《健康成年人身體活動能量消耗參考值》

ICS97.220.10

CCSY55

CSSS

中國體育科學(xué)學(xué)會團體標(biāo)準(zhǔn)

T/CSSS002—2023

健康成年人身體活動能量消耗參考值

Physicalactivityenergyexpenditurereferencevalueofhealthyadults

2023-04-15發(fā)布2023-04-15實施

中國體育科學(xué)學(xué)會發(fā)布

T/CSSS002—2023

健康成年人身體活動能量消耗參考值

1范圍

本文件給出了健康成年人常見身體活動能量消耗參考值。

本文件適用于18歲～64歲健康成年人群常見身體活動能量消耗值的估算。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語和定義

下列術(shù)語和定義適用于本文件。

3.1

健康health

沒有疾病或衰弱，且身體、心理和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。

3.2

身體活動physicalactivity；PA

任何由骨骼肌收縮產(chǎn)生的令機體能量消耗增加的身體動作。

3.3

能量消耗energyexpenditure；EE

人體進(jìn)行生命活動所消耗的能量。

注：主要用于生長發(fā)育、維持基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物熱效應(yīng)等。

3.4

代謝當(dāng)量metabolicequivalent；MET

梅脫

一種表示身體活動中代謝消耗的單位。

注：1MET是休息靜坐時的能量消耗速度，對大多數(shù)人來說，它相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5mL氧氣。其他超

