1：洪昭光健康講座箴言.doc

洪昭光健康箴言 沒有了狼，鹿離開了運動，死得更快。有了狼，狼反而變成鹿的醫(yī)生了。適量的運動，正是健康第一大基石。情緒可以殺人。只要你生氣著急，一分鐘動脈就可能狹窄百分之百。人的心理狀態(tài)很重要，人的疾病很大程度上受心理影響。一個規(guī)律：抽煙量多一倍，危險就多四倍。長壽要領(lǐng)：心胸開闊，性格隨和；愛勞動，愛運動。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。人生三樂：助人為樂，知足常樂、自得其樂。病越來越多，決不是由于物質(zhì)文明豐富了，收入多了錢多了，是由于衛(wèi)生保健知識沒跟上。高科技遠(yuǎn)不如簡單預(yù)防。堅持文明健康的生活方式，就可以少得病。我們的觀念必須轉(zhuǎn)變，從治病轉(zhuǎn)到預(yù)防上。有專家測算，心血管病預(yù)防花上1元錢，醫(yī)療費就能省100元。（顧盈華輯）【三個“半分鐘”】醒過來不要馬上起床，需在睜開眼睛后，先在床上仰面平躺半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多瘁死、心肌梗塞、腦中風(fēng)?！救齻€“半小時”】早上慢走半小時，中午小睡半小時，晚飯后散步半小時，有助于老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率?！攫B(yǎng)心八珍湯】慈愛心一片、好肚腸二分、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻(xiàn)不拘、回報不求。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜。梧桐子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服?？删A心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚?！具\動三五七】每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時，里程應(yīng)掌握在三公里左右，一星期鍛煉不少于五次，運動量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170?！疽欢奈濉俊耙弧本褪敲刻煲淮Ｄ??？芍袊芏嗳艘缓扰Ｄ叹屠。暮人崮?。如果不愛喝酸奶就喝豆?jié){，可要兩袋豆?jié){，因為豆?jié){的鈣是牛奶的一半。“二”是每天5到7兩主食（米飯、饅頭）?！叭笔敲刻?份高蛋白食品。一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋；或者二兩豆腐或者二兩魚蝦；或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多也不少?！八摹笔撬木湓挘河写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉笔?00克蔬菜。預(yù)防癌的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用就能減少癌癥一半以上?！炯t黃白綠黑】“紅”是每天12兩紅酒或一個西紅柿；“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“白”是燕麥粉或燕麥片；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜，綠茶有一種抗氧自由基，能減少老齡化，越喝越年輕；“黑”是每天510克黑木耳。黑木耳這個東西特別好，它可以降血粘度。(顧盈華輯)本報專稿/記者顧盈華為什么一個小小養(yǎng)生報告有這么大的感染力？和以往的養(yǎng)生保健專著相比，洪昭光教授怎樣活到100歲又有什么特色呢？記者仔仔細(xì)細(xì)看了這篇健康報告，發(fā)現(xiàn)精煉的20000多字里著實有不少新意。他的健康法沒有太過的框框不能吃高熱量的東西，不能吃高膽固醇的東西，不能聽了很多醫(yī)生和媒體的諄諄教誨，越來越多的都市人生活在“不能”當(dāng)中。而洪昭光的健康法則里沒有太過的框框，他只是給你一個健康生活的方向：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。他把健康知識寓于鮮活的生活當(dāng)中洪昭光的健康格言就像一股股清泉，清澈見底，沒有人聽不懂，沒有人不會用。離開刻板的數(shù)字、說教，洪昭光教授把枯燥的健康知識寓于鮮活生動的日常生活當(dāng)中，深奧復(fù)雜的科學(xué)知識一下子變得“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”。他讓人重新審視自己的生活方式在人們早已厭倦了老生常談的健康話題后，洪昭光教授鮮活的概念無疑讓人眼前一亮?！梆B(yǎng)心八珍湯”，誰聽了這個名字都有一探究竟的欲望；在接觸洪昭光之前，恐怕沒有人會把人分為“兔子型”和“鴨子型”吧。洪昭光的新鮮概念再次讓人重新審視自己的生活方式。五問洪昭光他是誰？洪紹光、胡昭光、洪昭邦、胡紹廣上至中央機(jī)關(guān)，下到工廠、學(xué)校，大家最時髦的話題就是聊聊這位據(jù)說很會教人長壽秘訣的什么洪教授或者胡教授。很多人不知道他確切的名字，卻能把他的“養(yǎng)心八珍湯”一字不漏地背下來。很多人把他的名字記錯了，卻不能忘記他講的“起床三個半”。他的健康講座內(nèi)容被錄音或傳抄、翻印至千家萬戶全國傳誦。他到底是誰？他就是全國著名心血管病專家洪昭光教授。為什么他的講座如此受歡迎？洪教授說自己也沒有想到，但有一點可以肯定的是，群眾喜歡他的講座，一方面說明關(guān)注健康的老百姓越來越多，另一方面也說明我們以前的科普工作做得很不夠，需要我們再繼續(xù)努力。為什么他的講座能流行不斷？洪昭光說，我們和發(fā)達(dá)國家相比，不存在技術(shù)和設(shè)備的差別，有的只是觀念的差別。外國的早期預(yù)防工作做得很好，可有些預(yù)防觀念我們不是不知道，而是長期以來就是講在嘴上，寫在紙上，掛在墻上，為什么？就是因為太專業(yè)了，甚至有的專家故意把一些東西搞得高深莫測，以為這就是科學(xué)，這就是權(quán)威。比如在吃的問題上，如果每天講的都是攝入2200千卡熱量，脂肪攝入不超過30%，其中飽和脂肪酸8%，多不飽和脂肪酸10%，膽固醇少于300mg等等枯燥的字眼，人們會感到生活中難以適從。而洪昭光根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南，將其精華一步步提煉概括成健康口訣，并把深奧復(fù)雜的科學(xué)知識做到“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”。