壓力管理-與壓力共存-高中下學(xué)期班會課

班會壓力管理——與壓力共存班會背景現(xiàn)代社會中，每一個人都會經(jīng)歷壓力，壓力潛伏在我們的生活里。七年級的學(xué)生也會被壓力圍繞，他們所面臨的壓力形式相對特殊，不僅有來自學(xué)業(yè)的壓力，還有來自同伴、親子關(guān)系及自身成長困惑的壓力。由于受到青春期大腦發(fā)育的影響，他們在處理壓力時，稍有不慎，就很容易出現(xiàn)情緒失控、反應(yīng)過激等危險舉動。因此，結(jié)合學(xué)生現(xiàn)狀與需求，本節(jié)活動課旨在引導(dǎo)學(xué)生從不同角度了解學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會與學(xué)習(xí)壓力共存。同時，教會學(xué)生一些學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對技巧，幫助他們找到合適的方法去應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力，提升學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對技能。班會設(shè)計選題背景每個人時時刻刻都有可能面對壓力，也可以說壓力將伴隨人的一生。壓力是一把雙刃劍，適度的壓力能提高工作、學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)人的健康發(fā)展；過度的、長期的壓力會使工作、學(xué)習(xí)效率大大降低，還會導(dǎo)致種種生理或心理上的疾病。縱觀全國各類機構(gòu)和學(xué)校一線教師對中學(xué)生心理問題的調(diào)查研究結(jié)果不難發(fā)現(xiàn):由于種種壓力造成的心理問題排在首位，并且比較嚴(yán)重的心理問題如厭學(xué)、抑郁、網(wǎng)癮等，大多都與長期壓力超負(fù)荷有直接關(guān)系。中學(xué)生壓力的主要來源，排在首位的是與學(xué)習(xí)有關(guān)的壓力，十多年來的研究結(jié)果趨于一致。研究表明:與學(xué)習(xí)有關(guān)的壓力并不僅僅源于課業(yè)本身，家長、教師的期望以及社會競爭壓力的間接傳遞，眾多綜合因素的影響，最后體現(xiàn)在學(xué)業(yè)壓力上，才使得學(xué)業(yè)壓力一直都是中學(xué)生的主要壓力源。其次是來自人際關(guān)系方面的壓力，例如:難以處理好同學(xué)關(guān)系、交友需要得不到滿足，師生關(guān)系、親子關(guān)系不和諧。第三是來自環(huán)境方面的壓力，主要有家庭環(huán)境(父母離異、關(guān)系不合、家庭困難等)和學(xué)校環(huán)境(規(guī)章制度的約束等)。第四是來自學(xué)生個人的壓力，如過分追求完美、好勝心強、目標(biāo)過高等。對中學(xué)生而言，壓力既熟悉又陌生。熟悉是因為學(xué)校中、社會上幾乎每個中學(xué)生都能感覺到壓力;陌生則是因為隨著年齡的不斷增大，扮演的社會角色日益增多，要面臨和承受的壓力越來越大，但是中學(xué)生自身又缺乏適當(dāng)?shù)摹⒂行У膽?yīng)對壓力的解決方式。長期處于煩惱苦悶狀態(tài)下的中學(xué)生，其生理與情緒的長期緊張會破壞人體內(nèi)部系統(tǒng)，造成個體免疫機能下降，而導(dǎo)致一連串嚴(yán)重的生理和心理問題。通過壓力管理輔導(dǎo)，使中學(xué)生對壓力有一個客觀的認(rèn)知，能以積極的心態(tài)面對壓力，并能學(xué)會一些緩解和釋放壓力的方法。這不僅能對當(dāng)前由于各種壓力產(chǎn)生的心理問題有積極的預(yù)防作用、對學(xué)生的健康成長有很大的幫助，而且對來能面對更大的社會競爭壓力、生活壓力和工作壓力能奠定一定的基礎(chǔ)。