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生活方式與健康 xx醫(yī)院 健康講堂 健康 健康是指生理 心理及社會適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況 而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯 世界衛(wèi)生組織 who 給健康所下的正式定義 健康維護(hù)是靠醫(yī)生還是靠自己 觀念 切記 世界衛(wèi)生組織指出 人的健康與長壽取決于 遺傳因素 15 社會條件 10 醫(yī)療條件 8 自然環(huán)境 7 行為與生活方式 60 健康 來自健康的行為和生活方式 環(huán)境因素 自然環(huán)境社會環(huán)境 社會制度 經(jīng)濟(jì) 文化 醫(yī)療 住房 教育 各種資源利用公平與公正 和平 談食色變飲水思危忍氣吞聲 要確信 最好的醫(yī)生是自己 要用好 自己 這個(gè)最容易利用的資源 要進(jìn)行健康的自我管理 怎么自我管理 一 沒病時(shí)要防病 做到8項(xiàng)健康基本行為 二 有癥狀時(shí)要早檢查 早治療三 有病調(diào)整心理 科學(xué) 規(guī)范治療 科學(xué)地生活 養(yǎng)生 重視體檢及檔案 健康 疾病管理 不知道想不到?jīng)]做到 沒有保健意識不注重預(yù)防 有病才注意生活中沒有科學(xué)保健的行動 8項(xiàng)健康基本行為 講究衛(wèi)生 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣 積極休息 適量睡眠合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒 拒毒品 性行為規(guī)范心理平衡預(yù)防意外傷害合理利用衛(wèi)生服務(wù) 健康四大基石 合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡 按照健康四大基石去做 能使高血壓發(fā)病率下降50 腦卒中下降75 糖尿病減少50 腫瘤減少1 3 危害中老年人的慢性病減少一半以上平均壽命延長10年以上 合理膳食 不良飲食習(xí)慣 搭配不合理 就餐不規(guī)律油肉 鹽過量 飲水不足頻繁在外就餐常吃 垃圾 食品進(jìn)食過多 過快挑食 喜吃零食盲目節(jié)食不注意飲食衛(wèi)生偏食 偏信補(bǔ)品等等 WHO公布全球十大垃圾食物 油炸類腌制類加工類肉餅干類 汽水可樂類 方便類罐頭類話梅蜜餞冷凍甜品類燒烤類 油 脂吃的過多肥胖 一切慢病的基礎(chǔ)高脂血癥動脈粥樣硬化糖尿病骨關(guān)節(jié)病 冠狀動脈粥樣硬化 箭頭所指部位為粥樣斑塊 上腔靜脈 右心房 右心室 主動脈弓 肺動脈 左心房 左心室 心尖 冠狀動脈 冠狀動脈 冠狀動脈粥樣硬化性心臟冠心病心絞痛心肌梗塞 腦動脈粥樣硬化腦梗塞 腦動脈粥樣硬化加上高血壓腦溢血 脂肪攝入過多營養(yǎng)不平衡運(yùn)動少喝酒 吸煙情緒波動等 每人每天脂肪攝入量 公斤體重?cái)?shù)x0 4560 x0 45 27克70 x0 45 31 5克 不到一兩 鹽攝入過多鹽能保留水份腎炎高血壓腦溢血胃粘膜粘液層屏障機(jī)能破壞胃潰瘍 胃炎 胃癌增加骨質(zhì)疏松 但人不能不吃鹽 每人每日5克為宜 克鹽是多少 中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查 北方居民每人每天15 18克南方居民每人每天10 12克北減少三分之二南減少二分之一連續(xù)8 12周就可以養(yǎng)成習(xí)慣 合理膳食 一 是每天喝一袋牛奶 二 是每天250 400克碳水化合物 相當(dāng)于5 8兩主食 三 是每天3份高蛋白 1兩瘦肉 1個(gè)雞蛋 2兩豆腐 四 是牢記四句話 有粗有細(xì) 不甜不咸 三頓恰好 七八分飽 