女性自我保健新觀念.ppt

女性自我保健新觀念 照顧我們自己,女性自我保健新觀念 照顧我們自己,飲食與健康 運動與健康 環(huán)境與健康 心理健康與健康 生殖健康 身體形象與健康,健康的定義 它不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱。,健康的概念大大超出了疾病的范圍，把人體的健康與生物的、心理的、社會的關(guān)系緊密聯(lián)系起來，包括軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康。,從婦女的生命周期上看： 婦女健康應包括從婦女生命開始到生命終止的整個過程，而不僅僅把婦女看做生孩子的機器只重視婦女生育周期的健康。,從婦女健康的內(nèi)容上看： 包括適當?shù)谋茉写胧?、懷孕、生育、更年期及其他與婦女生育和性生活有關(guān)的問題。,包括反映婦女地位及生存狀態(tài)的營養(yǎng)問題、環(huán)境對健康的危害問題、職業(yè)健康問題、心理健康問題、危機（如自殺）問題、殘疾婦女問題、對婦女的暴力等問題。,我們是否健康在很大程度上取決我們的日常生活吃什么，怎樣鍛煉，得到多少休息，面臨多大壓力，喝多少含酒精的飲料，吸多少香煙，使用多少藥物，工作場所是否安全等等。,保持健康應從糾正病因開始，從平時的生活抓起，重視健康衛(wèi)生，做到科學健身、修養(yǎng)身心、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。 也就是從生物心理社會的角度全面加以防治。,身體形象與健康,從人體的構(gòu)造分析，人類應該活110歲， 與動物世界的其他成員一樣，人類應該在性成熟后再生存大約五倍的時間， 如果保養(yǎng)得當?shù)脑?，這是完全可能的。,合理的飲食,多吃谷物、豆類、水果和蔬菜，使之由占身體攝入總熱量的45%提到60%； 少吃糖，使之不超過食物總熱量的10%； 減少脂肪，使之從占總熱量的4 0%降至20%。,減少食物中的膽固醇，每日不超過300mg。 少吃鹽，每日不超過2400mg； 將蛋白質(zhì)攝入量減少一半，使之占總熱量的10%12%； 避免過量的咖啡因。,如何使飲食標準更合理？ 少買加工過的食品。 改變家中擺放的零食。 上班時盡可能自己帶飯。 在外用餐時，要和朋友們互相幫助，設(shè)法使大家都吃的健康。,多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品 買面包時，看看是否寫著“百分之百全麥或全谷物”，而不是“麥粉”； 盡量多吃豆類；,多吃未經(jīng)提煉的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果會更好。橘色、黃色、深綠色的蔬菜和水果尤其有營養(yǎng)； 不妨吃些全糧，如糙米、蕎麥等；,減少脂肪的攝入 買食物時，盡量不選用含有動物脂肪、氫化脂肪、椰子油、棕櫚油或棕櫚油核的食品； 多吃鮮魚；,減少脂肪的攝入 吃家禽時去皮，因為25%的脂肪在皮上； 安排每周一次或幾次以素食為主的菜，其中多用谷物和豆類；,齲齒與牙齦疾病 維生素A和D、鈣、磷、氟對于牙齒的健康生長都很重要。 少吃糖，是保持牙齒健康的又一途徑。,癌癥 某些營養(yǎng)元素和食物具有防癌的功效， 富含維生素C和E的飲食能防止好幾種癌癥。,黃色和深綠色蔬菜中的胡蘿卜素，能轉(zhuǎn)變成維生素A，防止肺癌的發(fā)生； 甘藍科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘類、豆類、籽實，能幫助人體生產(chǎn)一種抗癌的酶。,富含纖維素的食物，如全糧、豆類、水果和蔬菜都對腸道系統(tǒng)有益。可減少腸道癌癥的可能性。,酒、煙與健康 長期酗酒者而且易患心臟病、中風、腦損傷、肝炎和多種癌癥。 而那些既吸煙又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌癥。,生命在于運動 即使我們躺著不動，我們體內(nèi)的一切也在運動： 血液在流動， 呼吸時胸腔在擴大和收縮， 在消化食物、排泄廢物， 大腦在思索、感受、夢想。,保持健康的方法 如果經(jīng)常伏案，就找一種能活動身體、增加血液循環(huán)的運動。 