輪滑初級(jí)進(jìn)程.doc

輪滑初級(jí)進(jìn)程 不是風(fēng)，是我我要溜 編者按：腳步在簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)中逐漸熟練，點(diǎn)滴的進(jìn)步成為腳下每一步滑行的動(dòng)力。讓我們踩著輪滑在我們的世界中自由翱翔！ 輪滑僅*一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，卻因?yàn)樗芙o人們帶來(lái)沖浪般的感受而風(fēng)靡歐美。如今，輪滑運(yùn)動(dòng)也在以最快的速度蔓延中國(guó)大地，北京、廣州有些學(xué)校已將輪滑運(yùn)動(dòng)引入體育課，受到廣大青少年的喜愛(ài)。在旱冰場(chǎng)，在娛樂(lè)廣場(chǎng)，在學(xué)校的練習(xí)場(chǎng)，在任何一個(gè)可以用來(lái)“刷刷”的場(chǎng)所，都可以看見(jiàn)輪滑愛(ài)好者的身影。動(dòng)作嫻熟，身輕如燕，或自如地團(tuán)身擺臂瀟灑滑行，或優(yōu)美地轉(zhuǎn)身*步變換花樣；初學(xué)的滑手扶著欄桿一步步挪動(dòng)，一寸寸前行，然后嘗試著放棄依賴(lài)，滑出去在害怕與新奇，緊張與興奮，如似飛翔的自由中體驗(yàn)輪滑運(yùn)動(dòng)的奇妙感受。 那么，現(xiàn)在就來(lái)讓我們快點(diǎn)加入到這一輪滑的行列中去吧！ 學(xué)習(xí)輪滑必須有一雙合適的輪滑鞋。而在選購(gòu)輪滑鞋之前，應(yīng)對(duì)輪滑各個(gè)項(xiàng)目需要什么樣的鞋有多了解。目前輪滑鞋分為雙排輪和單排輪兩大類(lèi)。 1、雙排輪滑鞋 它可分為：速度輪滑鞋、花樣輪滑鞋和輪滑球鞋。雙排輪滑鞋多用皮革制成。速度輪滑鞋的鞋幫較矮，近似一般運(yùn)動(dòng)鞋，鞋幫的下半部分較硬，便于腳在鞋內(nèi)用；花樣輪滑鞋高幫，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋鉤，便于穿脫和系緊鞋；輪滑球鞋的高度以護(hù)住髁關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，介于上兩種鞋之間，鞋頭和鞋幫較硬，以防止輪滑求的沖擊造成腳的傷害。 雙排輪滑鞋的下部由底板、馬腳、軸承、輪子和制動(dòng)器組成。底板是用輕便而又緊固的鋁合金等材料制成；馬腳是由鋁合金架和橡膠墊組成，上邊由螺絲釘與底板固定，下邊由橫軸固定輪子。輪滑鞋的軸承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐熱，多為密封式軸承；輪子是由可塑材料制成，如橡膠、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成?；虞喕c輪滑球鞋的前面安有制動(dòng)器，多采用橡膠或合成塑料制成。 雙排輪的輪滑鞋4個(gè)輪子左右較寬，寬出腳掌的寬度。前后軸的間距，一般前橫軸位于腳掌下，后軸位于小腿的中心下面。雙排 致只 鞋的支點(diǎn)較寬，有利于初學(xué)者使用，但其對(duì)地面平整度要求較高，適合于在專(zhuān)門(mén)的輪滑場(chǎng)地內(nèi)滑行。 2、單排輪滑鞋 單排輪滑鞋有速滑鞋和輪滑球鞋兩種。單排輪滑鞋由塑料外殼、內(nèi)襯海綿襪構(gòu)成。也有或尼龍制成的鞋，穿起來(lái)輕巧舒適。單排 致只 鞋的下部由底板、夾輪板、軸承和制動(dòng)器組成。底板和夾輪板是用塑料合壓而成或用質(zhì)輕堅(jiān)固的鋁合金等材料制成。夾輪板由兩片長(zhǎng)條形的板組成，板上有若干個(gè)眼用于穿輪軸，固定輪子，其長(zhǎng)度可裝6個(gè)輪子。輪子由橡膠、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形狀寶于雙排輪的輪子呈圓形 的邊緣。軸承一般用優(yōu)質(zhì)的耐磨、耐熱、滑動(dòng)性能較好的密封式的軸承。制動(dòng)器由橡膠或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。 單排輪滑鞋輪子的安裝位置，一般是輪子的縱軸線在腳的中線下；如果是用于專(zhuān)門(mén)場(chǎng)地內(nèi)的速滑競(jìng)賽用鞋，則有些不同。其左腳的輪子縱軸線前部在腳中趾下，后部在腳跟的正中，右腳的輪子縱軸線前部在大腳趾下，后部在腳跟正中或稍偏里一點(diǎn)。 目前在國(guó)際上速度輪滑無(wú)論是公路賽還是輪滑場(chǎng)地賽，絕大多數(shù)人已使用單排輪的輪滑鞋。 明白了輪滑鞋之后，下面就讓我們正式開(kāi)始訓(xùn)練吧！ 第一課：跌倒 一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。 人們常說(shuō)：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說(shuō)明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。 另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。 初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。 萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動(dòng)。 第二課：前進(jìn) 前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。 一、左右腳打開(kāi)、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前進(jìn)步行 腳后跟*攏，足尖打開(kāi)約60度，腳尖平均張開(kāi)，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 三、前進(jìn)葫蘆形 又稱(chēng)8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫(huà)出8字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺(jué)。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。 壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長(zhǎng)單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開(kāi)始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習(xí)完后，開(kāi)始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。 四、前進(jìn)滑行 滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長(zhǎng)溜冰的距離與時(shí)間。 前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。 1. 滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒(méi)收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開(kāi)開(kāi)的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見(jiàn)初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒(méi)幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！ 2. 上半身的姿勢(shì) 上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。 五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行 使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。 六、金雞獨(dú)立 單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 七、單腳前進(jìn)滑行 由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 八、側(cè)推 雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 九、全蹲單腳滑行 先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。 十、蟹步 兩只腳成平行，張開(kāi)180度 十一、鎖腳踝、鎖膝蓋 練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。 1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成弓箭步，重心向前壓。 2.相同于煞車(chē)器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！ 3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開(kāi)兩腳距離。 4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。 前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交*步。 即類(lèi)似一號(hào)圖形和二號(hào)圖形交換動(dòng)作。 剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動(dòng)作。 剪冰雖然叫crossover但一些國(guó)外教練喜歡用crossunder。就是說(shuō)把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。 雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤(pán)轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。 然后外腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。 十三、壓韌 以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在軔。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫(huà)出一個(gè)圓，而非直線滑行，這個(gè)動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫(huà)出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。 當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無(wú)窮無(wú)盡的動(dòng)作。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤(pán)亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。 外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺(jué)就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺(jué)與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。 第三課、后退 一、內(nèi)八字后退步行 方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。 