怎樣消除高考緊張

1、怎樣消除高考緊張消除高考緊張的方法1、客觀估計(jì)正確定位很多考生的焦慮都是由于過(guò)于堅(jiān)決的目標(biāo)和高成就動(dòng)機(jī)引起的.所以考生對(duì)自己的水平必須有正確、客觀的估計(jì),要熟悉到自己 的實(shí)力和差距,確定適當(dāng)?shù)臏y(cè)試目標(biāo)和期望值,給自己定一個(gè)力所能 及的目標(biāo),切忌好高鷲遠(yuǎn)和與人攀比.2、優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折,情緒出 現(xiàn)波動(dòng)是正常的,但考生要有意識(shí)地加以限制,并及時(shí)調(diào)整,盡量使 自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài).通常的做法是通過(guò)積極的自我想象,體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn),以喚 起自己的良好情緒,同時(shí)要學(xué)會(huì)放松,在出現(xiàn)緊張情緒時(shí),采取深呼 吸的方法慢慢呼氣、吸氣,放松全身肌肉.持續(xù)做35分鐘的練習(xí),也

2、能緩解緊張情緒.考生可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍我一定能考好、條條大路通羅馬等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ),來(lái)增強(qiáng)自信O另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不 要再做難題了,做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心.3、注重過(guò)程淡化結(jié)果引起考生緊張的一個(gè)重要原因是考不好不能 進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒(méi)法向父母交待等擔(dān)憂(yōu),這種擔(dān)憂(yōu)不僅于事無(wú)補(bǔ),反而 影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮.因此,考生要做到過(guò)程和結(jié)果的別離,即考生只要注重平時(shí)的復(fù) 習(xí),努力提升自身知識(shí)水平就行了,至于測(cè)試結(jié)果那么不要過(guò)多地考慮, 不斷提醒自己只要自己盡力就行.4、科學(xué)用腦注重效率許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng),規(guī)定自己

3、 每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間,大搞 時(shí)間戰(zhàn)、題海戰(zhàn),反而不利于所學(xué)知識(shí) 的系統(tǒng)化、條理化.考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時(shí) 要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整.5、認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排扎實(shí)的根底知識(shí)是取得好成績(jī)的保證,也是 積累自信的前提.因此,考生要有規(guī)律、有方案的學(xué)習(xí),合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間.考前每天都要做一定的練習(xí),但強(qiáng)度不要太大,主要是為了保持 狀態(tài).習(xí)慣于開(kāi)夜車(chē)的同學(xué),應(yīng)從考前一周開(kāi)始,調(diào)整生物鐘,將晚上 睡眠時(shí)間慢慢提前,以使大腦的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間同步,即在上午 911點(diǎn),下午35點(diǎn)到達(dá)最正確的情緒狀態(tài).6、睡眠充足勞逸結(jié)合充足的睡眠是保證考生精力充分、心理平衡 的前提.所以休息十分重要

4、,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失 的,但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性,萬(wàn)一考生晚上失眠,不要著急, 順其自然即可.更不要輕易服用安眠類(lèi)藥物.另外,也可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合.可做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散步、慢跑等,但注意不要過(guò)于劇烈, 以免使體能過(guò)度消耗和提前消耗.也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè),這都有助于緩解緊張的情緒.7、飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富考生考前身體消耗比擬大,合理的飲食可以 及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗,提升大腦的學(xué)習(xí)效率.但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物.情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的 飲品.另外,考生也不要受廣告的誤導(dǎo),盲目飲用補(bǔ)腦 藥物.

5、8、不要把高考看得太重高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種,能考上 大學(xué)或能上理想的大學(xué)固然不錯(cuò),但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部,你只要 有一定的水平,考不上大學(xué),同樣能有所作為,社會(huì)也是一所大學(xué), 一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué).二.正確評(píng)估自己,樹(shù)立必勝信心考前,不要盲目樂(lè)觀,更不能低 估自己振奮士氣,樹(shù)立必勝信心、是預(yù)防 暈場(chǎng)的有力保證,使自己始 終處于自信而不自滿(mǎn),自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài).三.樹(shù)立正確的測(cè)試觀不要過(guò)分看重測(cè)試對(duì)個(gè)人前途的影響,不能 片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路,應(yīng)把測(cè)試看成是檢驗(yàn)自己十幾年 的學(xué)業(yè)水平,接受祖國(guó)挑選的正常程序,既要熟悉到高考是一種競(jìng)爭(zhēng),也不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng),更不能把測(cè)試視為下賭注四

