中學(xué)生情緒管理

情緒管理川大附中（成都12中）心理中心何平1一、主題分析

情緒輔導(dǎo)的作用：1、協(xié)助學(xué)生提高情緒智力2、情緒智力是個(gè)人感知幸福的能力3、成功=85%EQ+15%IQ注：情緒智力一般用“情商”標(biāo)志，情緒輔導(dǎo)教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué)，是以往輕易忽視的部分2心理學(xué)派對(duì)情緒的研究構(gòu)造心理學(xué)把感覺(jué)和情感作為心的基本元素；機(jī)能主義把情緒定義為“機(jī)體再調(diào)整”；行為主義把情緒看做“遺傳的模式”反應(yīng)；精神分析學(xué)派把注意力集中在本能和焦點(diǎn)問(wèn)題上。注：由于情緒問(wèn)題的復(fù)雜性以及研究者的觀點(diǎn)和措施的不一樣，現(xiàn)代心理學(xué)家對(duì)情緒的解釋是多種多樣的。3簡(jiǎn)介幾種情緒理論詹姆斯-蘭格理論：情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)深入導(dǎo)致情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生，即情緒反應(yīng)就是對(duì)身體變化的知覺(jué)。激活歸因理論（Schachter）：情緒既來(lái)自生理反饋，也來(lái)自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)。認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒理論（Arnold）：承認(rèn)情緒生物原因具有進(jìn)化價(jià)值，也承認(rèn)情緒受社會(huì)文化情境、個(gè)體經(jīng)驗(yàn)和人格特性的制約，而這一切又隨時(shí)發(fā)生在對(duì)任何事物的認(rèn)知評(píng)價(jià)中。4行為認(rèn)知情緒情緒調(diào)整的重點(diǎn)是變化認(rèn)知和行為5

情緒ABC理論

某些不合理的信念，導(dǎo)致我們情緒的困擾。不合理的信念存在時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致情緒障礙。

A：誘發(fā)事件B：對(duì)誘發(fā)事件產(chǎn)生的某些信念（見解，解釋）C：產(chǎn)生情緒和行為的成果6情緒定義指人對(duì)客體與否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。凡能符合需要的事物引起快樂(lè)的體驗(yàn).凡不能符合需要的事物引起不快樂(lè)的體驗(yàn)7情緒三要素主觀體驗(yàn)－－個(gè)人內(nèi)心的感受生理喚醒－－內(nèi)部的生理反應(yīng)過(guò)程外部體現(xiàn)－－外部反應(yīng)，情緒體現(xiàn)練習(xí)：對(duì)自己出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析（主觀的感受、軀體的感覺(jué)、外部體現(xiàn)）8情緒對(duì)認(rèn)知的功能情緒的動(dòng)機(jī)性功能情緒的信號(hào)性功能情緒的感染性功能9情緒對(duì)人的作用情緒是生命不可分割的一部分伴隨人生，是人生的底色人是情感與理性的統(tǒng)一體情緒協(xié)助我們逃離困境10二、學(xué)情分析——中學(xué)生的情緒及特點(diǎn)中學(xué)生對(duì)客觀事物的態(tài)度，由需要程度決定，需要滿足與否，會(huì)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的內(nèi)心體驗(yàn)。11初中生的情緒兩級(jí)性：體現(xiàn)極為強(qiáng)烈，轉(zhuǎn)化迅速，展現(xiàn)出豐富生動(dòng)、不易控制的特點(diǎn)。情緒體驗(yàn)迅速。情緒活動(dòng)外露性。12高中生的情緒體現(xiàn)形式：外顯為主向內(nèi)隱為主發(fā)展控制情形：沖動(dòng)為主向自制為主發(fā)展引起動(dòng)因：直接、詳細(xì)為主向間接、抽象為主發(fā)展情緒體驗(yàn)：生理需要為主向社會(huì)需要為主發(fā)展13三、目的內(nèi)容察覺(jué)和識(shí)別情緒識(shí)別和體現(xiàn)情緒管理好自己情緒141、察覺(jué)和識(shí)別情緒

