高中生的生、心理特點(diǎn)與體育鍛煉(理論課)

1、.2、如何在體育鍛煉過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)呢？一、高中生的生理特征與體育鍛煉二、高中升的心理特征與體育鍛煉1、身體形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉2、心肺功能的發(fā)育與體育鍛煉 3、身體素質(zhì)的發(fā)展1、怎樣通過體育鍛煉促進(jìn)心理的健康發(fā)展呢？4、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育.引言： 進(jìn)入高中，更想有健康的身體，你知道自己的生理和心理特點(diǎn)嗎？只有了解自我身心發(fā)展的狀況，才能有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，提高鍛煉效果。知識(shí)要點(diǎn)：（1）高中生的生長(zhǎng)發(fā)育開始進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)期，增長(zhǎng)的幅度不像初中 那樣突飛猛進(jìn)。但是，身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力向著成熟發(fā)展， 身體更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到或接近成人水平。（2）高中階段是身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，積極進(jìn)行體育鍛煉

2、是促進(jìn)身心 健康發(fā)展最積極、有效的手段之一。（3）高中生的體育鍛煉要揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，全面鍛煉。.人體的生長(zhǎng)、發(fā)育生長(zhǎng)生長(zhǎng)是指細(xì)胞的繁殖、增大和細(xì)胞間質(zhì)的增加。表現(xiàn)為各種組織、器官和整個(gè)人的大小、重量的增加。發(fā)育發(fā)育是指人體形態(tài)的改變、細(xì)胞與組織的分化，以及生理功能的不斷演進(jìn)，發(fā)生質(zhì)的變化。成熟成熟是指生長(zhǎng)發(fā)育基本結(jié)束，人體在形態(tài)、生理、心理上全面進(jìn)入成人階段。.身體形態(tài)的發(fā)育的性別差異 從圖看出，男女生長(zhǎng)發(fā)育有兩次交叉現(xiàn)象。第一次交叉在9 10歲，女生各項(xiàng)指標(biāo)高于男生，第二次交叉約在13 15歲，男生各項(xiàng)指標(biāo)均再次均再次超過同齡女生，以后男女生差異繼續(xù)保持，尤以身高、肩寬、上臂圍最為明顯。最后形成男

3、生身材較高，肩部較寬、肌肉發(fā)達(dá)；女子身材較矮、體態(tài)豐滿、臀部較寬的不同體態(tài)。 人體生長(zhǎng)發(fā)育有兩次高峰，一次是出生后第一年，一次是青春期。高中階段處于青春發(fā)育后期和青年前期。.身高身高高中學(xué)生身高的增長(zhǎng)已度過了快速增長(zhǎng)期，處于緩慢期。體重體重體重增長(zhǎng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度大。隨著肌肉力量的增長(zhǎng)，高中階段的學(xué)生體重增加也很明顯。胸圍胸圍高中學(xué)生除了身高、體重的增長(zhǎng)，胸圍也相應(yīng)增長(zhǎng)，雖然發(fā)展緩慢，但仍然在增長(zhǎng)。.體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）注意保持正確的身體姿勢(shì)，包括站立、走、跑、跳、投等動(dòng)態(tài)或靜態(tài)姿勢(shì)都 應(yīng)正確。并且要經(jīng)常注意變換體位，不應(yīng)一側(cè)肢體或局部用力過多；避

4、免造 成脊柱彎曲，肢體畸形。（2）注意練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，然而負(fù)荷強(qiáng)度 或負(fù)荷量過大，則會(huì)使骨化提前，影響身高。特別在生長(zhǎng)高峰期，應(yīng)多采用較 輕負(fù)荷、高頻率的練習(xí)方法。（3）高中階段是肌力增長(zhǎng)較快的時(shí)期，應(yīng)多采用發(fā)展彈跳和支撐自身體重的力量練 習(xí)或輕杠鈴的練習(xí)，以發(fā)展力量素質(zhì)，較重負(fù)荷的力量練習(xí)應(yīng)少采用。（4）應(yīng)掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不要搞單一的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，要以全面發(fā)展為主，以促 進(jìn)身體素質(zhì)、身體形態(tài)全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。.心率：心率：心臟每收縮和舒張一次，心臟就跳動(dòng)一次，年齡越小，心率越快。隨著年齡 增長(zhǎng)，心跳逐漸減慢，高中學(xué)生心跳次數(shù)與成人已較接近，一般在每

5、分鐘78 次左右。表1- 4 年齡與心率的關(guān)系 年齡（歲） 心率（次/分） 1 2 4 5 10 11 14 15 20 120 140 100 120 90 120 80 90 70 80血壓：血壓：年齡越小，血管壁彈力越好，血管口徑相對(duì)比成人大，外周阻力較小，所以血 壓也較低。肺活量：肺活量：肺活量是反映肺臟功能的主要指標(biāo)。肺活量隨著年齡增長(zhǎng)逐漸增加。 7歲小學(xué)生的肺活量約為1200毫升；到高中階段，女生可達(dá)到2600毫升，男生 可達(dá)到3700毫升，均已接近成人水平。.體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）隨著心臟發(fā)育的增快，高中學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力逐步增強(qiáng)。但要根據(jù)自

6、身實(shí)際循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（2）多采用發(fā)展有氧代謝為主的練習(xí)。如中等速度、較長(zhǎng)距離的慢跑，以及游泳等練習(xí)，這對(duì)發(fā)展心肺功能有很好的作用。（3）運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸均稱并與動(dòng)作相配合，要有意識(shí)地呼氣，對(duì)發(fā)展心肺功能有積極作用。.身體素質(zhì)是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。一般包括速度、 耐力、力量、靈敏和柔韌等素質(zhì)。身體素質(zhì)發(fā)展階段 男（歲） 女（歲）快速增長(zhǎng)階段 7 15 7 12停滯下降階段 13 16緩慢增長(zhǎng)階段 16 20 17 20穩(wěn)定階段 21 21表1 5 身體素質(zhì)發(fā)展的階段劃分各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的高峰年齡，男生在19 22、23歲后緩慢下降。女生在11 14歲 出現(xiàn)

7、第一個(gè)波峰，14 17歲趨于停滯或下降，18歲后回升，19 25歲出現(xiàn)第二 次波峰。高中學(xué)生隨著身體各器官系統(tǒng)功能的提高，運(yùn)動(dòng)能力比初中有較大的發(fā)展，一般到16歲以后，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基本上可以達(dá)到成人水平。. 不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)最不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)最快的年齡階段，稱身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期（見表快的年齡階段，稱身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期（見表1 6）。）。 素質(zhì)指標(biāo) 男 （歲） 女（歲）一分鐘仰臥起坐 7 10 12 13 7 960米跑 7 10 14 15 7 10屈臂懸垂 7 10 13 14 7 8立定跳遠(yuǎn)

8、7 10 13 14 7 11400米跑 7 11 13 14 7 -11.在體育鍛煉過程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、要取長(zhǎng)補(bǔ)短，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面鍛煉，特別要這對(duì)薄弱方面加強(qiáng)鍛煉， 對(duì)促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展有重要作用。2、高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)安排多種多樣的力量練習(xí)，全 面發(fā)展身體各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不應(yīng)過早地進(jìn) 行專門性的力量練習(xí)。3、高中階段也是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)有氧代謝的練習(xí)，促進(jìn) 心肺功能的發(fā)展和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。. 高中學(xué)生腦的重量已和成人基本相等。大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞基本發(fā)育完全，聯(lián)絡(luò)纖維增長(zhǎng)很快，興奮與抑制過程逐步達(dá)到平衡；神經(jīng)過程的靈活

9、性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能逐步趨于完善；第一信號(hào)系統(tǒng)和第二信號(hào)系統(tǒng)的相互關(guān)系更為協(xié)調(diào)和完善，分析和綜合能力明顯提高。 高中階段正處于青春期的中、后期，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化和性腺活動(dòng)的加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，有時(shí)掌握動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力可能暫時(shí)下降，女生表現(xiàn)更為明顯，如動(dòng)作不穩(wěn)定，已學(xué)會(huì)的動(dòng)作可能又不會(huì)做了等。但這是暫時(shí)的現(xiàn)象，在體育鍛煉中，要耐心地掌握動(dòng)作，可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 青春發(fā)育期以后，男女生運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出較大的差異。女生在青春發(fā)育期后，身體形態(tài)變得肩部較窄、下肢較短、骨盆較寬，重心較底，從而有利于維持身體平衡，而不利于跳躍和速度的發(fā)揮。女生體內(nèi)脂肪約占體重的30%，男生只占20%；女

