21天的Wellcation旅程手冊

QuarantineWellness

Kit繁體版WELLCATION21Day山不轉(zhuǎn)，

路轉(zhuǎn)；路不轉(zhuǎn)，

人轉(zhuǎn)。只要心里能拐個(gè)彎，

路，

就會隨心而轉(zhuǎn)。內(nèi)容簡介

P.4使用方法

P.5P-55-58求助及支援熱線

p.100Because

Iwasworkingonmydissertation

backthenand

itkeptmebusy~

So

Ithink

keepingyourself

busyisreally

importantandmakestimego

by

a

lotquicker!Yoyo

Ora

University

student

from

UKunder

quarantine

inApril,

2020“Connectingwithpeople

regularly

isextremely

importanttome.

I

hadsome

ofthemosthearttouchingconversationswithmyclosefriendsandfamilyduringthequarantine,whicharethe

silverlinings

inthatdifficulttime.”Honga

university

student

from

mainland

Chinaunder

quarantine

in

October,

2020Whenyouarrive,treatthe

room

like

it'syour

home.Youwillbetherefor

quiteawhileandspendmany

hours

inthere.Think

about

howyou

may

rearrangethingstosuityourneeds,e.g.creatingsomespaceforexercise,

ifthewindowallows--aspaceforgettingdirectsunlight.Alsoexploreand

becomefamiliarwithalltheamenitiesand

everything

you

have,ormay

nothave.

Makea

listof

anythingyou

need.Takethetimetoenjoyunpackingandorganisingyourthings.Thisisyouruniverseforthe

next2weeks!

Embraceitasmuch

asyoucan!Createaschedule.Setyoureatingtimes.

Becomeacquaintedwithfood

deliveryservicesandmakealistof

things

you'd

like

toeatwhileyou're

there.Thiswillcreatemoreof

asenseof

personalcontrol

overyourtimeand

environment.Simona

University

student

from

UKunder

quarantine

in

November,

2020我們都試過強(qiáng)制隔離：“21daysPersonally,Iwasveryexcitedtospend

timeon

myown,initiallythinking“Icandothis,this

isgoingto

befun”.Iwas

tellingmyself,“right,Ibetter

pick

up

a

new

skill,

be

activeand

readtwo

books.”

Iwokeupeveryday,thinking

“I’mgoingtostarttoday!”butendedup

bingewatched

coupleof

Netflixshows,snackedquiteabitand

stared

intothe

air.

In

theend,

Ididfinishabook,connectedwith

coupleoffriendsandworkedoutquitea

bit(notany

new

skillswhatsoever).

Mytipsare,dontbeso

harshonyourself,

have

aflexiblemindsetastowhatyouwanttogainoutofthis,stayconnectedwithyourcloseones,countyourblessingsdailyandtreasurethesetwoweeksoftimeto

be

solelywithyourthoughtsandfeelings.Becausehey,a

bitof

self-reflectionisthe

keyto

moveforward,growandbloom.

Fingerscrossedthiswillbeyouroneandonlytime

ofquarantine(Idid

ittwice).

Michelle

a

UK

university

student

returnto

HK隔離期間每天定時(shí)測量體溫，對自己的身

體癥狀也變得格外注意。有時(shí)間做了一些

平時(shí)一直沒來得及做的事，比如讀了幾本

書，好好整理了房間，每天進(jìn)行簡單的鍛

鍊。原以為在家隔離會很枯燥，真正經(jīng)歷

過覺得時(shí)間過得很快，每過一天就感到輕

松一些。

Wu

a

university

student

from

mainland

ChinaRememberto

booka

roomwithalargerdeskoryouwon'thaveenoughspacetowork-this

isespecially

importantifyou're

sharing

aroomwithyour

partner.”

Wissen

a

working

adult

from

Londonunder

quarantine

in

September,

2020under

quarantine

inJuly,

2020under

quarantine

in

September,

2020簡介「強(qiáng)制隔離」代表了你將會踏進(jìn)一個(gè)只有你，和你自己的旅程，亦代表了需要依賴他人去滿足你的一些基本需要。對于慣常一切掌控在手的你，可能會感到有點(diǎn)焦慮，或不安，正因如此，「Welllcation」

的設(shè)計(jì)就是來陪伴你度過這趟特別的獨(dú)處時(shí)光。我們，香港大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院的團(tuán)隊(duì)成員也曾有過「強(qiáng)制隔離」的經(jīng)歷，同時(shí)，我們亦訪問了不少有相同經(jīng)歷的人士去分享他們個(gè)人的感受和經(jīng)驗(yàn)。因此，Wellcation

是一個(gè)以實(shí)證為本，透過正向心理學(xué)的品格強(qiáng)項(xiàng)作為引旨，與你一同經(jīng)歷的旅程。我們想邀請你填寫一個(gè)不記名的前/后測問卷作研究用途。另外，除了每天需要量度體溫外，我們都邀請你量度自己的心情，當(dāng)遇上負(fù)面情緒突襲時(shí)，如有需要支援，在最后一頁有情緒支援服務(wù)熱線提供。Wellcation未必能讓你與朋友一起觀賞到香港的景色，然而，Wellcation

卻能成為一個(gè)心靈向?qū)В瑤ьI(lǐng)你體驗(yàn)一趟滿足的旅程，尋找新的啟發(fā)或沉淀反思，以喚醒身心靈，精力飽滿地為重投生活作準(zhǔn)備。使用方法這21天的Wellcation旅程會介紹正向心理學(xué)的「

品格強(qiáng)項(xiàng)」，每天均有一個(gè)主題作引旨，

內(nèi)容分為三個(gè)部份，

分別是激勵(lì)

小故事、起來松一松，

以及正向操練

。早安故事起來松一松正向操練只要以真誠的態(tài)度，

與一個(gè)認(rèn)識以久，

但又帶點(diǎn)陌生的自己重新連系，

你將會發(fā)現(xiàn)有許多未曾體驗(yàn)過的事

情正等待著你！

請注意，

基于安全考量，

做運(yùn)動練習(xí)

時(shí)請按自己身體狀況進(jìn)行，

或事前咨詢醫(yī)生之意見

。你不用一次過完成整天的日程

，反之，

你可按著個(gè)人的步伐，

就

如一日三餐般，

可分成早、

午

、

晚三個(gè)部份來完成

。Wellcation即將開始請?zhí)顚懬皽y問卷按此只是一個(gè)善行也能改變一

個(gè)人的世界?！?/p>

希瑟?沃爾夫我樂于助人，第一天而沒有期望得到回報(bào)。經(jīng)常為別人做些好事，仁慈富有同情心，在一個(gè)柔和的星期五下午，和煦的陽光照

耀在那接連著煩囂市鎮(zhèn)和恬靜郊外上的交

界處。在回家的路上，Desmond

看到一

臺名貴的車子停泊在路邊，旁邊站著一個(gè)

中年婦人，徬徨地等待著什么似的。Desmond毫不猶豫下，就把自己那殘舊

的車子停下來，想看看有什么事情可以幫

忙?！改茫医蠨esmond

Layton，我想來

看看有什么可幫手的?！顾喡越榻B了自

己。可是，婦人滿腹狐疑的，因在過去數(shù)小時(shí)

連一個(gè)人都沒有停下來幫忙，現(xiàn)在竟來了

一個(gè)外型不討好，衣衫襤褸，外表粗獷的Desmond

。婦人再掃視了他那輛舊車，

心里總不是味兒。對于婦人的猶豫，Desmond沒放在心上，只集中詢問她有

關(guān)壞車的情況，幾經(jīng)游說，婦人才勉勉強(qiáng)

強(qiáng)的默許，

Desmond就馬上鉆入車底去

檢查，弄得原本已經(jīng)破爛不堪的衣服更破

爛更骯臟，雙手也沾滿了油污。當(dāng)他修理完成后，婦人帶有惡意地問：「你要我給你多少錢才滿意？

」Desmond有點(diǎn)愕然，但依然溫柔地微笑著回答說：「婦人，妳可能誤會了，我不

是來騙你錢財(cái)?shù)模沂钦嫘南霂兔?，如?/p>

你想報(bào)答我，不如當(dāng)你看到別人有需要時(shí)，

主動給那人一個(gè)幫忙就可以了?！箣D人還未來得及反應(yīng)，Desmond就轉(zhuǎn)身跳進(jìn)

