怎樣預(yù)防亞健康課件

九年級安全教育4亞健康怎樣預(yù)防

亞健康

九年級安全教育4亞健康健康概念：健康是人在軀體上、精神上、和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。生活中一個人患了感冒，他健康嗎？一個人總是對自己沒信心，他健康嗎？一個人不積極參加集體活動，他健康嗎？九年級安全教育4亞健康九年級安全教育4亞健康分析案例1他們是哪些方面的健康出了問題？2故事中提到了一個詞語：“亞健康”，就同學們的經(jīng)驗說一下什么是亞健康？九年級安全教育4亞健康自測：你是否存在亞健康？1.每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么4.上學的途中,害怕走進學校,覺得學校令人厭倦5.學習效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境9.不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望10.工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！九年級安全教育4亞健康

亞健康概念

是指非病非健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，所以又稱為“次健康”“中間狀態(tài)”。是在生理、心理、社會適應(yīng)能

力和道德上的欠完美狀態(tài)，

以及與年齡不相稱的組織

結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀

態(tài)，它與腦疲勞有密切關(guān)

系，也稱“疲勞綜合征”。

九年級安全教育4亞健康人類體質(zhì)的三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）

三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢

亞健康疾病健康九年級安全教育4亞健康亞健康的表現(xiàn)最典型的表現(xiàn)是疲勞，包括兩個方面：精神（心理）的疲勞和軀體的疲勞。

1.渾身無力，容易疲倦。2.頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞，眩暈，耳鳴，咽喉異物感。3.睡眠不良，心悸氣短，手足麻木感。4.早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂，學習能力下降等。

九年級安全教育4亞健康專家提醒：身體信號

焦慮感罪惡感

疲倦感煩亂感

無聊感無助感

無用感九年級安全教育4亞健康導致亞健康的原因

1.不良的生活方式和生活習慣的影響：不良的飲食習慣缺乏運動起居無規(guī)律藥物濫用

2.社會心理因素的影響：壓力緊張挫折沖突

3.環(huán)境因素的影響：環(huán)境污染，室內(nèi)污染，大氣污染，土地與水污染，食品污染，噪音和光污染，電磁波污染，化學物質(zhì)和放射性物質(zhì)污染4.生物學因素影響：生活不規(guī)律，導致代謝紊亂九年級安全教育4亞健康導致青少年亞健康的主要原因1.學業(yè)負擔過重。2.與父母、老師和同學之間缺乏良好的溝通。3.心理發(fā)展尚未完全成熟，對社會的認識能力還不充分，容易憑直觀感受來判斷。4.對大自然缺乏親近感，缺乏了解，心靈常處于封閉狀態(tài)。九年級安全教育4亞健康亞健康的主要人群(1)白領(lǐng)：70％(2)知識分子：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學生：34.38～70.45％,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者

(5)老年人(6）特殊職業(yè)者九年級安全教育4亞健康亞健康的現(xiàn)狀美國亞健康人群600萬/年瑞典830萬人口中，每年2000人自殺，

2萬企圖自殺。中國的亞健康人群比例高達70%其中：生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領(lǐng)階層，從事高強度腦力勞動的知識分子階層是亞健康最主要的威脅目標。亞健康是21世紀健康的頭號大敵九年級安全教育4亞健康亞健康有五大危害1.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。3.心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。九年級安全教育4亞健康如何經(jīng)營你的健康？

如何預(yù)防亞健康？是存儲？還是透支？BANK思考九年級安全教育4亞健康亞健康的防治舊觀念

新觀念疾病導向健康導向治療預(yù)防生物學模式生物、心理、社會他人治療自我保健

更新觀念提高認識九年級安全教育4亞健康預(yù)防亞健康的“十字方針”1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。九年級安全教育4亞健康怎樣預(yù)防亞健康？1.保持心理平衡要充分了解自己，不要對自己苛求，學習和生活目標要切合實際，不要定的過高。知足常樂，對家人期望不要過高，經(jīng)常與父母進行溝通交流。與人為善，寬容待人，保持良好的人際關(guān)系。遇到困難與挫折時，學會傾訴和排解。償還感恩之心，去幫助那些需要我們幫助的人，助人為樂。九年級安全教育4亞健康2.養(yǎng)成良好的生活方式與飲食習慣不吸煙不喝酒。一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃飽，晚餐要吃少。飲水充足。保證充足睡眠。適量運動。不要帶病用腦。九年級安全教育4亞健康不同種肉類脂肪含量（%）豬肉40鴨肉30羊肉16雞肉14牛肉13魚肉7兔肉2蝦肉2九年級安全教育4亞健康合理飲食膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)病變；偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)"亞健康"狀態(tài)。九年級安全教育4亞健康當前保健中存在的十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈粥樣硬化4.每周一次大量劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個部位可以減肥7.控制飲食即可達到減肥的目的8.桑拿等大量出汗即可減肥九年級安全教育4亞健康健身的主要方式鍛煉的三要素：

頻度每周至少三次

強度心率達到本人最大耐受程度

持續(xù)時間平均每天至少半小時

貴在堅持九年級安全教育4亞健康我學到了1.什么是亞健康及主要癥狀2.導致亞健康的原因3.怎樣預(yù)防亞健康九年級安全教育4亞健康亞健康知識知多少1.亞健康是指____________狀態(tài)，是一種處于________和__________之間的過渡階段，也稱為“________”“________”.2.下列屬于亞健康狀態(tài)的是 A．疲倦、煩躁、發(fā)燒B．心悸、嘔吐、拉肚子C．困倦、健忘、虛弱D．疲倦、困倦、拉肚子

非病非健康健康疾病次健康中間狀態(tài)C九年級安全教育4亞健康3.以下能導致亞健康的原因錯誤的一項是A.起居無規(guī)律B.與老師之間經(jīng)常發(fā)生沖突而造成的壓抑、焦慮C.環(huán)境污染導致的遺傳物質(zhì)DNA的突變D.在身體患病時停止工作學習4.以下不屬于健康狀態(tài)的是A.皮膚有彈性，走路感覺很輕松。B.能抵抗一般性感冒和傳染病C.身材偏胖，脾氣暴躁。D.