超量恢復原理

1、人體在進行身體運動過程中，要消耗大量的能量物質(zhì)，隨著運動的進行各種能量物質(zhì)的 分解與合成也在不斷進行，但在運動中消耗（分解）量較大，往往是超過了恢復（合成）的水平，能量物質(zhì)不能完全恢復，代謝產(chǎn)物不能完全排除，因為身體欠下了氧債。只有在運動后得到 恢復，就出現(xiàn)了運動后的恢復過程。在身體運動結束之后，人體的各器官的機能仍處于一個 較高的水平，必須經(jīng)過一段時間之后，才能逐漸恢復到運動前的狀態(tài)，這段時間的機能變化稱為恢復過程。劇烈的運動停止，能量的消耗大幅度下降，這時合成必然超過分解，直至身 體恢復徹底。這種不斷的大量消耗身體內(nèi)能量物質(zhì)，又不斷地恢復，特別是形成的超量恢復是我們?nèi)梭w進行運動健身的重要生

2、理學依據(jù)。編輯本段恢復過程的階段性恢復過程簡要地可分為三個階段。1正在運動時的恢復階段運動時人體的能量消耗過程 （分解過程）占優(yōu)勢，恢復過程（合成過程）也在進行，只是由 于身體運動時間長、強度大，而消耗能量物質(zhì)較多，身體各器官系統(tǒng)發(fā)揮最大的機能能力參 與恢復（再合成），也滿足不了消耗的需要，造成消耗多于恢復，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少， 身體活動的機能能力下降。2、運動后的恢復階段身體運動停止后能量物質(zhì)的消耗過程減弱，恢復過程就明顯占優(yōu)勢， 這時各種能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機能能力逐漸恢復到原來（運動前）的水平。3、超量恢復階段運動實踐證明，人體運動后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機能能力，在有一段時間里

3、可以超過原來的水平，維持一段時間后又回到原來水平上。人體在運動后的恢復過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)（ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機鹽等）不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分復雜，在生理學上主要是一種刺激與反應的關系而形成的，在一定的生理范圍內(nèi)，運動強度 （刺激）越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充， 同時身體其他器官的機能狀態(tài)也是如此。超量恢復是客觀存在的規(guī)律， 人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規(guī)律，是目前正在不斷探討的課題之一。1超量恢復的生理與實踐意義（1）能正確運用超量恢復原理，能使身

4、體鍛煉、訓練的效果更佳。一般來講在超量恢復階段進行下一次鍛煉或訓練效果最好，運動成績提高最快。因為在這個階段體內(nèi)能量物質(zhì)最充足，機能水平也高，并可以適當加大運動負荷，形成更高一層次的超量恢復。下次運動時間過早或過晚都會影響運動效果，甚至是無效。（2）在一定生理范圍內(nèi)，可以最大限度提高人體機能和健康水平。運動負荷是施加于身 體的一種綜合刺激，根據(jù)刺激與反應的生物學原理，在一定的生理范圍內(nèi)，運動負荷越大，人體的機能反應也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢復越明顯，鍛煉或訓練效果就越 好。所以，超量恢復是人體從事大運動負荷（極限負荷）的十分重要的生理學依據(jù)。（3）不同性質(zhì)的身體運動，可以引起不同營

5、養(yǎng)物質(zhì)和機能的超量恢復。力量性練習，主要是促使肌肉中蛋白質(zhì)的超量恢復，肌纖維增粗，力量增大；速度性練習，主要促使肌肉中磷酸的超量恢復，肌纖維的收縮速度加快；耐力性練習，主要促使肝糖元的超量恢復，可以提高身體機能的耐久力。上述三種能源物質(zhì)中， 肌肉中的磷酸肌酸出現(xiàn)超量恢復最快，因此速度素質(zhì)有時候提高較快，但消失也快；肝糖元較磷酸肌酸超量恢復慢；蛋白質(zhì)的超量恢復出現(xiàn)最慢，但消失的速度也最慢。2、超量恢復的運用及其注意事項(1) 身體進行不同性質(zhì)的運動時或運動之后，要注意有嚴格的間歇時間。要強調(diào)是在超量恢復階段進行下一次身體運動。有資料證明，跑100米后磷酸肌酸在 25分鐘時可出現(xiàn)超量恢復；在進行大

