高三上學(xué)期心理健康主題班會(huì)課件

心懷希望向陽(yáng)生長(zhǎng)中學(xué)生關(guān)愛心理健康主題班會(huì)第一章什么是“心理健康”和“心理不健康”？關(guān)于心理健康的界定一般認(rèn)為，心理健康是指能以積極有效的心理活動(dòng)、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來應(yīng)對(duì)社會(huì)、自然和自我的變化。不少學(xué)者主張，心理健康實(shí)質(zhì)上是一種狀態(tài)，是一個(gè)在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發(fā)展的動(dòng)態(tài)過程。壓力過大：1.在家中想學(xué)但無法集中精力，學(xué)習(xí)效果差，找不到學(xué)習(xí)方法，看起來學(xué)了一天，但是沒有進(jìn)步，心里很著急。2.擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)效果，擔(dān)心期末考、高考成績(jī)會(huì)受到影響，非常焦慮。3.聽說同班同學(xué)或者朋友已經(jīng)學(xué)了很多，也做了很多題，自己和他相比好像落后了很多。壓力過?。?.在家學(xué)習(xí)精神面貌不好，穿著睡衣，坐在沙發(fā)上或者床上，更有甚者是躺在被窩里上課。2.寫作業(yè)效率低，容易走神，家里人一說話就加入他們，作業(yè)總是拖到最后才寫。3.沒有老師的督促和同學(xué)的對(duì)比，感覺不到學(xué)習(xí)壓力，用應(yīng)付的心態(tài)來面對(duì)學(xué)業(yè)。學(xué)業(yè)焦慮我們可能遇到的影響心理健康的問題人際關(guān)系長(zhǎng)期居家隔離會(huì)導(dǎo)致人際交往的缺失，感覺很無聊，原來可以跟好友聊天緩解壓力，現(xiàn)在人際溝通受到限制。跟家人可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)系緊張等。我們可能遇到的影響心理健康的問題心理應(yīng)激有哪些表現(xiàn)?生理反應(yīng)精疲力盡、肌肉緊張、頭痛、背疼、惡心、胸悶、心悸、噩夢(mèng)......心理反應(yīng)焦慮、恐慌、擔(dān)憂、憤怒、悲傷、自責(zé)、內(nèi)疚、易怒、無助......行為反應(yīng)健忘、注意力不集中、記憶力下降、自信下降、睡眠障礙、食欲改變、社交退縮、指責(zé)攻擊......第二章分享幾個(gè)調(diào)節(jié)心態(tài)、維護(hù)心理健康的好方法。01.移形換影法所謂的移形換影法，就是要認(rèn)識(shí)到任何事情都有兩面性，善于辯證地看待同一件事情或者同一個(gè)處境。簡(jiǎn)單而言，就是要善于從對(duì)自己有利的、積極的、正面的角度來分析和判斷問題，去代替自己固有的容易引起負(fù)面情緒或行為的思維模式。人們常說的“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，“塞翁失馬，焉知非福”，都是非常有益的借鑒和啟示。02.深呼吸放松法如感受到壓力或心理波動(dòng)時(shí)，可以在家自行開展深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：（1）采用鼻子呼吸，腹部吸氣。（2）雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼。（3）然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。（4）自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。（5）反復(fù)訓(xùn)練深呼吸20遍，每天重復(fù)。03.蝴蝶拍“蝴蝶拍”是通過有規(guī)律地拍打身體來增加自身安全感與情緒穩(wěn)定的心理技術(shù)。具體步驟如下：（1）首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕輕抱著自己對(duì)側(cè)的肩膀。（2）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。（3）速度要慢，輕拍4—6輪為一組。停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。一邊蝴蝶拍，一邊為自己增強(qiáng)好的感受。04.堅(jiān)持體育鍛煉

合理發(fā)泄情緒是指在合適的場(chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不?yīng)情緒，發(fā)泄可以防止不對(duì)的情緒對(duì)人體的危害。感到心煩意亂時(shí)，繞著花園、小區(qū)跑個(gè)五六圈，出出汗，是不是覺得特別爽，負(fù)面情緒就離你而去啦。大課間一起跟著體育老師打卡體育課，鍛煉身體，放松身心。04.堅(jiān)持體育鍛煉

