30個(gè)減肥誤區(qū) 瘦身MM須避開.doc

30個(gè)減肥誤區(qū) 瘦身MM須避開！1：一周不可減肥超過1公斤最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤，也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話，會造成水分流失，減肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會傷害身體，所以絕對要在醫(yī)師的監(jiān)控下，才能進(jìn)行重量級的減肥計(jì)劃。2：不吃早餐是最大錯(cuò)誤早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。3：絕對不可暴飲暴食確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。4：慎用一天個(gè)蘋果減肥法某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋果，不但會營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jìn)食。5：慎選抽脂減肥利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。6：慎重服用合格減肥藥市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗(yàn)合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收，但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營養(yǎng)素的缺乏，所以，務(wù)必依照醫(yī)生處方購買，千萬不可隨意使用。7：絕不可邊吃飯邊看電視邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物，所以看電視時(shí)絕對避免在身邊放置零食。8：慎用吃肉減肥法只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，也會因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失。還有種說法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病。所以，吃肉減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。9：慎用饑餓減肥法饑餓減肥是最常見的減肥法，即以不進(jìn)食或吃很少食物來快速減重，但是由于沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本的生理機(jī)能，因而體內(nèi)會先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來應(yīng)付體內(nèi)所需，結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低，結(jié)果很可能越減越肥。10：盡量不吃零食與宵夜睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動，因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家里的零食全部丟棄吧！如果實(shí)在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。11：口味重是減肥大忌鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣。12：絕對不要找借口不要因?yàn)樨澢罂谟幵旄鞣N借口，例如：明天才開始減肥、明天才好好運(yùn)動唯有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功地瘦身減肥。13：慎用減肥糖或減肥茶市面上售有各種標(biāo)有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如饑餓減肥法一樣，極容易造成營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常。如果，不持續(xù)服用的話，很有可能會反彈。14：慎用利尿劑或?yàn)a藥減肥利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時(shí)減輕，但是減少的只是水分并非脂肪，而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉，并會降低食欲，經(jīng)常服用瀉藥會導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。15：慎用大腸水療大腸水療法號稱可以排除宿便達(dá)到減肥，其實(shí)只是幫助排出體內(nèi)糞便，使體重暫時(shí)下降，而且因大腸水療屬于侵入性療法，操作不當(dāng)可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。16：慎用代餐減肥法合格的代餐，確實(shí)可以提供質(zhì)量均佳的營養(yǎng)成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無法減肥，還會傷及身體健康。所以選用代餐包務(wù)必經(jīng)由專業(yè)人士指導(dǎo)，否則別輕易嘗試。17：不可只吃肉不吃蔬果谷類平時(shí)如果壓力已經(jīng)過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。18：拒絕各種誘人的減肥藥電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個(gè)月內(nèi)減了30公斤、某某男星利用某種藥草，腰圍從125厘米縮小為99厘米看著廣告上的真人實(shí)事，你是否動心了？其實(shí)目前并不是所有上市的減肥藥是檢驗(yàn)合格、可以公開銷售的。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫(yī)生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或?yàn)a藥，對身體健康相當(dāng)不利，千萬不要。輕易嘗試。19：運(yùn)動減肥需要堅(jiān)持在運(yùn)動中是不是經(jīng)常休息？比如，跳繩5分鐘后休息10分鐘？在有氧運(yùn)動中，最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運(yùn)動，就無法消除身體脂肪。如果在健身房運(yùn)動1小時(shí)左右，即使在跑步機(jī)上跑步10分鐘，休息后再騎自行車10分鐘這種間歇性運(yùn)動是無法分解體脂肪的。20：有氧運(yùn)動器材不要變換太快跑步機(jī)、登山機(jī)、室內(nèi)腳踏車等都是健身房的基本有氧運(yùn)動器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習(xí)跑步機(jī)10分鐘，再練習(xí)階梯機(jī)5分鐘，騎自行車10分鐘即使是非常有效的減肥運(yùn)動，只要經(jīng)常在運(yùn)動中途改變運(yùn)動項(xiàng)目，就會降低運(yùn)動效果。在這種情況下，最好每天練習(xí)一種項(xiàng)目，或者集中練習(xí)其中一項(xiàng)，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習(xí)體能訓(xùn)練器材，至少每組訓(xùn)練1215次，每次要完成兩組動作。如果每次只練習(xí)56次，運(yùn)動效果就幾乎等于零。29：進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個(gè)早茶12小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化；進(jìn)食時(shí)間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：308：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在1520分鐘為宜。30：素食就一定要以生冷食物為主一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要