一健康的概念1什么是最佳身心健康2健康的十條標(biāo)準(zhǔn)3心.ppt

走出亞健康,永泰同安中學(xué),楊 清 娟,一 健康的概念 什么是最佳身心健康 健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn) 二 亞健康的概念 三 亞健康狀態(tài)的特征 四 促使亞健康狀態(tài)形成的因素 五 預(yù)警亞健康狀態(tài)的重要信號(hào) 六 構(gòu)筑健康生命的防衛(wèi)體系,“健康”與“疾病”是我們既往對(duì)人類(lèi)生命狀態(tài)的固有的認(rèn)知模式。,人的一生可分為: 健康 亞健康疾病 死亡幾個(gè)階段。,“亞健康”是人類(lèi)對(duì)生命狀態(tài)認(rèn)識(shí)的新概念。,健康的概念 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。,健康的概念大大超出了疾病的范圍，把人體的健康與生物的、心理的、社會(huì)的關(guān)系緊密聯(lián)系起來(lái)，包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。,什么是最佳身心健康 健康是生命中最重要的。健康是每天生活愉快的必要條件。因此，今天健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是沒(méi)有疾病和傷殘就行了。除了獲得生理上、精神上和社會(huì)上的健康以外，健康還意味著擁有稱心滿意的生命。,健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分的緊張； 處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔； 善于睡眠，睡眠良好；,應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化； 能夠抵抗一般性感冒和傳染??； 體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；,健康的十條標(biāo)準(zhǔn),眼睛明亮、目光敏銳、眼瞼不發(fā)炎； 牙齒清潔無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象； 頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑； 肌肉、皮膚富有彈性，走路均感輕松。,健康的十條標(biāo)準(zhǔn),心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn) 智力正常； 善于協(xié)調(diào)和控制情緒； 具有較強(qiáng)的意志和品質(zhì)； 人際關(guān)系和諧；,能主動(dòng)地適應(yīng)并改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境； 保持人格的完整和健康； 心理行為符合年齡特征。,心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn),亞健康的概念,人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足，有以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)“，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康“狀態(tài)。,亞健康是指一種非疾病、非健康的生命狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人群，可有輕度身心失調(diào)、潛臨床狀態(tài)和前臨床狀態(tài)等幾種不同健康程度表現(xiàn)；在亞健康的各個(gè)階段中，均有著輕重不同的自身不適表現(xiàn)。,亞健康的概念,亞健康狀態(tài)的特征 亞健康狀態(tài)的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳，甚至不能正常生活和工作，,但在醫(yī)院經(jīng)過(guò)全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查時(shí)，可能完全正常，也可能某些指標(biāo)處于“邊緣狀態(tài)”，但并無(wú)指向性的疾病提示，往往還找不到肯定的病因所在。,亞健康狀態(tài)的特征,當(dāng)我們的身心處于亞健康狀態(tài)時(shí)，如果不予關(guān)注，不采取有效的措施加以防范、改善，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、免疫功能下降，導(dǎo)致多種難治疾病。,亞健康狀態(tài)的特征,促使亞健康狀態(tài)形成的因素 促使亞健康狀態(tài)形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、勞（運(yùn)）動(dòng)、生活方式與行為、氣象、生物等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。,心理、社會(huì)因素 世界衛(wèi)生組織報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素?！边@一結(jié)論明確指出了過(guò)度緊張、焦慮正在成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”，由此造成的心理應(yīng)激，可引發(fā)多種身心疾患。,環(huán)境因素 當(dāng)人們享受著現(xiàn)代豐富的物質(zhì)帶來(lái)的便利與舒適時(shí)，人們也在為其付出著代價(jià)。居室內(nèi)外的環(huán)境遭受污染，人體收受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)及化學(xué)物質(zhì)的感染，也是導(dǎo)致人類(lèi)亞健康狀態(tài)的主要原因之一。,飲食因素 資料表明，約有三分之一的人因各種原因而持有不正常的進(jìn)餐心理，這些心理因素是影響進(jìn)食量和進(jìn)食范圍的的重要原因，也是有損健康的不良因素。 由食品污染而引發(fā)的疾病越來(lái)越引起廣泛的關(guān)注。,生活方式與行為 不良的生活習(xí)慣可以使健康的人們逐漸走進(jìn)亞健康狀態(tài)。勞逸失度、睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺(jué)）、酗酒、藥物依賴、毒品依賴、不吃早餐、缺少運(yùn)動(dòng)等，都是健康的隱患。,“過(guò)勞死”是人們對(duì)由于過(guò)度疲勞而突然死亡的一種稱謂，是源自日本的一種現(xiàn)代特殊病。過(guò)勞死已經(jīng)成為威脅上班族的一大災(zāi)難。這種病的共同特點(diǎn)是由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致精疲力竭，突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，并因救治不及而喪命。,生活方式與行為,辦公室的現(xiàn)代化使人們的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。