秋季宜養(yǎng)生秋季養(yǎng)生要點介紹動態(tài)

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秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成

秋季睡眠時間一般以晚九點到10點，早晨5點至6點起床為宜早臥早起，與雞俱興起居中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長注意午休，以養(yǎng)精氣起居秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加秋季切勿過分御寒秋凍要密切關(guān)注天氣變化。秋不忙添衣降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候切勿懶床貪睡起居秋裝寬緊適度，長短大小適宜面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜勤換洗衣物

爽腳，不要閉腳著裝不宜露胸、露背、露腿秋涼切莫急加衣01020304050602PARTTWO飲食飲食養(yǎng)肺為要少辛增酸宜多吃粥切忌苦燥飲食秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。養(yǎng)肺為要飲食少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”飲食宜多吃粥初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。飲食應(yīng)忌苦燥中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。03PARTTHREE運(yùn)動運(yùn)動運(yùn)動金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時不要做運(yùn)動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動項目。運(yùn)動跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。運(yùn)動

羽毛球---相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。運(yùn)動

爬山---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。運(yùn)動肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。別為“悲秋”左右04PARTFOUR防病防病溫病雜病支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)秋燥伏暑防病

應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分多吃蔬菜和水果注意養(yǎng)肺秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。防病支氣管炎、哮喘預(yù)防措施應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。防病便秘預(yù)防措施養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)防病保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息少食油膩、辛辣等帶刺激的食品多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)脫發(fā)預(yù)防措施