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瑜伽課程孕中期瑜伽第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容1/15/2024調(diào)息通過(guò)語(yǔ)音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接熱身-頸、肩練習(xí)熱身--拉伸頸部、肩膀、手臂增強(qiáng)頸肩靈活度促進(jìn)血液循環(huán)1/15/2024腳踝練習(xí)靈活腳踝，預(yù)防腳部水腫1/15/2024側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來(lái)的脹痛拉伸側(cè)腰，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可增加側(cè)腰彈性，防止腹部增大產(chǎn)生妊娠紋1/15/2024貓伸展式防止骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛1/15/2024貓式變體1/15/2024寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個(gè)很好的放松體式1/15/2024下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預(yù)防腰背部疼痛可調(diào)整胎位不正1/15/2024新月式靈活髖關(guān)節(jié)拉伸盆底肌群拉伸大腿前側(cè)肌肉促進(jìn)血液循環(huán)防止腿部水腫1/15/2024幻椅式加強(qiáng)背部、腿部肌肉力量緩解膝關(guān)節(jié)壓力防止骨盆前傾1/15/2024戰(zhàn)士第二式1/15/2024反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆拉伸側(cè)腰肌1/15/2024蹲式幫助骨盆更好的翻開(kāi)拉伸盆底肌群加強(qiáng)腿部肌肉力量1/15/2024kegel幫助骨盆更好的翻開(kāi)拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量防止分娩造成的撕裂傷1/15/2024坐角式靈活髖關(guān)節(jié)縮短產(chǎn)程預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)1/15/2024束角式靈活髖關(guān)節(jié)滋養(yǎng)生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準(zhǔn)備1/15/2024肩橋式強(qiáng)壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側(cè)肌肉1/15/2024仰臥扭轉(zhuǎn)式拉伸側(cè)腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素1/15/20

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