他那輛殘舊的汽車緩緩駛走了。當(dāng)天晚上，那婦人偶然來到一間咖啡店，看

到一個(gè)年輕的侍應(yīng)正辛勞地抹地。當(dāng)她走過

來正想招呼那婦人時(shí)，就發(fā)現(xiàn)她原來懷了身

孕，挺著一個(gè)大肚子工作。婦人在想，「為

什么這個(gè)柔弱的女子，不但辛勤努力地工作，

而且還熱情地招待我？」。此時(shí)此刻，她想

起了與Desmond的偶遇。用餐過后，婦人付了五百元作晚膳費(fèi)用，然

后就匆匆離開，不給女侍應(yīng)一個(gè)找續(xù)的機(jī)會，

只在餐巾上寫下，「因?yàn)榻裉煊腥藥椭宋遥?/p>

所以現(xiàn)在我想向你表達(dá)同一份慈愛。假如你

想回報(bào)我，就請繼續(xù)將愛傳揚(yáng)出去，不要停

下來?！雇蝗?，她又再發(fā)現(xiàn)餐巾里另夾著兩

張五百元紙幣。在回家的路上，女侍應(yīng)左思右想：為什么那

婦人好像知道她和丈夫正面對財(cái)政拮據(jù)，同

時(shí)，孩子又就快要出生，她倆口子更是徬徨

恐懼。她感動得把整個(gè)經(jīng)歷的來龍去脈告訴

了丈夫，并喁喁細(xì)語的在他耳邊說：「一切

事情將會好起來的，我們定必可以渡過此難

關(guān)。我愛你，Desmond

Layton。

」

仁慈

反思問題：回想你上一次展示你的慈愛是什么時(shí)候？你對上一次接收別人的慈愛又是什么時(shí)候？你感覺如何？你對那一組群的人較容易付出？陌生人、朋友、還是親人？為什么？用同等的慈愛善待自己有困難嗎？第

一

天早安故事020301三個(gè)祝福過了漫長的一天，你可能會感到特別疲憊，但是你值得

有一個(gè)好好的休息。不論今天有多混亂，心情有多起伏，

請給自己一個(gè)寧靜的空間去放松和休息。心理學(xué)家認(rèn)為

讓我們尋回寧靜的其中一個(gè)好方法就是回顧我們的一天，

尋索生活中的美好。隨著夜幕低垂，請?jiān)诜块g里取出紙和筆，或運(yùn)用智能記

事簿，然后，在一個(gè)舒適的角落去進(jìn)行今天的回顧。給

自己片刻時(shí)間去沉思今天所發(fā)生過的事情

-

你今天遇到

什么好的人和事呢？有什么值得感恩的地方呢？希望你喜歡這個(gè)練習(xí)。在這星期，你可以繼續(xù)每天記下3個(gè)好人好

事?，F(xiàn)在，請帶著這三個(gè)祝福入

眠，好好享受一個(gè)甜睡。每日心情你今日感覺怎樣？仁慈起來松一松

正向操練

寫出3件今天發(fā)生

過的好人好事。第

一

天務(wù)實(shí)小貼士趁剛到埗，嘗試暫把這房間變換成你的「家」，因?yàn)檫@個(gè)「家」會陪伴你好一段日子，讓「它」反映出你的個(gè)人特色，例如，稍為移動擺設(shè)，制造運(yùn)動空間，又或者，制造一個(gè)有陽光照射到的舒適位置，成為專屬你的沉思角。下一天失去耐性就等于輸?shù)魬?zhàn)斗?！?/p>

圣雄甘地自我約束第二天

我能夠管理自己的感覺和行動，能夠自我控制。并且紀(jì)律嚴(yán)明，「這樣做不是太好?。∧憧梢赃x擇更好

的方法去達(dá)成目標(biāo)。就如感到生氣時(shí)，給自己一點(diǎn)空間，然后作深呼吸。」小瑩建議道，「如果真的有沖動想透過吃東西來減壓，

不如嘗試將薯片和糖果放在看不見的地方！」「這些都是不錯(cuò)的建議，聽起來也是我有能力做到的事。我還可以將電視遙控

器藏在無法輕易拿到的地方?！埂钢劣跍亓?xí)，你也可以使用獎勵(lì)來調(diào)節(jié)

自己的溫習(xí)進(jìn)度。每讀完一課書，就給

自己一份小食?！剐‖摻忉尩?。「別忘了要紀(jì)錄進(jìn)度并相應(yīng)地調(diào)整溫習(xí)策略，

要是你能善用時(shí)間，也許就不用通宵了！」「太棒了?！?/p>

小妍笑著回答，「我很期待在日常生活中都能應(yīng)用這些自我約束的技巧。」”小瑩和小妍兩個(gè)在學(xué)校食堂一起吃午餐。小瑩點(diǎn)了一碗炒飯，而小妍只吃

了一杯奶酪?！改愦_定這夠吃嗎？」小瑩問道。小妍揉著咕咕叫的肚子，說：「我

…我在週末期間吃了太多垃圾食品和甜點(diǎn)。我實(shí)在有點(diǎn)內(nèi)疚，所以，我想彌

補(bǔ)一下。」「

糟了！平時(shí)的你很節(jié)制，發(fā)生了

什么事，怎么會這樣呢？」小瑩追

問道?！盖皫滋欤液图胰顺沉艘患?。這讓我非常生氣，所以我一直吃，令自己

感覺好些?！?/p>

小妍嘆了口氣，「我感到挫敗和壓力大，幾乎完全沒有為近在眉睫的考試溫習(xí)。我計(jì)劃通宵溫

習(xí)，但也擔(dān)心會無法抵擋電視的誘惑。

還有，我根本沒有時(shí)間做運(yùn)動，所以今天我不得不在健身房多做五個(gè)小時(shí)

的運(yùn)動來彌補(bǔ)。

」

自我約束

反思問題：你有沒有試過像小妍一樣，因?yàn)槿狈ψ晕壹s束而養(yǎng)成了

壞習(xí)慣或不健康的傾向？你在日常生活中應(yīng)用過哪些自我約束的技巧？第二天早安故事0201細(xì)味我們經(jīng)常在用餐時(shí)分神做其他事情，很少把注意力放在面前的食物。研究指出專注當(dāng)下對精神健康有莫大裨益，以下簡單的練習(xí)可以訓(xùn)練我們的專注力，把身心帶回當(dāng)下。自我約束仔細(xì)觀察這杯剛泡好的茶

-

留意蒸氣從杯邊緩緩升起，茶杯抱在掌心中的溫度，茶的顏色和氣味變化。淺嘗一口，不要急于吞咽，讓茶水留在口腔一會，細(xì)心留意嘴唇和舌尖的感覺，讓為自己泡一杯熱茶，然后找一個(gè)舒適的角落去享受。如果你想，你可以把茶幾

布置成自己喜歡的模樣，讓自己享用這

個(gè)屬于你的空間。每日心情你今日感覺怎樣？請享受這份「細(xì)味」茶香在口中慢慢散開。正向操練第二天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士探索及了解這里的設(shè)施，以及你自己擁有的物品，或你所需要的東西。如果可以，你也可以安排酒店/中心服務(wù)員為你作額外的預(yù)備，就如每天送上水果和小吃，我們亦建議你可以請他們?yōu)槟闾峁┬偶?、信封、郵票，及顏色筆。下一天我感到生機(jī)勃勃，充滿活力，我對生活充滿活力和熱情。熱情與生活的關(guān)系，就好

比飢餓與食物的關(guān)系—

伯特蘭?羅素?zé)崆楹透蓜诺谌熘胤蹬_北的一刻，小君在高架橋遠(yuǎn)眺著臺北車站，百感交集，因?yàn)樗拺阎陝倢?shí)現(xiàn)了的夢想。于中學(xué)時(shí)期，因?yàn)槌磷碛谂_灣文化，她在網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)臺灣男生寫的部落格，內(nèi)里記載他由北京騎單車至巴黎的日記，還有個(gè)人感受及旅程中的趣聞逸事。小君一面追看，內(nèi)心就一

面涌起一股熱忱，她喃喃地跟自己說：

「我都可以像他！」自此，她對單車旅行有著莫名的憧憬，想騎車旅行的渴望縈繞不散。直至高考完畢，她打

算展開一趟臺灣環(huán)島之旅，可是，身邊的家人及朋友都異口同聲地說：「不要??！太危險(xiǎn)了！你一個(gè)女孩子怎可以這樣做！」他們的顧慮和擔(dān)憂彷彿就像「一盆冷水照頭淋」，因小君當(dāng)時(shí)還未成年，她也無奈地先把這份熱忱埋藏在心底，再者，她的而且確也沒有騎單車的習(xí)慣，怎可能不被父母阻擋呢！就因?yàn)閷诬囉蔚臒岢?，小君在大學(xué)期間，有機(jī)會到德國旅居時(shí)，都刻意以單車代步，同時(shí)，她每次出國游覽都會為自己安排一整天的單車游，體驗(yàn)一下在異地騎單車，並累積單人匹馬換車胎的