15認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)?zāi)阋约八说那榫w

你是怎么察覺(jué)你自己的情緒的？你是怎樣察覺(jué)他人情緒的？162、識(shí)別和體現(xiàn)情緒

17認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)?zāi)阋约八说那榫w

表情眼神姿勢(shì)肌肉內(nèi)心18情緒的基本形式快樂(lè)－－是一種追求并到達(dá)目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。憤怒－－是由于受到干擾而使人不能到達(dá)目的時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。恐驚－－企圖掙脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲傷－－失去心愛的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。19情緒的種類和功能正性情緒：當(dāng)我們到達(dá)了身心所需要的目的時(shí)，我們?cè)械木o張感就會(huì)解除，就能體驗(yàn)快樂(lè)、愉悅、歡喜、滿足等正向的情緒反應(yīng)。外部表情就是眉飛色舞，神采奕奕，歡歌笑語(yǔ)，手舞足蹈等。負(fù)性情緒：反之就是負(fù)性情緒。20正性感受：寧?kù)o，舒適，舒適，滿足，滿意，輕松，自在，溫暖，安全，欣慰，舒暢，從容，喜悅，愉悅，歡喜，開心，快樂(lè)，興奮，快樂(lè)，親切，爽快，著迷，陶醉，勝任感，同情，感謝，激動(dòng)，得意，自豪負(fù)性感受：無(wú)奈，無(wú)助，寂寞，失落，傷感，孤單，迷茫，沮喪，煩躁，失望，受傷害，遺憾，恐驚，悲傷，反感，孤單，苦悶，郁悶，困惑，憂慮，焦急，擔(dān)憂，厭煩，不公平，灰心，憤怒，憎恨，哀傷，混亂，自卑，無(wú)力感21正性情緒：快樂(lè)、放松、滿意、振奮。負(fù)性情緒：痛苦、恐驚、不滿、沮喪。你樂(lè)意選擇哪個(gè)？22情緒有什么用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？23正、負(fù)性情緒的功能正性情緒：趨利。有助于我們靠近生存的資源。感悟和思索加深。負(fù)性情緒：避害，有助于保護(hù)我們防止危險(xiǎn)，如：快樂(lè)導(dǎo)致向往美好生活，更深體驗(yàn)痛苦；恐驚導(dǎo)致我們逃生，更深體驗(yàn)安全；痛苦導(dǎo)致我們逃離，更深體驗(yàn)快樂(lè)；不偏不倚，到達(dá)中庸而安靜。悲傷導(dǎo)致我們宣泄，更深體驗(yàn)思索；幸福感加強(qiáng)。麻木導(dǎo)致我們振奮，更深體驗(yàn)興奮；憤怒導(dǎo)致我們公平與正義，更深體驗(yàn)安泰；焦急導(dǎo)致我們爭(zhēng)取放松，更深體驗(yàn)安靜；**負(fù)性情緒的成功調(diào)解和體驗(yàn)會(huì)提高心理承受能力，抗挫折能力、適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動(dòng)機(jī)能力、審美能力等提高。*任何情緒不管正負(fù)，都給人們傳度一種信號(hào)，只要適時(shí)適度就好。24體現(xiàn)情緒253、情緒管理情緒智力情緒的感知和體現(xiàn)情緒管理情緒運(yùn)用自我他人對(duì)自我對(duì)他人彈性發(fā)明性轉(zhuǎn)移注引起的思索的思索意焦點(diǎn)動(dòng)機(jī)26管理情緒的措施1情緒管理:指通過(guò)對(duì)自己情緒的察覺(jué)和調(diào)整以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力。2情緒管理不是消除或者控制情緒情緒管理是讓情緒得到適度的體現(xiàn)。27四、教學(xué)輔導(dǎo)提議教學(xué)有法、教無(wú)定法、貴在得法281自我情緒察覺(jué)訓(xùn)練（1）先放松訓(xùn)練，安靜心態(tài)，察覺(jué)情緒（2）想象依次畫臉譜：想象——安靜臉譜想象——微笑臉譜想象——悲傷臉譜想象——憤怒臉譜想象——麻木臉譜注意：A仔細(xì)察覺(jué)自己心情、感受和面部肌肉的變化。B察覺(jué)的深度、廣度、速度C確認(rèn)情緒種類29學(xué)習(xí)接受和體現(xiàn)情緒訓(xùn)練1與我們不喜歡的情緒做朋友，接納它給情緒起“名字”（命名情緒，甚至可以起網(wǎng)名，筆名、昵稱等）3給情緒寫封信/說(shuō)說(shuō)話30寫出你近來(lái)的情緒反應(yīng)或者心理煩惱，并祈求協(xié)助，給情緒起名。找心靈的朋友找到的朋友，請(qǐng)真心予以解答問(wèn)題分享313、生理喚醒的干預(yù)—行為方面體育運(yùn)動(dòng)深呼吸音樂(lè)放松冥想放松集體互助按摩放松操舞動(dòng)身心軀體放松324、健康的生活方式吃平衡食品每天花時(shí)間做一種放松練習(xí)洗熱水澡身體接觸是釋放壓力的最佳措施33提議對(duì)相似的事情每個(gè)人的情緒反應(yīng)也許不一樣每個(gè)人處理情緒的方式也有差異每一種人處理負(fù)性情緒自有它的道理我們無(wú)法消除負(fù)性情緒，不過(guò)可以減少負(fù)性情緒對(duì)我們的消極影響最佳不要強(qiáng)迫他人體現(xiàn)情緒，要陪伴他們與情緒共舞345、憤怒情緒管理識(shí)別與認(rèn)同清晰征兆：心跳加速，呼吸急促、全身發(fā)冷或發(fā)熱，感覺(jué)高度緊張、煩躁、生氣、忿忿不平，總想立即采用某種行動(dòng)，以上癥狀