五 是500克蔬菜和水果 一二三四五 紅黃綠白黑 紅黃綠白黑 紅 是1 2兩紅葡萄酒或一個(gè)西紅柿 黃 是胡蘿卜 紅薯等黃色蔬菜 綠 是綠茶和綠色蔬菜 白 是燕麥粉或燕麥片 黑 是5 10克黑木耳 黑 1兩 5克 吃適量 4 8兩6 10兩 5 8兩 油 糖 鹽類 瓜果蔬菜類 奶類 肉 蛋豆類 五谷類 每天喝6 8杯水 茶和湯 健康飲食金字塔 每天6 8杯水 喝點(diǎn)茶 湯 食物多樣清淡為上用餐規(guī)律 垃圾 少吃食不過量烹調(diào)科學(xué)水要充足注意衛(wèi)生 什么都吃因人而異 做飯注意 食物多樣 食譜 一周安排粗細(xì)搭配 主食1 3應(yīng)是粗糧 如紅薯 玉米 燕麥 小米 黃米等清淡為上 用油壺 21天養(yǎng)成習(xí)慣清 油現(xiàn)用量減少一半 增加蒸 拌淡 鹽現(xiàn)用量減少一半 逐漸2 3 建議 盡量少在外就餐 油 鹽 添加劑多 晚餐在單位或家少吃 垃圾 學(xué)校周邊的小商品 不吃 營養(yǎng)品 正確用補(bǔ)品早吃飽 中吃好 晚吃少30 40 20 30 在外就餐點(diǎn)菜注意搭配提要求 少油 少鹽 不放味精 適量運(yùn)動 健康四大基石之二 陽光 空氣 水和運(yùn)動是生命和健康的源泉 希波克拉底生命在于運(yùn)動 久坐少動的生活方式是全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一 心血管病 2型糖尿病 骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動不足有關(guān) 每年約有200萬人的死亡是歸因于缺少體力活動 在世界許多國家 大約有60 85 成人的體力活動沒有達(dá)到有益于他們健康的要求 您養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣了嗎 今天您運(yùn)動了嗎 運(yùn)動的作用 預(yù)防 減緩和部分消退動脈硬化 可以預(yù)防 穩(wěn)定高血壓 對控制體重效果好 改善思維 平衡功能 情緒好 增強(qiáng)心 肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用改善了骨 關(guān)節(jié) 韌帶的血液循環(huán) 增加了代謝過程 運(yùn)動的作用 增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓 有助于減輕腰椎負(fù)荷 早期高血壓 糖尿病調(diào)整生活方式等均可恢復(fù)健康 運(yùn)動建議 選擇有氧運(yùn)動項(xiàng)目 如乒乓球 快走 游泳 太極拳 瑜伽 散步 公園健身等 一星期不少于3次 每次不少于半小時(shí) 注意工作間隙活動 注意天氣適宜程度 不要刻意 做好健身運(yùn)動前后的準(zhǔn)備活動 注意安全 平時(shí)動作注意 小 慢 預(yù)備 遇到過嗎 遇到過嗎 脊柱的正常生理曲線 脊椎病成因 工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確脊椎的各類損傷用枕不當(dāng) 長期睡軟床脊椎長期受涼 勁腰椎突出 增生者 你有這樣的行為和習(xí)慣嗎 脊椎病預(yù)防 定期進(jìn)行健康檢查改善姿勢 勞逸結(jié)合 工作不超過1h 應(yīng)休息幾分鐘 做些頸腰部運(yùn)動或按摩 加強(qiáng)脊柱鍛煉嚴(yán)防急性頭 頸 肩 腰外傷合理用枕 枕頸 不長期睡軟床及時(shí)補(bǔ)鈣 病痛一定能緩解或消失 頸腰部保持正直 微微地前傾 不要扭轉(zhuǎn) 傾斜 最佳伏案姿勢 學(xué)生正確坐姿應(yīng)保持兩個(gè)垂直 當(dāng)兩腳平放在地面時(shí) 大腿與小腿能夠基本垂直 這時(shí)桌子抽屜前沿不能對大腿平面形成壓迫 當(dāng)兩臂自然下垂時(shí) 上臂與小臂基本垂直 這時(shí)桌面高度應(yīng)該剛好與小臂下平面接觸 