中醫(yī)老年人養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)與方法

中醫(yī)老年人養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)與方法中醫(yī)養(yǎng)生保健是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，特別適合老年人調(diào)理身體。本講座將分享傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理念與實(shí)用方法，助您安享幸福晚年。作者：目錄1基礎(chǔ)理念與常見問題中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念、老年人常見健康問題2季節(jié)與飲食養(yǎng)生四季養(yǎng)生方法、飲食養(yǎng)生原則與推薦食材3運(yùn)動(dòng)與情緒適合老年人的運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)攝方法4實(shí)用保健方法穴位保健、中藥調(diào)理、其他養(yǎng)生保健方法中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念1整體觀念人體是一個(gè)有機(jī)整體，各部分密切相關(guān)2五行相生相克金木水火土五行之間的相互關(guān)系指導(dǎo)養(yǎng)生實(shí)踐3陰陽(yáng)平衡保持體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的平衡是健康的關(guān)鍵4天人合一人與自然環(huán)境和諧統(tǒng)一的整體養(yǎng)生觀老年人常見健康問題心腦血管疾病高血壓、冠心病、中風(fēng)等，與氣血運(yùn)行不暢相關(guān)1骨關(guān)節(jié)疾病骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，與腎精虧虛、筋骨失養(yǎng)有關(guān)2消化系統(tǒng)疾病胃腸功能減弱、消化不良，多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)3呼吸系統(tǒng)疾病慢性支氣管炎、肺氣腫等，與肺氣虧虛相關(guān)4四季養(yǎng)生：春季養(yǎng)肝為主春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，保持肝的疏泄功能正常調(diào)暢情志保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大適度運(yùn)動(dòng)選擇輕緩運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等飲食清淡多食用綠色蔬菜，少食辛辣刺激食物四季養(yǎng)生：夏季養(yǎng)心為主夏季陽(yáng)氣旺盛，應(yīng)重視心臟保養(yǎng)，保持心情舒暢避暑防暑避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下活動(dòng)，注意補(bǔ)充水分清淡飲食多食用清熱解暑食物，如綠豆、苦瓜、荷葉保持心情舒暢情緒宜靜不宜躁，保持心境平和四季養(yǎng)生：秋季養(yǎng)肺為主秋季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主，保持肺的肅降功能防燥潤(rùn)肺秋季空氣干燥，應(yīng)多食用潤(rùn)肺生津的食物適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量秋高氣爽，可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間注意保暖早晚溫差大，應(yīng)適時(shí)添加衣物，預(yù)防感冒四季養(yǎng)生：冬季1養(yǎng)腎為主冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，應(yīng)注重腎的保養(yǎng)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)2注意保暖特別是腰部、腿部和足部的保暖，預(yù)防寒邪侵襲3適度進(jìn)補(bǔ)選擇溫補(bǔ)性食物，如羊肉、栗子、紅棗等4保持室內(nèi)溫度適宜室內(nèi)溫度宜保持在18-22℃，空氣濕度適宜飲食養(yǎng)生原則食宜有時(shí)飲食要定時(shí)定量，與自然節(jié)律相協(xié)調(diào)量宜適度食不過飽，七八分飽為宜質(zhì)宜精純食材新鮮，烹飪方式簡(jiǎn)單，保留食物本味味宜平和避免過咸、過甜、過辣等極端口味老年人飲食注意事項(xiàng)少食多餐一日三餐改為四至六餐，每餐少量細(xì)嚼慢咽充分咀嚼食物，有利于消化吸收避免生冷硬滑選擇溫?zé)?、軟糯、易消化的食物控制油鹽減少油脂和鹽分?jǐn)z入，預(yù)防心腦血管疾病養(yǎng)生食材推薦（一）1枸杞滋補(bǔ)肝腎，明目，適合肝腎陰虛者2山藥健脾益胃，補(bǔ)肺養(yǎng)腎，適合脾胃虛弱者3黑芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，烏發(fā)，適合肝腎不足者4核桃補(bǔ)腎強(qiáng)腰，溫肺定喘，適合腎虛腰痛者養(yǎng)生食材推薦（二）紅棗補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)血安神，適合氣血不足者桂圓（龍眼）補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適合心脾兩虛者蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，適合脾虛泄瀉者百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，適合肺熱燥咳者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性增強(qiáng)體質(zhì)提高心肺功能，增強(qiáng)肌力，改善平衡能力1預(yù)防疾病降低心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)2調(diào)節(jié)情緒促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，緩解抑郁，提升心理健康3改善睡眠適量運