洪昭光的健康格言就像一股股清泉，清澈見底，沒有人聽不懂，沒有人不會用。他的養(yǎng)生之道是什么？工作的繁忙讓洪昭光教授平時沒有時間去打球，沒有時間去游泳，但是每天的走路是可以保證的，他每天要堅持走一小時。他最近在忙什么？洪教授說，最近這兩個月他已經(jīng)推掉了3個國際會議，根本沒時間出國開會，而且去外地講座的次數(shù)也少了，光在北京，各大部委和國務(wù)院機(jī)關(guān)約好的講座就已經(jīng)排得滿滿的了。重要經(jīng)典今天要告訴大家兩句話，我們做到這兩句話：所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經(jīng)紊亂、睡覺入睡慢、做夢多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫(yī)要治這些病，做氣功，一天兩小時；西醫(yī)，瑜伽，一天三個小時；咱不用。今天教大家個辦法：5分鐘，早上5分鐘，下午5分鐘。什么時候做呢？早上是8點鐘上班 10點鐘，5分鐘時間；下午是1點半上班 3點半，5分鐘時間。兩個5分鐘時間啊 把所有病都解決了，效果非常好，我們觀察了幾百位。古代蘇東波 蘇東波練過，他有什么感覺呢？他說：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個月以后，同志們功效不可量，超過吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過，我每天都練。所有人都找我：頸椎病、腰腿痛個個見好。好，這用什么辦法呢？兩句話：第一句話、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，舉起手來用右手手掌，拍左側(cè)的肱三頭肌。這個叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更遠(yuǎn)后背的斜方肌，這叫背闊肌，這叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右側(cè)，一、二、三，一、二、三，伸更遠(yuǎn)一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？關(guān)節(jié)大量活動，更重要的是 很多人肌肉疼、關(guān)節(jié)疼，做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸，為什么?使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。理療起什么作用？理療、熱療確實管事。針灸它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細(xì)管擴(kuò)張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺到有點輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你的疼痛減少，非常非常有效。這是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。我們平時做的肺活量一次500毫升，氣管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口氣憋?。耗型?，一口氣3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口氣2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是說：用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒，盡量呼出來，這一次等于平時的16次。而且鍛煉內(nèi)肩肌、胳肌，這書上都有。 那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要好得多，做個一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒問題；身體好的人，吸一口氣憋住一分鐘沒有問題；身體特別好的小伙子、小伙子，吸一口氣，一分半鐘憋著沒有問題；全世界第一名，世界比賽，世界冠軍吸一口氣能憋多長時間呢？世界紀(jì)錄：吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學(xué)那樣啊，別憋出問題了。咱們也憋10秒鐘，那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來了，一起來天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說：一個28歲的年輕婦女，電話鈴一響去接，一站起來，到那還沒接，不行了，摔下來門牙掉了兩顆，嘴唇都裂了。一接電話摔了，28歲也一樣。就說：體位一變化，腦供血不足，怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神五、神六，嘩嘩-轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來，清楚了。咱們不當(dāng)航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來，蹲下起來，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強(qiáng)，任何情況：你不頭暈。怎么倒，沒事。旋轉(zhuǎn)都沒事。睡覺入睡快，做夢少。我們不需要那么快，就是蹲下起來。但是，老年人可慢點。特別講清楚，老年人不會做，慢慢來，慢慢學(xué)，慢慢來，此書少，速度慢，千萬可別太快了，慢慢-慢慢，別出問題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個、60個、100個都沒事，好了，身體也行了。這個下蹲起非常非常重要，對身體的植物神經(jīng)都很好。我做一個給大家看看。好，謝謝。就是說：兩個腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以，但不穩(wěn)定，手放前，平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來，以后你任何情況不頭暈，睡覺快，做夢少，很多功能都改善。因為，植物神經(jīng)一改善，消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以，別的復(fù)雜動作，因為在辦公室做嘛，就不說了。這樣-對身