無器械健身計劃范文

1、無器械健身計劃范文 對于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個比較普遍的障礙 是，沒時間和缺錢。誰有這個閑時去健身房，或者有這個閑錢去買昂貴的健身器械， 或者遠途騎車啊 ?好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現在幸運啦 讀了我這一篇文章。無器械也完全可以得到棒身體和好身材 !而只需要一兩個簡單工 具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級肌 肉強人!既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家 里甚至無論哪里進行健身，即使你正處在一個單人間監(jiān)獄 （條件受到限 制）。找不到時間進行這種運動簡直是不可能的你可以邊看電視邊 健身 !老天爺這事兒也太好了吧 !體重鍛煉的優(yōu)點

2、和缺點只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習。我設 計了一個健美動作，專門在我不能去健身室的時候用。比如說我親身 經歷可以告訴你，這是一個非常難的挑戰(zhàn) （比起下面的動作來說 ）。如果你只用一兩個器械的話：一個啞鈴，一個壺鈴，一條跳繩， 一個健身實心球，或者一條桿 （用作引體向上 ）等，都可以作為選擇。你 還可以對自己加大挑戰(zhàn)。現在我把一切歸功于舉重我確實相信舉重有很好的健身效果， 但體重練習也有很多好處。不用健身費，也不需要買昂貴的健身設備。2. 你可以隨時隨地健美。3. 大部分運動中涉及到肌肉的協(xié)調運動，從而可以達到一個整體的 健康強壯。4. 一些剛剛開始強度訓練的人，體重通常是

3、超重的。體重鍛煉會給 你一個變得更健美的好基礎。然而只進行體重鍛煉是不夠的，理由一段時間之后 （也許幾個月以后 ），體重鍛煉于你而言已經不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單 的器械達到目標。 （下文會提到 ）2.如果你連一兩個器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器， 這時候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內這不 會是問題，但從長期的效果來看，你會更希望讓肌肉成長得平衡一 些。我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個能夠平衡體 重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進行體重訓練的項目，你完全 可以不去健身房，隨地隨時開始你的重量練習。講講我的健身

4、經歷作為一個例子我不能去健身房時，以下是我最近開始做的小練習它是能夠 綜合運動肌肉和關節(jié)的練習集合，利用體重和引體向上一起做的整體 全身鍛煉。然而，短期內，這并不是你唯一可以做的練習。這只是一個例 子，為了下一個樣化的挑戰(zhàn)你應該看看下一個介紹環(huán)節(jié)。應該怎樣做這個鍛煉：先做一點熱身運動玩跳跳機，跳跳 繩，或者原地慢跑幾分鐘，會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的 運動：先持續(xù)三十秒到兩分鐘 （你的體重決定你的時間，越重就越久 ）， 盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但 如果你體型已經比較好了的話，一個接一個不停地做這些運動會有更 好的效果。如果像我一樣的健身強度，你可能需要時不時停下來喘口 氣這真的挺累的 !引體向上（掌背朝自己）。需引體向上杠桿 （視頻）2.俯臥撐。你能做多少就做多少。 （視頻 ）假如你不能