游泳入門——熟悉水性

1、游泳入門一一熟悉水性游泳入門一一熟悉水性游泳入門一一熟悉水性在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對(duì)人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于你合理的運(yùn)用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重， 比重大于水的下沉，比重小于 水的則上浮。了解這兩點(diǎn)，相信初學(xué)者不會(huì)再對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。水中行走這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和 浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手

2、扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。i第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、 向后劃水，同時(shí)在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃 水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目， 如 跳水，水下鉆桿等。學(xué)習(xí)呼吸不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是 憋氣。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊（如下圖1）;或者抓住同伴的手（如下圖2）,用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢 慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自

3、然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)（如下圖 3）。水中漂浮學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握 人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理抱膝漂浮練習(xí)兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部， 前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂 浮于水中（如下圖一）。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水 底站立，兩臂自然放于體側(cè)。展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前 倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開（如下圖二）站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳 觸水底站立?；衅【毩?xí)1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊 緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低 頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊愕部靠近池（岸） 邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時(shí)，扶池（岸）邊的手臂向前擺 出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前 滑行（如下圖三）。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后 上體前