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1、身定做。3歲寶寶冬季運動方案一量身定做運輸方案3量身定做,03歲寶寶冬季運動方案量身定做運輸方案寒冷的冬季到了,大多數(shù)寶寶,特別是身處北方的寶寶,都被迫轉入了 “蝸 居”的狀態(tài),運動量大大減少。其實,任何季節(jié),寶寶都需要運動,冬季也是如此。 那么,在嚴冬季節(jié),爸媽們該如何科學合理地制定各個年齡段寶寶的運動方案呢? 參考一下“室內(nèi)+室外”的建議吧!運動量的把握冬天是陽氣閉藏的季節(jié)。早睡晚起比較有益。如果可能,讓寶寶睡到自然醒, 可以等太陽升起時再起床。沒有入園的寶寶很容易做到這一點,入園的寶寶至少 可以做到晚上早睡。這就是黃帝內(nèi)經(jīng)中描述的“早臥晚起,必待日光”。冬天氣溫低,寶寶的穿著要暖和,以防
2、受涼感冒,但寶寶愛活動,因此也不宣 穿得太多。做運動時也不宜出大汗。摸一摸寶寶的后背,若微微出汗,那就適可而止,停 止運動,讓寶寶休息調整一會兒。因為出汗毛孔開張,體內(nèi)的陽氣就會隨汗而出。 陽氣泄掉了,就違背了 “閉藏陽氣”的基本原則,也違反了我們鍛煉運動的初衷。戶外運動時間冬季,寶寶的戶外運動時間可選擇在上午10點至下午3點,這段時間陽光比 較充足。在太陽的照耀下,充分享受日光浴,還可避免缺鈣。各年齡段寶寶運動方案01歲戶外運動推薦:適合在陽光較好的時間段外出,找個避風的地方曬太陽。 室內(nèi)運動推薦:寶寶可以在床上或者地墊上活動,看書、講故事、玩玩具等等。靜態(tài)游戲玩 煩了,就可以活動活動了,比
3、如跟寶寶進行爬行比賽、連續(xù)翻滾,或者媽媽抱著寶 寶一起從床的一邊連續(xù)翻滾至另一邊等。藏貓貓:寶寶們百玩不膩的游戲。此時的寶寶活動范圍比較小,媽媽,-j用 床單擋住自己的臉裝作藏起來,讓寶寶歪頭找媽媽。媽媽寶寶眼睛相對時,寶寶心 中的欣喜之情是不言而喻的。找東西:媽媽說出家中寶寶熟悉的東西的名字,問:“xx在哪里呀?"寶寶 會用眼神注視著或者用手指出來。1-2歲 戶外運動推薦:正在學習走路的寶寶肯定時時刻刻都希望下地,用自己的小腳丫丈量每一片 土地,所以,媽媽可以滿足他們的愿望。架著、扶著、領著或跟著寶寶在陽光下行 走,就是很好的運動??梢栽趯殞毜那懊娣艂€小球,寶寶會十分愿意走過去踢一
4、下,看著球骨碌骨 碌滾遠了再嘎嘎地笑著去追趕它。或者讓寶寶踢著小石子一起走,寶寶也會樂此 不疲。 室內(nèi)運動推薦:此時的寶寶肯定一刻都停不下來,他們喜歡玩會跑的玩具,追著玩具在家里 到處跑。媽媽可以將一個大點的玩具,比如球,放在一個地方,讓寶寶去找。其間, 媽媽可以用語言逐步提示,“指引”著寶寶找到目標。此時的藏貓貓游戲也要“升級”,難度應適當增大。一方面可以讓寶寶蹣跚 著腳步“到處”找媽媽,還可以讓寶寶藏起來,媽媽找寶寶。寶寶藏好后,媽媽即 使一眼就看到了寶寶的藏身之處,也要裝作沒看見,還可以一邊自問“寶寶藏到 哪里去了呢?我找一找",一邊“到處找”,轉一圈后再找到寶寶,讓寶寶充滿
