我們?cè)撊绾斡?xùn)練足球隊(duì)

1、我們?cè)撊绾斡?xùn)練足球隊(duì)？我們是高一，彼此不是很熟悉。我們的班隊(duì)剛組建的，其中只有我和另一個(gè)同學(xué)有踢過(guò)2年球。我是踢前鋒的，他是踢中場(chǎng)的。其他人都沒(méi)接觸過(guò)足球，應(yīng)該怎么訓(xùn)練才能比較快的提高呢？他們的身體條件都不是很好。1、足球的基本技術(shù)訓(xùn)練踢球、顛球、停球用2-3周頭頂球、運(yùn)球、搶斷球用2-3周擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練用2-3周守門員的技術(shù)，利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練2、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)用4-5周比賽陳形、比賽規(guī)則、停球戰(zhàn)術(shù)用2-3周教學(xué)比賽，突戰(zhàn)用3-4周三、訓(xùn)練時(shí)間安排上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練、球性訓(xùn)練、分組對(duì)抗練習(xí)、二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練下午 防守練習(xí)、單一射門練習(xí)、二過(guò)二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，

2、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻練習(xí)，分組對(duì)抗練習(xí)下午 球性訓(xùn)練、復(fù)習(xí)前面學(xué)過(guò)的戰(zhàn)術(shù)下午 與其他隊(duì)比賽訓(xùn)練內(nèi)容上午 適應(yīng)性訓(xùn)練，比賽的具體規(guī)則講解下午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)及二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，控球訓(xùn)練，射門練習(xí)，學(xué)習(xí)必要的保護(hù)動(dòng)作下午 理論戰(zhàn)術(shù)講解，防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守，足球常識(shí)學(xué)習(xí)上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻下午 復(fù)習(xí)進(jìn)攻訓(xùn)練，和學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗上午 腳球和任意球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，球性練習(xí)下午 和其他隊(duì)打比賽上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)下午 短傳，長(zhǎng)傳練習(xí)，射門練習(xí)，分組對(duì)抗上午 球性練習(xí)，局域進(jìn)攻和防守練習(xí)下午 復(fù)習(xí)前面學(xué)過(guò)的內(nèi)容上午 打比賽下午 技戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí)上午 護(hù)球

3、及鏟球技術(shù)下午 熱身賽上午 綜合練習(xí)下午 熱身賽四、具體內(nèi)容：1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等以跑步為主的身體訓(xùn)練。（l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)跑的動(dòng)作。（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動(dòng)作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)隊(duì)員的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)隊(duì)員的后蹬方法。以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。耐力練習(xí)：3000米長(zhǎng)跑跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足

4、跳。2、 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以帶球?yàn)橹鳎趲蛑袑W(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法，初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)，初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過(guò)障礙的射門技術(shù)。學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門技術(shù)。練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。學(xué)擲界外球。一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。有門的“五人制”比賽。有節(jié)奏地快速帶球。練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。掌握一人一球的自控球動(dòng)作。學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)