課時 課時內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)第一課時壓力伴我行1、活躍氣氛，引起學(xué)生參加團(tuán)體活動的興趣。學(xué)生能感受到教師的和藹可親、真誠可信，感受到環(huán)境寬松、安全可靠。2、通過2個活動，學(xué)生會放開自我，感受到歸屬感。3、學(xué)生體驗壓力的客觀存在，感受到內(nèi)心壓力的大小，認(rèn)識壓力的來源。4、認(rèn)識壓力的正面影響和負(fù)面影響。5、對解決學(xué)習(xí)壓力問題產(chǎn)生期待。第二課時減壓有術(shù)1、學(xué)會識別并能放下不必要的壓力。2、體驗并學(xué)會深呼吸放松心靈。3、學(xué)會減壓的常用方法。第三課時微笑面對1、體驗壓力感與自我認(rèn)知的關(guān)系，初步形成通過調(diào)整認(rèn)知觀念來減壓的意識，學(xué)會調(diào)整壓力的方法。2、能以積極的心態(tài)應(yīng)對壓力。本節(jié)課計劃本節(jié)課著重講學(xué)習(xí)壓力，分為3個內(nèi)容內(nèi)容活動設(shè)計壓力伴我行1、活躍氣氛，引起學(xué)生參加團(tuán)體活動的興趣。2、通過2個活動（壓力氣球，壓力箱），和一個情景（王同學(xué)的微信語音來電），學(xué)生學(xué)會放開自我。3、學(xué)生體驗壓力的客觀存在，感受到內(nèi)心壓力，認(rèn)識壓力的來源。4、認(rèn)識壓力的正面影響和負(fù)面影響。5、對解決學(xué)習(xí)壓力的問題產(chǎn)生期待。壓力氣球1、熱身游戲“壓力氣球”，感受壓力。2、壓力箱活動。寫下自己近期的學(xué)習(xí)壓力，教師收集到壓力箱中，教師隨機抽取壓力信條并念出。學(xué)生握拳，如有老師念的壓力請伸出手指。從而知道大家都有壓力，我們并不是獨自在承受著壓力。3、通過情景，團(tuán)體討論：學(xué)習(xí)壓力對王同學(xué)所產(chǎn)生的影響。減壓有術(shù)1、體驗并學(xué)會通過說、寫、唱、動、喊，積極暗示的方式來放松壓力。2、學(xué)會使用合理減壓的方法。案例分析1、分析案例。說出自己是怎么釋放壓力的，并幫助案例中的主人公釋放壓力。2、減壓有術(shù)。通過團(tuán)體討論得出常用的減壓方法。3、體驗放松。微笑面對1、面臨壓力情境時2、面臨壓力情境中3、面臨壓力情境后面臨壓力1、面臨壓力情境時：我要一步一步做，一件一件做。2、面臨壓力情境中：放松冷靜行事！3、面臨壓力情境后：干得不錯！班會過程壓力管理——與壓力共存年級七年級信息技術(shù)2.0的運用課時安排1課時課堂導(dǎo)入同學(xué)們，我們剛步入初中校園的大門，老師相信校園生活對于你們來說是快樂的，同時也是具有挑戰(zhàn)性的。我們會面臨著各種各樣無形的壓力。（播放音樂）提問:1、在六年級時學(xué)校設(shè)置了哪些需要考察的科目呢？2、到了七年級學(xué)校設(shè)置了哪些需要考察的科目呢？1、運用酷狗下載音樂2、在本節(jié)課開始時播放音樂運用音樂將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到課堂。運用提問的方式導(dǎo)入，引起學(xué)生對本節(jié)班會課的好奇心。推進(jìn)新課一、感受壓力游戲體驗：壓力氣球活動要求：每組派出一名代表參賽，限時30秒吹氣球，比賽結(jié)束時，緊捏氣球口，氣球最大那組獲勝。(運用計時器計時）提問：1.當(dāng)你們在吹氣球時，氣球有沒有感受到你給它的壓力?2.當(dāng)你們在吹氣球時，有沒有感受到同伴帶給你的壓力？二、學(xué)習(xí)壓力的來源剛剛在吹氣球比賽時，我們的五位學(xué)生代表感受到了與同伴競爭的壓力，剛步入初中校園生活的你們，會感受到來自學(xué)習(xí)上的各種壓力，現(xiàn)在請同學(xué)們在便利貼上寫上近期學(xué)習(xí)帶給你的壓力，限時2分鐘。