七個減肥方法.doc

七個減肥方法1、不要給自己太大的壓力當(dāng)我們減肥的時候，很多方法都會令我們感到壓力很大，例如節(jié)食，光吃某一種食物，做強度過大的運動，都會令我們的情緒波動很大，這無疑是消耗我們的積極性。所謂的健康減肥，能否讓你放松讓你開心是最重要的，做些自己喜歡的減肥運動，唱卡拉ok消耗熱量，登山遠足，甚至泡澡，這些既能放松身心又減肥的事情，多做也無妨哦！2、利用按摩減肥法這是一種最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。3、適合自己的減肥方法減肥難度不要定得太大，適合自己就可以。從生活習(xí)慣開始，稍微加以注意與改善，即使是再小的事情，例如矯正一個坐姿，甜食的分量減半，晚上主食減量，多走一個站等等，這些看似經(jīng)常會被忽略的小習(xí)慣，其實都能起到巨大的減肥作用。設(shè)定低標準并不是完全沒有好處哦，這樣一個一個擊破，反而更有自信，輕松地將減肥持續(xù)下去！4、要有信心、恒心，一直要堅持下去要增加你的自信心，減肥其實并沒有那么難。或者你有過很多次減肥失敗的經(jīng)歷，但是或者只是因為你沒有自信，然后就輕易放棄而已。成功減肥首先在于你對自己有多大的信心。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。5、多交朋友如果有朋友同事、同學(xué)也打算減肥的話，不妨一起互相監(jiān)督吧！根據(jù)個人的體質(zhì)，有的人可能會減得比較快，大家也可以互相借鑒，互相競爭，互相鼓勵，建立一個良好的減肥圈，你的減肥積極性也是能持續(xù)下去哦！6、多做縮腹走運動首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。7、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣說到減肥，對自己坦陳的態(tài)度是必不可少的。許多減肥的MM在每天的飲食量方面欺騙了她們自己。果你真的想控制自己的體重，請誠實地面對自己的飲食量。要想改掉長期形成的不健康的飲食習(xí)慣是很有困難的，而解決這一問題的最