蔬菜減肥食譜-減肥餐 一星期減10斤

1、本文格式為word版，下載可任意編輯蔬菜減肥食譜|減肥餐 一星期減10斤 蔬菜與水果都是特別好的減肥食物，熱量低有助于減肥，補(bǔ)充各種維生素還可以美容養(yǎng)顏，減肥人士大多都特別喜愛，下面我給大家介紹蔬菜減肥食譜，快來看看吧! 蔬菜減肥食譜 1、香菇高麗菜湯 首先預(yù)備好50克的洋蔥、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克，然后將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。往鍋里面加入四五碗水燒開之后，將全部的食物放進(jìn)去煮熟即可，起鍋的時候再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味品，就可以食用。香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物以及鐵和鈣，既能夠促進(jìn)鈣的汲取，又能夠補(bǔ)充人體所需要的養(yǎng)分，從而達(dá)到瘦身的目的。 2、黃瓜金針菇湯 先將黃瓜削皮切成薄片

2、，香菇和杏鮑菇成為小條，再協(xié)作上金針菇一起放入開水里面煮，等到食物全部熟了之后可以適當(dāng)?shù)募由弦恍┱{(diào)味品，并且撒上新奇的生菜。大家都知道，黃瓜的含水量特別的高，既可以當(dāng)水果生吃，也能夠做菜。同時黃瓜里面還有鉀，能夠降血壓又利尿。所以，對于肥胖的女性伴侶來說，這道菜是減肥的圣品。 看完這些，女性伴侶應(yīng)當(dāng)都知道水煮蔬菜減肥食譜的方法。事實(shí)上，若是午餐和晚餐都吃水煮青菜的話是不用節(jié)食的，也不用進(jìn)行運(yùn)動，只要女性伴侶能夠堅(jiān)持吃一段時間的水煮青菜，很快就能夠讓自己瘦下來，體重也會漸漸的下降。 盤點(diǎn)減肥的蔬菜 芹菜 芹菜富含粗纖維，鉀，維生素b2，維生素等成分，夏季天氣酷熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可關(guān)

3、心人們潤腸通便，調(diào)整鈉鉀平衡，假如人體缺維生素b2，就簡單引起疲憊乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的養(yǎng)分素比莖多，棄之惋惜，可焯一下涼拌吃。 大白菜 大白菜中膳食纖維和維生素a含量高，陽光刺眼的夏季多吃新奇的大白菜，對護(hù)眼，養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久，養(yǎng)分素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。 茄子 茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病，抗年輕作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。 黃瓜 黃瓜含有維生素c，維生素b族及很多微量礦物質(zhì)，它所

4、含的養(yǎng)分成分豐富，從養(yǎng)分學(xué)角度動身，應(yīng)當(dāng)保留生吃。 西紅柿 西紅柿中維生素a較豐富，維生素a對視力愛護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為："雪漫火焰山'的加糖涼拌西紅柿。 柿子椒或尖椒 辣椒是全部蔬菜中維生素c含量最豐富的食物，維生素c可提高人體免疫力，關(guān)心抵擋各種疾病。 瘦身食物推舉 1、菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里，但v"及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過久，以免損耗養(yǎng)分。 2、豆類無論它是什么顏色的豆，養(yǎng)分都非常豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供應(yīng)95卡路

5、里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的非常之一)，就是說假如你吃豆類，就無需多吃肉類。 3、蜜瓜每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的va與vv。 4、辣椒無論辣或甜味，養(yǎng)分價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。 5、番茄飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。 6、生菜由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉養(yǎng)分最豐富。 7、麥包全麥面包比一般白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素b多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。 8、火雞每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是非常抱負(fù)的瘦身食物。 9、草莓每三又二分之