（運用計時器計時）活動要求：1、學(xué)生將自己近期感受到的學(xué)習(xí)壓力寫在紙上；（教師播放背景音樂）2、同學(xué)們將寫好的壓力便條折好，教師將壓力便條收齊放入壓力箱內(nèi)；3、學(xué)生雙手握拳，并閉上眼睛；4、教師匿名隨機從壓力箱中抽取學(xué)生的壓力事件，教師每呈現(xiàn)一個壓力事件，如果學(xué)生有相同或類似的壓力，將握緊的雙拳打開一根手指，以此類推。教師：請大家緩慢地睜開眼睛，看看身邊同學(xué)們的雙手，再看看自己的雙手，可以看到，我們大部分同學(xué)的雙手不再是緊握，可見我們都一樣：我們同病相憐我們風(fēng)雨同舟我們并不孤單教師:從剛剛教師所呈現(xiàn)的壓力事件中我們發(fā)現(xiàn)：有些學(xué)習(xí)壓力是源于自身屬于內(nèi)在因素，有一些學(xué)習(xí)壓力是源于家庭、同伴等的壓力，屬于外部因素。現(xiàn)在教師將運用班級優(yōu)化大師隨機抽取一位同學(xué)對白板上呈現(xiàn)的學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行分類。（運用班級優(yōu)化大師隨機抽取一名學(xué)生上臺展示）外在因素：（運用趣味分類游戲）（1）來自學(xué)業(yè)的壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程內(nèi)容加深，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。（2）來自考試的壓力有一部分學(xué)生，成績一直比較穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好，睡不好，考試時更加緊張，拿到試卷半天進(jìn)入不了狀態(tài)。（3）來自同學(xué)的競爭壓力有的學(xué)生學(xué)習(xí)成績總是名列前茅，但十分擔(dān)心別的同學(xué)超過她，整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，不敢有一刻松懈。由于長期處于緊張狀態(tài)，焦慮過度。漸漸地，思想不集中，不能正常思維。久而久之，一個學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅持正常學(xué)習(xí)。（4）來自家庭的壓力部分學(xué)生家庭比較拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持孩子讀書，并告知孩子只要考得上大學(xué)，傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供其讀書。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不讓自己的孩子做家務(wù)，因為父母認(rèn)為現(xiàn)階段孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。到了考試，孩子更擔(dān)心成績考差了，對不住家人。內(nèi)在因素：個人的目標(biāo)要求過高學(xué)業(yè)、考試等方面對學(xué)生固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻截然不同，這是與個人的個性特質(zhì)有關(guān)。1、在“感受壓力”活動中，運用計時器工具2、運用酷狗下載音樂3、開展“壓力箱”活動時播放背景音樂4、學(xué)生運用便利貼書寫壓力時使用計時器工具5、運用課堂活動中的趣味分類游戲，將學(xué)習(xí)壓力來源的歸類6、運用班級優(yōu)化大師隨機抽選一位學(xué)生，辨析學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的內(nèi)部因素和外部因素實踐課堂1、通過“感受壓力”活動，喚起學(xué)生的情緒覺察體驗。