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量4適合老年人的運(yùn)動(dòng)（一）太極拳動(dòng)作緩慢柔和，有助于平衡陰陽(yáng)，調(diào)和氣血八段錦八個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)五禽戲模仿五種動(dòng)物動(dòng)作，增強(qiáng)五臟功能適合老年人的運(yùn)動(dòng)（二）散步最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯損傷者可選擇，有助于心肺功能提高游泳水中運(yùn)動(dòng)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，全身肌肉均可得到鍛煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)1注意安全選擇平坦場(chǎng)地，避免危險(xiǎn)動(dòng)作，預(yù)防跌倒2堅(jiān)持不懈貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成良好習(xí)慣，持之以恒3因人而異根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式4循序漸進(jìn)從低強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量情志調(diào)攝的重要性喜怒憂思悲恐驚七情對(duì)人體健康有重要影響。中醫(yī)認(rèn)為，情志過極會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，影響臟腑功能。保持心情舒暢是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。情志調(diào)攝方法保持樂觀積極心態(tài)多想積極面，少憂思，保持心態(tài)平和培養(yǎng)興趣愛好書法、繪畫、音樂等，陶冶情操，愉悅身心與人和睦相處家庭和睦，鄰里友善，減少人際沖突適當(dāng)參與社交活動(dòng)防止孤獨(dú)感，保持社會(huì)聯(lián)系，增加生活樂趣穴位保健概述穴位保健的作用疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血平衡陰陽(yáng)增強(qiáng)臟腑功能穴位保健的方法按摩艾灸拔罐貼敷重要養(yǎng)生穴位（一）36足三里胃經(jīng)重要穴位，有健脾胃、強(qiáng)壯身體的功效6三陰交肝脾腎三經(jīng)交會(huì)穴，調(diào)節(jié)三臟功能，益氣補(bǔ)血4關(guān)元任脈要穴，補(bǔ)腎固本，調(diào)理氣血，改善消化功能重要養(yǎng)生穴位（二）20百會(huì)督脈要穴，位于頭頂正中，有升陽(yáng)舉陷、醒腦開竅功效1涌泉腎經(jīng)首穴，位于足底，有滋養(yǎng)腎陰、引火下行功效3太溪腎經(jīng)原穴，位于內(nèi)踝后方，有補(bǔ)腎固精、強(qiáng)腰膝功效穴位按摩方法1點(diǎn)按法用拇指指腹垂直按壓穴位，每次9秒，重復(fù)9次2揉按法用指腹在穴位上做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針或逆時(shí)針方向3推按法沿經(jīng)絡(luò)方向推動(dòng)按壓，如從足三里向下推至解溪穴中藥調(diào)理概述安全有效中藥調(diào)理整體性強(qiáng)，副作用相對(duì)較小調(diào)整平衡注重調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境，恢復(fù)陰陽(yáng)平衡個(gè)體化方案根據(jù)體質(zhì)差異，制定個(gè)性化調(diào)理方案長(zhǎng)期調(diào)理慢性病和亞健康狀態(tài)的理想調(diào)理方式常用養(yǎng)生中藥（一）人參大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津止渴黃芪補(bǔ)氣固表，利水消腫，生肌，用于氣虛乏力當(dāng)歸補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，用于血虛萎黃熟地黃滋陰補(bǔ)血，用于陰血虧虛，腰膝酸軟常用養(yǎng)生中藥（二）枸杞子滋補(bǔ)肝腎，明目，用于肝腎陰虛，腰膝酸軟，頭暈眼花菊花疏風(fēng)清熱，平肝明目，用于風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈白術(shù)健脾益氣，燥濕利水，用于脾虛食少，腹脹泄瀉茯苓利水滲濕，健脾寧心，用于水腫尿少，脾虛食少中藥調(diào)理注意事項(xiàng)1遵醫(yī)囑服用中藥雖然相對(duì)安全，但仍需在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下使用2注意用藥禁忌了解自身過敏史，注意藥物相互作用3長(zhǎng)期堅(jiān)持中藥調(diào)理講究"緩、長(zhǎng)、穩(wěn)"，需要耐心堅(jiān)持4適時(shí)調(diào)整隨著體質(zhì)變化，應(yīng)及時(shí)調(diào)整用藥方案其他養(yǎng)生保健方法艾灸用艾草制成的艾條熏灸穴位，溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)寒除濕刮痧用刮痧板刮擦皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素拔罐利用負(fù)壓吸附皮膚，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)足浴泡腳可溫通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善睡眠老年人養(yǎng)生誤區(qū)過分進(jìn)補(bǔ)盲目大量進(jìn)補(bǔ)，不考慮個(gè)人體質(zhì)，反而傷身1過度養(yǎng)生過于追求養(yǎng)生，造成心理負(fù)擔(dān)，反而影響健康2盲目服用保健品輕信廣告，不分體質(zhì)服用各種保健品3忽視醫(yī)療建議有病不就醫(yī)，只靠養(yǎng)生調(diào)理，延誤治療4總結(jié)：中醫(yī)養(yǎng)生的核心原則1因人制宜根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合的養(yǎng)生方法2調(diào)和氣血保持氣血充盈通暢，是健