2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。 3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。 4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。 5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。 6. 重復(fù)2. 三、后退葫蘆形 1. 足尖*攏，腳后跟打開(kāi)約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時(shí)向兩旁推開(kāi)。 3. 兩腳推開(kāi)后，向外畫(huà)弧(弧形不用畫(huà)太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。 4. 兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。 5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(kāi)(同1) 6. 同2. 后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫(huà)的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫(huà)出8字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。 后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺(jué)出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開(kāi)始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開(kāi)八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開(kāi)，此時(shí)須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會(huì)碰在一起。 在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開(kāi)，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，對(duì)輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱(chēng)8字形后滑或后葫蘆。 四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩 平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用 3號(hào)及4號(hào)圖行來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后溜刃） 1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動(dòng)作。 2. 利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。 第四課、剎車(chē) 一、直排后煞 就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。 ABT與普通煞車(chē)其實(shí)沒(méi)什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車(chē) 二、八字煞 1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車(chē)，若使用煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車(chē)。 兩腳張開(kāi)，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車(chē)。 需要多練習(xí)才能將煞車(chē)力道均勻地施于兩足。 2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。 3. 后八字煞/(行進(jìn)方向)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。 三、字煞(Tstop) _-，一只腳在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，-是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車(chē)器的功用。 首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類(lèi)似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。 初學(xué)慢慢煞，從開(kāi)始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。 煞車(chē)之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。 后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。 煞車(chē)的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車(chē)兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺(jué)的變成蟹步而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂勺慊蚴且驗(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問(wèn)題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒(méi)力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。 至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開(kāi)始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺(jué)，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞車(chē)(SNOWPLOWSTOP) _-，有人稱(chēng)后溜字煞或powerslide，前溜字煞時(shí)看自己的腳是呈倒字型，雪犁煞車(chē)則是正。 姿勢(shì)以左腳煞車(chē)為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個(gè)90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時(shí)重心很自然地是放在右腳上。 前溜時(shí)以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車(chē)。 亦即前溜變成后溜，后溜時(shí)溜冰足彎曲，自由足伸直，類(lèi)似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠(yuǎn)處，此時(shí)溜冰者的姿勢(shì)是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來(lái)煞車(chē)。 煞車(chē)效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會(huì)轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳沒(méi)撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點(diǎn)，往后翻滾一圈。 有人前溜，整個(gè)人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車(chē)的。 雪犁煞車(chē)其制動(dòng)力較大，速度太快的時(shí)候比較不適合。 因?yàn)閯x車(chē)速度太快，腳會(huì)承受較大的作用力。 所以可以先用字? 五、旋轉(zhuǎn)煞車(chē)有人稱(chēng)二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進(jìn)方向刷出去。 將兩只腳并攏，接下來(lái)先稍微蹲低，再把身體提起，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)個(gè)90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)(因?yàn)樯眢w重量已經(jīng)提起)，這種感覺(jué)可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。 例如，以右足為軸心，身體轉(zhuǎn)身，但是左足以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時(shí)幾乎所有的煞車(chē)力道都在左足上。 六、冰球煞車(chē)(HOCKEYSTOP) 輪滑總訣： 滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)；欲進(jìn)先側(cè)，謝中求正； 先傾后蹬，先蹬后滑。 彎滑分訣： 右腳先入，左腳收浮；變位轉(zhuǎn)向，十字交*； 側(cè)斜蹬冰，內(nèi)緊外松。 倒滑分訣： 左腳在前，右腳稍后；上體后移，向側(cè)蹬冰； 重心向內(nèi)，三轉(zhuǎn)一夾。 注意事項(xiàng)： 1.練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開(kāi)。 2.如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專(zhuān)用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專(zhuān)用護(hù)具。 3.練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。 4.初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。 5.禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場(chǎng)內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止。 到現(xiàn)在為止，你就可以成為一個(gè)算是不錯(cuò)的初級(jí)輪滑玩家了噢，那還等什么呢？趕快開(kāi)始行動(dòng)，加入到這個(gè)新鮮、刺激又好玩的活動(dòng)中來(lái)吧！ 輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害與預(yù)防方法 輪滑是人類(lèi)追求快速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一，在追求高速滑行的緊張刺激過(guò)程中，千萬(wàn)不得以掉以輕心，忽視輪滑運(yùn)動(dòng)中暗藏的傷害。因此只有在運(yùn)動(dòng)前事先做好防范措施，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)注意避免危險(xiǎn)的動(dòng)作，才能長(zhǎng)久享受輪滑運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害 一、種