頭部、腹部、背部、臟器、四肢按摩.doc

竅穴按摩 【概述】 人有九竅，即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、前陰、肛門。中醫(yī)認(rèn)為九竅是人體內(nèi)臟與自然界相通的要道。五臟分別與九竅相連，如肝開竅于目、心開竅于舌、脾開竅于口、肺開竅于鼻、腎開竅于耳及前后陰。九竅生于先天而養(yǎng)于后天。按摩各竅及其周圍之穴位，一方面能提高各竅的生理機(jī)能，防止各竅廢用；另一方面能內(nèi)通五臟，保持內(nèi)臟功能正常，防治臟腑疾病的發(fā)生，強(qiáng)身延年。 【按摩療法】 1眼竅按摩法 眼是人體視覺器官，為肝之竅。按摩眼竅能補(bǔ)益肝血、清利頭目、增強(qiáng)視力，使眼神明亮、視物清晰，防治近視、遠(yuǎn)視、老花、散光、白內(nèi)障等各種眼疾。 (1)用兩手示(食)指端分別從睛明穴，沿下眼眶分推至承泣穴，重復(fù)30次。 (2)用兩手拇、示(食)指腹端對(duì)捏兩眼眶周圍的攢竹、絲竹孔、瞳子髂、承泣、睛明穴，從眶上各穴輪流捏至眶下各穴重復(fù)5遍。 (3)微閉雙眼，將雙手示(食)指或中指指腹端正對(duì)睛中穴輕按于上眼皮上，向眼內(nèi)、外角方向各揉動(dòng)20次。 2耳竅按摩法 耳是人體聽覺器官，為腎之竅。按摩耳竅能補(bǔ)益腎精、流通氣血、增強(qiáng)聽力，防治耳鳴耳聾等疾病。 (1)用兩手拇、示(食)指分別對(duì)捏兩側(cè)耳輪及耳周各穴。輪流捏完各穴位1遍，重復(fù)進(jìn)行5遍。 (2)用兩手中指或示(食)指指腹端在兩耳聽宮、聽會(huì)之間上下來回各擦30次。 (3)將中指指端塞入耳孔，深吸一口氣，然后以氣鼓耳孔，鼓后手指迅速拿出。 3鼻竅按摩法 鼻是人體嗅覺器官，為肺之竅。按摩鼻竅能補(bǔ)益肺氣、疏通督脈、提高人體抗病能力。 (1)見本章“頭部穴位按摩(3)”。 (2)用兩手中指或示(食)指指腹順鼻梁兩側(cè)上下來回推擦20次。 (3)用拇、示(食)兩指指端分別按于兩側(cè)鼻孔，同時(shí)揉動(dòng)20次。 (4)用一手拇、示(食)指指腹捏拿兩側(cè)鼻翼，捏緊放開反復(fù)進(jìn)行20次。 4口竅按摩法 口竅包括舌、唇、齒、咽喉等，口為脾竅，舌為心竅，齒為腎所主，咽喉為肺之門戶，口竅與脾、心、腎、肺四臟關(guān)系密切。按摩口竅能生津健脾、益腎堅(jiān)齒、清肺利咽、清心瀉火，使牙齒堅(jiān)固，有助食物消化，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)得到保證，體強(qiáng)健康長(zhǎng)壽。 (1)先以上下門牙相對(duì)輕輕叩擊30次，再以上下磨牙相對(duì)輕輕叩擊30次。 (2)輕輕咬緊牙關(guān)，將兩腮鼓起如口內(nèi)含物并用兩腮和舌做漱口運(yùn)作，連漱30次，待口內(nèi)津液增加到一定程度，再分3次慢慢咽下，咽時(shí)最好能意念咽至臍下。 (3)麗手拇、示(食)指同時(shí)分開，用大拇指及虎口部托住整個(gè)下巴，其余四指自然伸直附于面頰兩側(cè)，再用兩手拇指指腹端自下頜正中向兩旁分推30次。 (4)用一手拇、示(食)指指端分別置于外金津、玉液上，兩指相對(duì)用力捏按此兩穴，至局部有酸痛感為度。捏后口中津液增多到一定程度后分3次咽下。 (5)將一手拇、示(食)指分開、示(食)指端按在人中穴上，拇指端按在承漿穴上，兩指同時(shí)用力，將上下嘴唇并攏捏起，并按此兩穴，至穴位有酸脹感為度。1頭部穴位按摩法 (1)揉睛明：雙目輕閉，用拇、示(食)指指腹端揉按睛明穴，每天2次，每次30下，用于預(yù)防眼睛老花。 (2)揉太陽：將兩手拇指或中指或示(食)指指腹端直接按在兩側(cè)太陽穴上，兩手指同時(shí)按照先向下、再向后、最后向上轉(zhuǎn)向眼前的方向揉動(dòng)30次，具有補(bǔ)益肺氣之功效，用于預(yù)防感冒。 (3)按迎香：將兩手示(食)指或中指指腹端分別揉按同側(cè)迎香穴30下，具有通和鼻竅、預(yù)防感冒的作用。 (4)按揉風(fēng)池：將兩手拇指指腹端分別置于同側(cè)風(fēng)池穴上，其余手指自然分開附于頭之兩側(cè)，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，輕輕揉30下，用于預(yù)防感冒。 (5)揉推聽宮、翳風(fēng)：將兩手示(食)、中指自然伸直分開，置于同側(cè)耳根部，先在聽宮穴、翳風(fēng)穴上輕輕揉按30下，再以中、示(食)指分別沿兩耳的前、后緣上下來回推擦30下。此法能防止聽力減退。 (6)按揉頰車：將兩手示(食)指或中指指腹端分別置于兩側(cè)頰車穴，輕輕按揉30下。本法具有促進(jìn)唾液分泌、幫助食物消化、防治口腔疾病的作用。 2胸腹部穴位按摩法 (1)揉膻中：先將一手大魚際貼在膻中穴上，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)30次，再換手同法操作。本法具有寬胸理氣、寧心安神之功，多用于預(yù)防冠心病、氣管炎、肺氣腫發(fā)作，保持心肺功能正常。 (2)摩中脘：將一手大魚際貼于中脘穴上，順時(shí)針、逆時(shí)針方向環(huán)形摩動(dòng)各30下，再換手同法操作。本法能促進(jìn)胃蠕動(dòng)，保持消化功能正常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得以補(bǔ)充，延緩各臟器組織的衰老。 (3)按揉天樞：首先將兩手中指指腹端同時(shí)置于兩側(cè)天樞穴上，由輕到重逐漸用力，按到一定深度后再慢慢上提，如此下按上提重復(fù)10次。然后在該穴上旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)30次。本法能調(diào)整胃腸功能，促進(jìn)消化吸收，溫補(bǔ)腎陽，使消化功能、性功能保持正常，全身氣血旺盛。 (4)揉氣海、關(guān)元：將兩手掌重疊，掌心貼于氣海、關(guān)元兩穴上，先按順時(shí)針方向后按逆時(shí)針方向各揉動(dòng)30下。本法具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，使抗體產(chǎn)生提早、維持時(shí)問延長(zhǎng)、效價(jià)顯著升高，加強(qiáng)白細(xì)胞及網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞的吞噬能力，調(diào)整內(nèi)分泌功能，延緩性功能衰，保持泌尿、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)功能正常，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，預(yù)防腫瘤。 (5)揉神闕：兩手掌重疊，掌心貼于神闕穴上，做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針10次，逆時(shí)針10次，反復(fù)交替進(jìn)行，至該穴熱脹明顯為止。本法有和胃理氣、健脾和中之功，使后天水谷精氣不斷得到補(bǔ)充，延緩機(jī)體衰老。 3腰背部穴位按摩法 (1)點(diǎn)擦大椎：先用一手中指指腹端點(diǎn)按大椎穴1O下，然后將示(食)、中、無名指并攏搭于同側(cè)肩背來回斜擦大椎穴20下，兩手交替進(jìn)行。本法具有溫陽補(bǔ)腎、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用，用于預(yù)防頸椎病、腦動(dòng)脈硬化、性功能低下，還能預(yù)防感冒、腫瘤等免疫力低下的疾病發(fā)作。 (2)揉拿肩井：首先將一手搭于對(duì)側(cè)肩架上，掌根附于鎖骨上，用中指指腹端在肩井穴上旋轉(zhuǎn)揉按30下。然后用拇指與示(食)、中指向上捉拿肩井穴10下。本法能促進(jìn)全身血流通，預(yù)防心腦血管疾病及高血壓病的發(fā)作。 (3)按揉胃俞、脾俞：將兩手示(食)、中指指腹端分別按于同側(cè)脾、胃俞穴上，向脊柱方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)30下。本法能調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)氣血生成，改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況，保健強(qiáng)身。 (4)揉擦腎俞：方法見第八章自我按摩療法(11)。本法具有補(bǔ)腎防衰之功，能保持泌尿、生殖系統(tǒng)功能正常，預(yù)防肺氣腫、肺心病引起的虛喘發(fā)作。 (5)按擦命門：先用兩手中指指腹端同時(shí)點(diǎn)按同側(cè)命門穴各20次，再兩手半握拳用拳背在該穴上橫擦20次。本法能補(bǔ)腎防衰、強(qiáng)壯身體，使泌尿系統(tǒng)功能正常、性功能保持旺盛。 4四肢部穴位按摩法 (1)揉拿合谷：一手五指自然分開，另一手拇指指端按于其合谷穴上，示(食)指按在掌面相對(duì)位置，拇、示(食)指對(duì)捏30下，力度以該穴有酸脹感為宜。