如果干的是繁重的體力勞動，就應該做一種能放松自己的伸展活動。,保持健康的方法 散步是極好的運動。 如果快步走的話，散步能取得與跑步同樣的功效：改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能，增加肌肉和骨頭的力量，放松大腦神經(jīng)。,每周幾次20分鐘以上的慢跑或跑步，加上準備活動、跑后休整和其他鍛煉肌肉的運動對于大多數(shù)人來說，都會達到保持身體健康的目的，也會使傷害保持在最低限度。,無論進行哪種形式的鍛煉，都要循序漸進，這一點對整個鍛煉過程和某次具體的鍛煉都適用。,結(jié)束劇烈運動時應慢慢來，心跳、呼吸和體溫的恢復需要時間，而且還要保障血液流動暢通，以便清除跑步時肌肉內(nèi)積聚的廢物并帶進新鮮氧氣和葡萄糖。,環(huán)境與健康,人的生命活動需要呼吸空氣、飲水、進食，也要排泄。良好的環(huán)境可以益壽延年；惡劣的環(huán)境有礙健康。,60%至90%的人類的癌癥，較高比例的肺、心臟、神經(jīng)和腎的疾病及生育問題，先天缺陷乃至行為異常等，都被認為是環(huán)境所致 （這里的“環(huán)境”包括我們的飲食和生活習慣）。,今天，環(huán)境污染已如此普遍，沒有人可以徹底避免。 公共環(huán)境的污染危害則更大。 不管是誰，也不管在哪里，我們都會不由自主地遇到環(huán)境中的某些危害健康的物質(zhì)。,環(huán)境對婦女健康的影響，除了影響其本人的健康以外，還可通過孕婦對胎兒產(chǎn)生影響，引起胎兒先天畸形或生長發(fā)育不良。所以，我們的女職工如果懷孕了，盡早調(diào)離有噪音、有氰化鈉的環(huán)境，以避免畸形胎兒的發(fā)生率。,化學因素： 包括各種環(huán)境污染物、藥物、食品添加劑、食物中的各種營養(yǎng)成分。,物理因素： 主要由高溫、寒冷、噪音、振動、電磁輻射。生活環(huán)境中目前危害較大的主要高溫、寒冷和噪音；,心理健康與健康,心理健康的七條標準 智力正常； 善于協(xié)調(diào)和控制情緒； 具有較強的意志和品質(zhì)； 人際關(guān)系和諧；,能主動地適應并改善現(xiàn)實環(huán)境； 保持人格的完整和健康； 心理行為符合年齡特征。,現(xiàn)代心理學研究顯示： 當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，身體的代謝就會受到抑制； 而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。 生活本身充滿著矛盾。,遇到煩惱時，憧憬未來，做自己喜歡的事，時間是醫(yī)治一切傷痛的良藥； 訴說也是解脫煩惱的好方法； 專家建議，方圓1.6公里以內(nèi)，有一個傾訴的對象。,心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。 心理的積極穩(wěn)態(tài)會作用于軀體，而有利于體內(nèi)動態(tài)平衡，有利于個體對環(huán)境的適應和協(xié)調(diào)。,生殖健康,婦女是人類的母親 婦女的健康直接關(guān)系到子代的健康和出生人口素質(zhì)， 出生人口素質(zhì)與母親受孕前后的健康密切相關(guān)。,婦女是社會的基本資源 婦女常是家庭的核心，母親實際上是最基層的保健員、營養(yǎng)師、衛(wèi)生員和護理員。,婦女在體質(zhì)及生理上與男性不同 婦女參加職業(yè)勞動會受到一定限制， 職業(yè)危害因素對婦女的生殖功能會產(chǎn)生特殊不良影響， 必須重視婦女勞動保護。,婦科常見病：很多，由于時間關(guān)系就不講了。如果有時間的話，廣大的女職工同志，可以多去看看書，多關(guān)注關(guān)注自己的健康，不明白的話，可以去醫(yī)院咨詢咨詢專家。,生殖健康是一個理想狀態(tài)，也是全球努力的方向，生殖健康狀況的不斷提高有賴于全社會的參與和投入。,請大家記住：最好的醫(yī)生是不讓人得病的醫(yī)生。也就是中醫(yī)上講的“不治已病治未病，不治已亂治未亂。”，“上工治未病”。,感謝領(lǐng)導和廣大職工的信任，我會給你們百分之百滿意的醫(yī)療