6、負荷耐力練習后，肌糖元約在第15分鐘時便出現(xiàn)超量恢復；力量練習后蛋白質(zhì)到第34天出現(xiàn)超量恢復；馬拉松跑后，脂肪要在第34天出現(xiàn)超量恢復；大負 荷的游泳練習后，整個身體機能在第58天才會出現(xiàn)超量恢復。(2) 并非是無原則的運動負荷越大，超量恢復越明顯。無論是哪種性質(zhì)的身體運動都要在生理“極限”范圍內(nèi)進行大負荷練習，負荷過小，則練習無效果；負荷超生理“極限”，則可能傷害身體，影響健康。生理“極限”要根據(jù)個人的特點，做到心中有數(shù)。(3) 身體運動后的恢復手段要正確。如果運動后恢復手段不得力，一方面形成不了超量 恢復，另一方面可能形成疲勞積累，出現(xiàn)明顯的機能下降，影響鍛煉效果和身體健康。(4) 初次起

7、步參加身體運動，特別是青少年身體基礎較差者，不得急于求成。在這種條件下，首先要掌握一些超量恢復的原理和相關知識；另外在追求超量恢復效果時，要注意循序漸進，掌握各種練習技能。編輯本段促進能量物質(zhì)與機能恢復的方法1、做好整理放松活動做整理放松活動，可以使人體更好地由緊張的身體活動過渡到安靜狀態(tài)。就像汽車要停車必須經(jīng)過減速過程一樣。人體劇烈運動時，肌肉緊張、缺氧、血壓高、心跳快等，若不進 行放松，可能造成靜脈血(下肢的)回流受阻，腦部貧血、缺氧等，產(chǎn)生“重力休克” 。因此， 整理放松活動不是可有可無的。 整理活動主要包括一些深呼吸運動和緩和身體及松弛肌肉的 活動，讓身體逐步過渡到安靜狀態(tài)。2、加強營

8、養(yǎng)補充人體參加運動后必須要通過飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補充所消耗的能量，這是幫助身體恢 復，使運動奏效的重要途徑。要根據(jù)不同性質(zhì)的身體練習補充不同的食物，如耐力性練習后要注意糖的補充；力量性練習后注意蛋白質(zhì)的補充等。一般來講還要注意無機鹽和維生素 B1、C等的補充，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝過程恢復與平衡。3、物理方法主要是采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚、電興奮、用甜或酸的水漱口、聞芳香氣味 等，可以促進恢復過程。4、心理調(diào)節(jié)方法心理調(diào)節(jié)主要是采取自我暗示、談笑話、聽相聲和音樂等幫助身體恢復提出者：美國管理學家彼得水桶效應是指一只水桶想盛滿水，必須每塊木板都一樣平齊且無破損，如果這只桶的木板中有一塊不齊或

9、者某塊木板下面有破洞，這只桶就無法盛滿水。是說一只水桶能盛多少水，并不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。也可稱為短板效應。一個 水桶無論有多高，它盛水的高度取決于其中最低的那塊木板。又稱水桶原理或短板理論， 水桶短板管理理論，所謂“水桶理論”也即“水桶定律”， 其核心內(nèi)容為：一只水桶盛水的多少，并不取決于桶壁上最高的那塊木塊，而恰恰取決于桶壁上最短的那塊。根據(jù)這一核心內(nèi)容，“水桶理論”還有兩個推論：其一，只有桶壁上的所有木板都足夠高，那水桶才能盛滿水。其二，只要這個水桶里有一塊不夠高度，水桶里的水就不可能是滿的。木桶理論是由美國管理學家彼得提出的。 組成木桶的木板如果長短不齊，

