直接影響考試成績的五種“心理病”,考前得抓緊治.doc

直接影響考試成績的五種“心理病”，考前得抓緊治所謂“心態(tài)決定成敗”，很多同學(xué)由于心態(tài)原因在本該完美發(fā)揮的考試中落敗。下面我們就來一起研究研究直接影響你考試成績的5種“心病”，并幫你治好它們！1總擔(dān)心自己考不上理想的高中/大學(xué)，怎么辦？我們說擔(dān)心其實就是一個人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，很多人由于過度擔(dān)心會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、精神恍惚、失眠多夢，而擔(dān)心失敗的往往不會成功，因為總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校其實就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢？尋找自身備考的優(yōu)勢。例如你是一個復(fù)習(xí)有計劃的人，按照預(yù)定計劃已經(jīng)一步一步地實施；你已經(jīng)付出努力，平時成績也不錯，當(dāng)然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。尋找自己過去考試中成功的體驗。比如哪一次大考總成績被老師表揚(yáng)了，哪一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。夯實基礎(chǔ)，打造實力。與其杞人憂天，不如埋頭苦干。有了扎實的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，理想的高中/大學(xué)肯定手到擒來！2對中考/高考過度的奢望有哪些危害？中、高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個重要原因就是寄予了太高的期望，惟恐失足。其實這次考試充其量只是一次戰(zhàn)役，考完了你就會明白這并沒什么大不了。如果把事情看得過于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學(xué)生在中考中奪得省狀元，問其經(jīng)驗，他只是說：別太把它當(dāng)回事。所以，大考前我們每個人一定要正確地認(rèn)識自我，給自己一個合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時容易找到成就感和幸福感。3考前失眠，怎么辦？一些同學(xué)隨著中高考臨近，由于沒有合理的計劃、科學(xué)的方法，漸漸出現(xiàn)緊張不安、焦慮浮躁的情緒。身心疲憊使一些同學(xué)出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？首先，要勞逸結(jié)合，規(guī)劃好每日的作息時間。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對你有效。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說“放松”。想象自己面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松，如此反復(fù)。這樣反復(fù)用一些安靜的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，你就能安然入睡。4復(fù)習(xí)老覺得疲勞，怎么辦？臨近考試，不少同學(xué)常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢？這個敵人叫心理疲勞。首先，合理安排學(xué)習(xí)時間。按照各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)活動一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做體能活動。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時間放松自己，但這是必要的。第三，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。5想到中/高考就緊張，怎么辦？這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里有幾個建議：計劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了。每個人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把握自己。適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活