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1、辦公桌前拉伸訓(xùn)練辦公桌前拉伸訓(xùn)練 大約大約10MinStretching 2006 by Yyt, Tande Publications, Inc.長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前往往呵斥肩、頸部生硬并產(chǎn)生腰長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前往往呵斥肩、頸部生硬并產(chǎn)生腰酸背痛的不良景象酸背痛的不良景象. 做這樣的拉伸訓(xùn)練可以貫穿于每小時(shí)或全日做這樣的拉伸訓(xùn)練可以貫穿于每小時(shí)或全日,或每或每當(dāng)他感到身體生硬出現(xiàn)不適情況的時(shí)候當(dāng)他感到身體生硬出現(xiàn)不適情況的時(shí)候. 以下的圖例表示將協(xié)助您操作實(shí)施以下的圖例表示將協(xié)助您操作實(shí)施. 同時(shí)同時(shí),一定要站起來(lái)走走一定要站起來(lái)走走,每當(dāng)在辦公桌前座久了的每當(dāng)在辦公桌前座久了的時(shí)候，他將覺得更好
2、時(shí)候，他將覺得更好! Overview3 2 1 A開場(chǎng)!1-1座姿臂屈伸1Once more再來(lái)一次!1-2Stand up(請(qǐng)起立!23-left side左側(cè)轉(zhuǎn)體3Turn the other side轉(zhuǎn)向另一側(cè)!3-right side 右側(cè)轉(zhuǎn)體4雙臂垂舉5-1站姿提肩5-25-36-right arm & hand同右側(cè)頸臂轉(zhuǎn)向6Turn the other side轉(zhuǎn)向另一側(cè)!6-left arm & hand 同左側(cè)頸臂轉(zhuǎn)向7掌心相對(duì)上舉8 掌心相對(duì)下舉Sit down and raise the left hand坐下同時(shí)舉起右手!9-right up & left down右側(cè)手臂上舉拉伸9Turn the other side轉(zhuǎn)向另一側(cè)!9-right down & left up 左側(cè)手臂上舉拉伸9Raise and cross the left leg撫養(yǎng)過(guò)左腿!10-left arm & leg座姿左側(cè)轉(zhuǎn)體10Turn the other side轉(zhuǎn)向另一側(cè)!10-right arm & leg 座姿右側(cè)轉(zhuǎn)體11-1座姿直背11Once more再來(lái)一次!11-2 座姿直背12站姿甩手Does more relaxed?Abl
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