經(jīng)驗(yàn)。她也翻閱過很多有關(guān)單車的書藉，

以增進(jìn)對單車保養(yǎng)的認(rèn)識，她亦咨詢過不少有環(huán)島遊經(jīng)驗(yàn)的同路人。六年後，她的夢想旅程終于來臨，在出發(fā)到臺灣時(shí)，小君也曾懷疑自己能否完成這次冒險(xiǎn)旅程，盡管她有多么的好動，體能鍛練得有多么的好，小君還是懷著戰(zhàn)戰(zhàn)競競的心情踏上征途。幸好，環(huán)島期間大致上都相安無事，她成功完成了一千多公里的路程。這場歷險(xiǎn)為小君帶來了無限朝氣及活力，亦讓她想起舞蹈家林懷民的一席話--「年輕的流浪，是一生的養(yǎng)份」。現(xiàn)在，她的熱忱還在燃燒著，期待另一趟旅程的展開！

熱情和干勁反思問題：你認(rèn)為環(huán)島游有什么吸引著小君？有什么東西會激勵(lì)到你，引發(fā)到你的熱情？

你有什么新嘗試打算去做？第三天早安故事020301不必訂下一些過份困難或艱辛的目標(biāo)和計(jì)劃，只需要是你有興趣去做的，并堅(jiān)持著，那就是一個(gè)好的目標(biāo)了。我們可以先為接下來的日子列出3-5個(gè)目標(biāo)，這些目標(biāo)可能有關(guān)工作，或?qū)W習(xí)，也可能有關(guān)個(gè)人的，就如運(yùn)動、飲食、閱讀、致電家人朋友等。同時(shí)，請給予自己空間去制定一些

持久的計(jì)劃，或?qū)徱曔^往的目標(biāo)。訂立目標(biāo)和計(jì)劃踏入這趟旅程的第三天，讓我們?yōu)槲磥淼氖嗵煊喠⒁恍┖唵蔚哪繕?biāo)和計(jì)劃。熱情和干勁研究指出訂立目標(biāo)和計(jì)劃有助提升主觀幸福感。每日心情你今日感覺怎樣？正向操練第三天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士如果你還未整理好行李箱，先利用房間的設(shè)施把衣物處理好。因?yàn)檫@個(gè)房間暫時(shí)就是你的「全世界」，嘗試花一點(diǎn)時(shí)間去探索這個(gè)特別的「世界」。下一天

成功方程式里最重要的單一

元素是知道如何與人相處。—

西奧多.羅斯福社交智慧第四天以及周圍人的感覺。我知道并理解我的感覺和想法，

社交智慧

有兩位自小相識的好朋友，承諾彼此總要有一天一起出遊去。然而，日子一天一天的過去，大家都為各自的生活奔波。直到多年后的今天，他們終于排除萬難，兌現(xiàn)了一直以來的承諾。他們來到了一個(gè)陽光明媚的沙灘，途中卻為著瑣碎小事而吵起架來，其中一個(gè)更一怒之下把對方推倒在地。被推倒的那位頓時(shí)覺得非常委屈，默不作聲，淚水忍不住滾滾流下，沾濕了衣襟，他默默無聲地在沙灘上寫上：「今天我的知己好友把我推倒在

地。」縱然環(huán)境多么優(yōu)美，怒氣足以打消了他們欣賞美景的雅緻。兩人互不理睬

下，各自跳入海中，

一個(gè)向左游，

一個(gè)向右游，總之就不要看到對方。突然，海中掀起巨浪，

一下子卷起了那個(gè)被推倒的，即使他泳術(shù)有多高明，也敵不過巨浪的吞噬。在電光火石之間，有人奮力迎救，讓那差點(diǎn)淹死的能及時(shí)

被救起。那逃過一劫的撿起沙中的貝殼，

在巖石旁邊刻上：「今天我的知己好友

救了我一命?！埂笧樯觞N我之前把你推倒，你就寫在沙灘上；現(xiàn)在卻刻在巖石上呢？」知己

好友充滿疑惑的問道。「朋友的傷害要寫在易忘的地方，因?yàn)?/p>

隨風(fēng)吹散；朋友的幫助卻要刻在無法抹

滅的地方，因?yàn)闀r(shí)刻銘記?！鼓侨嗣鎺⑿?，振振有辭的說道。反思問題：有什么阻隔了你和朋友的聯(lián)系？當(dāng)面對朋友間的傷害和幫助，你有什么信念及態(tài)度去面對和處理？有沒有方法讓自己的焦點(diǎn)多投放在朋友的幫助上，而非傷害上？第四天早安故事020301如果你希望認(rèn)識更多有關(guān)個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)的信息，你可以在Wellcation的信息平臺完成一份詳細(xì)的問卷。發(fā)掘個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)一個(gè)有關(guān)價(jià)值觀與個(gè)人強(qiáng)項(xiàng)的研究指出，能夠認(rèn)識我們自身的品格強(qiáng)

項(xiàng)，并把它應(yīng)用在日常生活中，有助提升整體的幸福感。起來松一松心理學(xué)家訂定出24個(gè)基本的品格強(qiáng)項(xiàng)，而每個(gè)人都以不同程度地?fù)碛羞@24個(gè)品格強(qiáng)

項(xiàng)。請根據(jù)你的情況，為下頁每一項(xiàng)描述

評分：

1-3

分

(1表示不太適合，2表示一般適用，3表示非常適用）社交智慧

正向操練當(dāng)你完成后，請你選出五個(gè)填上

「3」的個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)，它們其實(shí)是你較為突出的強(qiáng)項(xiàng)。花點(diǎn)時(shí)間回想在日常生活中，你能如何運(yùn)

用這些突出的品格強(qiáng)項(xiàng)？你也可以嘗試在接下來的日子，應(yīng)用出第四天每日心情你今日感覺怎樣？來，并列舉出可以發(fā)揮到它們的活動。品格強(qiáng)項(xiàng)定義自我評分(1-3)欣賞美麗與卓越能洞悉生活中大小事物美麗和卓越的一面，并對萬物充滿贊嘆勇敢遇到恐懼、挑戰(zhàn)、困難時(shí)不會畏懼，并根據(jù)自己的信念而作出行動創(chuàng)造力日常生活中，會多嘗試用新方法去處理事情好奇心喜歡探索和發(fā)掘新事物，對大部分事情感到好奇或興趣公平表現(xiàn)不偏不倚的態(tài)度，不會因個(gè)人感情而作出偏差的決定寬恕寬恕別人，給別人機(jī)會，選擇慈悲而不是報(bào)復(fù)感恩欣賞別人的幫忙及身邊的好事，對人、事、及環(huán)境都存感激之心，并能表達(dá)謝意真誠誠實(shí)，以真誠真摯的態(tài)度生活和處事希望即使經(jīng)歷到失敗和挫折，也能表現(xiàn)樂觀，相信只要努力，事情便能有好轉(zhuǎn)之勢幽默感喜歡把歡笑帶給別人，在任何情況下，你都嘗試看事情輕松的一面仁慈樂于助人，對人表現(xiàn)仁慈和寬宏，利他主義領(lǐng)導(dǎo)能力籌劃和實(shí)踐活動方面表現(xiàn)良好，能推動自己及別人做好團(tuán)隊(duì)工作，維持團(tuán)隊(duì)和諧愛與被愛重視與別人的親密關(guān)系，能夠?qū)ε笥鸭凹胰吮磉_(dá)自己的愛，同時(shí)接受別人的關(guān)懷和幫助愛好學(xué)習(xí)喜愛學(xué)習(xí)新事物，并深入認(rèn)識不同的課題謙遜能表現(xiàn)謙虛，即使有成就，也不追求別人的注視判斷力與開明的思想要做決定時(shí)，會客觀探索，理性考慮其他意見和證據(jù)作良好的判斷堅(jiān)毅即使面對困難和費(fèi)時(shí)的任務(wù)，亦能堅(jiān)持完成下去洞察力深入觀察、能提供宏觀的意見，朋友會傾向向你尋求意見審慎做事小心穩(wěn)重有遠(yuǎn)見，即使情緒高漲或面對壓力時(shí)，亦不會做一些讓自己后悔的事自我約束面對自己和欲望、沖動、或情緒時(shí)能表現(xiàn)自我控制社交智慧能了解自己和別人的情緒、脾性，動機(jī)和需要，并能作出適當(dāng)回應(yīng)人生意義的追尋對人生擁有堅(jiān)定的信仰，知道自己的人生目標(biāo)團(tuán)隊(duì)精神盡忠和致力于團(tuán)隊(duì)精神，能完成自己的分內(nèi)事，并為團(tuán)隊(duì)的成功而努力熱情和干勁懷著興奮的心情、熱情和干勁面對日常的生活24個(gè)品格強(qiáng)項(xiàng)123456789101112131415161718192021222324務(wù)實(shí)小貼士為自己編寫一個(gè)時(shí)間表，例如膳食的時(shí)間、次數(shù)、種類，讓食物給予你滿足感，同時(shí)，你也會感受到多點(diǎn)自主。下一天我沒有特殊的才能，有的只是強(qiáng)烈的好奇心?！?/p>

