《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》復(fù)習(xí)重點.doc

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)復(fù)習(xí)重點1競技體育：它是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動。2運(yùn)動訓(xùn)練：它是競技體育的重要組成部分，是為了提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績，在教練員的指導(dǎo)下而專門組織的有計劃的體育活動。3運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)：1）它是研究運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律的科學(xué)?？煞譃椋阂话阌?xùn)練學(xué) 項群訓(xùn)練學(xué) 專項訓(xùn)練學(xué)2）它是為了揭示運(yùn)動訓(xùn)練活動的規(guī)律，指導(dǎo)各專項運(yùn)動訓(xùn)練實踐，使各專項的訓(xùn)練活動建立在科學(xué)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平的一門學(xué)科。運(yùn)動訓(xùn)練理論可分為：一般訓(xùn)練理論 項群訓(xùn)練理論 專項訓(xùn)練理論4運(yùn)動訓(xùn)練理論研究的內(nèi)容：競技體育的地位和作用 運(yùn)動訓(xùn)練的目的、任務(wù)、特點 運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理和原則 運(yùn)動訓(xùn)練的方法和手段 身體訓(xùn)練 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 心理、智能訓(xùn)練 訓(xùn)練過程的計劃和控制 運(yùn)動員的選材 負(fù)荷與恢復(fù)5運(yùn)動成績：它是運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運(yùn)動員及其對手的競技能力在競賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。它包括：運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平 競賽的勝負(fù)或名次6運(yùn)動成績的決定因素：運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平 對手的競技水平 競賽結(jié)果的評定行為（競賽規(guī)則、評定手段、裁判的水平）7競技能力：它是指運(yùn)動員的參賽能力。由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能和心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項競技的過程之中。8競技能力的集中表現(xiàn)：1）體能水平：集中表現(xiàn)于力量、速度、耐力三種基本運(yùn)動素質(zhì)，以及三者之間的各種組合性運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平。人體的形態(tài)和機(jī)能狀態(tài)是決定其運(yùn)動素質(zhì)水平的基礎(chǔ)條件。2）技術(shù)水平：他的高低可從技術(shù)的合理性及穩(wěn)定性兩方面判定。3）戰(zhàn)術(shù)能力則表現(xiàn)為： 力求出色發(fā)揮自身的體能、技能、心理能力在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，干擾對手競技能力的發(fā)揮對競賽結(jié)果的評定行為施加合法的影響運(yùn)動員的智力狀況及一般和專業(yè)知識水平對其戰(zhàn)術(shù)能力有著重要影響4）高度發(fā)展的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動員掌握合理運(yùn)動技術(shù)的先決條件5）心理能力，涉及廣泛的領(lǐng)域，在競賽中集中表現(xiàn)于參賽情緒和競技意志。以積極的手段激勵選手，并控制在適度的范圍之內(nèi)。9狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的作用：為訓(xùn)練過程確立一個客觀、準(zhǔn)確的出發(fā)點對訓(xùn)練效果及時的檢查和評價實施有效訓(xùn)練控制的重要前提10建立目標(biāo)訓(xùn)練的作用： 有效地激發(fā)運(yùn)動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)11起始狀態(tài)診斷內(nèi)容： 運(yùn)動成績、競技能力、訓(xùn)練負(fù)荷（診斷）一個完整訓(xùn)練目標(biāo)內(nèi)容：運(yùn)動成績、競技能力、訓(xùn)練負(fù)荷（指標(biāo)）運(yùn)動成績（競技水平 名次）競技能力（單因素特征模型 多因素 特征模型）訓(xùn)練負(fù)荷 （訓(xùn)練負(fù)荷量度：負(fù)荷的量：次、時、距、重 負(fù)荷的強(qiáng)度：速、重、密、難）12訓(xùn)練原則：1)它是依據(jù)訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的，組織訓(xùn)練時必須遵循的基本準(zhǔn)則。2）是訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律的反映，對實踐具有普遍指導(dǎo)意義。13訓(xùn)練的主要原則：有效控制原則、動機(jī)激勵原則、競技需要原則、周期安排原則、適宜負(fù)荷原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、適時恢復(fù)原則、直觀教練原則、區(qū)別對待原則14有效控制原則：是指要求對運(yùn)動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制訓(xùn)練的各個方面或過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實施，并對它們進(jìn)行及時的和必要的調(diào)節(jié)，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。15有效控制原則理論依據(jù)：運(yùn)動過程的多變性要求對其有效的控制。16有效控制原則理論依據(jù)基礎(chǔ)：現(xiàn)代控制論：完整了訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件：1）施控主體（教練員）和被控制對象（運(yùn)動員）。2）控制信息（講解、示范）和前向信息控制通路3）反饋裝置、反饋信息和反饋信息控制通路4）訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必要條件運(yùn)動訓(xùn)練信息反映著運(yùn)動訓(xùn)練素質(zhì)自身的各種狀態(tài)和特征。