鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練教學教案

1、. . 鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練教學教案執(zhí)教教師：曾書明 廖海成第一課時主要容如下：1，正手位 / 側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后， 可在 1/2 臺圍進行 2 定點或不定點的練習 2 ，直拍反手推擋/ 橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量 3 ，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉質量較高掌握在不同時期 （上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法

2、移動迅速、準確. . 5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊 / 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調， 出手速度較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/ 打弧圈球） 7，比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/ 接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計. . 第二課時多球訓練計劃1，正手位 / 側身位正手攻球要求: 在 1/2 臺圍， 1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調，步伐移

3、動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋 / 橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 ( 左推右攻 ) 要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確. . 熟練掌握控球能力注意回球路線變化4，推擋（反面拔 / 反手拔） 、側身攻、撲正手 ( 推、側、撲 ) 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位 / 側身位正手拉球要求：在 1/2 臺圍， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位 / 側身位正手突擊下

4、旋球要求：在 1/2 臺圍， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化. . 7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力9，正手位 / 側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化 10 ，反手搓、側身拉 / 側身攻、撲正手. . 要求：各動作結合自如， 步法移動迅速、 準確 熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑 / 正手搓、反

5、手攻/ 側身拉 / 側身突擊、 正手攻 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠 / 反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球 / 快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調. . 熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16 ，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調 17 ，打高球 / 機會球

6、要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調. . 各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：111，1720 為常規(guī)訓練計劃； 1216 為專項訓練計劃. . 第三課時步伐訓練：1，側跳步要領：向左側跳的時候 , 蹬地腳是右腳 , 向右側跳的時候 , 蹬地腳是左腳 , 側跳的時候, 步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的

7、步幅要小一些, 并步跳的方向不僅可以向左向右, 還可以向斜前方 , 斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時 , 右腳在左腳前橫跨一步 , 后交叉時 , 右腳在左腳后橫跨一步 ,髖部要隨步伐靈活轉動4，碎滑步. . 要領：碎滑步的步幅要小 , 跟進要快 , 身體重心保持平穩(wěn) , 起伏不大 , 可以向左向右 ,斜前方 , 斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。 這種步伐活動圍不大， 移動時身體重心平穩(wěn)， 是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地， 向來球落點方向移動，來球落點遠側方

8、的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習 1. 側跳步； 2. 側滑步； 3. 交叉步； 6，滑步這個計劃適用于直橫板弧快、 快弧運動員長期訓練使用， 時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間 （即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽） 。對于業(yè)余愛好者來說， 可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足. . 使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課3 小時來講， 單球每項目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘） ，重點練習項目，每項 2030 分鐘。 （或 1，2 項連續(xù)攻球 50100 個回合； 3，4 項連續(xù) 1530

9、 個回合；其他項目1015 分鐘） 多球每項目 1-2 盆球，重點練習項目 4-5 盆球（每盆 150個球左右）。 練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。. . . . 第四課時旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制造困難， 造成對手回球失誤， 從而為自己創(chuàng)造得分機會。 專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)， 專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少， 但是在業(yè)余界吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被

10、搞得暈頭轉向， 心理上就會受到巨大壓， 進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時， 要多接觸發(fā)球好的球友， 吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。學會判斷來球的旋轉對付不同的旋轉應用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調一點， 對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一， 通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕

11、。. . 掌握拍形的調節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)遇上旋向下發(fā)力； 遇下旋向上發(fā)力； 遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D軸，減少正面撞擊球旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據(jù)來球的旋轉和落點， 調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避

12、免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，大家必須掌握好。 除此之外， 與旋轉有關的因素還有許多， 例如膠皮， 拍子等等一些客觀因素， 但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上， 調整好拍形，用力方向和大小， 球迷朋友要在這方面多下功夫。. . 第五課時發(fā)球是乒乓球比賽的開始， 它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說， 可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度

13、不低于15cm 。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力， 這種力量不像手臂， 手腕發(fā)力那樣明顯， 不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多， 效果自然不用說。 大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，. . 技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向

14、點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高。”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼揚， 但是發(fā)出的球效果很好， 用的就是暗勁， 這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用， 前臂的作用是加速作用， 發(fā)球的速度不快， 多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力。國家隊的資深教練曉東以前講過， 手腕用力的最高境界是 “松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵， 最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感

15、覺， 從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。 對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。 直拍手腕， 手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕， 手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。. . . .

16、. . 第六課時首先練習正手拉球，不論如何這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規(guī)了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節(jié)課突破性練習， 以后每天開始訓練前都練上1 個小時或者 40 分鐘左右即可，先練規(guī)動作，再練得動作靈活；其次是反手拉球， 反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好， 當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球” ，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；搓球要專項突破， 建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；如果你媽媽的水

17、平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果 （可以讓你媽媽喂球在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5發(fā)球問題，這個就想學英語一樣， 不用拿出大量時間來， 讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。. . 第七課時. . 訓練容：（基本功練習）1. 顛球 10 分鐘/ 天；正手動作練習 50 次/10 組；反手動作練習 50 次/10 組。 （一二年級）2. 正手攻球練習 300 次/ 天；反手攻球練習 300 次/ 天；發(fā)球練習 5 分鐘/ 天；練習比賽（擂臺制2 勝/3

18、局） （三四年級）3. 正手攻球練習 5 分鐘/ 天；反手攻球練習 5 分鐘/ 天；下旋球練習 10 分鐘/ 天；練習比賽（擂臺制2 勝/3 局） （五六年級） 10 月11月： （優(yōu)秀隊員選拔 / 備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1. 正手動作練習 50 次/10 組；反手動作練習 50 次/10 組；正手發(fā)球練習 5 分鐘/ 天；并步步法練習5 分鐘/ 天。 （一二年級）. . 2. 正手攻球練習 300 次/ 天；反手攻球練習 300 次/ 天；發(fā)球練習 5 分鐘/ 天；練習比賽（循環(huán)制2 勝/3 局） （三四年級）3. 正手攻球練習 5 分鐘/ 天；反手攻球練習 5 分鐘/ 天；下旋球練習 10

19、 分鐘/ 天；多種步法練習 10 分鐘/ 天； （五六年級） 12 月-1 月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1. 階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制 2 勝/3 局）第八課時. . 單球訓練計劃1，正手位 / 側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后， 可在 1/2 臺圍進行 2 定點或不定點的練習 2 ，直拍反手推擋/ 橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較

20、快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確. . 5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊 / 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/ 打弧圈球）7，比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計第九課時. . 多球訓練計劃1. 正手位 / 側身位正手攻球要求

21、: 在 1/2 臺圍， 1 定點，2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋 / 橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 ( 左推右攻 ) 要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化. . 4，推擋（反面拔 / 反手拔） 、側身攻、撲正手 ( 推、側、撲 ) 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位 / 側身位正手拉球要求：在 1/2 臺圍， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習，

22、動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位 / 側身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺圍， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化，注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球. . 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力9，正手位 / 側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側身拉 / 側身攻、撲正手要求：各動作結合

23、自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑 / 正手搓、反手攻 / 側身拉 / 側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化. . 12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠 / 反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球 / 快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調. . 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16 ，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調 17 ，打高球 / 機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻要