跑步時腳跟著地還是腳尖著地

1、跑步時腳跟著地還是腳尖著地跑步姿勢一直以來都是跑友們頗為關注的話題，而一談到跑姿， 往往就離不開腳步著地方式的討論。對于前腳掌落地和后腳掌落地這 兩種落地技術，各有各的支持者。從目前比較流行的角度來說，認為 后腳掌落地不利于緩震，支持前腳掌的較多。前腳掌？后腳跟？哪種著地方式適合我？有最佳著地方式嗎？跑步 著地的方式真的那么重要嗎？跑步著地方式的關鍵是什么呢 ？如果你 依然對上述的問題感到困惑，今天咚妞就來為你好好解答一番吧 使用前腳掌跑法時，前腳掌部分略微先落地，隨后腳后跟也落地， 需要注意的是，腳后跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分 的。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然后迅

2、速過渡到前腳 掌內(nèi)側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內(nèi)旋的動作。大家千萬不要把前腳掌落地技術， 理解為翹著腳尖跑，腳后跟不 落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快， 如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會 誘發(fā)跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合征。優(yōu)點：用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結 構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳后跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中 像彈簧一樣幫助你。能力要求：沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過 慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳

3、還沒離地的話，那就白白浪費 跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。全腳掌著地其實是一種介于前腳掌和腳跟著地的一種著地的方 式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態(tài)看上去很像后腳跟落地，但是 在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前后基本 上同時觸地，之后就發(fā)生內(nèi)旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分 沖擊力。全腳掌著地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側先著地， 然后迅速過渡到全腳掌內(nèi) 側著地。優(yōu)點：全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面 積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷 痛，可

4、以嘗試換成這種跑法，并減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。能力要求：全腳掌跑法相對于前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳 掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，盡可能減少受傷的可能 性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。所謂后腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳后 跟，然后過渡至前腳掌，通過內(nèi)旋，蹬地，完成一個步態(tài)周期。跑步時，到底該腳跟著地還是腳尖著地？最不易受傷的跑法是優(yōu)點：使用腳后跟跑法，最大的優(yōu)點就是省力。這種跑法比較適合能力 較弱的新手。腳后跟著地不但可以減緩沖擊力，還能借助大腿的肌肉 力量，節(jié)省體能，保護腳踝等部位。能力要求：整個過程中，小腿幾乎不發(fā)力，而

5、且跑步速度也比較慢，所以該 跑法對能力的要求自然是最低的。不過腳后跟跑法也同樣存在一些問 題，比如會加重膝蓋、髖關節(jié)以及脊椎承受的緩沖力，可能會導致骨 膜炎、腿部關節(jié)等傷病。腳掌落地和腳跟落地有什么特點？前掌著地可以緩解地面對膝關節(jié)、 髖關節(jié)的沖擊，快速的短跑都 是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等 部位要求比較高，需要做專門的訓練。腳后跟著地法的跑法目前爭議較多，但這并不意味著這種跑法無 可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳后跟持 續(xù)進行跳躍，膝蓋和髖關節(jié)會承受較大的沖擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術， 就能化解 大部

6、分沖擊力。現(xiàn)代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌， 后跟著地過渡 到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中后腳跟落地還是非常常見的其實，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優(yōu)缺點， 沒有絕對意義上最好的技術。專業(yè)馬拉松運動員，大多是采用前腳掌 落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是后腳 跟著地，或后腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。對于普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式， 每個人都有自己感到最舒服的跑姿。 前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝 韌帶、髖部肌肉。后腳掌跑法則側重調(diào)動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及 韌帶。無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而 不同，只是受力肌肉不同