信息運(yùn)用主要指運(yùn)用控制信息 信息反饋 對運(yùn)動員訓(xùn)練過程和狀態(tài)的診斷 對選材對象信息的測定等各種不同信息，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科的綜合調(diào)控以及利用輿論信息的擾動，去影響和在一定程度上控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策等。17有效控制原則的訓(xùn)練及要點：1） 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃是對運(yùn)動訓(xùn)練過程實施有效控制的重要前提2）高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3）及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整18適宜負(fù)荷原則：1）概念：適宜負(fù)荷原則是指運(yùn)動員的現(xiàn)實狀態(tài)和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想效果的訓(xùn)練原則。2）理論依據(jù)：適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象3)訓(xùn)練要點：正確理解負(fù)荷的構(gòu)成：負(fù)荷量，反映對機(jī)體刺激的大?。ù?、時、距、重），負(fù)荷強(qiáng)度反映機(jī)體對刺激的深度（速、遠(yuǎn)、高、難）。漸進(jìn)式的增加負(fù)荷的量度：有四種基本形式：直線式、階梯式、波浪式、跳躍式科學(xué)的探求負(fù)荷量度的零界值：零界值的大小受發(fā)育程度、競技水平、健康狀況、日常休息、心里狀態(tài)等影響。建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（在計劃負(fù)荷的同時就應(yīng)考慮負(fù)荷后的恢復(fù)問題）19區(qū)別對待原則：1)概念： 是指對于不同專項、運(yùn)動員、訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練條件等都應(yīng)有區(qū)別的組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的原則。2)理論依據(jù)：運(yùn)動專項競技需要的多樣性運(yùn)動員個人特點的多樣性運(yùn)動訓(xùn)練特點的多變性3)訓(xùn)練要點：（一）注意因素：運(yùn)動專項：包括成績和專項成績的發(fā)展規(guī)律訓(xùn)練對象：他們有不同的生物學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)及訓(xùn)練學(xué)方面的特征。訓(xùn)練條件：不同時期不同階段和場地、氣候、同伴、環(huán)境等因素（二）正確處理訓(xùn)練中共性和個性的關(guān)系（三）教練員要及時準(zhǔn)確的掌握運(yùn)動員的具體情況：初始狀況、訓(xùn)練表現(xiàn)、專門測試、批閱訓(xùn)練日記。20運(yùn)動訓(xùn)練方法：1)概念：它是在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法2)作用：它是教練員進(jìn)行訓(xùn)練工作、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動員競技能力的應(yīng)用工具。3)正確認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點：有助于順利完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)有助于有效的控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程有助于科學(xué)的提高不同項目運(yùn)動員的整體競技能力4)基本結(jié)構(gòu)：練習(xí)動作及其組合方式運(yùn)動負(fù)荷及其變化方法安排過程及其變化方式信息媒體及其傳遞方式外部條件及其變化方式5)分類整體控制方法：A.模式訓(xùn)練法 B.程序訓(xùn)練法具體操作方法：完整、分解 、持續(xù)、間隙 、重復(fù)、變換、比賽、循環(huán)21運(yùn)動訓(xùn)練手段：是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運(yùn)動能力，完成那個某一具體訓(xùn)練任務(wù)而專用的身體練習(xí)。是具體的有目的的身體活動方式，是運(yùn)動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。22運(yùn)動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)：由于動作的動力要素、構(gòu)成要求和過程要素的變化又組合出多種多樣的訓(xùn)練手段1)身體練習(xí)的動力特征：包括力的支點、力的大小、力的方向2)身體練習(xí)的動作構(gòu)成：動作的姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏七種要求3)身體練習(xí)的動作過程：開始、進(jìn)行、結(jié)束23運(yùn)動訓(xùn)練手段的分類：A依練習(xí)目的：發(fā)展體能的訓(xùn)練手段改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段提高戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練手段改善心里的訓(xùn)練手段B依訓(xùn)練手段的效果一般訓(xùn)練手段專業(yè)訓(xùn)練手段C依應(yīng)用價值基本練習(xí)手段輔助練習(xí)手段D動作結(jié)構(gòu)特點周期性練習(xí)混合性練習(xí)24間歇訓(xùn)練法：1)概念：是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法（一）高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：A.它是發(fā)展糖酵解系統(tǒng)供能、磷酸鹽和糖酵解供能、混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。B.運(yùn)用要點：一次練習(xí)的負(fù)荷時間較短（40秒內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度大）心率每分190次左右 間歇時間極不充分，以心率降至每分120次開始下一個練習(xí) 練習(xí)內(nèi)容為單個技術(shù)和組合技術(shù) 練習(xí)的動作機(jī)構(gòu)基本穩(wěn)定 能量代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解供應(yīng)系統(tǒng)（二）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法：A它是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力和心臟供能的一種主要方法B應(yīng)用要點：對體能主導(dǎo)類運(yùn)動項群：一次練習(xí)的負(fù)荷略長于主項比賽的時間（約在100300秒），負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項比賽強(qiáng)度的510，心率170180次/分，間歇時間以心率降至每分120次開始下一個練習(xí)對于技能類運(yùn)動項群來說，技術(shù)動作種類較多，動作練習(xí)多為組合技術(shù)，技術(shù)動作的負(fù)荷強(qiáng)度較高，負(fù)荷性質(zhì)多又力量耐力和速度耐力性。