愛因斯坦我尋找能夠獲得新經(jīng)驗(yàn)而好奇心又不會束手無策的情況。第五天反思問題：你有沒有遇過有人因太自滿而忽略了一顆好奇學(xué)習(xí)的心？

他是怎樣的？你曾為學(xué)習(xí)什么而滿有好奇？我們該怎么做才能抱持一個(gè)開放的態(tài)度去學(xué)習(xí)新事物？

好奇心

有一個(gè)大學(xué)教授去拜訪了一位著名的禪宗大師。教授告訴禪師，

在他教授的所有科目中，學(xué)生最

著迷的就是東方哲學(xué)。由于他并

不理解箇中因由，所以他冒昧來

拜訪這位禪宗大師，希望得著一

些啟發(fā)。當(dāng)禪師從容不迫的準(zhǔn)備沖泡茶水去招呼大學(xué)教授時(shí)，教授則滔滔

不絕地發(fā)表對禪修的見解，他愈

講就愈大聲，神情亢奮，連就眉

頭也繃緊起來。他一點(diǎn)也沒讓禪

師作出回應(yīng)，或回答他的提問，

全程彷彿都是教授的自問自答。禪師泡完茶后，把茶水沿教授杯子的邊緣徐徐注入，然后一直，

一直

的注入，甚至杯子倒?jié)M了，禪師還

沒有停止。教授突然止住其偉論，發(fā)現(xiàn)杯子的茶水溢出時(shí)，他的眼睛就睜得很大很大，然后，大聲喊道：

「滿了！滿了！別再注茶水了！」禪師微微一笑，放下茶壺?！高@不就是你嗎？」禪師意指杯子滿溢

漫出茶水的景象就像教授的學(xué)習(xí)態(tài)

度?！改闳舴窍惹蹇毡?，否則我又怎能展示『禪』

給你認(rèn)識呢？」第五天早安故事030201想象自己...你今天可能會感覺到有些不安。在以下這個(gè)簡短的練習(xí)中，我

們會邀請你去想象自己身處在一個(gè)完全不同的環(huán)境里。心理學(xué)家的研究指出，形象化「最佳的自己」

可以增強(qiáng)我們的正面情緒和樂觀感。為求更形象化，你可以用顏色筆畫出這個(gè)地方，或用文字寫出

其特色，請給自己充足的時(shí)間為這個(gè)空間增添細(xì)節(jié)。你也可善用自己的品格強(qiáng)項(xiàng)，透過創(chuàng)意，思考如何把它們發(fā)揮得淋漓盡致。好奇心假設(shè)你身處在叢林(畫/寫出這個(gè)地方)花一點(diǎn)時(shí)間欣賞你所繪制的內(nèi)容。然后閉上

雙眼，想象你正身處在叢林之中四周探索，

讓想象帶著你在這里暢游，看看會在這里有

什么發(fā)現(xiàn)。起來松一松

正向操練

第五天每日心情你今日感覺怎樣？務(wù)實(shí)小貼士不要對自己要求過高，反而可以隨機(jī)應(yīng)變。請與親密的人保持友好的聯(lián)系，數(shù)算自己的祝福，珍惜這段難能可貴的獨(dú)處時(shí)間，好好調(diào)整自己思緒和感受。下一天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一個(gè)人能做的不多，但一

群人可以創(chuàng)造無限可能。第六天—

海倫

凱勒我是一個(gè)樂于助人的團(tuán)體精神有責(zé)任去幫助團(tuán)隊(duì)團(tuán)隊(duì)成員，兔子指著洞口的骨頭堆說：「你看！這些大骨頭當(dāng)然不是我們家族的吧！那是豺狼的骨頭??！我們的祖先最先

來到洞口欲找處安寧的地方定居，卻

發(fā)現(xiàn)附近的動物對我們都虎視眈眈。于是，他們便膽粗氣壯的來到獅子洞口與獅子們溝通合作的事宜。我們的

祖先建議讓我們負(fù)責(zé)當(dāng)餌，引誘如豺

狼之類的動物，到洞口給獅子當(dāng)美膳。

他們不但不用自己動身去獵食，而且

又有比我們體積更強(qiáng)大，更美味的豺

狼吃，你猜獅子會怎樣選呢？我們就

是這樣的合作下來，促使我們家族可

以在這個(gè)森林里過著安寧、不用擔(dān)驚

受怕的日子呢！」

團(tuán)體精神

兔子小白剛剛從別的地方搬遷到附近的森林里。小白到達(dá)了森林山頭一處，

看到了一群兔子正居住在獅子山洞的

洞口外。小白十分詫異，

牠不禁想，在山洞外居住不會被里面的獅子吃掉嗎？最令牠不可思議的是，明明是一

處高危的地方，眼看洞外小兔子們所

建設(shè)的小房子，倒是像住了許久的樣

子啊，為什么呢？小白滿腹狐疑地走到了兔子群里，將心中的疑問向在他身旁的兔子道出。

反思問題：01

你認(rèn)為合作兩字在你的人生中重要嗎？02

你過去有沒有與人合作的經(jīng)歷？03

與人合作對于你來說有沒有什么特別的意義？第六天早安故事藉此機(jī)會，可以細(xì)想怎樣向他們表達(dá)感謝。在這強(qiáng)制隔離的日子里，雖然放慢了腳步，但也意味著多了一個(gè)沉淀的機(jī)會。關(guān)心你的人和你自己都可能正在掛念著彼此。不如以書信與他們聯(lián)繫，把所思所想和他們分享。要記著，他們收到你親筆撰寫的信件猶如收到一份驚喜的禮物。研究指出寫感恩的信可以提升我們的快樂和生活滿意度。團(tuán)體精神起來松一松撰寫信件每日心情你今日感覺怎樣？正向操練第六天務(wù)實(shí)小貼士請真誠面對自己，做最原始、最謹(jǐn)慎、最感恩、最快樂、

最有活力的自己！下一天公平并不是給每一個(gè)人有一

樣的東西，而是給每個(gè)人所

需要的?！?/p>

雷克·萊爾頓第七天我公平地對待每個(gè)人，給他們有同等的機(jī)會，應(yīng)用在每個(gè)人身上。并把同樣的規(guī)則公平反思問題：如果你發(fā)現(xiàn)自己或其他人受到了不公正的對待，你會如何處理？你可以做什么來使你的環(huán)境或社區(qū)成為一個(gè)更公平的

地方？有兩個(gè)孩子正在下棋。男孩平日的表現(xiàn)都是溫文爾雅，彬彬有禮的，但今天他竟一反常態(tài)，得意洋洋的把身靠后傾，雙手交叉抱胸，一副志在必得的樣子。坐在對面的那個(gè)紮了一條小馬尾辮子的女孩則坐立不安，把整個(gè)身子向前彎，扁著嘴，皺起眉頭，雙手托著下巴沉思，眼睛盯著棋盤，努力想法子要擺脫對手的攻擊。突然，她眼前一亮，似乎找到了一個(gè)完美

的機(jī)會反擊對手，她刻意掩藏著興奮的心情，再三檢查心中計(jì)策的可行性，完全沒有理會男孩的布局，反之設(shè)下另一個(gè)陷阱?！腹?！」這個(gè)男孩歡呼著，一手執(zhí)起那被他吃掉的棋子，滿以為她已經(jīng)中計(jì)了，口中喃喃地說：「勝負(fù)不就是指日可待嗎？」然而，他卻毫不知情，不知道中計(jì)的是另有其人，她一早已參透了這一步，她沉著氣，聲東擊西地作出了一個(gè)毀滅性的反擊?！肝亿A了！」「什么！」男孩怒火在胸中翻騰，用手猛

力拍打桌子，「不可能！你作弊！」女孩看到他的反應(yīng)，不禁倒抽一口氣，理

直氣壯地說：「我沒有！」「有！您根本不可能會贏！」奶奶因?yàn)槁牭胶⒆觽兇蟪炒篝[，于是緩緩的從另一個(gè)房間走過來，用手撫摸著男孩子的頭髮，溫婉的問道：「孩子，為什麼

