論文范文 標槍比賽競技狀態(tài)的調節(jié).doc

標槍比賽競技狀態(tài)的調節(jié)摘 要：標槍運動是動作技術性比較復雜，比賽間隔又長， 投擲次數(shù)又不是很多的運動項目。隨著比賽的進展投擲的次數(shù)越來越少，這使運動員在心理上形成了很大的壓力，運動員就會越來越緊張。尤其在比賽的最后勝負階段，不是單純決定于技術和身體素質方面的差距，而是在很大程度上取決于運動員的對自己競技狀態(tài)的調節(jié)。本文通過文獻資料及走訪一些資深教練，就在標槍比賽中如何調節(jié)好自己的競技狀態(tài)，消除緊張，增強自信、控制好自己的思想情緒、排除內外界的不良干擾等，來加以分析研究。我認為這些因素往往會對比賽起著決定性的作用，因此在比賽中對自己競技狀態(tài)的調節(jié)是高水平運動員必備的能力。關鍵詞：標槍；競技狀態(tài)；調節(jié) To Modulate Competitive State in Javelin MatchAbstract: Javelin movement is more complicated technical movements, competition and long interval, the number is not throwing a lot of sport. With the progress of throwing the game less and less frequency, so that athletes have a very significant psychological pressure, athletes will become more tense. Especially in the final stage of the outcome, is not a simple decision in the technical and physical aspects of the gap, but to a large extent depend on the athletes themselves competitive state regulation. Through literature and visited some experienced coaches, in the javelin competition on how to regulate their own competitive state, the elimination of tension, and enhance self-confidence and control their own ideological sentiments, remove the undesirable interference with the outside world, to be analyzed. I think that these factors may often play a decisive role in competition, in the game of their competitive state is a high level of conditioning athletes must capacity.Key words: Javelin；Competitive state；To modulate1前言在田徑比賽中不僅僅消耗體力，同時也會消耗人體很大的心理能量。隨著現(xiàn)代科學研究水平的提高和運動競技水平的提高，人們越來越重視心理因素在比賽中所起的作用。美國的格魯波在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%?！逼綍r如果沒有良好的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術訓練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動成績。可見，在高水平的比賽中心理因素往往對比賽結果起著決定性的作用。所以在強調身體素質訓練的同時，也應注意心理素質的訓練。2 賽前心理調節(jié)由于賽前特殊環(huán)境刺激，常會引起運動員神經(jīng)中樞的興奮擴散或抑制擴散，使中樞神經(jīng)的控制協(xié)調能力下降。此時運動員會出現(xiàn)各種不同的異常心理狀態(tài)。如出現(xiàn)焦慮、冷漠、亢奮等狀態(tài)。2.1賽前焦慮的消除賽前焦慮多發(fā)生在青少年運動員及缺乏比賽經(jīng)驗的運動員。