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老年人健康知識(shí)宣傳 老化 人體從出生到成熟期后 隨著年齡的增長 在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性 衰退性變化 老年人 定義 老年人 因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn) 依據(jù) 大多數(shù)人在30 40歲開始出現(xiàn)生理功能減退 60歲以后才出現(xiàn)明顯減退發(fā)達(dá)國家 65歲發(fā)展中國家 60歲 雙標(biāo)準(zhǔn) 年齡分期45 59歲 老年前期82年我國分3期60 89歲 老年期 90歲 長壽期 44歲 青年人45 59歲 中年人91年WHO分5期60 74歲 年輕老年人75 89歲 老老年人 90歲 長壽老年人 健康宣言 合理膳食適量運(yùn)動(dòng)安全幫助 合理膳食 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑 一 二 三 四 五 一 一袋牛奶 增加蛋白又補(bǔ)鈣 二 補(bǔ)充碳水化合物 250 450克 喝湯 飯前喝湯苗條健康 飯后喝湯 越喝越胖 三 三份高蛋白 一個(gè)雞蛋 一兩瘦肉 二兩豆腐 四 四句話 有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽 五 500克蔬菜與水果 紅 黃 綠 白 黑 紅 紅棗黃 黃豆綠 綠色蔬菜 水果 綠茶白 燕麥粉 燕麥片黑 黑木耳 黑豆 合理飲食 健體防病 睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病 飲水 合理飲食 健體防病早起早睡別早吃 休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí) 絕大部分器官都得到了充分休息 而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物 到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài) 如果早餐過早 就必然會(huì)干擾 使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài) 所以 老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐 合理飲食 健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬 筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病 最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折 1 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取 含鈣較多的食物有牛奶 雞蛋 豬骨頭湯 魚蝦 黃豆 蘿卜纓 芹菜 韭菜等 其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1 1 1 2 最適合鈣的吸收 應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好 經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法 冬季陽光溫暖柔和 適合在戶外曬太陽 五種食物天天吃 1 蜂蜜 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜 能安五臟 止痛解毒 常吃能防止血管硬化 久服可延年益壽2 生姜 每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐 能促進(jìn)血液循環(huán) 幫助消化 3 花生 花生含有人體所需多種氨基酸 經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶 降低血壓 延緩衰老 4 大棗 大棗營養(yǎng)豐富 含有較多的糖 維生素 礦物質(zhì) 有 天然維生素 之稱 5 大蒜 大蒜有很強(qiáng)的殺菌 抗菌作用 人們把它譽(yù)為 地里長的青霉素 和 天然抗生素 老年人飲食十要 飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢 適量運(yùn)動(dòng) 走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字 三 五 七 三 最好一次三公里三十分鐘以上 五 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上 七 是運(yùn)動(dòng)的適量 運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170 三個(gè) 三十秒 三個(gè) 三十分鐘 夜間白天起床 堅(jiān)持三個(gè)先后 三十秒 以防摔倒發(fā)生意外 睜開眼睛清醒三十秒 坐起三十秒 站立三十秒 每天堅(jiān)持三個(gè) 三十分鐘 規(guī)律生活促健康 清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘 中午休息三十分鐘 晚飯后睡覺前散步三十分鐘 注意安全防摔到 步態(tài)不穩(wěn)者 備輔助器 如扶手 拐杖等 房屋的出入口與走廊 無障礙物 如有障礙物 臺(tái)階等 很容易摔倒 應(yīng)注意使用扶手 改造臺(tái)階 增加照明 使用拐杖等 廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求 用坐便器 加扶手 地面防滑等 老人摔倒別忙扶 老人摔倒常見的原因 中風(fēng) 暈厥 眩暈 心絞痛急性發(fā)作及癲癇等 老人摔倒后急扶的后果 中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血 匆忙扶起 會(huì)加重出血癥狀 腦供血不足引起的暈厥 病人本應(yīng)平臥 頭部略低 如扶起 反而加重腦部缺血 心絞痛急性發(fā)作倒地 驚慌搬動(dòng) 病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀 見到老人倒地正確的做法 觀察老人的表情 神態(tài) 如神志清醒 可根據(jù)情況給予幫助 如是心絞痛病人 就幫其取出急救藥服下 并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等 遇到昏迷或言語障礙病人 立即撥打120急救電話 請求派救護(hù)車 搬動(dòng)