你會覺得她不可能贏呢？」他說：「她比我年輕，還是一個(gè)女孩子！」「那為什么比你年幼，或者是女孩子就不可以

贏你？」「嗯

……但

……！」「那是不是只有比你年長的男孩才可以贏你？」

奶奶輕輕地問?！肝摇顾Ｏ聛硐肓艘幌隆！溉绻切┠觊L的男孩贏了你，你就會甘心認(rèn)

輸？你會欣賞他們的優(yōu)秀，并會向他們學(xué)習(xí)，

對嗎？」然后，奶奶轉(zhuǎn)身向女孩子說：「其實(shí)妹妹也曾付出努力，鍛煉自己的棋藝，她僥倖地在今盤棋局取得勝利，不是應(yīng)該替她感到興奮，欣賞她嗎？雖然下棋一般都是男孩子比較優(yōu)勝，但也絕對不能因?yàn)槟昙o(jì)小，或者是女

性就侮辱她作弊??！」男孩垂下頭，一言不發(fā)，似乎對自己的行為感到內(nèi)疚，說：「奶奶，你是對的?！谷缓?，他轉(zhuǎn)身，面向妹妹，自慚形穢的說：「對不起，真的對不起，我實(shí)在沒有公平地對待你。你剛才那步棋，其實(shí)真是一個(gè)了不起的陷阱！」女孩子滿臉通紅了，睜起了眼睛。然后，她笑

了。「謝謝！我在你身上也學(xué)習(xí)了很多??！」公平第

七天早安故事0201公平每日心情你今日感覺怎樣？休息日正向操練第

七天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士與身邊人連系是非常重要的。他們的鼓勵(lì)和對話都是支持我們克服困難的力量。下一天人存在的奧秘不僅僅是活

著，而是在于尋找活著的

目標(biāo)?！?/p>

菲洛達(dá)·陀思妥耶夫斯基我的靈性飽滿，人生意義追尋第八天我看到自己在奇妙世界中的定位，并能在日常生活中

相信存在的目的或意義；

尋找到意義。反思問題：你和Timothy有一樣的感受嗎？你的路是別人為你安排，還是自己選擇的？有什么會令你興奮、雀躍？踏入新一年，你有什么目標(biāo)想追求？Timothy

從小就順從父母的意愿，簡單而言，他們就是他的全部。有人經(jīng)常說青年人會為自己的自主打拼，會爭取獨(dú)立。然而，在Timothy身上就一點(diǎn)也找不著。他是一個(gè)隨和的年青人，什么也說「好」，幾乎不會拒絕他人。在這十多年他對于父母為他鋪排的計(jì)劃沒有半點(diǎn)怨言。有一天，跟他要好的朋友問他：「究竟你開不開心？」這個(gè)似乎是個(gè)非常簡單的問題，竟然反覆在他腦海里盤

旋著。他對著鏡子竊竊私語?：「每天—起床，我明明已經(jīng)掛上我的『招

牌

』笑容，為什么Peter還要這樣問？他是否發(fā)現(xiàn)了什麼？莫非他發(fā)現(xiàn)了什

么秘密？」他很擔(dān)憂。在那個(gè)時(shí)候開始，他突然想寫日記，把每天的瑣事都記下。同時(shí)，日記簿成為了他最信任的朋友，可以讓他坦

誠把所有真正的想法和感受展露出來，

因?yàn)椤溉沼洸尽箯牟粦岩苫蜇?zé)備他。

人生意義追尋

在他感到失落時(shí)，他會記下。在他感到興奮時(shí)，他也會寫上。一天，他鼓起了

勇氣致電給父母，簡單直接的說：「我不想再讀這科了，我真正想讀的是音樂！」他沒有給父母任何機(jī)會去反駁，

事實(shí)上他們也不懂得怎樣反應(yīng)。Timothy過往一直怕麻煩和得罪他人，

所以選擇了唯命是從。他未曾為自己所喜歡或不喜歡的事情表態(tài)，日子久了，就連自己真正的想法和感受都一并忘記

了。摃在他肩膀上的重?fù)?dān)好像頓時(shí)卸了下來，

假裝在他臉上的笑容也不需要再掛上。前路雖然不確定，但他寧愿懷著戰(zhàn)競的心情，走那屬于自己的路。第八天早安故事030201你成功度過了一個(gè)星期，現(xiàn)在該是盡情享受一下了！如果你身邊有水

果或是巧克力，你可以重復(fù)之前的「細(xì)味」練習(xí)。當(dāng)把這些食物帶到你的餐桌前，你可以發(fā)揮創(chuàng)意把桌面裝飾一下。同

樣地，重新覺察進(jìn)食時(shí)的五感，體驗(yàn)慢食的整個(gè)過程。觀察食物的形

狀、顏色等，慢慢放入口腔，減慢進(jìn)食的速度，細(xì)味食物的感覺。你

有沒有發(fā)現(xiàn)到一些自己從未留意到的習(xí)慣？人生意義追尋起來松一松

正向操練

細(xì)味食物后，你可以用文字記下你此時(shí)此刻的感覺和反思。了解更多第八天每日心情你今日感覺怎樣？細(xì)味務(wù)實(shí)小貼士如果你的房間并不寬敞，都嘗試制造多一點(diǎn)空間給自己。如有需要，不要怯懦去請求酒店/中心服務(wù)員的幫忙。下一天的時(shí)候找到幽默。笑是最好的良藥—

諺語我調(diào)皮地對待生活，第九天并在困難和壓力大幽默使別人發(fā)笑，

幽默

一個(gè)政治家舉辦了一場讓人津津樂道的演講。在那場演講中，主

辦單位安排了一段時(shí)間作自由提

問，由聽眾把問題寫在紙條上遞

給他，并由他大聲唸出來并當(dāng)場

解答。當(dāng)打開最后一張紙條時(shí)，

政治家發(fā)現(xiàn)上面竟然只有兩個(gè)字—傻瓜。他略微一愣，但還是微笑著將這

兩個(gè)字公之于眾。臺下頓議論紛

紛，但政治家并沒有慍怒，反而

不慌不忙地說

︰「剛才收到好多

匿名的提問，全部是只有正文沒

有署名；但只有這張恰恰相反，

只有署名而沒有正文?！?/p>

反思問題：01

最近有甚么事情令你感到有趣呢?02

你有運(yùn)用幽默感來化解困境的經(jīng)歷嗎？03

如用幽默感來克服當(dāng)前的挑戰(zhàn)，會有什么改變？面對如此挑釁的紙條，政治家沒有暴跳如雷，反而選擇以幽默來回應(yīng)，

把自己的機(jī)智和從容都彰顯了出來。

同時(shí)，他也藉此幽默把快樂帶給了

支持他的人。最終他更受到大家的

喜愛和認(rèn)同，因?yàn)樗糜糜哪?/p>

化解了困境。他們從前欣賞政治家

的演講，現(xiàn)在更欣賞他的為人，他

那獨(dú)特的魅力實(shí)在感染了許多人，相信這就是小小的幽默所產(chǎn)生而來的強(qiáng)大影響力。第九天早安故事未來的自己可能此刻的你會為隔離檢疫后的事情作準(zhǔn)備。當(dāng)想到將可以做的事

情，你會感到興奮；當(dāng)想到一些要負(fù)的責(zé)任，你可能會泛起負(fù)面情

緒。為了預(yù)備好隔離檢疫后的生活，邀請你完成以下的一個(gè)活動。

如第五天提過，「想象最好的自己」可以提升自身的正面情緒以及

增強(qiáng)自身的動力，讓我們今天再練習(xí)多一次。首先，想象一下，當(dāng)你可以離開檢疫后的一星期會發(fā)生什么事情。先回想自己的品格強(qiáng)項(xiàng)，以及上星期的「想象練習(xí)」，你是如何運(yùn)

用這些品格強(qiáng)項(xiàng)去處理在叢林里的生活。然后，可以仔細(xì)想象隔離檢疫后的那個(gè)星期會怎么樣，打算會去什么地方、會做什么事情、要完成什么任務(wù)，和與誰人有怎樣的互請寫下你所想象的那星期將會發(fā)生的細(xì)節(jié)。并寫下一些提醒，以及需要謹(jǐn)記的事項(xiàng)或行程，好讓這些事情都能順利發(fā)生。幽默起來松一松

正向操練

動等。若然這些活動都能順利發(fā)展，你的感受會如何？同時(shí)，想象一下你的品格強(qiáng)項(xiàng)將

會如何協(xié)助你完成上述的事情。第九天每日心情你今日感覺怎樣？務(wù)實(shí)小貼士及早準(zhǔn)備你的膳食，免得要餓著等，否則心情也不會太好！可以按自己的需要來選擇送餐服務(wù)時(shí)間。下一天很多人失敗，因?yàn)樗麄儾?/p>