并運用計時器計時讓學(xué)生感受到時間的緊迫性，同時還可以幫助教師控制課堂節(jié)奏。2、開展“壓力箱”活動時播放背景音樂，創(chuàng)設(shè)一個寬松、安全可靠的環(huán)境，使學(xué)生聯(lián)系自己現(xiàn)實生活，寫下自己近期的壓力。不再害怕把自己的壓力展現(xiàn)出來。3、運用計時器，在時間限定內(nèi)完成任務(wù)，培養(yǎng)學(xué)生的時間觀念。4、壓力來源的歸類，運用希沃課堂游戲，吸引學(xué)生的注意力，使學(xué)生積極的參與到課堂中。5、運用班級優(yōu)化大師隨機抽取學(xué)生，完成希沃游戲，能根據(jù)游戲結(jié)果對學(xué)生進(jìn)行及時的評價。推進(jìn)新課三、壓力的影響教師:以上的學(xué)習(xí)壓力會給我們帶來什么樣的影響呢？現(xiàn)在有一個有著學(xué)習(xí)困惑的王同學(xué)，想向我們尋求幫助，學(xué)習(xí)上的壓力給王同學(xué)帶來了哪些影響呢?案例分析：心靈故事（微信語音通話）心靈故事（主人公王同學(xué)）我是一名初一的學(xué)生，一直以來學(xué)習(xí)非常勤奮,成績突出。父母對我的要求很高，一心希望我考個好高中。一上初中我?guī)缀醢阉械臅r間都用在了學(xué)習(xí)上。然而,初中高手如云,好幾次小考我都在年級中等水平,為此我很著急,每天晚上要到深夜才睡得著，到了第二天上課總提不起精神，注意力也不集中，經(jīng)常丟三落四，知識點記了很多遍仍然記不住。為了督促自己,我向班主任申請和成績優(yōu)秀的李蕓同桌。但是,聽到同桌奮筆疾書、流暢答題的聲音,我的情緒越來越緊張,原來記得牢牢的東西,怎么也想不起來,結(jié)果成績可想而知。我非常沮喪,又覺得難堪,擔(dān)心家長和老師認(rèn)為自己沒有好好學(xué)習(xí)。我該怎么辦呢？1、討論：學(xué)習(xí)壓力給王同學(xué)帶來了哪些影響呢？（限時討論：運用計時器計時）2、學(xué)生回答問題。3、教師運用蒙層功能呈現(xiàn)壓力影響的因素。（學(xué)習(xí)壓力給王同學(xué)帶來了的影響）（1）失眠早上起不來，晚上睡不著。睡眠質(zhì)量不好，白天上課經(jīng)常犯困?。?）情緒波動時常莫名其妙地不開心，情緒波動較大，對什么事情都提不起興趣，或者莫名陷入自我懷疑……（3）注意力難以集中經(jīng)常丟三落四，不僅記憶力衰退，專注力也下降了，怎么都靜不下心來好好學(xué)習(xí)。教師：除了以上的這些影響之外，學(xué)習(xí)壓力還可能給王同學(xué)帶來什么影響呢？（展示百度圖片）教師提問：王同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力是否適度呢？教師：學(xué)習(xí)壓力就像一根小提琴弦，沒有學(xué)習(xí)壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。展示學(xué)習(xí)壓力曲線圖，并分析學(xué)習(xí)壓力曲線圖。（百度圖片）壓力是一把雙刃劍。當(dāng)壓力水平在逐漸增加時，學(xué)習(xí)表現(xiàn)是在逐漸升高，說明了此時的壓力是適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。教師提問：但壓力水平一直增加，學(xué)習(xí)表現(xiàn)會一直增加嗎？學(xué)生：不會。教師：當(dāng)學(xué)習(xí)壓力過度時，會使人焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。很顯然王同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力是過度的，我們怎么幫助王同學(xué)緩解她的學(xué)習(xí)壓力呢？