由于運動員年齡較小或比賽經(jīng)驗不足，自己在比賽前對自己的水平及對手的實力沒有足夠的了解和估計，在思想壓力大，不能穩(wěn)定自己的情緒，思前想后，越是在臨近比賽時，越心神不安，吃不香睡不安，呼吸加快，甚至會產(chǎn)生恐懼心理。賽前焦慮最直接有效的方法是“音樂療法”。在賽前聽音樂的目的是排除運動員賽前不良心理反應，促使運動員形成良好的乃至最好的賽前心理狀態(tài)。同時還可以間接地調節(jié)人體生理過程，減少不必要的能量消耗。此時多聽舒緩的輕音樂，以便緩和運動員賽前焦慮的情緒。2.2 賽前冷漠與賽前亢奮的調節(jié)賽前的冷漠狀態(tài)多發(fā)生在技術水平不高、比賽經(jīng)驗不足的運動員，賽前看見對手實力很強，自感取勝無望，產(chǎn)生懼怕對手的心理。如情緒低落，心理過程進展緩慢，注意力渙散，思維遲鈍，心境不佳，萎靡不振，缺乏取勝信心，甚至想退出比賽等心態(tài)。對有此類狀態(tài)的運動員，一方面應當從心理上給以解脫，運用“隱瞞激勵”法即適當?shù)乜浯筮\動員自己的有利條件和實力，貶低對方運動員的水平，確立適宜的比賽目標，提高機體的激活水平和增強取勝信念。另一方面還可以通過提高運動員大腦皮層興奮中樞的激活性，可采用穴位按摩手法調整運動員的不適心態(tài)。賽前亢奮狀態(tài)多發(fā)生在技術水平較高的運動員中，他們過分相信自己的實力，對比賽中將會出現(xiàn)的各種情況估計不足，把賽前準備活動看得無關緊要。但是這些賽前亢奮的運動員最容易受場上對手的強弱、天氣的變化、以及賽場氣氛的影響。對有此類征兆的運動員，一方面通過心理療法，將運動員注意力引向并集中于技戰(zhàn)術的運用上，使自己的頭腦清醒、使他的神經(jīng)系統(tǒng)得到必要的抑制，為即將的比賽作好心理準備。另一方面也可以采用穴位按摩的放松手法進行調節(jié)，使其大腦回到鎮(zhèn)靜狀態(tài)。3 賽中心理調節(jié)3.1比賽中如何消除緊張,增強自信心緊張:是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度。不適宜的緊張則會分散人的注意力，讓人變的急噪、心跳加速、思維變遲鈍、動作反應減慢，從而降低工作和學習的效率。因此，保持適度的緊張是高效完成各項任務必不可少的條件之一。在標槍比賽中有時可以遇到這樣的一些情況，運動員已經(jīng)拿起標槍準備開始助跑時，又把標槍放下，有的甚至在助跑后半途停止了投擲，這些有時是運動員為了修正自己的錯誤而停下來調整，但是有的則是緊張引起的不自信才停下來。這時的不自信往往會造成一次投擲的失敗。運動員在比賽中適當?shù)木o張是必要的，如果過于緊張就要馬上作出反應。這時的運動員使身體放松的最快辦法是先要認識緊張的原因，然后想辦法使呼吸降下來。這時可以先讓大腦安靜下來，不要想其他的事情。集中注意力，把自己的意念集中于某一對象或有意識地把注意轉移到能讓自己輕松的事物上，從而是自己達到一種清靜的清醒狀態(tài)?；蛘呦胂笠郧暗囊恍┟篮玫氖虑椋赃_到一種忘我的境界，這也是調節(jié)身心平衡，達到消除緊張情緒和增強自信心的有效方法。由于緊張會導致心跳加速、呼吸急促，運動員這時應采用積極主動地方法來控制呼吸，努力讓自己的呼吸趨于平緩。自己可以在吸氣的時刻意加大呼吸深度，也可以加強吸氣的同時將注意力集中于自身，使自己感到身心上趨于平靜,心跳也就會隨之下降、呼吸變的平緩，自信心也會隨之增強。自信心增強了就可以放松地充滿自信地去投擲標槍了。有的運動員為了增加自己的自信心，甚至在比賽中還要穿上自己以前比賽時出成績穿的那套運動服或那雙鞋子等東西來增加自己自信心。想通過這些有利的暗示，使自己回想過去成功的比賽經(jīng)歷，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的成功體驗，使自己從中受到鼓舞，得到力量，變得更加自信。3.2善于排除外界干擾運動員在比賽中如果在思想上太關注自己的名次與成績，過多地注意對手的存在時，自己的腦子就會被這些事情所牽制，這樣只會阻礙自己發(fā)揮自己的真正水平，使自己變得更加煩惱。這樣的運動員在比賽中是不能主宰自己的，最后的結果往往是以比賽失利而結束。在比賽中運動員只有超越自我、全身心地投入到自己比賽中才有取勝的可能。即使當對手投出好成績時，自己心理上雖然有很大的壓力，但是也不能過緊張和急于超越對手。這時如果是為了急于超越對手而匆忙去投的話，結果往往是用力過猛導致動作技術變形使這一投失敗，反而達不到自己想要的結果。這時的運動員越緊張，就越需要自己對自己采取相適應的調節(jié)，使自己的競技狀態(tài)保持在較高的水平。