大學(xué)生積極心理健康教育 課件 第十四章 幸福力

十四章-幸福力熱|愛(ài)|生|活|幸|福|人|生|《大學(xué)生積極心理健康教育》幸福力是什么？幸福的重要性幸福的理論模型提升幸福力的方法目錄01020304CONTENTS思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴1.一個(gè)人中大獎(jiǎng)，彩票得了樂(lè)透大獎(jiǎng)，一千萬(wàn)美金，突然之間就發(fā)財(cái)了。這些人大概過(guò)多久幸福感會(huì)回到跟之前一樣？2.一個(gè)人經(jīng)歷車(chē)禍截肢，大概過(guò)多久他的幸福感會(huì)回到跟之前一樣？案例導(dǎo)讀《你幸福嗎》請(qǐng)觀看視頻思考：你認(rèn)為什么是幸福？PARTONO幸福的內(nèi)涵第|一|部|分心理學(xué)家一般以“主觀幸福感”來(lái)研究關(guān)于人的幸福課題。主觀幸福感威廉·詹姆斯曾說(shuō)過(guò)幸福是人生最重要的事情之一。對(duì)于幸福的定義，每個(gè)人都有自己的理解。威廉·詹姆斯辭典里這樣說(shuō)：幸福表示享受到舒適、安全或愿望得到實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài)。辭典一、什么是幸福幸福力的概念積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的興起促進(jìn)了幸福感及其它相關(guān)領(lǐng)域研究的蓬勃發(fā)展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導(dǎo)“幸福不僅是感覺(jué)，更是一種能力”的新觀念。幸福是一種能力，每個(gè)人都可以通過(guò)改變認(rèn)知、學(xué)習(xí)技巧來(lái)提升自己的幸福力。你一旦學(xué)會(huì)了幸福這種能力，它將一生追隨著你，不論順境或逆境，讓你始終能有辦法找到自己內(nèi)心的平靜與光明。幸福感VS幸福力幸福感是以物質(zhì)財(cái)富為基礎(chǔ)，對(duì)生活滿(mǎn)意度的一種心理體驗(yàn)；短暫的情緒體驗(yàn)幸福感0102幸福力是個(gè)體獲得幸福的能力和內(nèi)在心理素質(zhì)，是一種軟實(shí)力。而具有幸福力的人才能擁有長(zhǎng)久和持續(xù)的幸福。幸福力PARTTWO幸福的重要性第|二|部|分一、幸福的人更成功研究表明，感到快樂(lè)、幸福讓我們?cè)谏畹母鱾€(gè)方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學(xué)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，我們?cè)诳鞓?lè)的情況下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問(wèn)題的能力，讓我們更有效率。幸福的人思維比較活躍，更善于發(fā)揮創(chuàng)意，設(shè)想更多的點(diǎn)子或解決方法。在面對(duì)困境時(shí)，幸福的人更堅(jiān)韌，在跌倒后重新振作起來(lái)的可能性比其他人大很多，擁有更強(qiáng)的復(fù)原力(resilience)。聯(lián)合國(guó)大會(huì)在2012年宣布每年3月20日為國(guó)際幸福日二、幸福的人擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系幸福的人有更多的朋友和社會(huì)支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿(mǎn)足感，與朋友，社會(huì)團(tuán)體有更多的互動(dòng)。特別是在中國(guó)文化里，我們跟家庭有著很緊密的聯(lián)系。經(jīng)營(yíng)良好的（婚姻）家庭關(guān)系，對(duì)于我們完整的人生來(lái)說(shuō)非常重要，幸福的人在處理人際關(guān)系問(wèn)題上往往會(huì)比不快樂(lè)的人順利很多。三、幸福的人擁有更充實(shí)的生活幸福的人對(duì)整體的生活滿(mǎn)意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質(zhì)帶來(lái)的短暫快樂(lè)，快樂(lè)的人會(huì)尋找內(nèi)在上的幸福感，把時(shí)間花在有助于“身心健康”發(fā)展的事情上。做自己喜歡做的事情，與喜歡的人在一起，并且保持一種平衡，我想這是對(duì)”充實(shí)的生活”的最簡(jiǎn)單解釋。內(nèi)在與外在的平衡讓我們感到充實(shí)，更快樂(lè)、更幸福。四、幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人幸福，但幸福本身也可能帶來(lái)更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習(xí)慣，例如規(guī)律性運(yùn)動(dòng)、睡眠，注重飲食營(yíng)養(yǎng)；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關(guān)的癥狀較少。