(zhǔn)確。注意克服三種腕，四種臂。三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。 四種臂即：向前擺臂時(shí)的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時(shí)的甩臂。5、組織練習(xí)：可進(jìn)行體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點(diǎn)突出拉線的限制訓(xùn)練。6、小結(jié)講評(píng)：（略）第二步、原地踢腿練習(xí)1、用途：通過練習(xí)使大家掌握原地踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)到踢腿迅速，定位 準(zhǔn)確。2、口令：原地踢腿，左（右）腿準(zhǔn)備，一，二，換腿，一，二，停。3、動(dòng)

23、作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到原地踢腿，左（右）腿準(zhǔn)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時(shí)左（右）腳蹬腳跟提腳尖（腳尖高于腳跟），并正直靠于右（左）腳腳踝位置；當(dāng)聽到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿（用力的部位是腳腕）的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到二的口 令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢(shì)。而后聽口令踢腿、換腿或做停的動(dòng)作。4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時(shí)，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”；同 時(shí)克服三種腿，即：（1）弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形。 克服的方法是：腿踢出后膝蓋注意壓死，同時(shí)注意用力部位。（2）彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋克服

24、的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。（3）棒子腿即踢腿沒有暴發(fā)力象木棍一樣。 克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點(diǎn)放在腳腕位置。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練。6、小結(jié)講評(píng)：（略）第三步、一步兩動(dòng)1、用途：通過練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。2、口令：一步兩動(dòng)，正步走，一。二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)： 精品文檔精品文檔精品文檔 當(dāng)聽到一步兩動(dòng)，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽 到二的口令以后左腳迅速著地，臂不動(dòng)，同時(shí)右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽到二的口令以后迅 速踢右腿同時(shí)換臂。如此反復(fù)

25、前進(jìn)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放 下，成立正姿勢(shì)。4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做這一動(dòng)作時(shí)要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。6、小結(jié)講評(píng)：（略）第四步、一步一動(dòng)1、用途：通過一步一動(dòng)的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問題。2、口令：一步一動(dòng)、正步走，一，二，停。3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到一步一動(dòng)、正步走的口令后按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到二 的口令后左腳著地，同時(shí)踢腿換臂；如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳 的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。

26、4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在練習(xí)一步一動(dòng)時(shí)，一定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上方頂。同時(shí)要注意體現(xiàn)四直，即上體 撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。6、小結(jié)講評(píng)：（略）第五步、快慢步1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問題。2、口令：快慢步，正步走，一，二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后 迅速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟至左腳腳踝處；聽到二的口令以后迅速踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到 停的口令以后，左腳再向前踢一步并迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下成立正

27、姿勢(shì)。4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做這一動(dòng)作時(shí)定位感要強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。5、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。6、小結(jié)講評(píng)：（略）第六步、連貫動(dòng)作練習(xí)1、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做連貫動(dòng)作時(shí)，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢(shì)來，注意體現(xiàn)“一正，三型，三當(dāng)家， 二快，二穩(wěn)，一暴發(fā)?！?、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進(jìn)。 小結(jié)講評(píng)：（略）精品文檔精品文檔四、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法用途行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列條令規(guī)定的單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的基本內(nèi)容，是軍人行進(jìn)間變換方向的一種隊(duì)列 動(dòng)作?？诹睿合蜃螅ㄓ遥┺D(zhuǎn)走，向后轉(zhuǎn)走動(dòng)作要領(lǐng)：齊步（跑步）行進(jìn)的過程中，當(dāng)

28、聽到向左（右）轉(zhuǎn)走的口令以后，右腳再向前半步（跑步時(shí)繼續(xù)向前跑兩 步），腳尖向左（右）約45度，身體正直向前，從右（左）腳開始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，（跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步。）以兩 腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然 擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，使方向變換與行進(jìn)動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來。同時(shí)要注意保持端正的軍姿 和協(xié)調(diào)的動(dòng)作。組織練習(xí)：分解動(dòng)作口令：分解動(dòng)作，向左（右）轉(zhuǎn)走，二，向后轉(zhuǎn)走，二，三動(dòng)作要領(lǐng)：齊步（跑步）的行進(jìn)過程中

29、聽到向左（右）轉(zhuǎn)走的口令以后，右（左）腳再向前半步（跑步行 進(jìn)時(shí)，再向前跑兩步， 而后再向前半步）腳尖向左45度，聽到二的口令以后從左腳開始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，（跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步）。聽到 二的口令以后，以兩腳的前腳掌為軸， 向后轉(zhuǎn)180度；聽到三的口令以后， 出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1、上步大、方向不正確。糾正的方法：教練員注意指導(dǎo)軍人向前邁半步時(shí)要適當(dāng)（從腳尖算起約35厘米），同時(shí)要注意腳尖向新方向45度。2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂外張，上體不穩(wěn)。 糾正的方法：兩臂貼身體自然擺動(dòng)，上體正直，自然挺胸，兩腿挺直，擺

30、臂和轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。 小結(jié)講評(píng)：（略）用途：步法變換主要用于行進(jìn)間齊步與跑步以及齊步與正步的互換?？诹睿号懿阶撸R步走 動(dòng)作要領(lǐng)：步法變換均從左腳開始，齊步換跑步，聽到預(yù)令雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步 的動(dòng)作要領(lǐng)行進(jìn)，聽到動(dòng)令，從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步，聽到齊步走的口令以后繼續(xù)跑兩步，從左 腳開始換齊步行進(jìn)。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 步法變換時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，變換要準(zhǔn)確。班長(zhǎng)在組織訓(xùn)練時(shí)要注意掌握下達(dá)口令的時(shí)機(jī)。 組織練習(xí)：1、可采用分解訓(xùn)練的方法，（齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令迅速抱臂，同時(shí)右腳向前一步不動(dòng)，聽到二的 口令后迅速從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時(shí)，聽到動(dòng)令再向前跑兩步不動(dòng)，聽到二的口令后從左

31、腳換齊 步行進(jìn)）。2、可采取由慢到快的練習(xí)方法，使大家準(zhǔn)確掌握步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)。 容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1、齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令提臂慢。精品文檔精品文檔五、步法變換步法變換，均從左腳開始。 齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換步行進(jìn)。糾正的方法：注意指導(dǎo)軍人聽到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令即從左腳換 跑步行進(jìn)。小結(jié)講評(píng)：（略）六：坐下、起立，蹲下、起立。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保 持正直。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，左腳靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。聽到蹲下的口令以后，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度；兩手 自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，起立 的同時(shí)，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢(shì)。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：坐下、蹲下起立的動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好的姿勢(shì)。 組織訓(xùn)練：分解動(dòng)作：口令：分解動(dòng)作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。 動(dòng)作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；聽到二的口令以后迅速坐下，兩手自然 放在兩膝上由體保持正直。聽到起立的口令，全身