2008年中考復(fù)習(xí)指要 體育篇.doc

2008年中考復(fù)習(xí)指要 體育篇（轉(zhuǎn)自蘇州日報2008.4.21 B1版教育專刊） 蘇州一中分校 吳嘉麒 體育中考在即，由于各位考生身體素質(zhì)情況不一，正確選擇考試項目和把握好技術(shù)細(xì)節(jié)就顯得尤為重要。 根據(jù)2008年蘇州市初中畢業(yè)生體育考試的通知精神，考試項目分為：必測和選測兩類。 必測類為：1分鐘跳繩、50米跑（每位考生可任選一項，也可全選） 選測類為：立定跳遠(yuǎn)、實心球、引體向上或雙杠臂屈伸（男）；一分鐘仰臥起坐（女）、籃球、“”字繞障礙往返運(yùn)球（男）；排球發(fā)球（女），由考生任選。每位考生必須在這兩類項目中完成三個項目的考試（若考生去年參加游泳項目且已達(dá)A級評分標(biāo)準(zhǔn)的只需選二個項目即可。如未達(dá)到A級評分標(biāo)準(zhǔn)，確認(rèn)或放棄須學(xué)校、家長、考生辦理相關(guān)手續(xù)。）。 必測類 1、跳繩 跳繩是必測類項目之一?？忌龊贸浞值臒嵘磉\(yùn)動外，還要注意繩子中間的橡皮段是否在中心位置，筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)如以繩子兩端握手為準(zhǔn)，則往往會造成繩子重心偏向一側(cè)，導(dǎo)致在跳繩過程中停頓，因此考生在跳繩測試前，可先將繩子中間的橡皮段對折，確定中心位置后再決定繩子兩端的握手位置。如果考生感到繩子偏輕，影響跳繩節(jié)奏，則可將繩子適當(dāng)濕水，加大繩子重量，提高節(jié)奏感。 2、50米跑 50米跑是必測類項目之一。此項目強(qiáng)調(diào)速度、反應(yīng)能力，技術(shù)要求高，稍有“怠慢”便會失誤?？忌陨項l件外，還受自然條件的影響，如氣候、場地、風(fēng)向等，就目前情況看，學(xué)生在單項測試中通過率還是較高的，但如果三個項目連續(xù)在短時內(nèi)完成，其中就有學(xué)生通不過，究其原因：（1）由于前兩項測試體力消耗沒有得到恢復(fù)，（2）技術(shù)不過硬。因此考生在測試時要把注意力放在技術(shù)的合理運(yùn)用上和體力的分配上，考生如沒有絕對把握，可改選跳繩項目。 選測類 1、立定跳遠(yuǎn) 此項目從歷年中考情況看，較受考生青睞。立定跳遠(yuǎn)需要有一定的爆發(fā)力，由于考生在前項考試中消耗了一定的體力，因此考生在測試時切忌急急忙忙，要善于利用每項考完的間隙，充分進(jìn)行休息，放松肢體，調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒。起跳時蹬（地）擺（臂）要協(xié)調(diào)，收腿要快，落地要穩(wěn)。 2、實心球 從目前學(xué)生練習(xí)情況看，絕大部分學(xué)生選擇實心球投擲（有三次機(jī)會）?？忌谕稊S實心球時首先要注意持球的方法（防止滑落），投擲實心球時要注意上下肢和腰腹力量并用，強(qiáng)調(diào)蹬（地）、挺（胸）、抬（頭）、防止屈（膝）、含（胸）、低（頭），實心球出手時速度要快（深呼吸、憋氣，心中默念1、2、3，也可大聲喊出聲音以提高動作的一致性），另外要注意實心球出手時投擲角度，出手時千萬不能壓腕，否則會影響遠(yuǎn)度。 3、引體向上或雙杠臂屈伸（男）；仰臥起坐（女） 引體向上和雙杠臂屈伸兩個項目是男生選項，此項目相對其他項目對考生要求較高，由于考生這個年齡正處在生長發(fā)育的開始階段，肌纖維還很細(xì)，肌肉力量的增長遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于身高體重的要求，而要完成這兩個項目的動作又涉及到許多肌肉群，考生情況不一，應(yīng)因人而異來選項。 仰臥起坐為女生選項，應(yīng)該說機(jī)會多多，也有優(yōu)勢。一般情況，通過課堂練習(xí)，基本能完成，但考生要在教師的指導(dǎo)下，嚴(yán)格規(guī)范動作要求，仰臥時腦后的手背必須觸墊，起坐時以雙肘觸及雙膝為完成一次，切忌只求快、求數(shù)量，忽視動作要求而造成失誤或產(chǎn)生不必要的糾紛。 4、籃球“”字繞障礙往返運(yùn)球（男）；排球發(fā)球（女） 籃球“”字繞障礙往返運(yùn)球為男生選項，強(qiáng)調(diào)速度和控球能力?？忌诰毩?xí)時可以先放慢練習(xí)速度，注意控球能力，待熟悉球性、穩(wěn)定后，逐步加快練習(xí)速度。運(yùn)球時關(guān)鍵有三點，一抬頭、二手心不觸球，三是以肩關(guān)節(jié)為軸，同時要注意行進(jìn)的速度與運(yùn)球的節(jié)奏要協(xié)調(diào)，手觸球的后半部位向前推進(jìn)，防止急于跑得快而球落后于身體，導(dǎo)致籃球失控脫手而失敗。 排球發(fā)球是女生選項。排球的發(fā)球技術(shù)有正面下手發(fā)球，側(cè)面下手發(fā)球和正面上手發(fā)球，由于考試規(guī)則明確發(fā)球姿勢不限（上下手發(fā)球均可），考生可根據(jù)自己平時練習(xí)的習(xí)慣，選擇一種最適合自己的發(fā)球技術(shù)。發(fā)球時要注意動作要求：強(qiáng)調(diào)“三固定”（1）拋球要固定，不忽高忽低，（2）揮臂要固定，不忽左忽右，（3）擊球手法要固定，切忌變化無常。 最后，由于體育中考相對集中在某一學(xué)校，考生對考場環(huán)境、場地、監(jiān)考老師的不熟悉等因素容易產(chǎn)生緊