每40分鐘左右起來活動一下 5 10分鐘做工作時(shí)的相反動作廣播操 看天花板10點(diǎn)10分去看戲等隨便伸展都行 起來一下吧 可防頸椎 腰椎等骨關(guān)節(jié)病 運(yùn)動的三個(gè)原則 1有恒 持之以恒 2有序 循序漸進(jìn) 3有度 適度運(yùn)動 因人而異 一定注意安全 防損傷 45歲以上別跑步 跳繩 爬樓梯 防骨關(guān)節(jié)損傷 有病運(yùn)動要咨詢醫(yī)生 鍛煉時(shí)間 上午9 10點(diǎn)下午4 5點(diǎn)晚上8 9點(diǎn)飯后 太早 太晚不合適 自己根據(jù)工作 任務(wù)找合適的時(shí)間 戒煙限酒 吸煙 較普遍的不良社會行為 對健康的危害主要有 可促發(fā)或引起某些嚴(yán)重的疾病 危害被動吸煙者 主要為胎兒和嬰幼兒 煙霧改變或加強(qiáng)環(huán)境污染 免疫功能受損 增加意外事件和死亡 如各種火災(zāi) 滋生和助長不正之風(fēng) 煙草是人類健康第一大殺手 吸煙好比吃砒霜分期付款買死亡 中國每年億名吸煙者 有100萬人死亡 2 7 在吸煙問題上 中國占了三個(gè) 世界之最 煙草生產(chǎn)大國煙草消費(fèi)大國煙草受害大國 1050 1500 450 主動效果好 戒煙 每天吸煙不超過5支 戒煙 拒吸第一支煙 限酒 戒酒 中國的酒文化 飲酒大國 一年喝一個(gè)西湖以水為形 以火為性的酒 幾乎同華夏文明史一樣久遠(yuǎn) 多少英雄豪杰 文人墨客留下了不少酒的故事 原因是酒與文化結(jié)緣 曹操 對酒當(dāng)歌 人生幾何 李白 古來圣賢皆寂寞 唯有飲者留其名 縱酒 酗酒的悲劇不少國破身亡者也比比皆是 李白 晚年酗酒成癮 嗜酒如命 最終也認(rèn)識到 酒多必濫酒 酒濫必傷民 傷民必?cái)苎┣?英年早逝 其妻挽詩 不怨糟糠怨杜康 唐明皇 酒色俱來 安史大亂 大唐頹敗我國的好客用酒發(fā)揮的淋漓盡致 社會的發(fā)展使人們逐漸認(rèn)識到 飲酒的害處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其有限的益處 酒危害之一 神經(jīng)系統(tǒng) 1 抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)最敏感皮質(zhì)抑制少量喝皮質(zhì)下中樞興奮 原始的 低級情感和活動興奮 表現(xiàn)為輕度欣快 健談 易激動 約束力差 繼續(xù)喝皮質(zhì)下中樞抑制 興奮狀態(tài)消失 口齒不清或不言再喝語 步態(tài)不穩(wěn) 昏睡有鼾聲 呼吸緩慢 覺醒區(qū)腦干 產(chǎn)生意識障礙 呼吸循環(huán)衰竭 生命中樞抑制甚至死亡 醉死 乙醇血濃度超過0 4 2 酒對大腦的直接損害 乙醇易溶于水 血液含量高 腦接受心臟血流量的15 是血液供應(yīng)最豐富 代謝最旺盛的器官 所以酒后神經(jīng) 精神癥狀最明顯 無特效藥 乙醇與腦組織的某物質(zhì) 卵磷脂 結(jié)合 沉積于腦達(dá)1個(gè)月左右 產(chǎn)生長期毒性 所以長期酗酒腦組織破壞當(dāng)然也嚴(yán)重 95 腦萎縮 85 智力減退 記憶力和邏輯思維能力明顯下降 神經(jīng)系統(tǒng)是酒危害的重災(zāi)區(qū) 3 酒后忘事 4 酒相關(guān)性癡呆 芬蘭一項(xiàng)研究結(jié)果表明 人在中年時(shí)酗酒會影響其老年時(shí)的記憶力 患老年癡呆癥的可能性也會增加 酒危害之二 消化系統(tǒng) 直接刺激粘膜 潰瘍 胃炎 出血 癌變胰腺 急性胰腺炎 死亡率很高 30 60 胰腺炎與喝酒有關(guān) 晚餐酗酒暴食 同時(shí)吃高脂肪食物易發(fā) 肝臟 化工廠 脂肪肝57 7 酒精相關(guān)性肝炎 肝硬化 原發(fā)性肝癌 20 30 5 10 喝酒的不是嘴而是肝 趙霖 肝硬化樂尋 老醉鬼 肝臟太重要肝臟太危險(xiǎn) 肝臟危機(jī)四伏肝炎病毒甲 