6、.做好考前準(zhǔn)備工作測(cè)試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利 于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài).精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒,還要保證充足的睡眠.要重視科學(xué)用腦,不要開(kāi)夜車(chē)還要注意起床不要離測(cè)試太近,起 床后應(yīng)活動(dòng)一下.物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡,富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外,還 應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備.五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)入場(chǎng)前,如仍處于緊張狀態(tài),可以作幾 次深呼吸,兩節(jié)播送操,哼幾句流行歌曲,想點(diǎn)與測(cè)試無(wú)關(guān)使自己高 興的事,積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒.在我給學(xué)生心理咨詢(xún)的工作中,接觸過(guò)很多因高考的煩惱而來(lái)信 咨詢(xún)的高三學(xué)生,其中有一位學(xué)生來(lái)信

7、比擬典型,我把信中的意思轉(zhuǎn) 述給大家.他在信中寫(xiě)道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了,覺(jué)得自己還是沒(méi)方法進(jìn)入狀 態(tài),討厭現(xiàn)在的好多東西,感覺(jué)沒(méi)有方法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的 位置上,心里不是不著急,有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望,但手里拿 著一本書(shū),就是沒(méi)方法安下心來(lái)看看.每天都是沒(méi)精打采的,上課聽(tīng)不進(jìn)去.對(duì)自己沒(méi)信心,感覺(jué)自己根本沒(méi)有水平考上自己想要的大學(xué).不知道為什么要奮斗,也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢.心理特別累,總之很郁悶.從這個(gè)學(xué)生的來(lái)信中,我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn)題表現(xiàn)有： 難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),擔(dān)憂(yōu)焦慮,對(duì)自己沒(méi)有自信心,沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo) 和學(xué)習(xí)的動(dòng)力,身心疲憊,情緒低落、煩悶.我在給高三學(xué)生的咨詢(xún)

8、工作中發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)類(lèi)似這個(gè)學(xué)生的心理問(wèn) 題非常普遍,還有個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的開(kāi)展程度更嚴(yán)重,甚至已經(jīng)發(fā) 展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙,必須接受專(zhuān)門(mén)的心理治療.所以,高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重 視.一、家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義 一心理狀態(tài)與高 考成績(jī)緊密相關(guān)高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試.高考中,知識(shí)和水平主要是通過(guò)考生的心理素質(zhì)這一載體來(lái)實(shí)現(xiàn) 的,考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的 知識(shí)水平和水平.可以說(shuō),扎實(shí)的知識(shí)和綜合水平是高考成功的根本條件,良好的 心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證.據(jù)調(diào)查,很多學(xué)生高考

9、失利,往往不是由于所學(xué)知識(shí)沒(méi)有掌握好 或水平缺乏,而是由于考前的心理狀態(tài)不佳造成的.考生的心理狀態(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系.中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大 學(xué)的135名高考狀元做過(guò)研究,發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素 中,考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位,考前心態(tài)的重要性居第二位,學(xué)習(xí) 方法的重要性居第三位,而學(xué)習(xí)根底的重要性居第四位.二心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要.高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張,產(chǎn)生巨大壓力,而且是每個(gè) 高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的,高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長(zhǎng) 達(dá)一年,這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài),在 其他致病因素

10、的共同作用下,高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身 心健康問(wèn)題.這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特別關(guān)注孩子的心理變化,及時(shí)幫助 孩子進(jìn)行心理調(diào)整.二、家長(zhǎng)對(duì)高三學(xué)生常見(jiàn)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策下面就高三學(xué)生最 常見(jiàn)的學(xué)習(xí)自信心缺乏、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種 心理問(wèn)題,來(lái)總結(jié)一下家長(zhǎng)對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策.一家長(zhǎng)幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策學(xué)習(xí)的自信心能積極地 開(kāi)發(fā)潛能,面對(duì)學(xué)習(xí)困難無(wú)所畏懼,是測(cè)試取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因,所 以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非常重要.但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒(méi)有自信心,情緒自卑低迷,這嚴(yán)重 影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性.學(xué)習(xí)根底差、過(guò)低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的挖苦挖苦、過(guò)高的