過1MET活動的能量消耗用MET的倍數(shù)表示。

4身體活動能量消耗值表示方法

4.1總則

身體活動能量消耗值主要由具體身體活動和身體活動強度（用代謝當(dāng)量表示）兩部分組成。

4.2具體身體活動

具體身體活動提供了運動方式、運動強度、速度、功率自行車轉(zhuǎn)速、比賽形式等運動類型和運動要

素信息。

4.3身體活動強度

4.3.1每一具體活動項對應(yīng)一個匹配的MET值，并提示身體活動強度（靜態(tài)行為，≤1.5MET；低強度，

1.6MET～2.9MET；中等強度，3.0MET～5.9MET；高強度，≥6.0MET）。

4.3.2每一具體身體活動項的MET值保留一位小數(shù)；兩項及以上相同或相似類型活動，則按多項MET

值相加，取平均值作為最終MET值。

4.3.3代謝當(dāng)量1MET=1kcal/(kg·h)=4.184kJ/(kg·h)。

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5常見身體活動能量消耗參考值

健康成年人常見身體活動能量消耗參考值包含：202項具體身體活動及其對應(yīng)強度大小和強度分類，

具體見表1。

表1健康成年人常見身體活動能量消耗參考值

強度

活動類型具體身體活動強度分類

MET

安靜地躺著1.2靜態(tài)行為

安靜地坐著1.3靜態(tài)行為

不活動/休息安靜地站著1.6低

坐姿：讀書1.4靜態(tài)行為

坐姿：打字1.7低

步行：3km/h2.9低

步行：4km/h3.3中

步行：5km/h3.8中

步行：6km/h5.2中

步行：7km/h6.8高

步行：8km/h9.1高

步行：9km/h9.9高

下樓梯：90步/min3.1中

下樓梯：100步/min3.9中

上樓梯：負(fù)重1kg～5kg，70步/min5.5中

上樓梯：90步/min8.0高

步行上樓梯：100步/min9.1高

上下樓梯：6min試驗11.9高

上坡走：坡度5.5°，速度5km/h7.1高

上坡走：坡度3.0°，速度7km/h7.8高

上坡走：坡度6.0°，速度7km/h9.1高

負(fù)重走：背部負(fù)重4kg，5km/h4.5中

負(fù)重走：足部負(fù)重4kg，5km/h5.3中

負(fù)重走：小腿負(fù)重4kg，5km/h6.1高

負(fù)重走：背部負(fù)重25kg，7km/h11.7高

行進(jìn)間扭轉(zhuǎn)走5.4中

弓箭步走5.6中

爬行8.3高

戶外騎行：10km/h3.6中

戶外騎行：12km/h3.9中

自行車戶外騎行：13km/h4.4中

戶外騎行：15km/h5.5中

戶外騎行：18km/h6.5高

洗滌衣物：洗、疊、掛衣服2.2低

拖地2.6低

鋪床：換床上用品2.7低

家庭活動整理房間：書桌、物品2.7低

清潔：擦地板、打掃、清垃圾等2.8低

購物：手推車3.8中

購物：手提籃子4.3中

功率自行車：10km/h3.5中

功率自行車：13km/h4.4中

功率自行車：15km/h4.9中

健身鍛煉功率自行車：18km/h6.1高

功率自行車：20W～50W2.8低

功率自行車：51W～89W5.4中

功率自行車：90W～100W5.8中

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強度

活動類型具體身體活動強度分類

MET

功率自行車：101W～160W8.1高

功率自行車：161W～200W9.3高

功率自行車：201W～270W11.9高

功率自行車：37%O2max～45%O2max4.6中

功率自行車：46%O2max～63%O2max5.6中

6.6高

功率自行車：64%O2max～91%O2max

功率自行車：40%峰值功率8.2高

功率自行車：70%峰值功率12.4高

抗阻訓(xùn)練：俯身劃船，25RM，5組，25次/組，3.8中

組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：俯身劃船，12RM，3組，12次/組，4.1中

組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴坐姿推舉，25RM，5組，254.2中

次/組，組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴坐姿推舉，12RM，3組，124.4中

次/組，組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴仰臥起坐，25RM，5組，254.3中

次/組，組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴仰臥起坐，12RM，3組，124.7中

次/組，組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：杠鈴頸后屈臂，25RM，5組，254.4中

次/組，組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：杠鈴頸后屈臂，12RM，3組，124.6中

健身鍛煉次/組，組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴彎舉，25RM，5組，25次/組，4.0中