強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格控制間歇時間，強(qiáng)調(diào)啟用糖酵解系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)(三)發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法： A. 是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力，有氧代謝下的運(yùn)動強(qiáng)度以及心臟供能的一種重要訓(xùn)練方法 B. 注意：一次練習(xí)的負(fù)荷時間較長至少應(yīng)在5分鐘以上負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率每分鐘160次左右間歇時間以心率降至每分鐘120次/分開始下次練習(xí)25變換訓(xùn)練法：1）概念：是指變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。2）基本類型：負(fù)荷變換訓(xùn)練法內(nèi)容變換訓(xùn)練法形式變換訓(xùn)練法3）負(fù)荷變換訓(xùn)練法的四種方式：負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式負(fù)荷強(qiáng)度恒定，負(fù)荷量變化的搭配形式負(fù)荷強(qiáng)度變化，負(fù)荷量恒定的搭配形式負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式應(yīng)用特點：降低負(fù)荷強(qiáng)度，可利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)提高負(fù)荷強(qiáng)度和密度，可使機(jī)體適應(yīng)比賽的需要通過變換練習(xí)動作的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時間、練習(xí)質(zhì)量、間歇時間、間歇方式及練習(xí)組數(shù)等變量方式，促使運(yùn)動素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展和提高，能夠滿足專項運(yùn)動的需要。4）內(nèi)容變換訓(xùn)練法：它是技能主導(dǎo)類運(yùn)動項群中廣泛運(yùn)用的一種重要訓(xùn)練方法。應(yīng)用特點：練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合，亦可為固定組合。練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)負(fù)荷專項特點，練習(xí)內(nèi)容的變換程序符合比賽的規(guī)律，練習(xí)動作用力程度符合專項的要求5）形式變換訓(xùn)練法：它的運(yùn)用主要反映在場地、線路、落點、方法等條件或環(huán)境的變換上。應(yīng)用特點：通過變換訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練氣氛、訓(xùn)練路徑、訓(xùn)練時間和變換練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。26循環(huán)訓(xùn)練法：1）概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定程序和線路逐次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。2）基本類型：循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練 循環(huán)間歇訓(xùn)練 循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練三種循環(huán)訓(xùn)練的組織形式共分三類：流水式 輪流式 分配式3）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法：含義：是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對各站之間和各組循環(huán)之間的間歇時間不做特殊規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，可全力進(jìn)行各站或各組循環(huán)練習(xí)的方法。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若個練習(xí)站，練習(xí)動作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)程序符合比賽的特點，間歇時間較為充分，持續(xù)兩組練習(xí)后進(jìn)行一次長間歇。4）循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：含義：是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對各站和各組之間的間歇時間做出特殊規(guī)定，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。應(yīng)用特點：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，各練習(xí)站的負(fù)荷時間至少30秒以上，站與站之間的間歇較不充分，循環(huán)組間的間歇可以充分也可不充分。5）循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法：含義：是按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，用較長時間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。應(yīng)用特點：各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)容站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時間至少應(yīng)在8分鐘以上，甚至更長。負(fù)荷強(qiáng)度高低交替搭配進(jìn)行，循環(huán)之間的間歇時間可有可無，循環(huán)組數(shù)相對較多。27競技戰(zhàn)術(shù)：是指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為發(fā)揮出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行為。