合理發(fā)泄情緒是指在合適的場(chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不?yīng)情緒，發(fā)泄可以防止不對(duì)的情緒對(duì)人體的危害。感到心煩意亂時(shí)，繞著花園、小區(qū)跑個(gè)五六圈，出出汗，是不是覺得特別爽，負(fù)面情緒就離你而去啦。大課間一起跟著體育老師打卡體育課，鍛煉身體，放松身心。05.學(xué)會(huì)傾訴把自己的煩惱跟身邊的父母、同學(xué)、老師進(jìn)行傾訴；還可以找學(xué)校的心理老師，找正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢師進(jìn)行咨詢，尋求他們的啟發(fā)與引導(dǎo)，找到解決問題的辦法。睡眠不足很容易引起暴躁不耐煩的情緒。06.健康的睡眠第三章一個(gè)游戲，發(fā)現(xiàn)自己如此多才多藝！游戲目的：發(fā)掘自己沒有認(rèn)識(shí)到的能力，幫助我們重新審視自己的能力。游戲準(zhǔn)備材料：白紙、筆。游戲過程就下列題目，請(qǐng)?jiān)诳瞻准埳咸顚懀海?）在紙上列下你曾經(jīng)成功完成的事情（如：成功舉辦一次活動(dòng)、數(shù)學(xué)考90分以上等等），列舉完成這項(xiàng)工作需要哪些技能。（2）回顧你曾受過的教育、上過的課程，在這些過程中，你學(xué)會(huì)了哪些技能，將它們列下來。（3）再想想你平時(shí)常常從事的活動(dòng)，列下這些活動(dòng)需要的技能，繼續(xù)擴(kuò)充你的技能表。（4）請(qǐng)回想一次你在學(xué)習(xí)和生活上曾經(jīng)歷的一次高峰經(jīng)驗(yàn)（意指很快樂、很感動(dòng)的一刻），并分析在這經(jīng)驗(yàn)中顯現(xiàn)出你的哪些能力，把它們列出來。說明頁(yè)：上述游戲，完成后可以連麥學(xué)生交流，肯定學(xué)生以往所取得的成就，現(xiàn)在所具備的能力，以增強(qiáng)其自信心，緩解壓力?；蛘?，不做解答，提醒學(xué)生晚上睡覺前，聽一個(gè)輕松的音樂，回想紙上所填寫的內(nèi)容，想想自己有很多閃光的時(shí)刻，放平心態(tài)，未來一定會(huì)更加美好！本頁(yè)已隱藏，理解意思后最好刪除。說明頁(yè)：上述游戲，完成后可以連麥學(xué)生交流，肯定學(xué)生以往所取得的成就，現(xiàn)在所具備的能力，以增強(qiáng)其自信心，緩解壓力?；蛘撸蛔鼋獯?，提醒學(xué)生晚上睡覺前，聽一個(gè)輕松的音樂，回想紙上所填寫的內(nèi)容，想想自己有很多閃光的時(shí)刻，放平心態(tài)，未來一定會(huì)更加美好！本頁(yè)已隱藏，理解意思后最好刪除。第四章你高三整個(gè)世界便也跟著你高三教

師

寄

語家

長(zhǎng)

寄

語親愛的同學(xué)們，你呢？對(duì)自己有何期許？來聆聽一下你們的聲音！同學(xué)們，法國(guó)文學(xué)家羅曼·羅蘭曾說到：“生活中只有一種英雄主義，那就是在認(rèn)清生活真相之后依然熱愛生活。”其實(shí)在困境之中，你會(huì)收獲更多，而且困境是暫時(shí)的，一切都會(huì)過去。祝大家平安健康，更愿你在這個(gè)“逆境”中有所思、有所悟、有行動(dòng)、有成長(zhǎng)！高三加油，青春加油！寄

語家

長(zhǎng)

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語第四章你高三整個(gè)世界便也跟著你高三04.堅(jiān)持體育鍛煉

合理發(fā)泄情緒是指在合適的場(chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟粦?yīng)情緒，發(fā)泄可以防止不對(duì)的情緒對(duì)人體的危害。感到心煩意亂時(shí)，繞著花園、小區(qū)跑個(gè)五六圈，出出汗，是不是覺得特別爽，負(fù)面情緒就離你而去啦。大課間一起跟著體育老師打卡體育課，鍛煉身體，放松身心。關(guān)于心理健康的界定一般認(rèn)為，心理健康是指能以積極有效的心理活動(dòng)、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，來應(yīng)對(duì)社會(huì)、自然和自我的變化。不少學(xué)者主張，心理健康實(shí)質(zhì)上是一種狀態(tài)，是一個(gè)在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發(fā)展的動(dòng)態(tài)過程。02.深呼吸放松法如感受到壓力或心理波動(dòng)時(shí)，可以在家自行開展深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：（1）采用鼻子呼吸，腹部吸氣。（2）雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼。（3）然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。（4）自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。（5）反復(fù)訓(xùn)練深呼吸20遍，每天重復(fù)。心理應(yīng)激有哪些表現(xiàn)?生理反應(yīng)精疲力