知道他們放棄時(shí)，距離成功是多麼的近?！?/p>

愛迪生第十天我仍堅(jiān)持自己的目標(biāo)堅(jiān)毅盡管有阻礙、沮喪或失望，「今屆的世界耳機(jī)設(shè)計(jì)大獎得主，李賢?。　谷缋棕灦恼坡晱呐_下傳出，有

些人會為年紀(jì)輕輕的他得到耳機(jī)界的最高

榮譽(yù)而替他高興，但有些人卻質(zhì)疑他的能

力。

「李賢俊才40歲，入行不足30年，

過往的設(shè)計(jì)大獎得主都是苦苦專研四、五

十年才能得到這項(xiàng)殊榮。他的作品的確鬼

斧神工，但資歷不足，他到底憑什么奪獎？」兩個(gè)觀眾吹毛求疵的談?wù)撝?。說著，他們旁邊便有位看上去年約70多歲，帶著金絲眼鏡的老者開口道：「李俊賢現(xiàn)

時(shí)40歲，入行不足30年，但入行前便對設(shè)計(jì)耳機(jī)有著崇高的抱負(fù)。自15歲開始，他每天閱讀有關(guān)聲學(xué)的資料，研究耳機(jī)的

結(jié)構(gòu)。18歲那年，他研究人類耳朵的結(jié)構(gòu)，

耳棉在耳道中的舒適程度，耳機(jī)里動鐵與

圈結(jié)合的聲音效果，單單是動圈的解構(gòu)他

就堅(jiān)持研究了10多年。旁人不斷的嘲諷指這個(gè)行業(yè)根本沒有出路，競爭又大，成本又高，根本就很難會成功。然而，

他沒有理睬，只默默堅(jiān)持去鉆研和嘗試。他不

知道結(jié)果會如何，也不知道自己的努力會不會

白費(fèi)。他堅(jiān)信，耳機(jī)是治愈人心的靈魂之物，是把每位歌手想要傳達(dá)的訊息完美地傳遞到每

個(gè)人心中的工具，所以他勉勵(lì)自己一定要努力

做好。

」「努力與毅力不一定會帶來好結(jié)果，但兩者皆無，則一定不會成功！」老者再補(bǔ)充說。兩位觀眾看著一臉驕傲，熱淚盈眶的老者帶著

疑問道，「你

…

又是如何知道的？」「我就是他的父親，就是那個(gè)歷年來不斷勸退他，叫他盡早放棄，嘲諷他的毅力是不會有結(jié)

果的人?！?/p>

堅(jiān)毅

反思問題：你認(rèn)為李賢俊怎樣克服身邊人的負(fù)面評價(jià)？縱使有困難，你也有堅(jiān)毅克服挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)嗎？有什么在背后繼續(xù)支持著你？第十天早安故事020301要完成這個(gè)寫信的活動，可以回顧過往不同的人生片段，也可以反思昨天所發(fā)生的事情，亦可以想想隔離后的一星期將會發(fā)生的事情，更可以思考在這段期間所領(lǐng)悟和體會到的。今天與昨天的你已經(jīng)大有不同，到下星期，你可能還有新的領(lǐng)悟呢。往后數(shù)天可能會較繁忙，亦會遺忘了一些重要的想法。所以，趁著今天，何不與未來的自己分享一些重要的體會？就如，此刻的你認(rèn)為人生中最重要的是什么、有什么新的領(lǐng)悟和啟發(fā)？另要提醒未來的自己，你所擁有的品格強(qiáng)項(xiàng)是什么？還有什

么可使自己身心健康呢？堅(jiān)毅在過去的九天里，你可能會想起一些對你很重要的人物，然而，你有想過自己忽略了另一個(gè)非常重要的人嗎？「他」從你出生至今，

一直都在身邊陪伴著你，度過了每一個(gè)時(shí)刻。那個(gè)人是誰？不就是你自己嗎？一個(gè)獨(dú)一無二的自己。研究發(fā)現(xiàn)寫一封信給未來的自己有助規(guī)劃前景。每日心情你今日感覺怎樣？寫信正向操練第十天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士嘗試?yán)肶ouTube的頻道，跟著做一點(diǎn)運(yùn)動，或聽你喜歡的音樂。下一天寬恕是送給自己的最好禮物?！?/p>

馬雅·安杰洛我會以寬容的心，我會原諒那些讓我感到第十一天寬恕不自在或?qū)ξ腋麄兘煌２挥焉频娜?，洪先生眼看蛋糕被推到在地上，生氣地看了看那年輕人，欲破口大罵之際，看到這男孩

焦急的神色便壓著自己的怒火說：「算了，

當(dāng)我倒霉吧！下回趕時(shí)間也要看著眼前有沒

有人，快回家與家人過節(jié)！」數(shù)個(gè)月后，洪先生下班在蛋糕店附近的一家餐廳吃午飯，欲付款之時(shí)，店鋪老板說：「先生，這頓飯不用付了。」洪先生疑惑地

看著這位有點(diǎn)面善的年輕人，說：「我們

……

認(rèn)識的嗎？

」老板這時(shí)靦腆的笑著：「在數(shù)個(gè)月前平安夜那天，我是那個(gè)推跌了

你手中圣誕蛋糕的人。當(dāng)時(shí)我正趕著去醫(yī)院

看快要病逝的公公，所以不小心把你撞倒了。

因?yàn)橄壬鷽]有跟我計(jì)較，還原諒了我，我最

終趕得上見到他最后一面。我把這件事一直

放在心上，好想跟先生你說聲謝謝。這頓飯，

請當(dāng)作我最真誠的道歉與謝禮。

」

寬恕

平安夜的晚上，洪先生下班后便準(zhǔn)備去買一個(gè)圣誕蛋糕回家給孩子們吃，因?yàn)?/p>

他們期待很久，且每天都嚷著，所以洪

先生一下班便急著去買了！因?yàn)榧影嗟?/p>

緣故，洪先生到了蛋糕店的時(shí)候，已差

不多要關(guān)門，雖然選擇不多，但他還是

可以買到最后一個(gè)圣誕蛋糕。作為一個(gè)爸爸，洪先生實(shí)在不想令孩子失望，當(dāng)買好了蛋糕，他終于可以放下

了心頭大石。他步出了蛋糕店，

一面小

心翼翼的捧著手中的蛋糕回家去，

一面

想象著孩子們的歡笑聲。

一不留神，眼

前有位心神恍惚的年輕人冒著大汗，慌

慌張張的撞向洪先生，弄得他手上的蛋

糕掉了在地上，年輕人不好意思的連說

了兩聲對不起。

反思問題：01

你原諒過傷害你的人嗎？02你明白原諒與寬恕的意義嗎？第

十

一

天早安故事在今天的練習(xí)里，請尋找一個(gè)能讓您享受的讀物，并嘗試不要帶著任何目標(biāo)去閱讀。若你手上并沒有合適的讀物，可以詢問您的家人或朋友并閱讀他們喜歡的短篇故事或詩句。我們經(jīng)常也是帶有目的地閱讀，或是為了完成一些事而帶有壓迫感地閱讀。我們可能是為了學(xué)習(xí)或工作而閱讀論文；或者是為了掌握信息

而閱讀新聞或在社交媒體上流連；又或者閱讀家人朋友傳給我

們的文章。這些都讓我們忘卻了閱讀為我們帶來的樂趣。心理學(xué)家提出為自己閱讀可以讓我們感到愉快并在情感以及社交上的發(fā)展。他們稱這種閱讀模式為「閱讀治療」。每日心情你今日感覺怎樣？寬恕為享受而閱讀正向操練第

十

一

天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士有沒有欣賞一下窗外的景色？嘗試仔細(xì)地欣賞外面的環(huán)境，發(fā)掘一些有趣的事情，或者把此情此景用圖畫、文字表達(dá)出來。下一天

充滿信心。

這個(gè)世界上所做的一切都是由希望所成就的?！?/p>

馬丁路德

我很實(shí)際的

第十二天亦對前景充滿樂觀。我相信自己的作為，

能對事情有美好的結(jié)果希望鄭熙俊徐徐地打開信封，取出了一張皺褶的信紙，里面寫上歪歪斜斜的字，「你好，我有點(diǎn)