競技戰(zhàn)術(shù)構(gòu)成：戰(zhàn)術(shù)觀念戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想戰(zhàn)術(shù)意識戰(zhàn)術(shù)知識戰(zhàn)術(shù)形式戰(zhàn)術(shù)行動1）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：分解和完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法 模擬訓(xùn)練法 實戰(zhàn)法2）分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指把一個完整的戰(zhàn)術(shù)組合過程劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部分進(jìn)行練習(xí)的方法。它是學(xué)習(xí)一種新的戰(zhàn)術(shù)配合時采用，目的使運(yùn)動員掌握某種戰(zhàn)術(shù)配合的基本步驟。3）完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指完整的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法。它在運(yùn)動員已具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識和能力后采用，其目的在于使運(yùn)動員能夠流暢的完成整個戰(zhàn)術(shù)組合過程。4）模擬訓(xùn)練方法：指在獲取準(zhǔn)確的情報信息的基礎(chǔ)上，通過與模仿重大比賽中的主要對手的主要特點的陪練人員的對練，及通過在與比賽條件相似的環(huán)境中的練習(xí)，使運(yùn)動員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力的一種針對性極強(qiáng)的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練方法分類：（一）.依據(jù)被模擬系統(tǒng)將其分為：A.比賽對手的模擬訓(xùn)練 B.比賽動作的模擬訓(xùn)練 C.比賽環(huán)境的模擬訓(xùn)練（二）將其分為靜態(tài)模擬和動態(tài)模擬程序：A明確被模擬對象 B確定被模擬系統(tǒng)的邊界 C設(shè)置同態(tài)系統(tǒng)并進(jìn)行模擬分析 D主體系統(tǒng)和同態(tài)系統(tǒng)一起練習(xí)注意點：A模擬訓(xùn)練雖然能夠幫助運(yùn)動員或運(yùn)動隊針對特殊對手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運(yùn)動員或隊不具有相應(yīng)的一般戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，效果不大，因此要實事求是的評價模擬訓(xùn)練的重要性和適用性。B在模擬訓(xùn)練中要教育作為主練系統(tǒng)的運(yùn)動員切實樹立“從實戰(zhàn)出發(fā)”的思想，把同態(tài)系統(tǒng)視作被模擬系統(tǒng)，28運(yùn)動員的心理能力：是指運(yùn)動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心里特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要，把握和調(diào)整心理過程的能力，是競技能力的主要組成部分。作用：運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運(yùn)動智能都只有在其心理能力的參與下，才能得到充分體現(xiàn)。另一方面，在不同條件和不同狀況下，心理能力在運(yùn)動員競技能力的價值也不同。不同類型的不同項目有不同要求不同水平的選手比賽對人理解力的作用不同29心理能力訓(xùn)練常用方法：模擬訓(xùn)練法、意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法1）意念訓(xùn)練法：是運(yùn)動員有意識的積極的運(yùn)用大腦中已形成的運(yùn)動表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。意念訓(xùn)練法應(yīng)注意：在進(jìn)行冥思練習(xí)時，一定要產(chǎn)生一種思維運(yùn)動效果，要有意識的發(fā)展思維使冥思練習(xí)與各種運(yùn)動感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想象變成運(yùn)動中機(jī)體“活力”使運(yùn)動員注意力高度集中，閉目練習(xí)?？墒盏搅己眯Ч荣惽斑M(jìn)行意念訓(xùn)練，一方面可以想象動作的完美過程，另一方面用暗示語言進(jìn)行自我動員和激勵，取得技術(shù)想象與心理調(diào)整的雙重效果可在暗室里進(jìn)行，最好在一個適舒地坐著或躺著2）誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到另一個事物或方向上去的訓(xùn)練方法，為順利完成訓(xùn)練與比賽建立良好的心理狀態(tài)。誘導(dǎo)訓(xùn)練法注意點：所用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動員感興趣的，能引起注意力轉(zhuǎn)移的誘導(dǎo)者是教練、心理專家、同伴，但均要運(yùn)動員愿意接受的計劃安排某一次，不可濫用，以防副作用30心理緊張的克服方法：表象放松法自我暗示放松法音樂調(diào)節(jié)法排尿調(diào)節(jié)法阻斷思維法31心理膽怯的克服方法：就是要找出使運(yùn)動員膽怯的原因，排除思想負(fù)擔(dān)。造成膽怯的原因：運(yùn)動員不相信自己的力量，缺乏勝利的信心對比賽勝負(fù)計較得多，壓力巨大懼怕名氣大的對手參加重要比賽時壓力過大對觀眾、環(huán)境不適應(yīng)，常感到一種特殊的刺激氣氛32情緒消極的克服方法：激勵法轉(zhuǎn)移法 升華法 暗示法體驗法33情緒激動的克服方法：提高運(yùn)動員的訓(xùn)練程度，豐富比賽經(jīng)驗對個性傾向比較突出，易沖動的人，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練提高運(yùn)動員的高尚動機(jī)34制定多年訓(xùn)練計劃的必要性：運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的長期性的要求運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的階段性的要求運(yùn)動員競技能力先天遺傳性和后天獲得的最佳組合要求35全程性多年訓(xùn)練計劃的劃分及不同階段的主要任務(wù)和負(fù)荷特點：（3-5年）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：發(fā)展一般運(yùn)動能力。負(fù)荷特點：循序漸進(jìn)，留有