反之，研究發(fā)現(xiàn)，健康狀況不佳與幸福感水平降低有關(guān)，負(fù)面情緒和普遍的不幸?？赡軐?duì)我們的健康帶來(lái)不利的影響。PARTTHREE幸福的理論模型第|三|部|分一、幸福理論模型——幸福1.0美國(guó)著名心理學(xué)家，積極心理學(xué)之父，馬丁·塞利格曼認(rèn)為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來(lái)身體的愉悅。例如吃美食、逛街購(gòu)物、溫暖、性行為可以帶來(lái)暫時(shí)的愉悅，但這些愉悅并不能帶來(lái)滿(mǎn)意的人生。滿(mǎn)意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對(duì)長(zhǎng)久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實(shí)的幸福》、《持續(xù)的幸?！分蟹謩e提出了幸福1.0和幸福2.0的理念，把滿(mǎn)意的人生，稱(chēng)之為幸福1.0理論，他用happiness指代幸福1.0。二、幸福理論模型——幸福2.01.0happiness：側(cè)重于感覺(jué)上的幸福，以生活滿(mǎn)意度作為度量的標(biāo)準(zhǔn)。2.0well-being：側(cè)重于人生繁榮、蓬勃發(fā)展的幸福，馬丁·塞利格曼認(rèn)為，要構(gòu)建幸福，即一個(gè)人想要達(dá)到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA。一個(gè)人想要達(dá)到蓬勃人生，就需要擁有足夠的“PERMA”，即幸福人生的五個(gè)元素——積極情緒（Pleasure）、投入（Engagement）、人際關(guān)系（Relationship）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。二、幸福理論模型——幸福2.0（一）積極情緒第一個(gè)元素是積極情緒，即我們常說(shuō)的感受，包括愉悅、欣喜、入迷、溫暖、舒適等，包含主觀幸福感與生活滿(mǎn)意度等所有常見(jiàn)因素，還包括能擴(kuò)展和建構(gòu)持久的心理資源，比如好奇心、勇氣、智慧等，塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱(chēng)為“愉悅的人生”。（二）投入第二個(gè)元素是投入，它與心流（flow）有關(guān)，指的是全心全意地沉浸在一份極具挑戰(zhàn)性、與自己能力相當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中，在全力以赴的忘我的投入的做一件事情中，塞利格曼把以此為目標(biāo)的人生稱(chēng)為“投入的人生”。例如:愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，進(jìn)入科學(xué)殿堂的有幾種人。第一種人智力超群，來(lái)這里為了出人頭地。第二種人做科學(xué)研究是享受。第三種人走進(jìn)科學(xué)是出于對(duì)世俗生活的厭倦。數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)，他暴得大名后，榮任全國(guó)政協(xié)委員，少不了出席兩會(huì)。陳委員常常逃會(huì)，且避開(kāi)室友，躲到廁所中思考他的數(shù)學(xué)。二、幸福理論模型——幸福2.0（三）意義意義指歸屬于和致力于某樣你認(rèn)為超越自我的東西，意義不是單純的主觀感受，而是一種對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)自己有價(jià)值的行為。例如感動(dòng)中國(guó)人物張桂梅認(rèn)為自己生命的價(jià)值和意義是讓更多的大山里的女學(xué)生接受教育，她的人生因?yàn)榻逃聵I(yè)而更加閃亮。二、幸福理論模型——幸福2.0（四）人際關(guān)系積極的人際關(guān)系是實(shí)現(xiàn)蓬勃人生的必要條件，社會(huì)神經(jīng)科學(xué)家約翰·卡喬波認(rèn)為，孤獨(dú)對(duì)生活產(chǎn)生的消極作用極大，良好的人際關(guān)系是人類(lèi)幸福的基石。良好的人際關(guān)系是幸福生活的重要條件。