冒昧，希望你不會介意。我只是一個(gè)普通的上

班族，每天都需要坐地鐵穿梭不同的地方，接

觸不同的客戶，處理形形色色的公事。有時(shí)感

到很勞累時(shí)，實(shí)在會灰心和氣餒。但每次經(jīng)過

這個(gè)地鐵站時(shí)，我都會看到你將城市的百態(tài)繪

畫在你的作品上，右下角總有一個(gè)微笑的標(biāo)志，

旁邊也會寫上『加油』

兩個(gè)字。每個(gè)作品與作

品上的微笑，就象是對我的一個(gè)個(gè)的鼓勵(lì)。有

人說，當(dāng)人沮喪的時(shí)候，真正拯救他們的不該

是什么奇事神跡，反之，是一個(gè)又一個(gè)的窩心

小事。謝謝你畫了這些作品，一次又一次的拯

救了我！」看到這里，鄭熙俊眼角泛起點(diǎn)點(diǎn)淚水，原來他的堅(jiān)持是多么的有價(jià)值。而這封珍貴的信件就

一直陪伴在側(cè)，給他動力。心存希望，未必立即讓我們在崎嶇的道路上找到出口，但抱持信念，就能使我們在正確的軌

道上前行。鄭熙俊是個(gè)非常喜歡畫畫的藝術(shù)家，他每天都會在街頭觀察不同的窩心小事并畫下

來，然后在地鐵站口展示。他希望自己的

作品就算賣不出，至少也能為勞累的上班

族治愈心靈?？墒窃诓椒ゼ彼俚拇蟪鞘欣铮?/p>

披星戴月的生活令不少都市人都匆匆忙忙，

甚少有人愿意停下來細(xì)心欣賞他每天用心

繪畫的作品。有時(shí)他會因此而感到沮喪和氣餒，曾質(zhì)疑過自己的努力會否白費(fèi)，也曾反問到底自

己所做的是否浪費(fèi)時(shí)間。然而，不知道哪

來的力量，他深信自己所做的事情是有意

義的，所以他仍默默地努力地堅(jiān)持下來。

一個(gè)平凡的工作天，一位身穿高跟鞋，步

伐有點(diǎn)狼狽，且汗流浹背，右手臂掛著一

件黑色的外套，看上去象是個(gè)約二十來歲

的陌生女人。她走到鄭熙俊面前，把一個(gè)

滿有皺褶的白色信封遞給他，并粗聲粗氣

的說：「給你的！」然后就消失在地鐵站

的人群里。

希望

反思問題：有什么時(shí)侯你會特別想放棄？又有什么人和事

令你堅(jiān)持下來？你有什么信念在背后讓你堅(jiān)持做你認(rèn)為對的事情？第

十二

天早安故事0102不經(jīng)不覺，踏入下半場的旅程了！如果你在過去11天有透過寫作、拍照來記錄這段期間的點(diǎn)滴，你應(yīng)該有很多特別的回憶了。研究指出，回顧過去愉快的回憶能夠使我們更能細(xì)味快樂的感覺。要回顧過去，你可以嘗試寫下在這段獨(dú)處時(shí)間所體會到的正面經(jīng)歷。同時(shí)，你可以翻閱智能電話上的照片或筆記，看看有沒有什么東西

不經(jīng)意被遺忘了。你現(xiàn)在有沒有什么正面的經(jīng)歷或景象還想拍下來呢？可以把這段時(shí)期拍攝的照片整合到一個(gè)全新的相簿，并為相簿起一個(gè)既正面且特別的名稱，同時(shí)，也可以分享給朋友和家人呢！希望每日心情你今日感覺怎樣？回顧正向操練第

十二

天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士雖然不能外出，但你可以整理好自己，穿得得體一點(diǎn)，為自己裝扮一下，彷如有個(gè)重要約會一樣。今天是病毒檢測的日子?。〔挥锰珦?dān)心，測試好快就會完成。記得要留心敲門聲，和跟服務(wù)人員合作??！下一天開發(fā)學(xué)習(xí)的熱情，如此，

你將永遠(yuǎn)不會停止成長?！?/p>

安東尼.丹捷羅我有動力獲得愛好學(xué)習(xí)第十三天新的知識水平，或加深現(xiàn)有的知識或技能。Hilary是一個(gè)高中生，她有數(shù)學(xué)恐懼癥。從小至大，每逢數(shù)學(xué)測驗(yàn)、考試前，她都會拉肚子，急忙跑去洗手間。

無疑，她就算有多努力，她還是未能取得合格的成績，不是還欠三分就是欠五分。數(shù)學(xué)，簡直是她的恐懼。從來沒有人會相信她。就是連她自己也不相信自己。今個(gè)學(xué)年，她遇上了一位新的數(shù)學(xué)老師—郭老師。他年青、充滿干勁，最重要的是他對學(xué)生處處關(guān)心。在一次

數(shù)學(xué)考試后，

Hilary一如過往地不合格，她只有默默接受了這個(gè)重復(fù)又重複的事實(shí)。唯一不同的就是她竟然收到郭老師的來電，他循循善誘地把所有問題解釋一遍，甚至鼓勵(lì)她只要多練習(xí)就可以成功，熟能生巧，他更勉勵(lì)她不要懷疑自己，要相信自己。

愛好學(xué)習(xí)

對于老師的鼓勵(lì)，她不懂得用言語來回應(yīng)，但淚水卻不經(jīng)意的流了下來。在過去這麼多年來，她從來都沒有聽過有任何鼓勵(lì)的說話。「我只是一個(gè)笨蛋！我連數(shù)學(xué)也不合格，我什么也做不到！如果我數(shù)學(xué)不合格，我就沒有將來！我甚至連大學(xué)也讀不到！所有同學(xué)都覺得是輕易而舉的題目，我連半點(diǎn)頭緒也沒有，我真是一個(gè)笨蛋！」這些自責(zé)的說話一直都充滿了她的內(nèi)心?！改阒朗裁词恰篒mpossible』

嗎？Impossible就是I’m

possible，我可以！如果連你自己也不相信自己，就沒

有人相信你！要信任自己，愛護(hù)自己！」忽然，她的內(nèi)心有一股暖流涌出，「我相信我可以改變！」她鼓勵(lì)著自己。反思問題：有什么阻礙你學(xué)習(xí)？終身學(xué)習(xí)是值得欣賞的，你現(xiàn)在正學(xué)習(xí)什么？

你所相信的是成長思維，還是固有思維？第

十

三天早安故事020301今天，讓我們花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行「細(xì)味」練習(xí)。您可以喝一杯茶、吃

一片巧克力或吃一塊水果。透過使用蜜柑（或其他小型柑橘類水果）進(jìn)行「細(xì)味」練習(xí)，是常

見的正念練習(xí)之一

。我們可以拿起蜜柑，把它放在手中滾動一下。嘗試留意它光亮的顏

色、它的重量、以及它稍微粗糙的質(zhì)感。當(dāng)慢慢把蜜柑的皮剝下時(shí)，我們可以留意一下它的在我們皮膚上留

下的觸感和它的味道。當(dāng)嗅到蜜柑的香味和看見它的果肉時(shí)，我們

可以發(fā)現(xiàn)口腔里會產(chǎn)生唾液。這完全自然的身體反應(yīng)不是很奇妙嗎？每次花一小段時(shí)間，看看事物是如何細(xì)膩的組合在一起，我們可以慢慢地享用手上的食物，觀察不同感官。請好好享受在「細(xì)味」過程中品嘗到對比強(qiáng)烈的味道和漸漸增加的滿足感！起來松一松愛好學(xué)習(xí)

正向操練第

十

三天每日心情你今日感覺怎樣？細(xì)味務(wù)實(shí)小貼士要運(yùn)動、要玩樂、要聯(lián)系，以及要健康！—何天虹教授下一天創(chuàng)意源于找尋意想不到的

事物和踏出你的舒適圈—

井深.大創(chuàng)造力第十四天能把有用的東西概念化，我很有創(chuàng)造力，有價(jià)值的想法。并提出一些小貓一下子覺得自己剛剛的指責(zé)有點(diǎn)過分，說：「對不起，我不知道?！埂覆贿^，其實(shí)這棵樹也擋住了我的陽光。我

…

我又不舍得把它砍下來。」小白兔

回答牠說。小貓想：「那

…

即使不砍樹，我們還有沒有辦法可以一起享受到陽光呢?」于是他們一起爬上樹頂，建起了一座樹屋。在那里他們可以一整天在陽光底下，

分享逸事。不久，其他動物也被他們的快樂而感染入來，大家還一起吃東西和一起玩耍。結(jié)果，他們結(jié)交了很多新的朋友，在和煦的太陽下欣賞著郁郁蔥蔥

的大樹。從前有一只喜歡曬太陽的小貓，她的鄰居小白兔在花園里種了一棵樹。這棵樹越長越大，最后遮住了小貓的花園，也擋住了陽光。隨著時(shí)間的流逝，小貓因?yàn)樾“淄迷苑N的那棵樹擋

