健身計(jì)劃范文.doc

健身計(jì)劃范文 提示：適合初、中級(jí)健身愛(ài)好者參考。 注意：訓(xùn)練時(shí)每組之間間隔1分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作之間間隔3分鐘左右。 星期一：胸部、肱三頭肌 練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù) 慢跑510分鐘 小重量平板杠鈴臥推30個(gè) 平板杠鈴臥推4-6*8-12 上斜杠鈴臥推4-6*8-12 平板啞鈴臥推4-6*8-12 上斜啞鈴臥推4-6*8-12 平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)4-6*30個(gè) (休息10分鐘左右) 平板史密斯窄握推舉4-6*8-12 反握拉力臂屈伸4-6*8-12 俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12 星期三：背肌，二頭肌 練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù) 慢跑5-10分鐘 引體向上4-6組 至力竭坐姿劃船4-6*8-12 俯身劃船4-6*8-12 硬拉4-6*8-12 休息10分鐘 杠鈴彎舉4-6*8-12 啞鈴彎舉4-6*8-12 集中彎舉4-6*8-12 星期六：三角肌，腿部 慢跑5-10分鐘 小重量側(cè)平舉30個(gè) 站姿杠鈴上舉4-6*8-12 站姿杠鈴上舉4-6*8-12 坐姿啞鈴上舉4-6*8-12 啞鈴側(cè)平舉4-6*8-12 休息10分鐘腿舉3*8-12 俯臥腿彎舉3*8-12 坐姿腿屈伸3*8-12 硬拉3*8-12 為科學(xué)指導(dǎo)群眾性體育運(yùn)動(dòng)，有效提高社區(qū)居民的身體素質(zhì)，推動(dòng)體育進(jìn)社區(qū)活動(dòng)的深入開(kāi)展，以服務(wù)轄區(qū)居民，促進(jìn)社區(qū)和諧為宗旨，社區(qū)全民健身活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組通過(guò)研究決定，開(kāi)展以全民健身活動(dòng)為目的的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。 一、活動(dòng)時(shí)間 1、8月1日，在市體育廣場(chǎng)，社區(qū)通過(guò)健身項(xiàng)目展示、比賽交流等，組織開(kāi)展形式多樣的全民健身活動(dòng)。 2、月8日上午8:30分，8在市體育廣場(chǎng)參加全市舉辦的全民健身體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。 二、活動(dòng)主題、宣傳口號(hào)：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天，幸福生活一輩子。宣傳口號(hào)為：“我健身，我快樂(lè)”“天天健身，天天快樂(lè)”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”“參與全民健身，樂(lè)享低碳生活”。 三、活動(dòng)內(nèi)容： 1、認(rèn)真做好“全民健身日”宣傳教育活動(dòng)。通過(guò)開(kāi)辦全民健身欄目，舉辦科學(xué)健身講座，廣泛宣傳倡導(dǎo)健康生活方式，普及科學(xué)健身知識(shí)，全面宣傳報(bào)道社區(qū)組織健身活動(dòng)情況。 2、精心組織豐富多彩的健身系列活動(dòng)。圍繞“每天鍛煉一小時(shí)”主題，結(jié)合社區(qū)居民群實(shí)際情況，廣泛組織開(kāi)展適合不同人群、不同年齡、體育健身活動(dòng)，引導(dǎo)廣大人民群眾積極參與各項(xiàng)健身活動(dòng);積極開(kāi)展進(jìn)城務(wù)工人員的體育活動(dòng);充分利用好學(xué)校、企事業(yè)單位的體育設(shè)施和個(gè)居民小區(qū)體育健身器材等資源. 組織開(kāi)展形式多樣、廣泛經(jīng)常的社區(qū)體育健身活動(dòng);重視殘疾人健身需求，組織開(kāi)展適合殘疾人身心特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)和體育康復(fù)項(xiàng)目;不斷創(chuàng)新適合老年人特點(diǎn)的體育健身項(xiàng)目和方法，開(kāi)展多種老年人體育健身活動(dòng)。 3、著力開(kāi)展全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)。廣泛動(dòng)員和組織社會(huì)體育指導(dǎo)員、學(xué)校體育教師和暑期體育院?；匾说膶W(xué)生開(kāi)展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專(zhuān)業(yè)技術(shù)知識(shí)，向廣大群眾講解健身知識(shí)，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動(dòng)提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)。 四、活動(dòng)內(nèi)容： 1、開(kāi)展體育項(xiàng)目： (1)、健身操 (2)、太極拳 (3)、太極劍 (4)、無(wú)極太極球 (5)、腰鼓 (6)、健身秧歌 (7)、門(mén)球 (8)、抖空竹 (9)、乒乓球 (10)、羽毛球等。 每個(gè)展演項(xiàng)目參加表演時(shí)間不得超過(guò)8分鐘，每個(gè)展演項(xiàng)目參加表演人數(shù)不得少于8人。 2、參加體育特