本法能使一身毛竅宣通，頭面氣血運(yùn)行暢通，并提高免疫功能。 (2)揉足三里：取坐位，以拇指腹端按于足三里穴上，其余四指附于小腿后側(cè)，揉按該穴30下。本法健脾和胃、調(diào)補(bǔ)氣血，增強(qiáng)消化道吸收能力，升高血液的白細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，提高人體對(duì)致病菌的吞噬能力。(3)按揉委中：取坐位，拇指指腹端按于委中穴，其余四指附于小腿外側(cè)，邊按邊揉該穴30下。本法能預(yù)防感冒、強(qiáng)壯腰脊。5.按摩天樞穴養(yǎng)生經(jīng)常按摩天樞穴，可以養(yǎng)生。按摩的方法是用兩個(gè)拇指頂在天樞穴位置，然后做輪轉(zhuǎn)按摩即可。這樣做可以使腑氣通暢，幫助人改善臟腑氣機(jī)，治療便秘。經(jīng)常這樣做，對(duì)不少疾病也有獨(dú)特的治療作用，比如說腹痛、痢疾以及高熱等。腹痛如果是因上下氣機(jī)不交引起的，我們就可以用艾條灸天樞穴二十分鐘，就能使病情很快得以改善。日常生活中，還有一個(gè)簡(jiǎn)易的按摩養(yǎng)生方法揉肚子。將兩只手的勞宮穴(即中指握拳以后指尖停留的地方)交疊貼在肚臍上，然后大面積地旋轉(zhuǎn)接摩。注意一點(diǎn)，手的擺放姿勢(shì)男女不同。女子是右手在下，左手在上;男子是左手在下，右手在上。這么做，可使人體全身的氣血都運(yùn)轉(zhuǎn)起來臟腑區(qū)域按摩 【概述】 臟腑按摩法是指在人體內(nèi)臟相應(yīng)的體表部位進(jìn)行按摩，按摩不同的部位可起不同的功用。所以，根據(jù)各人身體狀況有重點(diǎn)地選擇12個(gè)臟器的體表部位進(jìn)行按摩，可以達(dá)到補(bǔ)益和調(diào)節(jié)臟腑功能的強(qiáng)身延年作用。 【按摩療法】 1按摩肝區(qū)疏理氣機(jī) 肝臟位于右脅肋，右脅肋也是肝膽經(jīng)絡(luò)循行之處。按摩肝區(qū)體表部位，能使肝氣疏通條達(dá)，情志舒暢。 具體操作方法： (1)一般可采用站立位，年老體弱者可采用坐位。在按摩前要做到全身放松，消除雜念，將注意力集中到肝區(qū)。 (2)將一手掌重疊在另一手背上(男性左手在內(nèi)、女性右手在內(nèi)，內(nèi)外雙手內(nèi)外勞宮穴對(duì)齊)輕輕按摩肝區(qū)，先按順時(shí)針方向，后按逆時(shí)針方向各按摩30次。 (3)按摩完畢后，手掌仍停留在肝區(qū)，然后作三呼三吸按壓，即呼氣時(shí)手掌輕輕下按；吸氣時(shí)手掌微微提起，如此重復(fù)三次。 (4)最后，將雙手掌摩搓至熱摩面，或接著進(jìn)行心區(qū)按摩。 2按摩心區(qū)通利血脈 心臟位于左前胸，按摩心區(qū)體表部位，能通利血脈，預(yù)防因心血瘀阻所引起的各種心臟疾病。 具體操作方法： (1)體位同肝區(qū)按摩法，但注意力集中在心區(qū)。 (2)心區(qū)按摩，手法同前。 (3)三呼三吸按壓，方法同前。 (4)最后，將雙手掌搓熱摩面，或接著進(jìn)行脾胃區(qū)按摩。 3按摩脾胃區(qū)有助運(yùn)化 中醫(yī)所謂之脾胃不單指實(shí)質(zhì)性臟器，而主要指消化運(yùn)輸功能，故中醫(yī)有“脾主大腹”之謂。按摩脾胃即按摩整個(gè)腹部，它能調(diào)節(jié)脾胃升降，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于消化液的分泌、營(yíng)養(yǎng)成分的吸收及腸道廢物的排泄。長(zhǎng)期堅(jiān)持脾胃按摩能使食欲旺盛、大便通暢、體重增加，故這種按摩為養(yǎng)生保健常規(guī)方法。 具體操作方法： (1)體位同前，但注意力集中在胃脘腹部。 (2)手法同前，先在胃脘部，然后在臍周腹進(jìn)行按摩。 (3)三呼三吸按壓，方法同前。 (4)最后，將雙手掌搓熱摩面，或接著進(jìn)行肺區(qū)按摩。 4按摩肺區(qū)有利宣發(fā)肅降 肺位于兩側(cè)胸腔內(nèi)，按摩肺區(qū)即按摩兩側(cè)胸廓體表，可使肺的宣發(fā)肅降功能正常，全身氣機(jī)通暢協(xié)調(diào)，達(dá)到防病養(yǎng)生之目的。 具體操作方法： (1)體位同前，但注意力集中在兩側(cè)胸廓上。 (2)兩手十指自然分開，指距與肋骨的間隙等寬，分別橫置于兩面胸廓外側(cè)，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，交替重復(fù)各10次。 (3)接著用手掌在兩側(cè)胸廓上作環(huán)形摩動(dòng)，再作上下滑動(dòng)。 (4)最后，將兩手掌搓熱摩面，或接著進(jìn)行腎區(qū)按摩。 5按摩腎區(qū)補(bǔ)益腎精 腎左右各一，位于兩側(cè)腰部。按摩腎區(qū)即按摩腰部，能增強(qiáng)腎藏精之功能。每天堅(jiān)持按摩腎區(qū)，使人精力充沛，步履輕捷，活動(dòng)靈活，年雖高而記憶力、聽力不衰，腰直不彎，骨質(zhì)堅(jiān)密而不疏松。這種按摩也是養(yǎng)生保健常規(guī)方法。 具體操作方法： (1)體位同前，腰部保持正直，放松，注意力集中在腎區(qū)。(2)兩手環(huán)腰置于身，用兩手勞宮穴或中指指腹端按于同側(cè)腎俞穴，然后向下摩擦至尾骶部，重復(fù)進(jìn)行10次。(3)接著用兩手中指指端點(diǎn)按腎俞穴各10次，再用手掌在腎俞穴作環(huán)形摩動(dòng)20次，然后在腎俞穴作三呼三吸按壓。 (4)最后，將兩手手掌搓熱摩面，結(jié)束臟腑按摩。6.按摩腹部可養(yǎng)生長(zhǎng)壽 經(jīng)常按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。經(jīng)常按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。養(yǎng)生注重經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)對(duì)人體的重要性中醫(yī)認(rèn)為，血是運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的基礎(chǔ)，氣是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)產(chǎn)生的動(dòng)力，而經(jīng)絡(luò)行使的是運(yùn)送氣血的職能，只有貫通全身，才能濡養(yǎng)所有器官和組織。如果氣血分配不均，就要糾正局部偏盛或偏衰;一旦臟腑染病，所屬的經(jīng)絡(luò)穴位會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變，從而在人體體表上有所反應(yīng)。有人稱之，經(jīng)絡(luò)在人體像個(gè)互聯(lián)網(wǎng)。經(jīng)脈深藏在人體內(nèi)，把持著各個(gè)臟腑的家政大權(quán);絡(luò)脈是經(jīng)脈上的細(xì)小分支，彼此通聯(lián)直達(dá)體表，雖然看不見摸不著，但儼然像個(gè)龐大的互聯(lián)網(wǎng)。穴位是網(wǎng)上的一個(gè)個(gè)站點(diǎn)，氣血是通行在各站的機(jī)車，永遠(yuǎn)高掛“免?！迸?，一旦停了，只能由醫(yī)生來兼任網(wǎng)管了。經(jīng)絡(luò)對(duì)于人體來說，有平衡陰陽、營(yíng)養(yǎng)全身的能力，所以經(jīng)絡(luò)學(xué)在中醫(yī)里擁有至高的地位。七法保持經(jīng)絡(luò)的暢通5字調(diào)息通五臟:每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念:噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個(gè)字音對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑:噓對(duì)肝，呵對(duì)心，口四對(duì)肺，吹對(duì)腎，呼對(duì)脾。（提示:這是利用調(diào)節(jié)呼吸來調(diào)勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養(yǎng)肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有一定作用。）三線放松通經(jīng)絡(luò):平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放松。第一條線(兩側(cè)):頭頂-頭兩側(cè)-頸部?jī)蓚?cè)-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩手。意念在中指端保持12分鐘;第二條線(前面):面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個(gè)腳趾。意念在腳趾部保持12分鐘;第三條線(后面):后腦部