組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴彎舉，12RM，3組，12次/組，4.7中

組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：杠鈴臥推，25RM，5組，25次/組，4.9中

組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：杠鈴臥推，12RM，3組，12次/組，5.2中

組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴深蹲，25RM，5組，25次/組，5.7中

組間間歇1min

抗阻訓(xùn)練：啞鈴深蹲，12RM，3組，12次/組，6.8高

組間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：組合動作（手臂、胸部、腹部），5.7中

25RM，每個動作5組，25次/組，組間休息1

min，每個部位間間歇2min

抗阻訓(xùn)練：組合動作（手臂、胸部、腹部），6.6高

12RM，每個動作3組，12次/組，組間間歇2

min，每個部位間間歇3min

運動游戲：保齡球2.6低

運動游戲：乒乓球4.1中

運動游戲：健身環(huán)運動4.5中

運動游戲：田徑5.0中

運動游戲：沙灘排球5.7中

運動游戲：足球6.2高

運動游戲：拳擊6.8高

虛擬現(xiàn)實游戲：光劍3.0中

虛擬現(xiàn)實游戲：拳擊4.6中

廣播體操：第九套5.1中

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1級，初級7.6高

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強度

活動類型具體身體活動強度分類

MET

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)2級，初級7.8高

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)3級，初級8.0高

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)4級，中級8.4高

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)5級，中級8.7高

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)6級，高級9.0高

廣場舞：蒙古舞風(fēng)格4.4中

廣場舞：芭蕾舞風(fēng)格5.3中

廣場舞：民族舞風(fēng)格5.5中

廣場舞：健身操風(fēng)格7.2高

健身鍛煉平板支撐2.8低

瑜伽3.1中

有氧健身操7.3高

跨步跳9.4高

戰(zhàn)繩訓(xùn)練：9kg～12kg，雙手波浪6.8高

戰(zhàn)繩訓(xùn)練：14kg，雙手波浪8.0高

跳繩：單搖并步，60次/min9.4高

跳繩：單搖并步，100次/min～130次/min10.2高

跑步：5km/h4.8中

跑步：6km/h6.5高

跑步：7km/h7.8高

跑步：8km/h8.2高

跑步：9km/h9.1高

跑步：10km/h9.6高

跑步：11km/h10.0高

跑步：12km/h10.5高

跑步：13km/h11.3高

跑步：14km/h11.5高

跑步：15km/h12.0高

跑步：16km/h12.9高

跑步：37%O2max～45%O2max6.2高

跑步

跑步：46%O2max～63%O2max9.5高

11.6高

跑步：64%O2max～91%O2max

跑步：70%無氧閾強度10.4高

跑步：80%無氧閾強度12.0高

跑步：90%無氧閾強度13.4高

跑步：100%無氧閾強度14.5高

跑步：110%無氧閾強度15.6高

跑步：120%無氧閾強度16.7高

跑步：最大脂肪氧化速度6.5高

跑步：高溫高濕環(huán)境，40%O2max7.5高

跑步：高溫高濕環(huán)境，60%O2max10.8高

跑步：高溫高濕環(huán)境，80%O2max13.4高

11.3高

跑步：低溫環(huán)境，65%O2max

跑步：低溫環(huán)境，80%O2max13.5高

上坡跑：坡度1.7°，速度6km/h5.8中

上坡跑：坡度1.7°，速度7km/h9.2高

上坡跑：坡度1.7°，速度8km/h9.7高

上坡跑：坡度3.4°，速度6km/h6.7高

上坡跑：坡度3.4°，速度7km/h10.1高

上坡跑：坡度3.4°，速度8km/h11.2高

變向跑：前進(jìn)跑，速度6km/h，變向距離5m，9.6高

變向角度180°

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強度

活動類型具體身體活動強度分類

MET

變向跑：前進(jìn)后退跑，速度6km/h，變向距11.0高

離5m，變向角度180°

變向跑：側(cè)進(jìn)跑，速度6km/h，變向距離5m，12.3高

變向角度180°

間歇跑：55%O2max，3組，20min/組，組間6.8高

間歇10min

跑步

間歇跑：100%O2max，2組，6次/組，30s/9.0高

次，次間以50%O2max強度間歇90s，組間間

歇12min

間歇跑：90%O2max，5次/組，4min/次，次11.3高

間以3km/h強度間歇4min

舞蹈：準(zhǔn)備活動，芭蕾舞4.0中

舞蹈：準(zhǔn)備活動，民族舞5.9中

舞蹈：把桿動作，民族舞5.7中

舞蹈：把桿動作，芭蕾舞6.1高

舞蹈：基本功訓(xùn)練課，民族舞7.3高

舞蹈：基本功訓(xùn)練課，芭蕾舞9.2高

舞蹈：拉丁舞7.0高

舞蹈：芭蕾舞9.8高

舞蹈：非洲舞11.0高

舞蹈：拉丁美洲舞11.7高

乒乓球5.7中

羽毛球9.8高

網(wǎng)球10.1高

足球：守門員2.8低

體育活動足球：鋒線9.1高

足球：衛(wèi)線9.7高

足球：顛球、雙人傳球、運球過人4.7中

排球4.1中

籃球6.1高

橄欖球12.4高

速度滑冰：1000m10.6高

速度滑冰：1500m12.2高

水上活動：皮艇，32槳/min～42槳/min11.7高

水上活動：劃艇，32槳/min～42槳/min12.8高

水上活動：賽艇，單槳，32槳/min～42槳/min12.5高

水上活動：賽艇，雙槳，32槳/min～42槳/min12.8高

登山：慢速，感覺為很輕或有點累6.1高

登山：中速，感覺為稍累8.7高

登山：快速，感覺為累或很累17.2高

六字訣2.2低

八段錦3.2中

易筋經(jīng)3.2中

五禽戲3.5中

太極柔力球3.5中

太極劍：32式4.5中

中國傳統(tǒng)運動舞獅4.8中

中華操五禽戲5.1中

健身秧歌：第五套4.4中

健身秧歌：第六套6.2高

舞龍5.5中

苗鼓6.4高

武術(shù)：單刀3.9中

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強度

活動類型具體身體活動強度分類

MET

武術(shù)：拳術(shù)