此時如果運動員過于亢奮，可以在耳朵里塞上一副耳塞聽一聽輕松優(yōu)揚的音樂或輕揉印堂、百會穴及輕揉擦頭皮，點按上脘、中脘、下脘、關元、氣海、天樞等穴使自己放松下來，為下一投做好充足的準備。如果沒有精神，也可以聽聽動感的音樂或點按風池、大椎、內關和足三里等穴來提高自己的興奮性，使自己的競技狀態(tài)保持在較高的水平。運動員還可以在自己休息的間隙仔細回想一下自己剛才的技術動作是否正確，以便為下一投適當?shù)淖龀稣{整。以上這幾種方法都是運動員們在比賽中排除外界干擾比較常用的幾種手段。總之運動員在比賽時，應該將注意力集中在自己的動作技術上，而不是其他方面，這樣才能更加有效地排除外界對自己的干擾，發(fā)揮出自己真正的競技水平。3.3比賽過程中對動作技術的回憶運動員在比賽前，通常要在頭腦中再現(xiàn)一遍整個動作。這種在比賽之前把整個運動動作在頭腦中回憶一遍，也就是心理學上講的記憶表象。記憶表象是指去感知過去的事物不在面前時而在頭腦中重現(xiàn)出來的形象。運動員的記憶表象是建立在運動員對該項目的動作技術深入了解的基礎上，能熟練的掌握各個動作的作用、把握每個動作的關鍵要點。如助跑和交叉步要想著如何達到快而有節(jié)奏。在最后用力時形成“滿弓”姿勢要怎樣，然后想者如何利用上臂帶動前臂向前做爆發(fā)式的“鞭打”動作，使標槍向前以大概什么角度飛出，以及標槍出手后還要想著怎樣來維持自己身體平衡這段的感覺。這一系列的感覺回憶不僅能讓運動員增加信心，可能還會為更好的成績奠定良好的心理基礎。這時運動員一般是回憶自己最好成績時的動作或標準動作時的感覺。運動員對自己動作技術的回憶可以在比賽前的熱身開始，也可在比賽的間隙時進行。運動員們要學會在比賽中如何利用記憶表象來調節(jié)好自己的競技狀態(tài)，尤其是找到自己以前出成績的那種“感覺”。3.4利用周圍環(huán)境來調節(jié)自己 大家都知道在世界田徑比賽中，我們通?？梢砸姷揭恍﹥?yōu)秀的選手能夠輕松地調動田徑場上觀眾為他自己加油。如：拍手擊掌與觀眾共鳴，一起營造一種良好的競技氣氛或者準備開始比賽時向觀眾揮手致敬，這些舉動都是可以極大地調動觀眾的熱情為他加油助威的。田徑比賽中有觀眾們的吶喊助威往往容易得好成績，但實際上鼓勵也要講究適度的原則，否則也可以起到相反的效果。從中醫(yī)學原理講“喜則氣緩，容易松懈”不利于運動員繼續(xù)取得更好的成績。所以比賽中要適當調節(jié)喜悅心情的程度。俗話說“當事者糊旁觀者清”，由于標槍比賽的間歇時間比較長，有些運動員的接受能力是很強的，能在這短暫的間歇中通過看別人比賽來吸取別人的優(yōu)點，自己加以改正后為自己的比賽服務，從而提高了自己的成績。任何事物的發(fā)展都是建立在創(chuàng)新的基礎上的，只有創(chuàng)新才能發(fā)展、才更具有生命力。作為一名素質良好的標槍運動員，應該有能力將周圍環(huán)境的各種壓力轉化為對自己的激勵和動力，還能虛心學習大家技術的長處，取別人之長來補自己之短，充分地利用外界各種有利因素調節(jié)好自己的競技狀態(tài)，只有這樣才會在今后的比賽中取得更加優(yōu)異的成績。3.5心理戰(zhàn)術的應用由于標槍比賽經(jīng)歷的時間是比較長的，這對標槍運動員在體力和心理上承受力的要求比較高。所以在正式比賽前，運動員自己一般會確定好一套戰(zhàn)術計劃。例如：第一次投達到自己平時水平即可，以免第一投失利后對后的面比賽造成影響。只有在投好前幾槍的前提下，在決賽才有機會去沖擊新的遠度。原則上在前3投要達到本人的水平，后面決賽的3投則是沖擊最新高度良機，所以在體力分配上要講究經(jīng)濟實效性，將力量用在關鍵一投。由于第5次以后的體力關系，想創(chuàng)造優(yōu)良成績難度就非常大了。所以運動員在每一次投槍的間隙最好作積極性的休息。如放松地活動一下手臂、腰部、腳踝、壓壓肩等或采用捏、掐、抖、按、壓手法強刺激曲池、曲澤、外關、肩外俞穴消除疲勞使其興奮增強等方法，其效果遠高于單純坐著休息。4 小結隨著世界各國運動技術水平的不斷提高，運動員與運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，現(xiàn)在在一場比賽的最后勝負關鍵，往往不單純的決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質的差距。同樣，在一場實力相當?shù)谋荣愔校瑑蓚€勢均力敵的運動隊勝負的因素不是在比技術和身體素質上的差距，而在比心理素質。運動實踐也表明，心理因素已成為現(xiàn)在運動員訓練和比賽的重要內因，因此培養(yǎng)運動員的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。可見，在運動