政教處范文之中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

政教處范文之中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱 同學(xué)們！下午好！我是心理組的蘭老師，很高興以這樣一個(gè)特別的方式與大家在校園廣播里見(jiàn)面，今天我們要在這里進(jìn)行的是考前心理減壓輔導(dǎo)，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)考試的緊張、焦慮心理，希望我講的內(nèi)容對(duì)大家有幫助。（在正式開(kāi)始前，請(qǐng)先看看自己的課桌上是否準(zhǔn)備好了一張紙和一支筆，有同學(xué)準(zhǔn)備好了，還有同學(xué)還沒(méi)有準(zhǔn)備，我給大家一分鐘的時(shí)間把這兩樣?xùn)|西準(zhǔn)備好）好，現(xiàn)在我們正式開(kāi)始。先請(qǐng)同學(xué)們聽(tīng)一個(gè)小故事：后羿射日再聽(tīng)一位考生的應(yīng)試故事：一位考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請(qǐng)教時(shí)，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒(méi)了，本來(lái)不成問(wèn)題的問(wèn)題，卻怎么也解不出來(lái)或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò)等?；?dòng)：“緊張?bào)w驗(yàn)”啟示：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就很難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。在學(xué)習(xí)中，自己有一定實(shí)力，心理狀態(tài)正常一般都能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張或太過(guò)擔(dān)心結(jié)果往往會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。現(xiàn)在我們一起來(lái)看一下影響考試的因素是什么?首先是基礎(chǔ)知識(shí)的掌握及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的能力其次是考試前和考試中的心態(tài) 在這里，基礎(chǔ)知識(shí)的部分我沒(méi)辦法幫大家，想提高基礎(chǔ)知識(shí)的水平請(qǐng)平時(shí)多與各科老師交流。在這里我能幫大家的是調(diào)整考前和考試中的心態(tài)?，F(xiàn)在請(qǐng)大家想想自己的期末考試，為即將面臨的考試時(shí)的緊張狀態(tài)打分，如果把緊張分成10個(gè)等級(jí)，從1分到10分，請(qǐng)?jiān)u價(jià)自己的緊張水平可以達(dá)到多少分，把這個(gè)分?jǐn)?shù)寫在你準(zhǔn)備的紙上（我給大家30秒的時(shí)間），我們來(lái)統(tǒng)計(jì)一下大家的得分，請(qǐng)12分的同學(xué)舉手，請(qǐng)37分的同學(xué)舉手，請(qǐng)8分級(jí)以上的同學(xué)舉手，一般來(lái)說(shuō)37分的緊張程度是最好的，因?yàn)檫m度的心理壓力和適度的緊張有助于我們復(fù)習(xí)和考試時(shí)正常發(fā)揮，只有1到2分的同學(xué)如果你是因?yàn)樾膽B(tài)特別好或者準(zhǔn)備很充分所以不緊張的話，非常好，恭喜你。但如果是因?yàn)樽员┳詶壔蛲耆话芽荚嚠?dāng)回事請(qǐng)調(diào)整你的狀態(tài)，因?yàn)樵跊](méi)有壓力的情況下你很容易犯粗心的毛病或者還沒(méi)開(kāi)始戰(zhàn)斗就先輸了，為什么要輕易認(rèn)輸呢，我們不比誰(shuí)差。如果你的分?jǐn)?shù)在8分以上的，可能緊張水平就過(guò)高了，不過(guò)也沒(méi)有關(guān)系，請(qǐng)認(rèn)真聽(tīng)完今天的講座，相信會(huì)有所緩解。我們一起來(lái)找一找，是什么導(dǎo)致的考試緊張1、自我期望過(guò)高2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，3、自信心不足 4、錯(cuò)誤的觀念，當(dāng)然還有一些其他因素，比如父母老師的壓力，和同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)等等。但是別人的因素我們是不容易改變的，我們能改變的只有自己。那怎樣調(diào)整考前過(guò)度焦慮a、坦然面對(duì)，順其自然。b、有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要?duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評(píng)價(jià)，千萬(wàn)不能過(guò)高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，努力去提高自身的水平。我們要靜下心來(lái)做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，上好每一堂課，訂正好每一道錯(cuò)題。這有利于大家在考試過(guò)程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對(duì)每一場(chǎng)考試。c、要有信心。信心有時(shí)是無(wú)窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來(lái)的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來(lái)，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來(lái)也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量。d、要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。e、合理運(yùn)用心理暗示。心理暗示是由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年首創(chuàng)的。庫(kù)埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過(guò)自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂(lè)觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說(shuō)：“情極百病增，情舒百病除”。說(shuō)的就是這個(gè)道理。消極的心理暗示：有的人總認(rèn)為在關(guān)健時(shí)候發(fā)生一些事，就會(huì)驗(yàn)證什么。我們平時(shí)叫迷信。心理學(xué)認(rèn)為這叫心理暗示。這次考好了，下次肯定不好，這樣會(huì)產(chǎn)生壓力；科學(xué)是我的弱項(xiàng)，我怕科學(xué)，我肯定考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分準(zhǔn)備，我會(huì)成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我問(wèn)心無(wú)愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個(gè)良性的心理暗示。f 、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感?，F(xiàn)在我們一起來(lái)體驗(yàn)兩種深呼吸的方法以上就是今天來(lái)是要交給大家的調(diào)整心態(tài)和緊張情緒的辦法。此外考前還要注意一些問(wèn)題1、復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實(shí)，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強(qiáng)。抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用.。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)可以這樣比喻：當(dāng)我們英語(yǔ)單詞時(shí)，我們以前學(xué)習(xí)過(guò)的漢語(yǔ)拼音對(duì)我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，前面學(xué)習(xí)過(guò)的材料對(duì)記憶的影響；當(dāng)我們能熟練使用英語(yǔ)單詞時(shí)，英語(yǔ)單詞又對(duì)我們回憶漢語(yǔ)拼音會(huì)有干擾，這就是倒攝抑制。） 2、生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。3、考前不要追求多做太難的題目?？荚囍?，難題的比例不多，難題做多了，只會(huì)對(duì)你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題。4、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5、不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？荚嚠?dāng)天，去考場(chǎng)的路上遇到老師或熟悉的人我們微笑問(wèn)好，帶著笑容進(jìn)考場(chǎng)，然后大聲對(duì)監(jiān)考老師說(shuō)老師好，找到自己座位坐好后，對(duì)自己說(shuō)三遍“我可以，我一定會(huì)考好” 考試時(shí)先做簡(jiǎn)單的題，后做難題，遇到想不出的題用鉛筆做個(gè)標(biāo)記跳過(guò)先做其他，把會(huì)做的都做了再回頭思考?？纪瓯M量不去與人討論已經(jīng)考完的科目。人的一生