住了她而怒火沖天，憋住了一肚子氣。有一天，她終于按捺不住，大聲敲開小白兔的家門,

吼著要他把多余的樹

枝砍掉。「真對不起，小貓，我沒想到它擋住了你的陽光。但是，這棵樹對我來說很重要，它是我的伴侶在臨死前和

我一起種下的。」

創(chuàng)造力

反思問題：現(xiàn)在的生活中，有什么事情正在困擾你？你有什么有創(chuàng)意的辦法來面對或解決它？在生活中，你會在哪方面嘗試運(yùn)用更多的創(chuàng)造力？

（例如：愛好、工作、關(guān)系、休閑時(shí)等）第十四天早安故事0201創(chuàng)造力每日心情你今日感覺怎樣？休息日正向操練第十四天起來松一松務(wù)實(shí)小貼士嘗試在今天的休息日里，暫

停瀏覽社交媒體，取而代之，

你可以選擇30分鐘的浸浴，

或約10分鐘的冥想。體會沒

有社交媒體的感覺，并記下

今天的啟發(fā)。下一天我會坦誠對待自己和他人，，

也會努力展現(xiàn)出真實(shí)的誠實(shí)，或許不會讓你結(jié)交

很多的朋友，但它一定會

為你帶來對的朋友?！?/p>

約翰·列儂

并為自己的行為負(fù)責(zé)。

第十五天自己和作出真誠回應(yīng)，真誠在一個(gè)喧鬧的星期天下午，在足球聯(lián)誼

賽后，查理和朋友們一同到了一家繁忙

的本地餐廳用膳。在朋友圈中，查理一

向都比較外向，總是派對中的靈魂人物。

他特別熱愛擠擁在人群當(dāng)中，熱鬧的氣

氛更是他的最愛。當(dāng)他們打算離開餐廳時(shí)，查理還是跟朋

友們連綿不斷的談?wù)撝闱蚵?lián)賽，在不

留神的情況下，他一手把身邊所有物件

一并拿走。他們一路行，一路繼續(xù)高談

闊論，簡直樂此不疲。當(dāng)走到巴士站時(shí)，

其中一人停下來，指著查理手上的手提

袋，眉頭一皺，甚是好奇的問

︰

「這個(gè)是

……

我肯定你今天早上沒有帶著這個(gè)手提袋，你從哪里拿來的？」查理對于自己手上多了一個(gè)不知名的手

提袋都大吃一驚，他連忙翻了翻袋子，

發(fā)現(xiàn)里面有一臺小型手提計(jì)算機(jī)和一支記

憶棒。他毫不猶豫地趕回餐廳，在人群中發(fā)現(xiàn)

了一個(gè)看起來忐忑不安的年輕女子。于

是，他上前查問有關(guān)手提袋的事，女子

忍不住就哭了出來

︰「對啊，這是我的！

謝謝你！明天是我繳交碩士論文的最后

期限，在剛才的半個(gè)小時(shí)，我還以爲(wèi)自己會無法畢業(yè)。我真的很感激你的幫助！」查理搖了一下頭，尷尬地笑著，因

他知道自己才是罪魁禍?zhǔn)?，把不必要的憂

慮加諸在一個(gè)無辜的人身上。然而，她卻

對他的「幫助」欣喜若狂。當(dāng)冷靜過后，她出于好奇的問查理

︰「請

問你是在哪里找到我的手提袋？」查理深

知一把真相告知，就會破滅了對他的好感，

但又因?yàn)閮?nèi)疚，他實(shí)在無法不對她說出實(shí)

情。

一番掙扎后，他還是選擇了坦誠認(rèn)錯(cuò)，

向她作出了真誠的道歉，并打算請她喝咖

啡作賠罪。查理的誠實(shí)把女子嚇倒了，因?yàn)樗髅骺?/p>

編作一個(gè)故事令自己有更好的下臺階，

無必要向她說出真相。因?yàn)樗嗄陙硎鼙M

朋友和前伴侶的背叛，使她不愿意與人深

交，甚至不容易信任他人，所以，查理的

真誠實(shí)在令她贊嘆，好奇爲(wèi)何一個(gè)陌生人

可以對另一個(gè)陌生人如此坦誠。經(jīng)過一番思考后，她臉上掛上一個(gè)燦爛的

微笑，說

︰「我的碩士課程快要完結(jié)了，

下星期，你有興趣在和我見見面，一起喝

喝咖啡嗎？」

真誠

反思問題：你認(rèn)為誠實(shí)在維系人際關(guān)系上有多重要?/

認(rèn)同誠實(shí)在維系人

際關(guān)系上的重要性嗎?有時(shí)候，有人會選擇放棄說謊，而決定坦誠面對，你也有類似的經(jīng)驗(yàn)嗎？你認(rèn)爲(wèi)在那種情況下最難以坦誠待人？第

十

五天早安故事030201亦請花一點(diǎn)時(shí)間思考一下有沒有一些從前因沒有時(shí)間而無法遵循的簡單禮節(jié)或常規(guī)。當(dāng)我們不用花時(shí)間上班或參與社交活動時(shí)，我們可以運(yùn)用這些空余

時(shí)間做一些我們從前因沒有空閑而無法做的事。心理學(xué)家相信一個(gè)

人要作為別人的后盾，必須先有自我認(rèn)識和懂得自愛。然而，我們

并沒有重視這些能力。自愛包含所有能保護(hù)并培育我們心靈健康的活動，這些活動在我們

遇上壓力時(shí)顯得尤其重要。當(dāng)我們能好好練習(xí)自愛，關(guān)愛身邊的人

就會變得更容易。在今天的練習(xí)里，請拿起一張紙，寫下數(shù)個(gè)可以讓您在這幾天里照

顧自己的方法。您所列出的方法可以是有關(guān)照顧您身體的活動，例

如做運(yùn)動、為日常膳食考慮或?yàn)樽约捍虬绲?；也可以是其他種類的

自愛活動。真誠起來松一松

正向操練

第

十

五天愛自己練習(xí)每日心情你今日感覺怎樣？務(wù)實(shí)小貼士身體健康也很重要。

請好好運(yùn)用這些時(shí)間去維持或培養(yǎng)新的習(xí)慣，保持身體活躍，以提升你的體能和身心健康?！x家德博士下一天有時(shí)一個(gè)視角的改變就是看到光芒所需的一切。-

丹·布朗我會以不同的觀點(diǎn)，及利用過往的經(jīng)驗(yàn)洞察力第十六天并會向他人作出建議。和知識來闡明大局，

洞察力

在2007年一月份的一個(gè)嚴(yán)寒早上，在華

盛頓麥德龍車站里，有一個(gè)男人用小提

琴演奏了巴哈的夏康舞曲45分鐘。那段時(shí)間正好是上班的時(shí)間，差不多有

二千人路過那個(gè)車站。在大約3分鐘后，

有一位中年人注意到有一個(gè)音樂家在演

奏。他放慢了腳步，聽了一會兒，然后

就匆匆走了。又過了4分鐘，演奏者收到了第一個(gè)美

元硬幣。

一個(gè)女人沒有停下腳步，一面

走著，一面把錢扔進(jìn)演奏家的帽子里。

到第6分鐘，一個(gè)年輕人斜靠在墻上聽

他演奏，然后看了看表，就走了。到第10分鐘，一個(gè)三歲的小孩停了下來，

但是他的媽媽用力拉著他匆匆的走了。小孩撒了一陣嬌后，又再停下來看了看

小提琴演奏者，只是他媽媽再三催促他

離開。小孩的腳是跟著媽媽走，頭卻一

直沒轉(zhuǎn)過。另外的幾個(gè)孩子也是這樣了，

都是被父母催促的離開。到第45分鐘，音樂家繼續(xù)獨(dú)自陶醉地拉

著琴。一共有6個(gè)人終于停下來，聽了

一會兒。大約有20個(gè)人沒有停下腳步，

給了錢就掉頭走了。演奏家在45分鐘內(nèi)

一共收到32美元。隨后的1個(gè)小時(shí)，他沒再拉了，只靜靜的

站著。沒人注意到他，也沒人為他喝彩，

更沒有人認(rèn)得出他是誰。那小提琴演奏者是約夏·貝爾，是現(xiàn)今世界

上最知名的音樂家之一

，就是一個(gè)途人也

沒有認(rèn)得出這就是他。兩天前，約夏·貝爾在博斯頓劇院演奏，他

同樣用這把價(jià)值3500萬美元的小提琴演奏

了相同的曲目，一首人所共知史上最復(fù)雜

的曲子之一

，那天，每個(gè)座位的售價(jià)是100美元，而且座無虛席。這是一個(gè)真實(shí)的故事。約夏·貝爾在華盛頓