哈佛大學(xué)的心理學(xué)家針對(duì)724位男性，進(jìn)行了歷時(shí)75年的幸福追蹤研究，那些和家庭、朋友和周?chē)巳哼B結(jié)更緊密的人更幸福，身體更健康，事業(yè)發(fā)展得更好。二、幸福理論模型——幸福2.0（五）成就成就是人生蓬勃的重要組成部分，成就的定義不僅是取得成績(jī)，還必須是朝固定、特殊的目標(biāo)前進(jìn)，獲得個(gè)體的成長(zhǎng)和發(fā)展。獲得成就，自然就能帶來(lái)滿(mǎn)足感和更多的幸福時(shí)刻。本書(shū)中所談的成就主要是指達(dá)成個(gè)人的理想和目標(biāo)。一些偉大的政治家、擁有巨額財(cái)富的企業(yè)家或者是著名的運(yùn)動(dòng)員,這些人都是萬(wàn)里挑一甚至億里挑一的。因此通過(guò)取得這樣的成就來(lái)獲得幸福也只是少數(shù)人可以達(dá)到的目標(biāo)。成就的定義并不應(yīng)僅限于此?？茖W(xué)幸福觀古往今來(lái)，各種不同的幸福觀影響著人們的生產(chǎn)與生活，關(guān)系著人們的喜怒哀樂(lè)，但幸福是靠雙手創(chuàng)造的這一理念得到了大多數(shù)人的認(rèn)可。馬克思主義反復(fù)確證，勞動(dòng)創(chuàng)造價(jià)值，明確了勞動(dòng)幸福的觀點(diǎn)，習(xí)近平總書(shū)記繼承和發(fā)展了馬克思的勞動(dòng)幸福觀，多次提到，“幸福不會(huì)從天而降，夢(mèng)想不會(huì)自動(dòng)成真”“幸福都是奮斗出來(lái)的”“奮斗本身就是一種幸?！薄靶聲r(shí)代是奮斗者的時(shí)代”“人世間的一切幸福都需要辛勤的勞動(dòng)來(lái)創(chuàng)造”。PARTFOUR如何提升幸福力第|四|部|分經(jīng)常微笑科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)每笑一聲，從面部到腹部就約有80塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)。笑100次相當(dāng)于劃船10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果。表達(dá)感恩研究表明，感恩可以幫助你體驗(yàn)更多積極的情緒，減少抑郁，自我感覺(jué)變得更加良好，改善人際關(guān)系，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。每天記下三件好事。運(yùn)用優(yōu)勢(shì)運(yùn)用優(yōu)勢(shì)會(huì)讓我們感到快樂(lè)，并帶來(lái)投入感、成就和意義，比如，有的人優(yōu)勢(shì)是擅長(zhǎng)文字表達(dá)，那么對(duì)于他來(lái)說(shuō)，從事寫(xiě)作類(lèi)的工作就能獲得更多的快樂(lè)。一、提升積極情緒二、投入（創(chuàng)造心流）心理學(xué)家米哈里在《發(fā)現(xiàn)心流》一書(shū)中，把人們對(duì)于心流的感受歸納為7個(gè)特征：完全沉浸、感到喜悅、內(nèi)心清晰、力所能及、寧?kù)o安詳、時(shí)光飛逝、內(nèi)在動(dòng)力。想獲得心流體驗(yàn)，必須滿(mǎn)足三個(gè)條件：清晰的目標(biāo)、及時(shí)的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。我們可從自己所愛(ài)之事入手，每天抽時(shí)間從事真正喜歡的工作和休閑活動(dòng)，比如做計(jì)劃、畫(huà)圖、下廚、閱讀、和好友吃飯等等，投入其中，我們就會(huì)體驗(yàn)到更多的愉悅和幸福感。三、人際關(guān)系提升關(guān)系的溝通技巧——積極回應(yīng)：當(dāng)別人在分享自己的經(jīng)歷，特別是開(kāi)心的事時(shí)，要站在對(duì)方的角度給予積極地回應(yīng)，與其重溫當(dāng)時(shí)的快樂(lè)過(guò)程，表達(dá)自己的贊賞。四、意義對(duì)人生意義的探索是一個(gè)永恒的話(huà)題，能感受到自己生命的意義，就是幸福的。每個(gè)人對(duì)生命的意義，都有不同的見(jiàn)解。在人生的不同階段，我們追求的意義也不盡相同。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，事業(yè)有成、揚(yáng)名立萬(wàn)是他生命的意義；對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，掙錢(qián)養(yǎng)家、讓家人幸福快樂(lè)便是他生命的意義。這些目標(biāo)和意義，或宏大，或微小，不分貴賤，只要我們真心去追尋，就能找到專(zhuān)屬自己的幸福。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱(chēng)為“有意義的人生”。心智速度是技能的重要組成部分。當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)任務(wù)時(shí)，大腦內(nèi)部判斷、推理等思維過(guò)程的自動(dòng)化程度越高，速度也就越快，單位時(shí)間內(nèi)處理的任務(wù)就越多。1.心智速度五、成就2.執(zhí)行功能思維的自動(dòng)化帶來(lái)速度的提升，但對(duì)于完成任務(wù)來(lái)說(shuō)，還需要有意識(shí)地規(guī)劃、精細(xì)化、檢查錯(cuò)誤和創(chuàng)造等過(guò)程，執(zhí)行功能保障任務(wù)完成的質(zhì)量。4.努力努力指花在完成這項(xiàng)任務(wù)上時(shí)間，花費(fèi)時(shí)間越多，我們的知識(shí)和技能就能逐漸增加，相應(yīng)的成就也會(huì)增加。3.學(xué)習(xí)速度學(xué)習(xí)速