,生活方式與行為,過(guò)度飲酒、嗜食肥甘、飲食過(guò)量，早期會(huì)造成機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)失衡或營(yíng)養(yǎng)不良，若進(jìn)一步發(fā)展，酒精緩慢損害肌體，血脂在身體里沉積，則可以引起脂肪肝、肝硬化、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。,生活方式與行為,睡眠不足不僅造成身體疲勞、體力不支，也會(huì)影響人的心理平衡，降低機(jī)體免疫力、降低工作積極性及效率，使人們對(duì)自己所從事的工作失去興趣，情感壓抑，消極被動(dòng)。,生活方式與行為,近年來(lái)，關(guān)于大部分人處于亞健康狀態(tài)的原因有以下具體原因： () 交通擁擠，住房緊張，人們生活和工作的空間過(guò)分窄?。?（)空氣、垃圾、工業(yè)、噪音和輻射等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境；,() 工作過(guò)量，出現(xiàn)身心透支現(xiàn)象，人成為金錢(qián)的奴隸； () 在工作方式不斷革新的年代，人們不得不承受沉重的壓力，心里矛盾更多； () 資訊爆炸，變化加速，人們的終身學(xué)習(xí)，掌握新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，壓力重得透不過(guò)氣；,() 人際關(guān)系因各種利益沖突變得復(fù)雜，使每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難； () 機(jī)械化、形式化的生活、工作和學(xué)習(xí)，占據(jù)了人們大部分的時(shí)間，使人與人的情感交流相對(duì)減少；,()社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們生活的穩(wěn)定性帶來(lái)更多的沖擊，使人們的情感聯(lián)系變得薄弱，從而降低了人們對(duì)情感生活的信心； ()人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由； ()生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮斗進(jìn)取的激情，對(duì)健康亦不珍惜。,預(yù)警亞健康狀態(tài)的重要信號(hào),“亞健康狀態(tài)”是疾病與健康的中轉(zhuǎn)站。生命的三種狀態(tài)各階段之間，盡管界限并不十分清晰，但從健康駛向疾病的“生命之舟”一旦啟動(dòng)，就如順?biāo)兄?，人的生命質(zhì)量迅速下降，向疾病狀態(tài)持續(xù)發(fā)展。若逆轉(zhuǎn)康復(fù)，則如逆水行舟，需要給予相應(yīng)的力量，來(lái)減緩疾病的發(fā)生和發(fā)展。,人們應(yīng)把重點(diǎn)放在對(duì)亞健康狀態(tài)的關(guān)注，防范疾病，治療未病。這樣，不僅可以基本維持原有的健康狀態(tài)，而且高效率、低消費(fèi)。了解人體亞健康狀態(tài)的信號(hào)，是制定防范措施的前提。亞健康狀態(tài)涉及的內(nèi)臟器官?gòu)V泛，人體的各個(gè)系統(tǒng)都有可能出現(xiàn)癥狀,亞健康狀態(tài)包括生理和心理兩個(gè)方面。人們除軀體的一些不適癥狀外，還可能出現(xiàn)精神、情志方面的異常。正常人可有不同程度的焦慮、抑郁癥狀。焦慮反應(yīng)使人們對(duì)環(huán)境中的一些特定情況進(jìn)行適應(yīng)的反應(yīng)方式，正常的焦慮反應(yīng)通常有其現(xiàn)實(shí)原因，也不至于反復(fù)出現(xiàn)，事過(guò)境遷，一切煙消云散，屬正常情緒反應(yīng)。,如果緊張到反復(fù)地思考一個(gè)問(wèn)題而通宵不眠，甚至出現(xiàn)恐怖感，這種現(xiàn)象持續(xù)存在，影響生活、工作時(shí)就屬病態(tài)。 . 疑病現(xiàn)象； .煩躁、易激惹； .偏執(zhí)、自我牽連； .錯(cuò)覺(jué)或幻覺(jué)；,.抑郁是人的情感活動(dòng)的一部分，正常人在日常生活中都會(huì)有心境波動(dòng)，但通常持續(xù)時(shí)間較短，可通過(guò)他人勸說(shuō)或自行排解。如耿耿于懷、郁郁寡歡、顧影自憐且長(zhǎng)久不能自拔，則應(yīng)視為病態(tài)。,構(gòu)筑健康生命的防衛(wèi)體系 亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。因此，防治亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。防治亞健康應(yīng)從糾正病因開(kāi)始，從平時(shí)的生活抓起，重視健康衛(wèi)生，做到科學(xué)健身、修養(yǎng)身心、營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系，也就是從生物心理社會(huì)的角度全面加以防治。,心理調(diào)適 現(xiàn)代心理學(xué)研究顯示，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，身體的代謝就會(huì)受到抑制；而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。生活本身充滿著矛盾。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)社會(huì)，以良好的心態(tài)對(duì)待困難，才能戰(zhàn)勝困難。,構(gòu)筑健康生命的防衛(wèi)體系,生活調(diào)整 持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適之癥接踵而至。現(xiàn)代化的進(jìn)程改變了人們的生活方式。許多人徹夜工作或有過(guò)多的夜生活，干擾了人體的生物節(jié)律，久之，可誘發(fā)多種身心疾病。,構(gòu)筑健康生命的防衛(wèi)體系,飲食調(diào)整 從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上看，只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，即平衡飲食，才能維持人體的健康。在世界飲食科學(xué)史上，最早提出平衡飲食觀點(diǎn)的是中國(guó)?；实蹆?nèi)經(jīng)素問(wèn)已有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五蔬為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。,構(gòu)筑健康生命的防衛(wèi)體系,現(xiàn)代人對(duì)養(yǎng)生保健越來(lái)越重視，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注飲食的營(yíng)養(yǎng)化、多樣化、均衡化，越來(lái)越講究通過(guò)改變食譜增進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命。既往傳統(tǒng)的“大魚(yú)、大肉”已逐漸為“淡、少、野、素、粗、生、雜”的健康食譜所替代，并成為現(xiàn)代食譜的發(fā)展趨勢(shì)。,