乙 丙 丁 戊癌細(xì)胞原發(fā)的 繼發(fā)的酒精白酒 紅酒 黃酒 啤酒 X0 老白酒脂肪動物 植物 過量食物轉(zhuǎn)化損肝藥物已知的 未知的 善待您的肝 少喝酒 10ml h60025ml啤300ml 酒危害之三 精神損害酒危害之四 心血管系統(tǒng)酒危害之五 呼吸系統(tǒng)之六 血液系統(tǒng)之七 內(nèi)分泌系統(tǒng)之八 致癌之九 影響性功能之十 影響下一代健康 過量喝酒危害全身 十大危害警示 酒對社會的危害 丑態(tài)百出 空軍招生影響工作 誤事意外傷害 凍死 摔死等家庭失和 酒后鬧事 耍酒瘋交通事故 20 是酒后駕車引起違法犯罪 酗酒犯罪是一對孿生兄弟 我國青少年犯罪75 打架斗毆63 殺人19 28 86 浪費(fèi)犯罪 每年吃喝壹千多億 60億kg糧食 丑態(tài)百出 限酒 戒酒 因人而異 少量飲酒 有益健康 活血化淤擴(kuò)張血管 情緒髙漲 有欣快感酒精是僅次于煙草的第二大殺手 危害個(gè)體健康和社會穩(wěn)定要提倡科學(xué)飲酒 不要超過安全量 酒 盡量低度控制量喝發(fā)酵酒勿空腹勿混合飲用同喝溫水或奶制品 相對安全量 白酒1兩 葡萄酒2兩 啤酒6兩 每天 飲酒建議 領(lǐng)導(dǎo)定位因客人而異邊喝邊吃清淡食物 少吃高脂高糖不喝悶酒 不拼酒 文明健康敬酒最好2 3天 W不沾酒 讓血液暫時(shí)清場 酒駕 事例警示 幸福的女人 一場車禍她變成了這樣 不知你是何種感受 每年我國車禍死亡10萬左右傷殘70萬左右你遵守交通規(guī)則了嗎 交通安全 為了您和家人 他人的幸福 請遵守行人 騎車 駕車的交通規(guī)則 防違反規(guī)則者 合理利用衛(wèi)生資源 自我保健積極做好三級預(yù)防 沒病防病 不適早檢查 有病早治 重視體檢和管理 遵醫(yī)囑 正規(guī)醫(yī)院 重大疾病診斷慎重不要亂服藥 心理平衡 是指內(nèi)心世界的和諧狀態(tài) 人 只要注意心理平衡 就掌握了健康的金鑰匙 情緒 這東西確實(shí)挺厲害 往往能造成許多疾病和意外 一個(gè)人能心理平衡 生理就平衡 什么病就不得 得了病也好得快 那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢 三個(gè)正確 正確 對待自己 正確對待他人 正確對待社會 三個(gè)快樂 一心助人為樂 事事知足為樂 常常自得其樂 三顆心 即事業(yè)上有顆進(jìn)取心 生活中有顆平常心 奉獻(xiàn)社會有顆愛心 心理平衡 表現(xiàn)為淡定 寬容 快樂 淡定 淡定致遠(yuǎn) 得失內(nèi)心不失衡 寵辱神情不失態(tài) 悲喜言行不失準(zhǔn) 寬容 寬容厚道 寬慰自己的過失 寬恕他人的傷害 寬宥命運(yùn)的不公 快樂 快樂終身 順境時(shí)自得其樂 逆境時(shí)知足長樂 一輩子助人為樂 健康對于我們每個(gè)人來說 是最寶貴的 要健康 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時(shí)間 最好的心情是寧靜 最好的運(yùn)動是步行 人必須和社會相適應(yīng) 人也要和環(huán)境相和諧 要有健康的人生觀與世界觀 一分為二地看待世界上的事 擺正自己在社會生活中的位置 這是心理健康的基礎(chǔ) 須知先有 我為人人 才有 人人為我 對人寬 責(zé)己嚴(yán) 自然達(dá)到了情緒健康 世界衛(wèi)生組織把 合理飲食 戒煙限酒 適當(dāng)運(yùn)動 心理平衡 稱之為 健康基石 美國國家疾病預(yù)防和控制中心最近公布說 美國近幾年推行健康基石后 美國人高血壓的發(fā)病率減少55 腦卒中的發(fā)病率減少75 糖尿病減少50 美國人的預(yù)期壽命可增加10年 美國人還說 肺癌發(fā)病率下降的原因是以控?zé)煘榇淼纳钚袨榈母纳?美國不是什么都好 但是在這件事上做得是好的 值得我們學(xué)習(xí) 心理平衡是我們保健最主要的措施 其作用超過一切保障