11、期 望目標(biāo)、盲目的與他人比照等,這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因.我們先看一封家長(zhǎng)的來(lái)信：我家的孩子今年讀高三了,孩子的學(xué) 習(xí)成績(jī)中等,以前的學(xué)習(xí)根底不好,孩子上高三以后想把以前的知識(shí) 漏洞補(bǔ)上來(lái),所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊.可是前幾天學(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試,孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐? 孩子最近幾天就很消沉,覺(jué)得自己不是考大學(xué)的材料,用功也不起作 用,對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心,對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了.我們家長(zhǎng)這幾天也替孩子著急,可是除了能給他說(shuō)幾句撫慰的話(huà), 我們還能做什么呢？請(qǐng)老師給予幫助.從這封家長(zhǎng)來(lái)信中,我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué) 習(xí)很抓緊,但由于以前的學(xué)習(xí)根底差所以成績(jī)?nèi)?/p>

12、然沒(méi)有顯著的提升, 這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心,而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的 失敗輕易地就否認(rèn)了自己的學(xué)習(xí)水平.如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái),他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí) 自暴自棄,最終嚴(yán)重影響高考成績(jī).家長(zhǎng)如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢？我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對(duì)策：1、 辨證地看待綜合測(cè)試或模擬測(cè)試的成績(jī)大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織 的每次綜合測(cè)試或模擬測(cè)試都非?？粗?有的學(xué)生成績(jī)考好了,受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的羨慕,沾沾自 喜,開(kāi)始狂妄自負(fù),有的學(xué)生成績(jī)考不好了,再加上有的教師不公正 批評(píng)、打擊和同學(xué)的嘲笑,覺(jué)得自己很失敗,灰心喪氣,沒(méi)有了學(xué)習(xí)的斗志,這兩種心理狀態(tài)都不可取.對(duì)待這些綜合測(cè)試和模擬

13、測(cè)試要辨正地看待,這些綜合測(cè)試和模 擬測(cè)試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平,但并不是絕對(duì)的, 考前的模擬測(cè)試和高考的成績(jī)之間還有很大的彈性,有的同學(xué)可以相 差上好幾十分,所以,一次模擬測(cè)試成績(jī)考好的同學(xué)不要太得意,而 成績(jī)沒(méi)有考好的同學(xué)更不該喪失信心,而應(yīng)該慶幸,由于模擬測(cè)試及 早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題,能讓自己及時(shí)補(bǔ)救,預(yù)防在高 考時(shí)因出現(xiàn)類(lèi)似錯(cuò)誤而丟分.2、學(xué)會(huì)正確地歸因?qū)W生對(duì)每次測(cè)試的成敗其實(shí)都自覺(jué)或不自覺(jué)地 進(jìn)行歸因.正確地歸因有利于學(xué)生更加努力,爭(zhēng)取下一次測(cè)試的成功,可是 有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因,總是把測(cè)試的失敗歸由于自己能 力差等這些因素,這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自

14、己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,使自己 更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心.所以家長(zhǎng)要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因.歸因可以分為內(nèi)因和外因,穩(wěn)定性原因和易變性原因,可控性原 因和不可控性原因.如果我們家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子把測(cè)試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠 等內(nèi)在、可自我限制的因素,那么孩子就可以通過(guò)更多地努力來(lái)爭(zhēng)取 下次測(cè)試的進(jìn)步.如果我們的孩子總是把自己測(cè)試失敗的原因歸結(jié)為是自己水平差、 測(cè)試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可限制也不穩(wěn)定的因素, 這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無(wú)能為力,不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的 主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心.3、家長(zhǎng)要用積極樂(lè)觀的心態(tài)影響孩子家長(zhǎng)每天和孩子生活在一起, 彼此心態(tài)、情緒相互影響,所以我

15、們家長(zhǎng)要有意識(shí)的用積極樂(lè)觀的心 態(tài)去影響孩子.比方：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候,家長(zhǎng)要用真誠(chéng)積極的語(yǔ)言鼓勵(lì) 撫慰孩子：雖然你以前的根底不太好,但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很 努力的學(xué)習(xí),確實(shí)掌握了很多以前遺留下來(lái)的知識(shí)點(diǎn),不要急,爸爸 相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去,一定能趕上來(lái)的；你在爸爸心目中一直都是 最棒的,爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣,相信這次學(xué)習(xí)上的困難 你一定會(huì)解決的,爸爸愿意幫助和支持你.家長(zhǎng)始終能給孩子鼓勵(lì)和信任,這是給孩子巨大的精神支持,孩 子能真心感受到父母對(duì)自己的愛(ài),產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和 勇氣.孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下,能更快、更勇敢地克服困 難,找回學(xué)習(xí)上的信心.4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)上的自 信心根本上說(shuō)來(lái)源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感.當(dāng)孩子經(jīng)過(guò)自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步