10、那么木桶 的盛水量不是取決于最長的那一塊木板， 而是取決于最短的那一塊木板。這就是說構成組織 的各個部分往往是優(yōu)劣不齊的，而劣勢部分往往決定整個組織的水平。演變一 :一個水桶的儲水量，還取決于水桶的直徑大小每個企業(yè)都是不同的一個水桶， 因此， 水桶的大小也不可能完全一致。 直徑大的水 桶，其儲水量自然要大于其它水桶。 也就是說，一個企業(yè)在進入市場之初， 他的起步也是不 完全一樣的，有的基礎扎實，有的基礎局促，有的資源面廣，有的資源面窄，這都對企業(yè)的 最初的發(fā)展起到關鍵的作用。演變二 :在每塊木板都相同的情況下，水桶的儲水量還取決于水桶的形狀 學過物理的人都知道， 在周長相同的條件下， 圓形的面

11、積大于方形的面積。 因此圓 形水桶是所有形狀的水桶中儲水量最大的， 它強調(diào)組織結構的運作協(xié)調(diào)性和向心力， 圍繞一 個圓心，形成一個最適合自己的圓。因此， 從做企業(yè)來說， 企業(yè)的每一塊資源都要圍繞一個核心， 每一個部門都要圍繞 這個核心目標而用力， 作為總經(jīng)理來說， 偏頗任何一個部門都會對水桶的最后儲水量帶來影 響。有一句話說得好，結構決定力量，結構也決定著水桶儲水量。演變?nèi)?:水桶的最終儲水量，還取決于水桶的使用狀態(tài)和相互配合 每個水桶總會有最短的一塊板， 最初的水桶理論告訴我們， 水桶的儲水量取決于最 短板的高度。不過，在特定的使用狀態(tài)下，通過相互配合，可增加一定的儲水量，如有意識 地把水桶

12、向長板方向傾斜，其儲水量就比正立時的水桶多得多；或為了暫時的提升儲水量， 可以將長板截下補到短板處，從而提高儲水量。水桶的長久儲水量， 還取決于水桶各木板的配合緊密性， 配合要有銜接， 沒有空隙， 每一塊木板都有其特定的位置和順序，不能出錯。如果每塊木板間的配合不好，出現(xiàn)縫隙， 最終只能導致漏水。一個團隊， 如果沒有良好的配合意識， 不能做好互相的補位和銜接， 最終儲水量也 不能提高。 單個的木板再長也沒用， 這樣的木板組合只能說是一堆木板， 而不是一個完整的 水桶、一個團隊。如果把水桶比作企業(yè)競爭力的支持元素， 那么儲多少水就是企業(yè)的真正競爭力， 但 是，所有的這一切， 都是建立在靜止的并且

13、是理想的一種假設為前提： 即所有水桶都是放在 同等的取水狀態(tài)， 比如是下雨的天氣， 所有水桶都在接收落下來的雨水， 并且不管接住的雨 水用于何處、如何使用等等。因此，這樣一種學術平臺，本身就是缺少實踐的土壤。其實，儲水本身是一個動態(tài)過程， 做企業(yè)、 做品牌，也并不僅僅是一個儲水的過程， 不是儲水越多越好。其實最重要的還在于如何更有效率地儲水和如何使用所儲之水。演變五 : 水桶理論中水的使用演變 所有的儲水過程，還在于都是為了讓水得到最大的使用價值，是可資使用的水。 一個水桶， 首先它至少要有兩塊最牢固的木板裝成提柄， 以能輕松提取。 這兩塊長 板必須能負荷起整個水桶的重量。 這就是板塊的明星效應： 光光這水桶的板都一樣長， 只是 說明你有這個儲水潛力， 如何發(fā)揮潛力及把它運用出來， 必須要有一定的借力， 運用提或拉 的動作操作起來。所以，一個企業(yè)如果對其所有部門科室都同等對待， 要想搬到一個更高的舞臺也絕 不可能， 必須突出公司的核心部門， 突出自己的鋒芒點， 整合一切資