正確宣泄情緒.doc

正確宣泄情緒有情緒，須借某些渠道的發(fā)泄加以釋放，否則積聚起來，傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理和心理變化，對人身心是非常不利的。但是，發(fā)泄不當(dāng)，會對自己和他人造成危害，甚至違背法規(guī)導(dǎo)致犯罪。而且不合理的發(fā)泄還會產(chǎn)生“蝴蝶效應(yīng)”。 宣泄情緒的正確渠道向老師、家長和同學(xué)傾訴。你覺得老師誤會了你，你和同學(xué)鬧了矛盾，要積極地與老師、同學(xué)交換意見，消除誤會，彼此才能了解真實(shí)情況和對方的心理感受，而不是怨恨老師或給同學(xué)使壞。也可以把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，向家長、同學(xué)一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。寫周記、日記。如果你對老師的做法不滿，或?qū)σ恍┦虑橛星榫w，又不敢當(dāng)著老師和同學(xué)的面說，就可以把這些記在老師每周要求交的周記中，讓老師知道，老師知道會作出反應(yīng)。如果不想讓別人知道，可以在日記中表達(dá)你的委屈和不滿，甚至在日記中發(fā)發(fā)牢騷。痛痛快快哭一場。在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不要壓抑自己，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張和情緒，發(fā)泄心理，暴風(fēng)雨后就會見彩虹。換個(gè)角度、換個(gè)角色想一想。當(dāng)家長或老師批評自己后，如果心里有氣，我們可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長、老師對自己的良苦用心，心情也就會慢慢平靜下來，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散了。借助擊打物體進(jìn)行宣泄。當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，你的火氣會降溫。通過劇烈活動(dòng)進(jìn)行發(fā)泄。當(dāng)你有了消極情緒，又不愿和家長、同學(xué)交流，不妨拼命玩你喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。到心理輔導(dǎo)室尋求幫助。學(xué)校有心理輔導(dǎo)室，大家可以找我們心理輔導(dǎo)老師傾訴，他們也給大