5、“成就感”。 戶外運動推薦:跳繩:寶寶學會了雙腳跳后就可以跳繩了,跳繩是操作簡便且非常實用的冬 季運動,能鍛煉寶寶的四肢、手、腳、腕、肩等部位的協(xié)調能力。而肢體的運動 套反饋到大腦,進一步促進大腦的完善發(fā)育。找一塊平坦的地方,讓寶寶先學空手跳繩。媽媽示范,帶寶寶練雙腳同時跳起、 落下,配合兩臂搖動。待動作熟練協(xié)調后,再教寶寶兩手握繩柄,讓繩垂在身后;搖 動跳繩到前方,雙腳迅速跳過。連續(xù)“跳”過繩之后,再搖動再起跳。熟練后繩通 過腳下,雙腳就會快速跳過落地。反復實踐,寶寶身體的各個部位就會默契地配合, 達到整體鍛煉的目的。踢球:帶一個球,約年齡相仿的幾個小朋友一起踢球,或者跟爸爸媽媽“比賽” 踢
6、球。家長要拿捏尺度,學會跟寶寶“認真搶球”,時而從寶寶手里搶到了球,時 而搶不過寶寶,讓寶寶也享受“勝利”的喜悅。 室內(nèi)運動推薦:此時,跟寶寶玩“藏貓貓”依然很有樂趣,只是要藏得更隱蔽了。當寶寶找不 到爸爸媽媽時,可以及時地發(fā)出信號給予提示。記得有一?欠,我無處可藏了,便躺 在床上打開被子蓋好。寶寶找了兒圈才在我自我暴露的提示下“找"到了我,他 興奮地、有點“失而復得”地抱住我笑了。只不過第二次再這樣藏就會很容易被 找到,而且寶寶也學會了藏在被子里。走小路:在地上用兩個長長的小繩子擺出一條小夾道,讓寶寶在夾道中走,就 像在戶外“走小橋” 一樣。若腳踏出“小路”之外,就算輸了,重新走。
7、這個游戲 可以鍛煉寶寶的平衡能力。“聽口令”:媽媽說出寶寶身上的某一部位,讓寶寶指出來;或者媽媽說出一 句口令,讓寶寶去做。比如,媽媽說:“寶寶的右手舉起來”、“寶寶的左耳朵在 哪里"、“寶寶用右手摸一下左腿”、“寶寶向前跳一下”、“向左跳兩下”等 等,讓寶寶依據(jù)口令做出來。開始的時候速度會比較慢,但逐漸地寶寶會玩得越來 越快,準確率也會越來越高。反過來,讓寶寶發(fā)出口令,媽媽照做。“你來描述我來猜”:媽媽口述家中某一用品的特征、功用,讓寶寶猜是什么; 描述大家熟悉的某個人的特征,讓寶寶猜是誰。3歲以上 戶外運動推薦:輪滑:3歲以上的寶寶可以學習輪滑了,準備一雙質量好、大小合適的輪滑鞋, 一定要配上頭盔、護膝、護肘、護腕,以保證寶寶的安全。選擇人少、平坦、寬 闊的地方,開始滑行的速度要慢,滑行動作更加熟練后,才可以適當提高速度,否 則會連連摔跤,也可能打擊寶寶的積極性。也不要過早地玩出花樣,穩(wěn)中求進,可 在技藝過硬之后再爭取技高一籌。剪子包袱錘頭:兩人用手玩“剪子包袱錘頭”的游戲,或者用腳玩。如雙腳張 開與肩同寬即包袱,雙腳并攏即錘頭,兩腳一前一后就是剪刀。贏者向前走,比如 “包袱”贏了向前走5步,“錘頭”贏了向前走3步,“剪子”贏了向前走2步, 盡自己所能邁最大的步子,誰先走到指定地方誰就是勝者。 室
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