請同學(xué)們集思廣益，獻(xiàn)計獻(xiàn)策：你有哪些合理釋放學(xué)習(xí)壓力的方法？想好后，小組交流討論出解決辦法。（課堂討論活動）1、運用微信語音通話呈現(xiàn)案例2、學(xué)生討論學(xué)習(xí)壓力給王同學(xué)帶來的影響時運用計時器工具3、運用蒙層功能呈現(xiàn)壓力影響的因素解決問題1、運用微信語音通話呈現(xiàn)案例，創(chuàng)設(shè)情境，運用生動的案例能使學(xué)生產(chǎn)生身臨其境的感覺，在沒有顧忌的心態(tài)下大膽進(jìn)行討論交流，學(xué)生有較多展現(xiàn)自己的機會。2、運用計時器，可以幫助教師和學(xué)生準(zhǔn)確的把握課堂時間，提高課堂效率，同時通過小組討論的方式使同學(xué)們形成團(tuán)隊合作的意識，知道團(tuán)隊合作的魅力。3、運用蒙層功能展示壓力影響，吸引學(xué)生注意力，給學(xué)生一種神秘感。4、運用百度展示搞笑圖片，展示出壓力大可能帶來的影響。圖片幽默風(fēng)趣，使課堂具有趣味性，吸引學(xué)生的注意力。5、運用學(xué)習(xí)壓力曲線圖，清楚明白地向?qū)W生展示適度的學(xué)習(xí)壓力和過度的學(xué)習(xí)壓力會給學(xué)生們帶來的影響。推進(jìn)新課四、釋放壓力的方法學(xué)生分享:合理釋放學(xué)習(xí)壓力的辦法教師分享：合理釋放學(xué)習(xí)壓力的辦法（1、運用超鏈接將釋放學(xué)習(xí)壓力的方法制作成禮物的形式，進(jìn)行頁面跳轉(zhuǎn)；2、運用班級優(yōu)化大師隨機點名）1、說：通過“說”的方式釋放學(xué)習(xí)壓力。每個人都不能獨自背負(fù)所有壓力，可以向老師，同學(xué)，以及心理咨詢室咨詢，跟他們談?wù)勛罱l(fā)生的事情和心底的小情緒，他們以旁觀者或者過來人的角度，沒準(zhǔn)兒會幫助你打開解決問題的新思路。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）2、寫：通過“寫”的方式釋放學(xué)習(xí)壓力。堅持記日記，記錄自己的感受，這對于整理和分析情緒非常重要。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）3、喊：通過“喊”的方式釋放自己的壓力?？梢哉乙粔K沒人的空曠的地方把自己的壓力大聲的喊出來，或許喊出來心情會好很多。（點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）4、動：通過“動”的方式釋放學(xué)習(xí)壓力。運動是一種很好的釋放學(xué)習(xí)壓力的方法，教師和學(xué)生一起跟著3D視頻中的指示運動起來吧。（1、運用剪映對3D視頻進(jìn)行制作和剪輯，2、點擊“返回抽獎”的超鏈接回到禮物抽取頁面）5、唱：通過唱歌的方式釋放學(xué)習(xí)壓力。唱歌是一種很好的解壓方式，學(xué)生們在感受到壓力時，可以通過唱歌的方式來釋放學(xué)習(xí)壓力。教師和學(xué)生一起演唱歌曲《孤勇者》，在歌聲中釋放自己的壓力。（1、運用希沃動圖工具制作5位卡通人物唱歌的動圖，2、運用抖音下載《孤勇者》MV視頻）6、積極暗示，自我激勵在面對壓力情境時：“我要一步一步做，一件一件做?！薄耙磺卸紩玫?！”“天塌不了！”在壓力情境中時：“放松，冷靜行事！”“明天能夠解決！"“比這更難的事我都應(yīng)付過了！“在壓力情境后時：“干的不錯！""終于可以松口氣了。”“我太有才了！”教師總結(jié)：樂觀的心態(tài)能幫助我們發(fā)現(xiàn)生活中意想不到的美好，人生沒有過不去的坎。請大聲地喊出來吧：我開朗，我樂觀，我能行！課堂小結(jié)1、運用拆禮物的方式，增加課堂的趣味性，吸引學(xué)生的注意力，使學(xué)生積極參與到課堂之中，從而將視覺（開禮物）和聽覺（教師講授）結(jié)合起來，得到