10、生骨骼、肌肉重量較輕，約占體重35%，而男生約占40%。因此，女生肌肉力量明顯低于男生。此外，女生胸腔、肺和心臟容積低于男生，男生肺總?cè)萘繛?700毫升，女生只有2600毫升；女生心輸出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身體形態(tài)和器官發(fā)育的特點(diǎn)，一般的在男女兩個(gè)群體中相比較，女生運(yùn)動(dòng)能力低于男生。 但是，女生運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱是相對(duì)的，女生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展同樣是有弱到強(qiáng)、有低到高發(fā)展的。因此，高中女生要針對(duì)自身特點(diǎn)，加強(qiáng)體育鍛煉，同樣可以使運(yùn)動(dòng)能力得到更好的發(fā)展。.心理是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格、能 力等的總稱，是由客觀世界在人腦中的反映所 引起的。 高中學(xué)生心理發(fā)展的基本特

11、征是由少年時(shí)期半幼稚、半成熟向逐漸成熟過渡。這一時(shí)期，認(rèn)知能力，特別是觀察力、注意力和思維水平進(jìn)一步發(fā)展與提高，主要表現(xiàn)為抽象性和概括性；個(gè)人的感情世界進(jìn)一步豐富和復(fù)雜，愛美思想進(jìn)一步發(fā)展；對(duì)自然界和社會(huì)有初步的總的看法，具備了形成世界觀的思想基礎(chǔ)。.（一）主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)體育的興趣 興趣是最好的老師。培養(yǎng)體育的興趣對(duì)高中生具有重要的意義。當(dāng)我們的注意、思維、想象等心理活動(dòng)集中在體育上時(shí)，效率就會(huì)大大提高。怎樣培養(yǎng)和提高自己對(duì)體育的興趣呢？1、明確體育鍛煉的意義和作用2、注意從體育鍛煉的實(shí)踐中體驗(yàn)成功的樂趣，培養(yǎng)對(duì)體育的興趣3、要有遠(yuǎn)大的理想與明確的目標(biāo)4、力求學(xué)以致用（二）樹立自信心 自信心是一個(gè)

12、人學(xué)習(xí)、進(jìn)步、事業(yè)成功的必要條件。認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己的能力和潛能是自信的前提，并把可能性變成為現(xiàn)實(shí)性。怎樣迅速恢復(fù)自信心呢？1、正確關(guān)因 2、有正確的自我意識(shí) 3、找好參照系 4、循序漸進(jìn)，大膽在實(shí)踐中鍛煉（三）樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)1、正視競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)，明確競(jìng)爭(zhēng)意義 2、積極參于競(jìng)爭(zhēng) 3、選擇正確的方式進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)（四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志 意志是自覺確定目的，并支配調(diào)節(jié)自己地行動(dòng)，克服各種困難，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的過程。.1、提高認(rèn)識(shí)，發(fā)展情感，加強(qiáng)實(shí)際鍛煉 意志的磨練是靠實(shí)踐鍛煉實(shí)現(xiàn)的。 2、根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，有意識(shí)地培養(yǎng)意志品質(zhì) 參加球類等比賽項(xiàng)目，要自覺地克服急噪冒失或輕率從事，鍛煉自己面對(duì)復(fù)雜 情況沉著應(yīng)戰(zhàn)、耐心、細(xì)心等品質(zhì)；器械體操等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，要自覺克服膽小 害怕、優(yōu)柔寡斷的不良心理狀態(tài)，主動(dòng) 磨練自己大膽、果斷、勇敢的優(yōu)良品質(zhì)。3、在實(shí)踐中不斷提高意志努力的水平 短跑、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要采取迅速、有力的行動(dòng)，這就要靠意志堅(jiān) 強(qiáng)，努力克服萎靡不振和松懈無力的行動(dòng)；對(duì)于需要高度集中注意力的 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要通過努力克服來自內(nèi)部和外界干擾，與注意分散做斗爭(zhēng) 一些帶有一定危險(xiǎn)性和技術(shù)難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要通過努力